Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

18 mayo 2010

SuperCompensación

Con las piernas “algo tocadas” tras nuestra aventura berlinesa, la semana pasada salí miércoles y jueves a rodar tranquilamente 13km cada día. El sábado, en el Retiro, ya fueron 15km a ritmo más vivo y el domingo 16.5km en el que incluimos 12cambios de 1min, recuperando 1min. Debo decir que fueron los cambios más rápidos que he hecho hasta la fecha, y es que llevaba delante a la liebre de mi amiga Marisa. Los hicimos en el circuito de 5km en el Retiro, algunos en llano, otros cuesta abajo y otros cuesta arriba, bastante equilibrados. Terminé más que contenta ya que todos (a excepción del nº9 que me pilló en plena subida y bastante muertecita ya) los hice a ritmos inferiores a 4:15, el último cayó a 3:39…Increíble! De hecho, tuve que mirar el Polar varias veces para creérmelo.


Esta semana aún entrenaré, más o menos, de igual manera: L y J, rodajes, X: cambios de ritmo (3 x 4’30’’), S: rodaje progresivo de 15km y D: seguramente caerá una Tapia en la CdC. Y digo “aún” porque la semana que viene me la tomo de descanso completo. Sí, sí, completo. Nos ha surgido una gran oportunidad de viajar a tierras egipcias y allá que nos vamos. Y es que tras la vuelta a los entrenos el pasado 25 de diciembre de 2009 no me he dado mucha tregua. Además, estos dos últimos meses han sido bastante intensos ya que nos juntamos con alguna carrerita casi todos los domingos; creo que puede ser bueno de cara a llegar lo más fresca posible a primeros de Agosto, fecha en la que tenemos previsto (más o menos) comenzar la preparación al Maratón de Nueva York.
Confío en que durante esa semana de descanso se dé en mi el conocido fenómeno de la SuperCompensación; Según Jorge de Hegedüs la carga y la recuperación deben constituir las dos caras de una misma moneda y saberlas combinar constituye la verdadera ciencia del entrenamiento.

Hegedüs menciona que los estímulos pueden ser considerados como cargas y la aplicación de los mismos produce verdaderos procesos de destrucción, desgaste o demolición. Por esta razón, la aplicación de una carga debe ser seguida por la recuperación, el esfuerzo debe ser compensado con el descanso.

A la vuelta del viaje, tengo previsto participar en el Trofeo de San Antonio (13Junio) y el 20 de Junio estoy barajando correr Norte-Sur o la Media de El Escorial. A lo mejor no estoy a tope para disputarlas o a lo mejor la SuperCompensación sí ha funcionado. Para seros sincera, me da igual. El descanso, seguro que mal no me va a venir.

12 mayo 2010

BIG 25 Berlin

La semana pasada, tras la Carrera de la Mujer, tocaba bajar la intensidad de los entrenos para llegar fresquita este domingo a Berlín. Como siempre, el lunes rodaje tranquilo, el miércoles entreno de 13km en el que incluímos 4 cambios de 4min, a un ritmo 5” menos que el ritmo de media recuperando otros 4 min y jueves rodaje de 13km.


El rodaje del jueves lo hice con Fran en MonteCarmelo y como terminó algo dolorido del pie, hicimos una visita de urgencia al fisio. Le dijeron que tenía principio de fascitis plantar, y que si quería correr el domingo podía hacerlo pero que después la recuperación sería larga y muy dolorosa. Con ese panorama decidió que mejor no corría. Así que, me fui directa a por el iPod y lo metí en la maleta, sería mi nuevo compañero de Carrera.

El viernes salimos a Berlin a media mañana y por la tarde ya estábamos paseando por Kurfürstendamm y acumulando hidratos con los bretzel.

Pepe y Marisa llegaban bastante tarde. Quedé con ellos el sábado por la mañana a las 9 para salir a rodar un poco y desde el hotel fuimos hacia Tiergarten. Un impresionante parque, que parecía más un bosque por sus frondosos y enormes arboles, con un fantástico terreno para los corredores, ni muy blandito ni muy duro, con esa pizca de humedad necesaria.

Tras estirar en el gimnasio del hotel, nos duchamos y nos fuimos andando a la Feria del Corredor, que organizaban en un Mega Concesionario Mercedes Benz. Recogimos el dorsal, comimos en Petrocelli y fuimos a echarnos una pequeña siestecilla al hotel. Por la tarde, paseo por la zona de compras de Berlín.



El domingo quedamos a las 7.15 a tomar una café para ya a las 8 coger el metro y llegar a la salida de la Carrera, fijada para las 10 de la mañana. La salida estaba en la zona del Estadio Olímpico y … las fotos hablan por sí solas.







Mientras Fran se quedaba allí con mis cosas, nosotros nos dirigimos a los cajones de salida. Pepe y Marisa se colocaron en el primer cajón y yo me fui al segundo, sola y algo extrañada al no percibir las sensaciones previas a una carrera. Me coloqué en mitad del cajón, rodeada de curiosas miradas de rubios alemanes me puse el iPod; al dar la salida me di cuenta que no tenia ni pensado el ritmo de carrera. Decidí que al ir sola y tener que llegar a meta, lo mejor sería ir por sensaciones. Así que, eso hice, me dejé llevar, y fue lo mejor que pude hacer. Lo único que tenía claro es que la idea era ir a tope hasta la Media y luego dejarse caer. Más que nada porque cuando te piden que acredites una marca, no te piden tu tiempo en 25 km. Nada más salir ya iba adelantando gente. Primer km en 4:35. Ya empezamos, me dije. Pero iba cómoda, con la zancada larga sin apenas sentir desgaste. Y así fueron pasando km: 4:37-4:33-4:31-4:38-4:42-4:42-4:41-4:40, llegando a pasar el 10.000 en 46:24. En ese momento me sentí euforica, 20 s más rápida que en el 10.000 de mi MMP en Media. Esto marcha, me dije. No me dolía nada, no estaba cansada.

Enfilamos Leipziger Straβe para llegar a Postdamer Platz: 4:41-4:40-4:39-4:42-4:42. Y fue a partir del km.16 cuando noté un cansancio extremo en las piernas. Me costaba el doble moverlas y parecía que iba muy lenta. Así que, pensando sólo en llegar a la Media seguí como buenamente pude y con la esperanza de que las piernas se me desbloquearan: 4:50-4:50-4:53-4:54-5:15.Mi paso por la Media fue 1h40min23s. Nada más pisar la alfombrilla me paré. Algo decepcionada porque hasta hace 5km tenía 1h37-1h38 al alcance, aunque contenta de haber rebajado en 4min y media el tiempo que hice en Madrid. Me paré y me puse andar. A los 2 min volví a trotar y volvi a parar en el km.22 para al rato reanudar el trote. Así hasta que vi a Fran en el Km.24 sacandonos fotos. Me paré en seco y le dije: “Llevas puesto el dorsal?. Pues, venga que nos vamos juntos a meta, que yo voy fatal”. Así que, andando y disfrutando del ambientazo entramos en Meta. Mi tiempo final: 2h10, y es que me llevó media hora completar los últimos 4km. Reconozco que ahora me arrepiento algo de no haber hecho un último esfuerzo esos últimos 4km, de intentar obviar los pinchotazos en los gemelos y haber corrido algo. Terminé 7ª de mi Categoría pero al paso por la Media fui 3ª.
Curiosamente debo reconocer que terminé con mucha hambre y las medias manzanas que daban al llegar me supieron a gloria. La verdad es que no suelo acabar con demasiada hambre tras una carrera, así que es posible que mi carga de hidratos me hubiera abandonado antes de lo que me imaginaba.

Deciros que la Carrera es 100% recomendable y deberíais incluirla en vuestro Calendario en cuanto podáis. La Organización es inmejorable, con los km muy bien marcados. Si de por sí, ya es difícil organizar una sola carrera, imaginar lo que debe ser organizar tres a la vez; sí, porque además de los 25km, se corria una carrera de 10km (con el mismo circuito que el de 25 hasta el km.4 en el que se separaban) y otra de relevos 5x5, en la que los relevos correspondientes esperaban a sus compañeros cada 5km. Además encontramos a muchos españoles, tanto en carrera como animando a lo largo del recorrido.
De vuelta al hotel, nos duchamos y nos cogimos el metro hacia AlexanderPlatz para pasar la tarde por la zona de la Puerta de Brandenburgo. Cenamos en el típico Maximilians.

El lunes quedamos a las 8.30 para soltar piernas y estirar. El resto de la mañana la dedicamos a las últimas compras.

Nuestro regreso estaba previsto a las 16.30 pero por motivos técnicos EasyJet nos dejó en tierra, obligándonos a buscarnos la vida para poder volver a Madrid. Llegamos ayer martes al mediodía después de encontrar un vuelo vía Kolonia y esquivando las cenizas de la nube volcánica que trae de cabeza a toda Europa.

03 mayo 2010

Carrera de La Mujer

Comencé la pasada semana algo cansada. Y es que a pesar de no haber corrido mucho el día de MAPOMA, sí que anduvimos bastante y las emociones fueron intensas. Me cuesta entender que acabara más cansada que si hubiera corrido 15km pero lo cierto es que estaba molida. Así que arrastré este cansancio hasta bien comenzada la semana; el miércoles tenía que hacer unos cambios y no pude. El jueves, las piernas parecían ya haberse recuperado, pero no quise forzar y seguí acumulando km. De hecho, mi intención era llegar a mi pico de km semanales para esta semana bajar la intensidad y llegar más fresca a los 25km de Berlín.

El sábado en el Retiro, nos metimos 17.5km a ritmo, compartiendo la última vuelta de 3km con Fran Torralba, que había venido desde León (junto a Rodrigo Gavela) para organizar la Carrera de la Mujer. Siempre es interesante escuchar a Fran. Es una persona que lleva mucho en esto y principalmente hablamos de la presión innecesaria que nos creamos y que limita nuestro progreso.

El Domingo participé en La Carrera de La Mujer; primera vez que la corría; había quedado con Marisa a las 8 en la Puerta de Granada, en el Retiro, para recoger el Chip y tras saludar a varios amigos con los que nos encontramos, calentamos 5km para no comenzar muy bloqueadas. Tras cambiarnos en el coche, nos dirigimos a la Salida. Seguí a Marisa y de repente me vi en primera línea. Qué vergüenza! prensa, las autoridades, fotos,… lo que me faltaba! Comenzó la Cuenta atrás, sentí unos retortijones de nervios en el estómago y salimos. Me sorprendió que a pesar de estar en primera línea, la cantidad de chicas que de repente iban ya por delante de mi, salieron a tope. La salida del Retiro picaba un poco y notaba las piernas algo duras todavía, salimos y giramos a la derecha, seguía picando hacia arriba, pero al girar hacia Menéndez Pelayo ya era cuesta abajo y podría recuperarme. Primer kilómetro en 4:14. Y como siempre me dije que ya llevaba margen, puesto que mi intención era acabar en 27minutos. Seguimos bajando M.Pelayo y marqué el km. 2 en 4:14 de nuevo. Seguíamos bajando no queriendo acelerarme demasiado por miedo a bloquearme en la subida que nos aguardaba. Antes de llegar al Km. 3 estaban Pepe, Quique, Arturo y Emilio, animándonos y haciéndonos fotos. Marqué el km.3 en 4:07. Por el Paseo Infanta Isabel seguí manteniendo ritmo y amplitud de zancada, giramos y comenzó la subida por Alfonso XII. Pasitos cortos me condujeron de nuevo al Retiro donde majestuosamente me esperaba Moyano, apreté los dientes y tiré como pude. Recuerdo que pensé que no me adelantaba nadie, y en cierto modo me animó, aunque al llegar arriba sí que me pasaron un par de chicas. Llegué arriba ya algo tocada, km.4, en 5:14. Bajamos y subimos en dirección al estanque y hasta no llegar a éste no conseguí recuperarme. Al llegar al final del estanque, giramos a la derecha, dejando a un lado la Casa de Vacas; km.5 en 4:48. Salimos de nuevo al Paseo de Coches para ya llegar a meta, último km en 3:31, lo que ya me hizo sospechar que le faltaban metros; exactamente mi Polar midió 5.93km. Al final 26:08 a 4:19 de ritmo medio. Así que, más que satisfecha por el tiempo conseguido y por las buenas sensaciones de comodidad que tuve en carrera. Al final, 62ª de la General y 24ª de mi Categoría. Luego rodamos otros 5km para soltar piernas.

(Gracias Jose por la foto)
La Carrera me gustó mucho, la organización es perfecta y el ambientazo inmejorable.

Terminé la semana con 74 km, que complementé con 2 sesiones de pesas de piernas y 2 del tren superior. Esta semana me toca ya bajar intensidad y con muchas ganas de pasarlo bien en Berlín. Ahora ya, noto, que tras la innecesaria presión que me generó volver a correr tras la lesión, vuelvo a disfrutar de las carreras.