Triatlon Casa de Campo

Ayer tras entrenar en el retiro nos pasamos por la Casa de Campo, ya que se estaba celebrando el Triatlon de Madrid, clasificatorio para el Campeonato de España.

Aqui os dejamos unas fotitos:

Y hoy Gomez Noya ha sido Bronce en el Campeonato del Mundo, tambien celebrado en la Casa de Campo ...

2ª Carrera Liberty Seguros

DIARIO DE ENTRENAMIENTO - 31 de Mayo
IIª Carrera Liberty Seguros
10 km (según mi Polar, creo que algo más), 47:34
Observaciones: Fatal

Sí, hoy hemos participado en la 2ª edicion de la Carrera Liberty Seguros.
Y es que ayer entrenando en el Retiro ya nos empezabamos a dar cuenta del calor que podíamos pasar hoy. Oimos que bajaban un poco las temperaturas … ha debido ser en elPolo porque Madrid parecía una parrilla.

La salida era a las 10 de la mañana pero los corredores teniamos que retirar antes el “novedoso” Chip: una plaquita en lugar del típico circulito, con el mismo modo de enganche en los cordones de las zapatillas.

Recogida de Chips

Hemos visto a nuestros compis del gimnasio. Fran a los corredores de distrito C: Quique, Arturo, Elena,.. Y yo también a los míos: Carlos, Fernando, Yaiza, Ana, María,…


Luego han llegado los siempre incombustibles Pepe y Marisa, Angelillo, Pedro, Cata y nuestro Luis Hita.

Al ir hacia la salida he visto a Alfonso (con quien ya había quedado para correrla, aunque en menor tiempo del que al final ha salido).
Nos colocamos en la salida (única, sin cajones) y cuando dan la salida esperamos cerca de 1minuto hasta pisar alfombrilla.

Primer error: salgo regateando a gente, con el consiguiente gasto de energía (algo que echaría en falta en el km.8). Corremos como podemos hasta que nos metemos en el túnel de la calle Alcalá que nos lleva directamente a Cibeles, donde la acumulación de gente es tal que bajamos de ritmo. De momento, todo bien, bajamos y giramos ya dirigiendo nuestras zancadas hacia la siempre subida inacabable de Castellana, hasta la Esquina del Bernabeú. Ha sido, para mi, la peor zona, subida, no muy pronunciada pero subida y bajo los rayos indómitos e implacables del Sol, qué calorrr!!!.

Avituallamiento unos metros antes del km.5, y seguimos.
Tras girar por el Bernabeú se alza la ya mítica subida de Concha Espina (pateada en tantas otras carreras en Madrid), tras la cual vendrán ya los tramos de bajada para nuestra recuperación.
Pero ya no podía más. En este punto, en el que Alfonso me decía que bajara, que recuperara, me toca Luis Hita la espalda. Ya está aquí. Él siempre saliendo tranquilo y yendo a más. Fran va con él. Me alegro, eso quiere decir que no se ha resentido de su pinchazo en el biceps femoral. Y no habla mucho, también debe ir justito.
Alfonso y Luis nos llevan, nos llevan a meta, con un buen ritmo en la subida final de Goya.
Por fin: Meta.


He sufrido porque las piernas no me daban, no iba con la ligereza que me gusta sentir. Y esto porqué? … cometo siempre los mismos errores y luego los pago, No aprenderé nunca? Y es que esta semana pensaba haber bajado carga pero … como quien oye llover … ha caido una Master Class de ciclo de 90min después de mi habitual clase de ciclo de por las mañanas y otro tanto en elíptica, el miércoles doblé sesión de carrera, 9 cambios de 2min por la mañana y 8 de 1min por la tarde. Y podía seguir, pero me basta con saber que me he pasado.

Lo bueno es que aunque algo desmotivada nada más acabar, ya que quería haber bajado de 45 minutos, ahora me siento mejor. Las carreras son parte de nuestro entrenamiento, nos dan ese pico de velocidad que nos falta y nos hace esforzarnos lo que no hacemos entrenando. Como bien dice Luis, las marcas y los tiempos llegan, así que, a un mes y una semana de haber terminado nuestro primer maratón, y habiendo dejado esos ritmos trotoneros hace poco, no está del todo mal. El próximo 21 de Junio correremos por el Sur en la carrera de Madrid, a ver si ahí nos sale mejor y nos quedamos con mejor sabor de boca.

Sin embargo, tenemos que decir que muchos de nuestros amigos han hecho muy buenos tiempos: Quique (nunca nos defrauda, genial), Arturo (nuestra más sincera enhorabuena, ha bajado de 40 min, con Quique como liebre; esto solo puede ir a mejor), Angel (41min, siempre viendo la coleta de Marisa; estás implacable Angelillo, enhorabuena), Marisa (41min, 2ª de su categoría, genial como siempre), Pepe (extraordinario as well),…. Con estos amigos… a ver si se nos pega algo!!

Marisa recogiendo su trofeo

El próximo domingo correremos la Hoz del Huecar, aunque, sinceramente, sabiendo que son 12 km de subida intensa y bajada pronunciada, no pienso tomarmela a saco. El siguiente domingo correremos la IªMedia de Leganés, que organiza el club de Quique y ya el siguiente la carrera de Madrid…. Vaya mes de carreritas!!

Rozando la locura o ...?

Todos los años, el día de año nuevo, la mayoría hacemos balance del año que dejamos y nos fijamos nuevos objetivos, metas: apuntarme al gimnasio (generalmente motivado por las comidas navideñas), apuntarme a inglés, dejar de fumar, ser más …, ser menos…

Los corredores nos fijamos metas deportivas: este año voy a mejorar en 10km, voy a mejorar mi marca de …, voy a correr mi primer maratón. Ese era mi objetivo este año. Objetivo ya cumplido en Abril de este año y que muchos habéis compartido conmigo.
Tras el Maratón, me planteé nuevas metas: mejorar en 10 y media maratón. Perfecto, adiós a las tiradas largas y hola a los ritmos.

Pero, tengo unos amigos ….. cómo me pican! Saben que me va la marcha y claro! me ponen la ramita y yo salto. El que me pone freno es Fran, porque es más pausado, más tranquilo,… pero si se une a ellos, nooooooo!

Al final, este año, el año de mi estreno en Maratón, correremos otro Maratón.

Nada más terminar el de Londres y reunirnos con los demás corredores españoles, lo primero que les dije fue: “Estáis locos los que hacéis dos Maratones al año” … y aquí estoy, ya ni rozando o tocando la locura, sino abrazándola … y es que nos estaban picando con Florencia por un lado (Angelillo y Alfonso) y por otro nuestra ya destino final: Chicago.

Nos vamos con Marathinez (como no!) y un grupo bien nutrido: Pepe y Marisa, Carlos Guerra y Ada, Emilio y Gracias, Luis Hita (con quien espero poder el maratón). El viaje seguro será divertido. Y el Maratón … es uno de los 5 Majors, así que, seguro que genial.

Los de la maratón...¿Cómo está esa gente?

Este tiempo loco, loco, loco!!! ...como yo!

No sé si será el cambio climático o que este año, por primera vez, estamos teniendo una auténtica primavera. Y es que ¿quién iba a decirnos que se podía estropear de esa manera el fin de semana con la semana tan veraniega que habíamos disfrutado? … qué le vamos a hacer!

Los entrenamientos de carrera semanales han sido muy similares a la semana pasada:
Lunes: rodaje aeróbico de 10km, regenerativo, tranquilo y con la FC entre mis umbrales. Martes: descanso. Miércoles: tras calentamiento, 8 cambios de 2min (1 más que la semana pasada) y por la tarde: calentamiento y cuestas: 10x200m y 10x100m. Jueves: Rodaje aeróbico de 10km. Viernes: descanso.

Y en cuanto al fin de semana, el sábado me fui a conocer la Dehesa de Valdelatas con Angel, Alfonso y Nacho. Fue una gozada. Es como una segunda Casa de Campo pero sin explorar, con zonas en las que parecía que estabas en la selva amazónica y zonas de cuestas. Un lugar en Madrid por el que merece la pena perderse y dejarse llevar por el silencio y el tranquilizador sonido del riachuelo que lo recorre. Ideal para rodajes tranquilos.

Y el domingo estuvimos entrenando en el Retiro, con un calentamiento de 5km a 4:50 de ritmo medio, previo a 3x1000m (4.20, 4.23, 4.15) y otros 5km de rodaje final. Era el primer día que hacía miles tras Londres y la verdad entre lo poco que me gustan, las pocas ganas que tenía y que no quería matarme … pues me salieron así. Mejor, para poder mejorar.

Y en cuanto al gimnasio, qué os puedo decir? Esta semana he probado nuevas clases (como ya os conté con el post de la clase de Step), he hecho abdominales todos los días (a ver si así, de una vez, aparece la tabletita por mi tripita, porque mucho correr pero … ná) y el viernes estuve nadando.

Ayer domingo, mis padres nos dieron más fotos suyas del maratón de Londres y creo que merece la pena subir algunas:

No sé si os comenté que en nuestro hotel estaba alojado Stefano Baldini. He de reconocer que yo no tenía ni idea de quién era. Me fijé que había un rubio muy guapote, que se hacía muchas fotos con la gente. Hasta que Luis Combarro y Angel nos contaron que se habían hecho una foto con Baldini. “Maldini?” dije yo, “el del fútbol?”, fijaos cuan mi ignorancia…

Stefano Baldini fue campeón Olímpico en Maratón en Atenas 2004, con 2:10.54.
Al final yo también me hice una foto con él.

Qué guapete, ehh!!!

Equipo MARATHINEZ

Con Luis Combarro y Angelillo

ese cuerpo atleta de mi Fran!!! ole!!!

En la campa, momentos antes al Maratón, colocándonos los dorsales.

Angel y Luis descansando antes de la carrera, visionando, concentrados ... ese cruce de pies!!!

Vaya tres!!!

.... Y me están picando .... otro Maratón este año?? ... no entraba en mis planes. Por una parte sí me apetece pero por otra ... qué pereza!!! ... no sé, no sé, no me he decidido aún ...

...En el gimnasio

Desde mi punto de vista, creo que la gran mayoría de la gente que va al gimnasio, lo hace como si se tratara de un Club Social, para hacer amig@s, conocer gente interesante, pasar el rato… A mi me gusta ir al gimnasio a entrenar, o mejor dicho, a completar mi entrenamiento de carrera. Sí, y digo completar.

Generalmente sigo una misma rutina, aunque de vez en cuando pruebo clases o actividades nuevas, por variar (aunque procuro evitar las clases de bailecitos varios).

Esto viene, porque el otro día, el jueves por la tarde, que suelo hacer rutina de pesas de piernas y tren superior, uno de los monitores me dijo que siempre hacía lo mismo: un poco de cardio para calentar (se le olvidó la clase de ciclo, a la que estoy enganchada), y la máquina de aductores que te encanta, me dice.

Pero qué sabrá él si me gusta o no, a lo mejor la hago porque tuve una lesión de aductores y procuro fortalecerlos!!!

Me resulta curioso que sin saber porqué y para qué entreno, emitan esas opiniones sobre lo que hago o dejo de hacer. Y es que poco a poco (porque me ha costado) me he dado cuenta de la importancia de hacer pesas para la carrera y las he ido incorporando a mi entrenamiento.

En su momento me molestó el comentario. Me molestó porque aunque no soy de “los mazas” de los gimnasios procuro hacer mi rutina de pesas, tanto de brazos (espalda, aberturas, hombros, bíceps, tríceps,..) como de piernas (sentadillas, prensa, cuádriceps, isquios, splits,..), clases de abdominales, a veces hago una clase de Body Pump,… procuro hacer ejercicios variados que puedan ayudarme a mejorar con lo que realmente disfruto, que es CORRER.

Supongo que no entienden que haya gente en los gimnasios que NO necesiten de un personal trainner; y es por ello por lo que la mayoría de los monitores están a la caza y captura de nuevas presas …

Yo no quiero ser culturista, no quiero ser una máquina, ni siquiera llamar la atención en el gimnasio, me gusta hacer mis ejercicios, hablar con la gente con la que compartes alguna clase, una saunita de vez en cuando, ducha, e intentar pasar desapercibida en la medida de lo posible ….

eso sí, si algún día me ha tocado entrenar en cinta, ahí sí que no podemos pasar desapercibidos, eh??

Ningún musculito tiene nuestro estilo y técnica corriendo, ni aguanta el tiempo y el ritmo con el que corremos nosotros, cierto??

Diversificando actividades en el gimnasio

Con el buen propósito y la mejor de las intenciones de variar mi actividad física en el gimnasio y no hacer siempre lo mismo (ciclo y elíptica), ayer me metí en una clase de Body Step.

Según el folletito del gimnasio, Body Step es una sesión cardiovascular de gran intensidad en la que se trabaja al ritmo de la música sobre un escalón (step), destacando el trabajo de resistencia y potencia del tren inferior.

Así que, perfecto, no? Justo lo que necesito … ya, ya.

Llega la monitora, una especie de Gremlin, con un poco de mal genio… mal empezamos!! Colocamos el step y bueno, el calentamiento parece sencillo. Me pierdo un par de veces pero no pasa nada porque no se repite.

Durante el resto de la clase se suceden una serie de canciones, en las que se supone se hacen diferentes coreografías pequeñitas y muy sencillitas. Creo que no hubo ninguna que me saliera completa. Qué desastre!! Si se me olvidaban los pasos a los 5 segundos; pie derecho arriba, yo el izquierdo, el que me pillaba más cerca y cuando había que saltar…para qué os cuento? Hubo incluso una vez que saltando sobre el step, casi me caigo porque empujé ligeramente el step hacia adelante. Qué show!

La monitora gritando eufórica, levantando brazos … también? Pero si no sabía qué pierna levantar, como para tener que levantar un brazo, bueno no… el brazo contrario a la pierna que sube al step ….qué coordinación, qué poco ritmo… la monitora me veía desesperaba, claro! Como para no estarlo, no daba ni una y me sentía torpe, muy torpe.

Sudé, claro que sudé, de los nervios y por el no saber qué y cómo hacer…. Miraba hacia atrás por si había alguien observando. Ufff…menos mal! Aguanté lo que pude y en el último bailecillo me piré.

Diversificar el ejercicio?? … bueno, sí … pero no repito Step.

Una semana "soleada"

Cómo se agradecen las semanas cortas ("semanas laborales", quiero decir).

Cuando cae un día festivo durante la semana es una gozada. Empiezas la semana con otra motivación: "venga, que esta semana es corta" y la terminas .... antes si es el viernes el festivo o bastante antes si cae en jueves y te pillas el viernes.

Esta semana me he sentido bastante .... no sé como decirlo, como más contenta, más feliz,... será el calorcillo que me da energía, el buen tiempo, el sol,.. y eso se refleja en tu vida diaria.

Y, por supuesto, también en los entrenos. Semana muy similar a la anterior: entrenamiento de carrera L, X, J, V (ya sé que suelo descansar este día, pero era fiesta, hacia bueno ...se me fueron las piernas), S y D.

Rodaje aerobico: L, J y S

Cambios de ritmo: X (7 de 2min) y V (3 de 1min)

Y hoy domingo, hemos bajado al Retiro. Nos hemos encontrado con el grupillo de fuimos a Barcelona (aunque faltaban Luis C., Luis H., Pepe y Marisa) y he rodado con ellos.

Quique también se ha unido a nosotros, y, es curioso porque con la calidad que tiene, y es que le da igual con quién entrenar, que ritmos lleven, a él lo que le gusta es correr, correr acompañado, hablando con la gente.... un gustazo de persona!!

En realidad ha sido algo más que un rodaje "trotonero": han sido 13km, todos por debajo de 5min, a una media de 4.45 y en algunos puntos a 4.10. Ha sido genial porque me he encontrado muy bien y nada agónica.

En cuanto al gimnasio, esta semana ha sido también completita (aunque me ha faltado natación) y ... curiosa. Al gym al que suelo ir, entre sus variadas y variopintas actividades colectivas tienen un "Club de corredores"; en realidad son varios, porque hay unos que entrenan por la mañana, otros al mediodía y otros por la tarde. Un compañero del trabajo los había probado la semana pasada y me dijo que habían hecho cambios de ritmo de 1min en las cuestas de La Moraleja, así que...¿Por qué no probar?.

Y aunque no me gusta correr por las tardes porque siento las piernas cansadas de todo el día, me animé y el miércoles a las 7 de la tarde me uní a ellos. Fue como cuando vas al cole por primera vez: "Una incorporación nueva!!", me dijo el profe. Asentí. "¿Y cómo te llamas?", "Rosa".

Salimos del gym, y empezamos a trotar hasta un parquecillo donde estuvimos haciendo técnica de carrera: skipping bajo, medio y alto, talones al culo bajo, medio y alto, un ejercicio de alargar zanzada, un poco complicado en cuanto a coordinación (me sentí como una garza) y unos progresivos.

Me vino genial para completar mi entrenamiento matutinode cambios y además porque nunca hago este tipo de ejercicios. Acabé con los gemelos "algo doloridos". Además, teníamos el aliciente de que uno de los miembros del Club es famosillo... sí: Anne Igartiburu...corazón de primavera estaba allí. Por lo que me dijo mi amigo es asidua al gym y a salir a correr con el club ese día a esa hora. Yo no hablé con ella, pero trataba al resto, con los que tiene más confianza, con total naturalidad y nada subidita ... ya me entendéis.

Y en cuanto al profe del Club, es posible que alguno de los triatletas que leeis el blog, le conozcáis, es Carlos Aznar Gallego. Se dedica al triatlón y creo que se le debe de dar bastante bien porque está para clasificarse para el Campeonato de España. La cuestión es que nos dió una clase muy buena y que a mi me sirvió bastante, que era lo importante. Creo que la semana que viene repetiré.

Buena semana .... y mientras tanto pensando: AVT o Liberty???

Regreso a los entrenos con Calidad

Tengo millones de ideas burbujeantes en mi cabeza pero principalmente reboso de indignación. Sí, indignación porque la noche del pasado viernes unos "miserables encapuchados" forzaron la tienda de nuestro amigo Luis Hita. No consiguieron entrar pero los daños en los forces, puerta y cristales son considerables. La sensación de impotencia, de no poder hacer nada ante estos grupos organizados que acuciados por la situación actual se dedican a este tipo de actos delictivos, es tal que da pena. Pena porque vivimos en una sociedad que ella misma está generando a este tipo de personas y/o situaciones conflictivas, con las que tenemos que convivir. Sí, son cosas que pasan todos los días, pero jode cuando te toca de cerca.

Y en cuanto a lo deportivo, a ya dos semanas de haber terminado el maratón y más recuperada, hemos dejado atrás los "ritmos trotoneros". Asesorada por mis compis del Reti, Pepe y Marisa, esta semana ha sido completita:
- Lunes, el ya típico "rodaje desengrasante del fin de semana" (10km). Y luego, tras 2 semanas de ausencia, volví al gym con una primera jornada suavecita.
- Martes, descanso de carrera y en el gym: ciclo, elíptica y ejercicios de acondis (que me envió mi buen amigo serunner). estos ejercicios son interesantes porque combinan fondos, abdominales, saltos, multisaltos, splits,..
- Miércoles: tras un calentamiento previo hice 6 cambios de ritmo, de 2 minutillos, esforzándome pero cómoda, sin dejarme los "higadillos". Me puse a 4.30 sólo en los 2 últimos. Y en el gym introducí una clase de Body Pump, a ver si así me obligo a hacer algo de pesas en brazos y espalda.
- Jueves, rodaje aeróbico, vigilando que mi FC no rebasara los umbrales (130-152). Muy "a gustito". En el gym, mi clase de ciclo y eliptica. Incluí además ejercicios de adductores y abductores.
- Viernes, tenía descanso de carrera y me metí 2.000m de natación, y luego ciclo más elíptica.

Y el fin de semana tocaba calidad. El sábado corrimos 13 kilometrillos, acompañados de Marisa, obligándonos a llevar poco a poco ritmos más fuertes.

Y el domingo, decidimos quedarnos a entrenar por Alcorcón porque había amanecido lloviendo, y aunque luego dejó de llover, seguía nublado. Calentamiento de 5km y luego 2x2.000m. Cierto que los habiamos programado en 2x4.50 y 2x4.40, pero luego... ya se sabe; por casualidad mi Polar falló al empezar la primera serie, no llevaba referencia de ritmo (en cierto modo, casi mejor, mirar el reloj, a veces me agobia, sobre todo, si vas fatal), con lo que era Fran el que mandaba, y, bueno, como me encontraba bien, nada agónica, pues continué con él. Al final: 4.39, 4.35, 4.35 y 4.10... Qué subidón!! con tanta tirada lara ya no me acordaba de lo que era correr a eos ritmos, así que muy contenta. Luego otros 4km hasta casa en el que nos metimos un 500m en 2.10 antes de terminar.

No quiero terminar este post sin dar, una vez más, la enhorabuena a Marisa, Gracia y Elsi, que esta mañana en la concurrida Carrera de La Mujer han entrado entre las 15 primeras... qué clase! si es que es un lujo poder entrenar con ellas.

Quique se atrevió con la Carrera de la Casa de Campo... y mejor leerle, Jajajaja.

Buena semana a todos!!

Olimpiadas de Londres 2012

¿Y ahora qué??

La semana pasada, al ser la siguiente a correr el Maratón de Londres, fue de recuperación.

El lunes descansamos porque ni podía casi levantar los cuádriceps ni tenía ganas; además ese día como aún estábamos en Londres lo aprovechamos para ultimar compras y hacer turismo, con lo que andamos bastante y nos vino bien.

El Martes, ya de regreso en Madrid, salí a rodar 30 minutillos, para soltar y deshacerme del punzante ácido láctico de mis piernas. Empecé muy despacito, lo que me permitían las piernas, sin forzar y poco a poco al irse calentando las piernas me pidieron más, aunque no mucho más.

Miércoles y Jueves descanso, pero andando bastante.

Y aprovechando que el 1 de Mayo era fiesta, fuimos al Retiro a rodar un poquito, encontrándonos con la siempre agradable gente del Club Boston (por cierto, aprovecho para agradecerles que hayan mencionado mi marca en Londres en la web de su club), coincidiendo con todos los sufridores de los domingos en la CdC y además con la vuelta de Alfonso tras su recuperación de la operación de hernia inguinal a la que se sometió la semana siguiente a correr en Barcelona. También subió Quique, pletórico por su ya poder correr sin dolor, y aunque quería rodar despacito, se notaba que se le iban las piernas. También estaban allí los incondicionales: Pepe y Marisa, mis papis,… 12km que rodé muy a gusto incluso con ganas de apretar, pero como el cuádriceps me dio un pinchazo de advertencia, preferí bajar ritmo.

El sábado, ante el aviso del cuádriceps, decidí rodar muuuy tranquila. Cogí el iPod y así cayeron 13km a 5.20 de media.

Ayer domingo, de nuevo rodé solita, con la más que buena compañía de mi iPod. Hacía bueno, hacía calor, esos días que me motivan y se me van cargando las pilas poco a poco. Sin darme cuenta rodé 15.5km a 5.15.

Hoy lunes, he vuelto a mis rodajes pachangueros de 10km, para empezar bien la semana.
Además pretendo ya volver al gimnasio, aunque me gustaría diversificar lo que solía hacer: incluir natación (los viernes son un buen día para ello), hacer Body Pump (la clase de pesas con música, para obligarme a hacer algo de tonificación) y dedicar también algún día a pesas en el tren inferior: sentadillas, cuádriceps, prensa, bíceps femoral, aductores, abductores …

¿Y todo esto, para qué? ¿Qué me gustaría correr ahora?
Tengo que reconocer que haber hecho ya el Maratón es un alivio; sí, un alivio porque era mi principal objetivo “deportivo” para este año.

Hay gente que dice que después de correr el Maratón es como si te quedaras huérfano. Bueno, afortunadamente no me siento así. Más bien es como si me hubiera quitado un gran peso de encima y lo que quiero ahora es recuperarme lo mejor posible y encarar otros objetivos como acercarme a 1h35min en Media Maratón y mejorar mi marca en 10km. El Maratón lo dejaremos para el año que viene.

Por el momento estas son algunas de las carreras en las que estamos pensando participar:

- 2ª Carrera Liberty Seguros, 31 de Mayo (10Km) ó
- Carrera Víctimas terrorismo (AVT), 31Mayo (10Km)
- XXII Carrera Popular Hoz del Huecar, 7 Junio (15Km)
- VI Carrera popular La Senda de los Frailes,
- Behovia de San Sebastián, 8 Noviembre (20Km)

¿Alguna otra sugerencia?