Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

30 agosto 2010

Segunda semana y…más carga

Segunda semana de entrenamiento especifico para el maratón y…más carga de km.


El lunes rodaje de 14km por “los picos de La Moraleja”, a un ritmo más bien “trotonero”, para como bien dice mi amigo Serunner “esponjar”, que es el término que él acuña para “asimilacion de entrenos”; y es que tras la panzada del fin de semana, ese tipo de entrenamientos en los que puedes correr sin mirar el reloj y vas charlando con tus amigos, es más que reconfortante. Ese día además tocó visita al fisio para una descarga general.

El martes descanso activo en la piscina y el miércoles vuelta a la caña, 15 km en total repartidos entre calentamiento, 5 cambios 3-2-1 y rodaje posterior. Ese día me encontré bastante mejor que la semana anterior, los cambios salieron mejor y me animó pensar que los entrenamientos dan su fruto.

El jueves, rodamos, de nuevo, 13 km por la sinuosa Moraleja, despacito porque todos notábamos las piernas cargaditas del día anterior.

El viernes descanso para coger con ganas el fin de semana.

El sábado en el Retiro cayeron 17 km; los 10 primeros sin forzar y los 7 últimos por debajo de ritmo de maratón (4.46-4.56-4.51-4.42-4.45-4.42-5.01, éste km es un pelín más largo). Cuando terminamos PepeTrainer nos dijo que iba a cambiar el entreno del domingo…madre mía, pensé, que puede haber peor que 2x4.000 que era lo que estaba previsto….Qué había peor? …8x1.000 en la Pista de Palomeras… pero sí el mayor número de miles que he hecho en mi vida han sido 4…y recuperando 1min30…. Este Pepe está loco.

Aún así, he de reconocer que la idea no me desagradaba, tenía curiosidad por probarme en la pista y correr sin desniveles por fin, sintiendo sólo la zancada.

Calentamos 5.5km y nos preparamos para empezar. Marisa me acompañó el primer mil para que me quedar con el ritmo. Lo hicimos en 4.43, pero fuimos cómodas, íbamos incluso hablando. 1min y medio de recuperación y vuelta a la carga, esta vez ya sola, observando la distancia que mantenía con Marisa. Éste salió más rápido: 4.28. Se me fue un poco, Los siguientes salieron así: 4.25-4.21-4.26-4.30-4.29-4.22. En el que más sufrí fue en el 6º, iba que no podía y tenía la sensación de ir parada. Las primeras series intentaba controlar los tiempos de paso del 200, 400, 600 y 800 pero a esas alturas no quería ver nada, sólo terminar. Iba pensando únicamente en la zancada, en darla lo que más recordaba al ritmo de la serie anterior, por eso creo que me salieron todos más o menos uniformes. Acabé exhausta, pero muy satisfecha del esfuerzo realizado. Terminamos trotando otros 4.5km que costaron lo suyo.



Al final terminamos la semana con 77km y todavía con las ganas intactas de seguir entrenando!!!

23 agosto 2010

Primera semana de Carga

Primera semana de Carga de preparación para el Maratón, con una acumulación total de 72.06km y aunque con las piernas ligeramente cargadas, en general estoy contenta con los resultados y con las sensaciones.
El lunes teníamos un rodaje de 12 km, que hice con mis compañeros del gimnasio por la zona de La Moraleja, aunque pasamos por Alcobendas y tocamos San Sebastián de Los Reyes. Un recorrido más bien durillo con una última cuesta final por la que casi le retiro la palabra a mis amigos…madre mía! Después un poco de rutina de musculación y abdominales.

El martes tocaba descanso, pero estuve nadando en la piscina. Y es que me relaja la musculatura.

El miércoles salimos a rodar con la gente del Club de Corredores del gym por un circuito de unos 6km, llegamos al Parque de la Vega y allí hicimos 4 cambios 3-2-1 para terminar luego completando un total de 15km. Se hacen especialmente duros los últimos km porque las piernas después de los cambios “pican”.

El jueves, de nuevo rodaje de 12.7km, conectando La Moraleja con El Encinar de Los Reyes: (fijaos qué desnivel entre el km.6y8….):
http://www.runningahead.com/maps/4beee24b53334ed5b5467bb5dff882c2


El viernes descanso y el sábado ya en el Retiro, tocaba lo bueno. Debiamos hacer un total de 16km: 5km de Calentamiento+2x3.000+5km Rodaje. El ritmo de las series debia ser ritmo maratón, es decir a 5.00 el primero y luego a 4.55 la segunda. Nuestros ritmos: 1º( 4:39-4:51-4:43) y el 2º (4:37-4:50-4:25), acabando bien, sin la sensacion de forzar. Se nos fueron un poco, la verdad. Los últimos 5km se hacen duros porque las piernas van algo “cuajaditas”.

Y ayer domingo, otros 16km, en los que debiamos apretar los últimos 6km. La verdad es que yo ayer ya iba muertecita y según se iban acercando los últimos km no me sentía ni con fuerza ni ganas. Aproveché entonces para poner en práctica algo sobre lo que estuve leyendo la semana pasada. Las técnicas de visualización. Básicamente son ejercicios para mejorar tu concentración en carrera y sobreponerte a los malos momentos, a los bajones. Imaginaba la llegada a Central Park, dura por el cansancio, los km, porque es en subida… y me quise imaginar a mi misma, sufriendo pero dándome ánimos…”Cómo no vas a estar cansada si llevas ya la tira de km?”, “Vamos Rosita”…la verdad es que suena super-friki, pero si cuando llegue a Central Park, si esto me sirve para llegar a Meta con pensamientos positivos, seré una “super-friki”….jajajajaja, no me importa. Es lo que tiene, Hoy día, la Sociedad estiqueta de friki a cualquiera que haga cualquier cosa que se sale del mero hecho de levantarse cada dia para ir a trabajar. Que eres un apasionado de la música….”pero qué friki es!”, que te encanta el cine en V.O. “….Friki!”…pues sí que le vamos a hacer!!!

Luego recuperamos de comida con el PepeTeam!!!

Esta 2ª semana aumentamos el número de km y las sesiones de pesas. Y ya me estoy planteando incluso tomarme el viernes de descanso total; si lo consigo….cómo cambian las cosas, verdad??

16 agosto 2010

...Estamos ya a 12 Semanas!!


16 Agosto, estamos ya a 12 semanas del Maratón de Nueva York. Hoy empiezo con la preparación específica.

Desde el Trofeo de San Lorenzo, este mes lo he dedicado principalmente a rodajes, nada de cambios excepto ya la semana pasada para ir quitando algo de carbonilla.
Esta semana toca carga, carga de kilómetros. Si sigo el plan terminaré con 72km. En principio seguiré saliendo 5 días; los lunes, jueves y sábados serán los días dedicados a rodajes y los miércoles y domingos algo de Calidad. Continuaré con la rutina de fuerza específica 3 días a la semana en el gimnasio y los días de descanso aprovecharé para nadar.

Tengo ganas, muchas ganas porque la lesión que sufrí en Junio del año pasado me impidió participar en el Maratón de Chicago y tengo una espinita clavada. Mi objetivo es acercarme todo lo posible a las 3h30 (más bien por abajo que por arriba), pero no me obsesiona. Quiero hacer bien las cosas pero si llega el 7 de Noviembre y no voy…qué le vamos a hacer.
El perfil en general no parece excesivamente duro. La peor parece situarse en la milla 1, al cruzar el Puente Verrazano-Narrows que es un puente colgante que conecta los distritos de Staten Island y Brooklyn a través de the Narrows, el estrecho que conecta las partes superior e inferior de la Bahía de Nueva York. Su nombre deriva del explorador italiano Giovanni da Verrazzano, el primer navegante europeo que se sabe entró a la Bahía de Nueva York y al Río Hudson.
La longitud de su tramo central es de 1.298 m. lo que lo convirtió en el puente colgante más largo del mundo desde el término de su construcción en 1964 hasta 1981. Hoy ocupa el séptimo puesto entre los puentes colgantes más largos del mundo pero todavía continúa siendo el más largo de los Estados Unidos.
Luego hasta la milla 12 vamos por el barrio de Brooklyn.

Brooklyn posee numerosos e inconfundibles barrios que representan a los grupos étnicos mayoritarios del área de Nueva York.

Entramos en Queens y cruzamos el Puente de Queensboro, donde según el perfil, de nuevo parece inclinarse algo; este Puente es también conocido como el Puente de la Calle 59, es un puente en ménsula sobre el Río Este en la Ciudad que fue construido en 1909. El puente conecta a los barrios de Long Island City en el borough de Queens con Manhattan, pasando sobre la Isla Roosevelt.
A partir de aquí, corremos por el Upper East Side (Manhattan) para entrar en el Bronx (milla 20), pasamos por Harlem y terminamos en Central Park (de nuevo en Manhattan).
De todo el recorrido, lo que más me preocupa es el tramo final, la subida a Central Park, donde ya hecha “un despojillo” espero poder terminar.