Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

25 octubre 2010

Apenas 2 semanas...

Ahora sí que queda poco. Apenas 2 semanas en las que ya todo lo que tenía que hacer, está hecho. De nada me sirven las dudas de que hubiera pasado si hubiera hecho esto o aquello. Me comprometí con un plan a mediados de Agosto, que he seguido con disciplina férrea, aunque cierto que para mí el significado de descanso impliquen unos largos en piscina. Estoy satisfecha con el entrenamiento que he llevado, con las series, con los rodajes, y en lo que he notado gran mejoría es en la recuperación. Apenas he tenido molestias ni pesadez incluso tras las tiradas más largas. Además, por primera vez en mucho tiempo tampoco me he lesionado…sí, puede sonar un poco catastrófico, pero es la pura verdad, en cuanto metía kilometraje algo empezaba a dolerme; esta vez, no, supongo gracias a la rutina de fortalecimiento que he llevado en el gimnasio y a los masajes y cuidados que me he dado con frecuencia.

Así que, aunque el día del Maratón no salga como quisiera, me quedo con el buen entrenamiento realizado y el haber puesto todo de mi parte. Jugarse 12 semanas de entrenamiento en unas horas…es realmente arriesgado y más en una distancia como el Maratón, que no suele ser muy agradecido.

En cuanto a los entrenos:

Lunes: Rodaje suave de 14km por La Moraleja + sesión ligera de pesas. Acudí al fisio para descargar las molestias en el tibial, que ya han desaparecido.
Martes: Descanso activo (piscina)
Miércoles: un total de 14,5km. Tras calentamiento de 7.5km, metimos 12 cuestas de 300m. A mediodía, piscina para relajar la musculatura
Jueves: un total de 16,2km en el que metimos 6 cambios de 3”2”1” y por la tarde otra sesión de pesitas
Viernes: Descanso activo (piscina)
Sábado: Rodaje de 27km, en 2h18
Domingo: Calentamiento de 10km+10km en la Iª Edicion de la Carrera Proniño

Carrera Proniño

Me inscribí con el fin de realizar el entrenamiento de series a ritmo controlado que había en el plan y por la causa benéfica de la Carrera. Quedé antes con Salva, otro compi de carreras que también se viene a NY, y calentamos sobre el mismo circuito en el que iba a transcurrir la carrera. Esto me dio cierta confianza más tarde porque iba dosificando fuerzas y sabía donde apretar y donde recuperar.

Nos cambiamos y nos fuimos a la línea de salida donde coincidí con la mayoría de los chicos que entrenan por Distrito C cada mañana (Giorgio, Paco, Nestor, Julio, Enrique,…) y con Alfonso C. y Mildo.

La Carrera me pareció más dura de lo que pensaba, porque aunque empiezas bajando, a partir del km.3 no dejas de subir hasta casi el 8. Una subida progresiva, como si fuera la de Castellana, que parece no acabar nunca. Luego ya te dejas caer pero el último km se hace bastante laaaargo. Aún así, muy contenta con el resultado: 45.40 y 7ª de Chicas. Lo que me hizo ilusionarme con poder mejorar mi PB en 10.000 a la vuelta de NY.

Al llegar coincidí con la Gacela de Vallecas, que me había saludado mientras calentaba pero como no llevo gafas no distingo ni un pimiento….unas gacelas de lo más graciosas y simpáticas que te animan lo que no imaginan. Gracias gacelas, de verdad. También apareció a saludarme Javi, siempre atento y pendiente de animarme. Además le vi muy bien, totalmente recuperado de sus últimas molestias.

Tras cambiarnos y atusarnos un poco nos dirigimos a la Carpa VIP de Proniño para vivir ya lo mejor de la mañana…hacernos fotos a diestro y siniestro con Chema Martínez, Martín Fiz, Alejandro SantaMaría,…y reírnos “una jartá”. Coincidí allí de nuevo con Carca (más que recuperado de Berlín), con Cami (tan afable y buena gente como siempre), con Mildo (super ilusionado con Lisboa), con Fran Torralba (que me conoce demasiado bien y siempre me da sabios consejos…),…..Una perfecta mañana de domingo otoñal, aunque con el excelente tiempo que nos hizo, nadie lo diría.




18 octubre 2010

Máxima acumulación de kilómetros…

Un total de 112km. Creo que es la semana que más km he hecho nunca; en plan jocoso, un amigo me comentaba que hacía más km que su coche….A pesar de este volumen de kilómetros, no me encuentro excesivamente cansada y me he recuperado perfectamente de cada una de las sesiones de entrenamiento.

Lunes: Rodaje suave de 14km+sesión de pesas+1.000m de piscina
Martes: Un total de 18km en los que incluí 12x500 (1min de recuperación entre series y 3min entre cada bloque de 6); salieron a ritmo progresivo, comenzando en 2.12 y terminando en 1.58
Miércoles: Rodaje a ritmo de 15km+2.000m de piscina
Jueves: Rodaje suave de 14km + sesión de pesas
Viernes: 2.000m de piscina
Sábado: Tirada larga de 30km , que completamos en 2h35
Domingo: Calentamiento de10km+Carrera CSIC

Lo mejor de la semana, para mí?...poder terminar los últimos km de la tirada de 30 a 4.45-4.50 y sin molestias musculares. De hecho, correr el CSIC sin dolores ni malas sensaciones fue todo un subidón de adrenalina.

Era la primera vez que corría esta carrera porque siempre me pilla lesionada (qué mala pata!) y este año, con la preparación del maratón también la veía fuera de Calendario. Sin embargo, me propusieron correrla a ritmo, y en lugar de los 6 miles que tenía programados para el sábado, los cambié por este 10.000. Aunque también tuve que cambiar la TL del domingo al sábado.

Quedé con mi infatigable amigo Serunner para recoger el chip y desde allí nos fuimos trotando al Retiro. Nos juntamos luego con otros 3 amigos que nos estaban esperando, dimos una vuelta de 5km y vuelta a la salida del CSIC. Tiempo justo para cambiarte de camiseta y colocarte la del dorsal. Nos colocamos cerca de la salida porque siempre es una gozada ver cómo sale la elite y porque me encontré con mi padre y el resto de runners del Reti.

Dieron la salida y con la cabeza fría de saber a lo que iba no me embalé bajando. Fui cuidadosa evitando que me hicieran tropezar. Hay que ver cómo salen algunas personas, totalmente fuera de sí y sin tener cuidado de a quien se llevan por delante a su paso. En este tipo de salidas hay que tener mucho cuidado. Piqué el primer mil en 4.18, sabía que era rápido para lo que quería pero cuesta abajo quieras o no te embalas un poco. Me dije que me vendría bien un poco de margen. El siguiente a 4.20 y nos dirigieron a ese estrecho callejeo y en Obras para enfilar ya sí la Castellana. La subida por Castellana me infunde respeto porque nunca la había subido cómoda, siempre se me había atragantado. Hasta ayer, que por fin me encontré bien. La subí a ritmo, sin agobiarme si se me iba algo el tiempo. Me sentí fuerte, adelantando a gente y consciente en todo momento que luego venía Alberto Alcocer. Aunque esto fue una sorpresa porque pensaba que la subida era constante y nada más girar en Cuzco me encontré que no subíamos inmediatamente sino que había un buen repecho para recuperarse, aproveché para alargar zancada, recuperar algo la FC y rasgar algun segundillo al crono. Esto me ayudó bastante y encaré el tobogán de Alberto Alcocer sin problema. El resto del recorrido me lo sabía de tantas Medias que he corrido en Madrid y me dosifiqué a sabiendas que el último kilómetro y medio podría apretar porque era bajada. Y eso hice, apreté al final, terminando los últimos km a 4.35, 4.19 y 4.18. Al final 46.30, objetivo cumplido. En otras situaciones el tiempo no me hubiera satisfecho pero esta vez sí porque soy consciente del machaque al que sometí a mis piernas desde el inicio de semana, más bien, esto me hace pensar que el próximo 10.000 que corra una vez pasado el maratón podrá ser muy bueno.

Al terminar la carrera fuimos a ver la entrega de trofeos y allí coincidí con el inagotable Jaime Navarrete, qué gran tipo!

Aún me quedan un par de semanitas de entrenos en los que progresivamente reduciremos la carga, que no la intensidad, y ya empiezan a florecer los primeros pensamientos raros: “Y si pierdo la forma?”, “Y si…?”, “Y si…?”, de nuevo algo inevitable a estas alturas.

Mi única preocupación seria ahora es una pequeña molestia que noté ayer en el tibial derecho y espero sea una simple sobrecarga por tantos km. Esta tarde masajito y mañana descanso, a ver si pasa.

13 octubre 2010

Semana 8

Y otra semana más. Y ya van 8. No queda nada…al menos es ésta la expresión que más me dicen últimamente. Bueno, no queda mucho pero todavía quedan 2 semanas en las que no hay que despistarse….entrenar bien, comer y descansar.


Estas últimas semanas, además, es curioso lo prudentes que nos volvemos…nos abrigamos bien para no pillar ese refriado que nos puede dejar como piltrafillas, vamos mirando con 4 ojos por donde pisamos para evitar inoportunos esguinces y visitamos con frecuencia el Herbolario para hacer acopio de no sé qué plantas que “dicen sirve para…”, nos volvemos un poco paranoicos, pero es inevitable.

Lunes: Rodaje tranquilo de 14.5km. Por la tarde, suave sesión de pesas
Martes: Descanso activo en piscina (3.000m)
Miércoles: 6.3km de calentamiento+ 5 cambios de 3-2-1 + Trote final de 3.3km (total de 15 km). Estiramientos
Jueves: Rodaje a 5.05 de 13.5km. Por la tarde, sesión de fortalecimiento
Viernes: Descanso activo en piscina (2.000m)
Sábado (a pesar de la lluvia): Calentamiento (6km)+ 6x 1.000m (recuperación: trote de 800m)+Cool down de 2km. Los ritmos de las series fueron progresivos, comenzamos a 4.35 y terminamos en 4.18
Domingo: 25.5km en la Casa de Campo (lo que, más o menos, equivale a 1Tapia+2Bosques).
Acumulando 87km y ya sin sentir el agotamiento que tenia las semanas iniciales.
No puedo dejar de comentar que ya ha llegado el Otoño…sé que es bueno que llueva, pero lo del sábado fue tremendo. Para una vez que el hombre del tiempo no se equivoca….las dos horas en las que más l/m2 de agua se acumularon coincidieron con nosotros corriendo en el Retiro. Eso sí, una vez ya empapada daba igual. Pensé que prefería que me cayera todo el agua ahora a que lo hiciera en NY el día del maratón, aunque nunca se puede saber. Es curioso esto, porque en Berlín que siempre suele hacer un tiempo fantástico, este año les llovió muchísimo y en Chicago, que a nosotros el año pasado nos hizo -1ºC y con viento, este año les ha hecho un sol espectacular. Está claro que la meteorología es algo con lo que no podemos ir sobre seguro.
Con vistas ya a la carrera, aprovechamos las tiradas más largas para ir probando geles, no sólo para comprobar que lo toleramos bien sino para observar cuando empezamos a notar su efecto. También he tenido ya que renovar zapatillas, Aunque yo no cambio de modelo, llevo ya un par de años utilizando NIKE Vomero y como no me dan problemas, con ellas sigo. Y también hemos probado unas nuevas pantorrilleras, son de la marca SKINS, de la serie 400 y tengo que decir que son muy recomendables.
Buena semana!!

05 octubre 2010

...Otra semana más

Esta semana he tardado algo más de la cuenta en escribir porque sinceramente no sabía si escribir o no.
El otro día me comentaba uno de mis amigos del gym que a él esto del blog, del facebook, como que le daba mal rollo. “Y tú no tienes miedo de que te sigan,…?”. Planteado de esa manera, pues hombre…también le puede dar a un loco por seguirte desde que sales de casa….pero creo que ni me preocupo por el foro de bloggers en el que nos leemos. Pero este “peligro físico” (en mi opinión llevado bastante al extremo) no es el único, luego está el peligro de ser leído en foros “inadecuados”. Por supuesto que todos sabemos, y asumimos, que escribiendo en Internet estamos expuestos a opiniones, críticas,… aunque creo que uno no se termina de hacer a esto. Yo asumo que la gente me lea y se forme una opinión, pero de ahí a crear un foro de debate en determinados sitios, Es una pena que la vida de algunas personas sea tan triste y aburrida que conviertan los comentarios a mis entrenos en su principal actividad del día.….no quiero ahondar en el asunto, simplemente resaltar que últimamente hay mucho sabelotodo, los que saben todo de todo y se creen que los demás están equivocados y que nos vamos a meter el batacazo. Aquí con hacer un cursito de 2 meses……ya te crees el rey del mambo … vamos! Un poquito de humildad, no! Nadie está exento de equivocarse; afortunadamente entre los bloggeros runners no ocurre esto, todos tendemos a darnos consejos de experiencias que hemos vivido, de animarnos, de apoyarnos, pero nunca he leído ningún comentario criticando abiertamente la forma de entrenar que tenemos cada uno. Creo que toda opinión es buena siempre que se haga de un modo constructivo y considerando que (afortunadamente) no somos iguales y que lo a ti te viene bien, a mi puede venirme fatal. Desear el fracaso de alguien por no seguir sus consejos no es de ser buena persona.

Siento que la entradilla de este post sea “algo directa”, pero necesitaba desahogarme. Que alivio!!

Y a nivel deportivo, que es lo realmente interesante, la semana no ha estado mal:
Lunes: Rodaje de 15km por el carril bici de MonteCarmelo

Miércoles: 5km+6x1.000 (todos entre 4.30-4.20) con 1min de recuperación+5km

Jueves: Rodaje suave de 14.5km

Sábado: Rodaje suave de 13km+4progresivos

Domingo: total de 27km; 3km+Media Maraton Talavera+3km

Vamos! una semana completita.

En cuanto a la Media de Talavera, terminé con infinitas mejores sensaciones que en Valladolid, no la corrí “con el cuchillo entre los dientes” y preferí intentar hacerla a un ritmo constante. Al final lo conseguí, ya que salió un ritmo medio de 4.50.

Los primeros 11 km me sentía realmente cómoda, controlando la zancada, el braceo para sentir que me costaba lo mínimo, controlando los ritmos de paso con Fran. Probamos un poco de gel, y no me hizo efecto hasta el 16; me flaquearon fuerzas del 13 al 16 pero conseguí reponerme y mantener el ritmo. En el 18.5 estaba Arturo esperándome para llevarme a meta sin dejar de animarme. En el 20.5 se unieron Quique y Mario…me hicieron pasar un poquillo de vergüenza, la verdad, pero se lo agradezco de veras. Lo mejor de todo fue que terminé con fuerzas e incluso rebasé a bastantes personas (algo que hacía tiempo no me pasaba). Mi cabeza en carrera esta vez sí estaba mas centrada. Al final 1h42.20, 4ª senior. Tiempo discreto pero me quedo con las fantásticas sensaciones que tuve.

En cuanto a la carrera, os la recomiendo:

- Circuito: completamente llano, ni un solo repecho. Son 2 vueltas a un circuito. Lo peor son los numerosos giros de 180º que hay y que te hacen parar para volver a arrancar y al final las fuerzas …como que no sobran.

- Organización: perfecta

- Avituallamientos: bastante numerosos, no exactamente cada 5km; aunque había que tener cuidado porque muchos te los ofrecían niños pequeños y como te descuidaras te los llevabas por delante.

- Bolsa de corredor: Muy completa, Camiseta técnica, calcetines, guantes, Sunny, sobaos, agua y helados a la llegada a meta

- Participantes: muy pocos, de hecho en el primer giro, vimos relativamente cerca al coche escoba ….y esto impone…jajajajajaja

- Tiempo: tuvimos muchísima suerte, porque hizo una temperatura perfecta, creo que entre 15-18º, no demasiado sol y la lluvia nos respetó.

El año que viene, si no es a la Media, si participaré en el 10.000.

En principio no tenemos previsto participar en ninguna otra carrerita. Aunque no descarto correr el CSIC (seguro que en cuanto lea esto PePeTrainer estará empezando a sulfurarse, jejejejeje). Quedan 4 semanas intensas, muy intensas, con aún más carga de km y series más duras…. Lo que el cuerpo aguante!!