Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

26 junio 2011

Abogando por la vuelta del más puro espíritu globero

Hace ya 2 semanas que corrí Proniño, última carrera en la que he participado….y aunque podía haber actualizado el blog, la verdad es que hablar siempre de entrenos acabará aburriendo al personal….jajajajajaja.


Participé en Proniño a sabiendas de que mi entrenador me advirtió que no estaba para correr. Confiada siempre en mis posibilidades, pensé que incluso sin hacer series, sólo carga y fuerza, podría hacer una buena carrera……ayyyyy! Si llego a saber donde me metía….sufriendo desde el km.1, con el dolor de piernas típico de esfuerzos anaeróbicos y una pesadez generalizada….con ganas de retirarme desde ese mismo kilómetro. Aguanté porque me dije que si era capaz de terminar un maratón, como no iba a terminar 10km…aunque fuera sufriendo más…hay que ver las maneras tan curiosas que tenemos de engañar al coco… jajajajaja….mientras nos sirva!

Conseguí terminar….el peor 10.000 de estos 2 últimos años, pero, sorprendentemente, no me afectó como lo hubiera hecho en otras ocasiones….a ver si va a ser cierto que el chip me está cambiando, que esto de correr, aunque siempre importante en mi vida, ha dejado de cortarme el rollo en muchos aspectos. Como bien dice Marisita…”para lo que nos van a pagar…”….y tan cierto!!....que para eso están ya los profesionales….me da mucha lástima leer que han descubierto redes de dopaje entre corredores populares…..se nos ha ido la olla o qué?....A quién tenemos que demostrarle nada a nadie…?....lo que me faltaba…bastante tengo con mis 8h diarias de curro como para tener a alguien detrás también en mis momentos de ocio y relax….y es que tengo la sensación de que aquí todos, de alguna manera, nos hemos profesionalizado…..nos obsesionamos y llevamos esto a unos estadíos que se nos van de las manos. Abogo por la vuelta del más puro espíritu globero!!!....ahí queda dicho…-entiendaseme bien-..y a disfrutar señores!!!

08 junio 2011

Analisis pre y post maraton


En la pasada edición de MAPOMA, la Universidad Camilo José Cela realizó un estudio muy interesante en el que participaron varios atletas populares. El objetivo era conocer con datos reales cómo reacciona nuestro cuerpo al Maratón. Para ello, les sometieron a alguna que otra prueba y análisis, antes y después del Maratón.



Aquí os dejo los resultados medios y principales conclusiones a las que llegaron:

• Pérdida media de 1.7Kg de peso, lo que supone un 2% de deshidratación.



• Test de salto vertical:

~ SALTO PRE 24.52cm

~ SALTO POST 18.47cm

               PERDIDA SALTO 24%

• Análisis de Orina:

~ Gravedad específica (SG): PRE 1016.81 SG  POST 1014.55

~ Ph: PRE 5.65 POST 5.73

~ Leucocitos PRE 2.95 POST 3.13

~ Nitritos PRE 0.24 POST 0.30

~ Proteínas PRE 7.09 POST 49.11

~ Glucosa PRE 0.40 POST 36.61

~ Cuerpos cetónicos PRE 0.08 POST 2.23

~ Urubilinógenos PRE 0.11 POST 0.38

~ Bilirrubina PRE 0.09 POST 0.54

~ Eritrocitos PRE 1.22 POST 26.34


Conclusiones:

1. Deshidratación

Evitar la deshidratación (pérdida de agua corporal) durante una prueba de maratón es un aspecto fundamental para conseguir un buen resultado. La deshidratación produce las células de tu cuerpo y la sangre pierdan parte de su líquido, lo que finalmente afectará negativamente tu rendimiento, sobre todo cuando la maratón se realiza en el calor. Una deshidratación mayor del 2% perjudica el ritmo de carrera, mientras que una deshidratación del 4% puede afectar a tu salud (aumento de la temperatura corporal). Durante la prueba de maratón, el objetivo sería finalizar con un peso parecido al del inicio de la carrera. Para ello tendremos que beber la misma cantidad de líquido que el perdido a través de la sudoración. Por otro lado, puede ser tan perjudicial la deshidratación como la hiperhidratación (aumento del peso corporal durante la maratón) ya que se pueden desencadenar episodios de hiponatremia. Por tanto vigilar para que durante la carrera, los cambios en el peso corporal no sean mayores del 2%.

Mi Comentario: Así que nada chicos…a partir de ahora…todos a correr con una báscula de bolsillo y cada 5km, en cada paso de chip, paramos, colocamos la báscula en el suelo y a pesarse!!!

2. Pérdida de altura en el salto

La fatiga se define como la pérdida progresiva de la capacidad de generar fuerza en los músculos. En el estudio se utilizó el test de salto vertical para determinar el grado de fatiga producido durante la maratón. Una pérdida de fuerza menor o igual al 25% es normal, entendiendo que los músculos han tenido que contraerse sin descanso durante varias horas. Sin embargo, si tu pérdida de fuerza es superior al 25%, tendremos que mejorar nuestras pautas de rehidratación (ver punto anterior), utilización de carbohidratos durante la prueba, mantenimiento de un ritmo constante, etc.

Mi Comentario: Báscula y plato de macarrones,…..

3. Interpretación de los resultados de las muestras de orina

Es importante entender que la maratón es una prueba tan dura que produce grandes cambios en el organismo. La mayoría de cambios son pasajeros y a los pocos días de la finalización de la carrera, volveremos a estar en perfecto estado. Pero los resultados del análisis de orina que realizaron nos pueden ayudar a comprender mejor nuestro organismo y mejorar la preparación para la carrera.

   3.1. Gravedad específica de la orina.

Del mismo modo que hay que evitar la deshidratación durante la maratón, también es importante que antes de iniciar la carrera nuestro cuerpo esté bien hidratado. Con la gravedad específica de la orina (una medición parecida al color de la orina) se puede determinar el estado de hidratación antes de la carrera. Los valores de gravedad específica de la orina hasta 1.020 son sinónimo de un correcto estado de hidratación. Si antes de la carrera el valor es superior a los 1.020, hay que tomar más líquido en el día previo-horas previas a la carrera. En los valores post-maratón, es normal superar 1.020, como resultado del descenso de flujo sanguíneo al riñón que produce el ejercicio.

   3.2. Leucocitos en la orina.

Los leucocitos (o glóbulos blancos) son unas células que se encargan de prevenir o luchar contra agentes infecciosos. En la orina antes de la maratón no debe haber ningún resto de leucocitos. De otra manera estarán indicando que estás pasando por algún tipo de infección, con los efectos (normalmente negativos) que eso puede conllevar para tu rendimiento.

   3.3. Proteínas en la orina.

De igual manera, la orina pre-competición no debería tener restos de proteínas. Los motivos de que la muestra de orina presente proteina antes de la competición son variados, y pueden indicar desde que la recuperación de los entrenamientos para la maratón no ha sido optima hasta que la dieta antes de la carrera tiene un exceso de proteínas. Tras una maratón, la mayoría de deportistas presentan proteinuria como resultado del trauma mecánico producido por la propia carrera. Sin embargo, valores por encima de 150 mg/dL indicarían que el daño muscular ha sido severo.

   3.4. Eritrocitos en la orina.

Al igual que los leucocitos, los eritrocitos (glóbulos rojos) no deben estar presentes en la orina. Sin embargo, una orina con restos de eritrocitos es resultado de la realización de un esfuerzo severo. En el caso de los maratonianos es relativamente común, ya que el constante impacto del pie con el asfalto produce que multitud de eritrocitos se rompan. Eso sí, la orina pre-competición no debería tener eritrocitos, ya que en los días anteriores la intensidad y volumen de los entrenamientos tiene que ser moderada-baja, para evitar este tipo de episodios.

   3.5. Bilirrubina o urubilinógeno en la orina.

Tanto la bilirrubina como el uribilinógeno son metabolitos de la degradación de la hemoglobina. Como os indicamos anteriormente, la carrera produce la ruptura de eritrocitos y por tanto se facilita el metabolismo de la hemoglobina (que está dentro de los eritrocitos). Por tanto, la presencia de estas sustancias en tu orina post-ejercicios es resultado de la dureza de la carrera.

   3.6. Cuerpos cetónicos en la orina.

Los cuerpos cetónicos son el resultado del metabolismo de las grasas. Durante una prueba de maratón, pueden indicar que en algún momento de la carrera, tu cuerpo agotó las reservas de carbohidratos y tuvo que utilizar las grasas como fuente energética. Desde el punto de vista clínico, esto (utilización de grasas durante el ejercicio) no presente ningún problema, pero desde el punto del rendimiento deportivo sí. Las grasas tiene un mayor tamaño y el ritmo al que se utilizan en el músculo es menor al de los carbohidratos, lo que produce que la intensidad del ejercicio se tenga que reducir. Por tanto, si tu muestra post-ejercicio muestra cuerpos cetónicos, debes intentar tomar más carbohidratos durante la maratón.

Mi Comentario:….vamos! el llamado MURO……más macarrones….

Y mi conclusión es: NO os hagáis un reconocimiento médico nunca al día siguiente de una maratón!!.....jajajajajaja

06 junio 2011

Castigada sin series

….así es! Llevo tres semanas a las órdenes del Teniente Torralba y aún no me deja hacer series. Si acaso unos pocos de cambios de ritmo que hice hace un par de semanas…pero nada más….muchos días de cuestas, muchas sesiones de gym y técnica de carrera….Quién me lo iba a decir a mi?...que nunca me gustaban las series…cómo las echo de menos ahora…..pero bueno, hay que hacer caso al jefe. De hecho, estoy inscrita a Proniño este domingo pero no quiere que la corra a tope, tengo que hacer antes 40 min suaves y terminar en progresión…qué pena! Porque mira que me apetecía….pero bueno, ya habrá oportunidades.
El sábado estuve presenciando la Copa del Mundo de Triatlón….impresionante estos chicos como corren…

A las 10.06 dio comienzo la salida: 1.5 km nadando, 40 km en bici (8 vueltas a la durísima subida al teleférico) y 10 km corriendo.

Ganaron los hermanos Brownlee, siendo esta la primera vez que reciben medallas en la misma carrera de la Serie de Triatlón Dextro Energy y lo lograron con un trabajo en conjunto en carrera a pie, que les permitió vencer a Gomez Noya.

El resto de españoles….

Carrerón de Mario Mola que terminó en la 16ª posición, con una progresión impresionante en bici y corriendo….

Indescriptible la sensación que tuve de ver a Iván Raña, porque se le notó tocado después de la primera vuelta en bici y cómo sufrió y aguantó el tío…acabó el 41!! Pero es un ejemplo de perseverancia…

Y Ramón Ejeda que abandonó en la bici…Animo campeón!

Luego visité la mini-Feria de triatlón donde saludé a mis amigos de Soluciones Deportivas