Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

23 febrero 2011

...Cual Quasimodo

Poca cosa interesante que contar tras la semana siguiente a la Media de Getafe. Cuando por fin el psoas parecía más o menos recuperado, me dió por correr con un “gesto raro” que no hacía más que bloquearme la hemi-pelvis y el sacro y me sobrecargaba el cuádriceps izquierdo y la pata de ganso de la izquierda….vamos cual Quasimodo….así que, 2 semanas sin entrenos de calidad, sólo rodajes muuuuy lentos y muchos estiramientos, masajes, manipulaciones,….qué os voy a contar.


Aún así, conseguí acumular km (87.5km y 77km, ambas semanas respectivamente), que para la preparación de Boston es lo que más me importa. Y es que al no tener un objetivo de marca, dada la dureza de la prueba, el enfoque y la mentalidad con el que encaro esta preparación es muy diferente.

Pero esta semana, dada la evidente mejoría de los dolores, hablé con H.Silván para ver la posibilidad de meter algo de Calidad. Así que bajo prescripción médica (jejejejeje) hoy por fin pude volver a meter algo de ritmillo en el entreno. Y después de 30min de calentamiento por el carril bici de San Chinarro-Las Tablas, metí 6 de los famosos cambios de mi trainer: “3-2-1”, que básicamente consisten en darle un poco de vida al rodaje durante 2min (ritmo de 10km) y 1min “a saco”, la recuperación son 3min. Los ritmos aún no son buenos, pero después de 2 semanas no me quejo, tampoco quise forzar demasiado, tengo ahí ese pequeño miedo a percibir de nuevo el dolor, que entiendo poco a poco desparecerá. Así que, con calma, tengo tiempo aún.

08 febrero 2011

¿Adicto al Acquarius?

El pasado 5 de Febrero, tuvo lugar en Ciudad Real una Jornada del Corredor Popular, en la que participaron:
- el doctor y fisiólogo Juan del Coso Garrigós, que habló sobre Deporte y Nutrición
- Antonio Serrano, entrenador de la Federación Española de Atletismo, que dió una charla con el título de Mi primer entrenamiento.
- Y la última charla de la Jornada corrió a cargo del doctor Hernán Silvan: Prevención de lesiones.

En mi visita de ayer a Silvan, entre otras muchas cosas, me comentó algo de la Jornada que le había gustado y que, yo, al menos, desconocía….

Eres adicto al Acquarius? Porqué? … porque está muy bueno, tiene un cierto sabor a cítrico que te sienta divinamente después de una buena carrera…

Pues por lo visto no está reconocida como Bebida isotónica por la CIAA sino solamente como refresco, al igual que el resto de bebidas de la marca a la que pertenece.

Y eso porqué?

No está catalogada como tal porque no lleva contenido en sal requerido para ser incluída dentro del grupo de isotónicas … pero claro!! es que si lo llevara no estaría tan buena !!

Así que, no nos equivoquemos… Y si quieres de verdad hidratarte correctamente, comencemos a usar bebidas isotónicas; entre las mejores están : Gatorade (aunque no se sabe si es la mejor porque sí o por la pasta que han invertido en darse a conocer como tal), Powerade e Isostar… Aunque también podéis optar por la receta casera de la clásica bebida alcalina: 1 litro de agua, zumo de 4 limones, 1 cucharadita rasa de bicarbonato, 1 cucharadita de sal y otra de azúcar (receta cedida por H.Silvan) … seguro que no está tan buena como el acquarius, pero mejor sí que nos va a hacer porque al fin y al cabo, beber una lata de acquarius es como tomarnos una coca-cola.

Semana extraña...Primera de preparación maratoniana

La semana después de la Media Maratón de Getafe ha sido una semana…extraña. Extraña porque a pesar de la molestia que arrastro en el psoas hice una barbaridad de km. Sí, una barbaridad, lo reconozco.

El lunes, acusé, en cierto modo, el esfuerzo de la Media y rodé 14km bastante cansada. Hacía tiempo que no me recuperaba tan mal de una Media. Pensé que me había exigido un poco más y el psoas además me castigaba a gritos por el esfuerzo al que le había sometido. Por la tarde fui al fisio, donde continuó mi tortura, sin remordimiento alguno por Javi.

El Martes descansé de carrera pero me metí en una divertida clase de ciclo y otros 40min de piscina.

El miércoles?....vaya día!. Por la mañana salí con el Club de Corredores, en el que cayeron 14km con algunos intervalos a ritmo. Pero como ese día, el trainer me había puesto cuestas, pues me sentí un poquillo mal por no haber cumplido; así que decidí acercarme por la tarde al Reti y entrenar con Pepe, Marisa y Arturo. Tras calentar unos 7 kilometrillos fuimos a la base de Moyano. 8 cuestas de 1minuto y medio. Hasta donde llegásemos. Lo malo no era ya la cuesta en sí, sino que en minuto y medio culminas la cuesta y tienes que seguir llaneando y a tope, o lo que puedas porque llega un momento que duele todo. Bajábamos trotando para recuperar y al llegar a la caseta del guardia otra vez arriba. Qué paliza! Y luego otros 2.5km de trote para volver a la calma…bueno, trote para Arturo, Pepe y Marisa, que a mí me llevaban casi haciendo miles.

El jueves, nuevo rodaje a ritmo candy-candy, regenerativo total, porque apenas habían pasado 12 horas desde la sesión de cuestas y el agotamiento y las agujetas hacían mella. Aún así a mediodía fui al gimnasio a intentar hacer algo de gomas, pero qué pereza!!!

El viernes, directa a la piscina. 3.000m rapiditos, aunque aún no sé cómo no me hundí.

El sábado sí que tenia ya la zona del psoas cargadita y el rodaje me costó bastante. Saqué fuerzas de flaqueza, de esas que aparecen en el km.30 de un maratón y me metí 18km. Pero las sensaciones al acabar eran penosas, con dolores varios en las piernas

Y el domingo, estaba inscrita a las Dos Leguas de Leganés. Tenía muchas ganas de correrla pero la prudencia me pudo y bajé al Retiro a rodar, tranquila, 15km

Total? …. 104km, que pasan factura. Pasan factura no sólo éstos, sino la acumulación que llevo desde primeros de Enero. Me noto cansada, algo flojilla y muscularmente tocada. Pero a diferencia de otras veces, no estoy agobiada, al cuerpo hay que saber escucharlo. Necesita un descanso, pequeño pero lo necesita. Así que esta semana intentaré bajar de kilometraje y nada de calidad. Ya me pondré las pilas la semana que viene cuando además, espero, ya estar totalmente aliviada de las molestias que arrastro.

De hecho, ayer fui a ver a Hernán Silvan. Tenía bloqueado el psoas, el pectíneo,…y de rodar así, había forzado y tuvo que desbloquearme las lumbares, unas vértebras, también el sacro….Qué impresión! Cómo sonaba aquello…me hizo crujir entera….. Y hoy, aunque me he levantado con molestias, que supongo de la manipulación, siento cierto alivio en la zona. Veremos mañana cuando salga a correr.

Mucha suerte a todos los maratonianos este fin de semana en Sevilla!!!