Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

29 enero 2009

Semana 3

… No me cansaré de quejarme del mal tiempo que nos está haciendo este invierno. O hace el mismo frío que en Groenlandia o viento o llueve, en cualquiera de sus modalidades: el “puñetero chiriviri” que parece inofensivo o la lluvia torrencial. Y no hablemos de la “escandalosa” nevada que:

“Si la borrasca cambió de una forma impredecible, no la pueden predecir. Pero si no la predicen los que la tienen que predecir, ¿cómo piensan ustedes que la vamos a predecir aquellos que estamos esperando la predicción?”.
(Trabalenguas de nuestra Ministra Magdalena Alvarez)

Así que, cambiando de tema, esta semana he tenido mejores sensaciones. Eso sí, he acusado cierto cansancio físico, derivado de la carrerita del domingo en Getafe. El lunes salí a rodar para soltar las piernas, terminando en unos progresivos. El miércoles hice el entrenamiento que las dos semanas anteriores había hecho el jueves. Lo decidí porque es un entrenamiento más intenso y los miércoles al haber descansado el martes estoy “más fresca” (más fresca que el jueves pero no super-fresca).

El miércoles tenía, tras calentar unos 10min, 8x1.000 a 4.58. La verdad es que fui bien hasta que comencé en la 6ª serie en la que ya el cansancio, zona de cuesta, terreno resbaladizo, cierto vientecillo puñetero…. todo hizo mella. Las piernas no iban, así que decidí seguir a un ritmo cómodo mientras me recuperaba. A 1.500m de casa decidí intentarlo de nuevo y me salió el 6º mil. Qué subidón!!!

Hoy jueves, tenía 20min de calentamiento y otros 20min a 4.55-5.00 para terminar con 15min a trote. Las he pasado “P…” pero lo he hecho. Además he terminado con unos ejercicios de técnica de carrera (recomendados por mi buen amigo Ugo, otro compi del Reti), aunque parecía que estaba haciendo bailes tribales bajo la ventana de mi amado … la gente de barrio debe pensar que estoy algo …. loca??? Otra cosa muy divertida que me pasa son los lunes: termino haciendo progresivos en una recta al lado de casa, y justo donde termino o empiezo hay una parada de autobús. No es la primera vez que coincide que hay gente que va andando hacia la parada, en el mismo sentido en el que voy a hacer los progresivos. De repente, oyen a su espalda que alguien corre …. ¿Reacción? … se ponen a correr también por si pierden el bus …. Jajajaja…me parto!!! Me encanta hacerlo!!!

Hoy además he llegado a casa creyendo haber entendido el objetivo del entrenamiento de este primer mes. He encontrado la manera, más o menos, más cómoda de mantener el ritmo de carrera (que para el maratón habíamos fijado en 5.00), he encontrado la longitud de zancada y el braceo que me suponen menor esfuerzo para llevar ese ritmo …. Joder!! Qué friki suena!! Eso sí, tengo que ir concentrada porque sino entre la música y mi intenso mundo interior llevo un descontrol ….

Como veis esta semana estoy de mejor humor. Cierto es que no he conseguido el 100% de los entrenamientos bien hechos, pero reconozco que, al menos, estoy haciendo entrenamientos de mejor calidad que los que hacía antes de proponerme correr un maratón. De hecho, estoy empezando a sufrir algunos días y antes no quería sufrir nada entrenando … para eso están las carreras, no??

28 enero 2009

Test para runners


He encontrado este divertido test en el blog de la novia del corredor para saber si eres un auténtico runner ....

1) Si en vez de leer revistas como Cosmopolitan o el National Geographic pasas a leer el Runner's world.

2) Si ves a alguien corriendo por la calle en pleno invierno, con pantalón corto, y no piensas que está loco.

3) Si se acerca tu cumple y pides un pulsómetro.

4) Si dejas de quedar con alguien por no saltarte un entreno.

5) Si sales a correr aunque llueva.

6) Si prefieres cenar bien e irte a dormir pronto en vez de salir de marcheta.

7) Si llevas 5 días sin ir a correr y estás que te subes por las paredes.

8) Si en vez de buscar las actividades culturales que se celebran en tu ciudad, buscas las deportivas.

9) Si programas una escapada de fin de semana porque en el sitio de destino se celebra una carrera.

10) Si conoces el significado de palabras como:
ironman, yellow chip, o pronador.

.... sin comentarios

27 enero 2009

Tipos de Fibras Musculares y su Relación con el Entrenamiento Deportivo

Artículo de Jorge De Hegedus

Al observar una competición deportiva podemos apreciar distintos niveles de rendimiento; vemos deportistas que son rápidos y también aquellos que son lentos; están los resistentes y los que no los son.

Es indudable que estas diferencias las apreciamos desde un punto de vista “externo”, superficial. Sin embargo, el mayor o menor nivel de rendimiento medido por el cronómetro o cinta métrica responde a factores profundos, “internos”, a valores estructurales y funcionales muy íntimos, los cuales se detectan por observaciones de laboratorio, en algunos de los casos altamente sofisticadas.

En este sentido y con la finalidad de obtener alto rendimiento deportivo, además de involucrar altos valores de orden funcional como podrían ser los cardiorrespiratorios la exigencia trasciende a la intimidad de la fibra muscular, su metabolismo y estructura molecular.

Estos dos aspectos son vitales para determinar niveles de rendimiento: lento o rápido, resistente o potente.


Podéis leer el artículo completo en el siguiente enlace:
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pyPooTb3aLNzkawfuxQMJNQ

26 enero 2009

Prueba de Esfuerzo

Otra de las cosillas que tengo programadas en mi entrenamiento de camino al Maratón es hacerme una prueba de esfuerzo, que nunca antes me había hecho.

Finalmente, he decidido acudir al Centro Médico del Reebok Sports Club, que realizan estas pruebas con metodología breath by breath para objetivar el consumo de oxígeno y los umbrales aeróbico y anaeróbico.

Además acudiendo por Marathinez tenemos un descuento especial. Podéis encontrar toda la información en:

http://www.marathinez.es/

Aprovechar y pasaros por Marathinez

Año del Buey

Hoy comienza el Nuevo Año chino, el Año del buey, (牛 Chou), un animal de trabajo, fuerte, pesado, callado y dócil, lento pero seguro, que no mira a los lados y avanza siempre en línea recta. En definitiva, paciencia, control, perseverancia, resistencia, sacrificio y fuerza de voluntad.

X Media Maratón Getafe

Ayer domingo 25 de Enero tuvo lugar X Media Maratón de Getafe, una media maratón que siempre reúne a lo mejor del atletismo popular por su nada complicado recorrido homologado. Dos vueltas a un circuito llano, sin apenas subidas que permite a la gente que participamos hacer buenos registros.

Pero este año…. Supongo que la gente que estuvisteis allí sufristeis como yo. ¿Qué puedo contar? Para seros sincera ni siquiera tenía ganas de escribir nada sobre la carrera, pero no me parecía serio.

La carrera comenzaba a las 10.30 y sobre las 9.15 estábamos en el Polideportivo Juan de la Cierva para la recogida de chips y dorsales. Hacía frío, pero era más o menos soportable. Había nubes pero no parecían tan peligrosas como para pensar en lo que nos dejaron luego.

A las 10.15, dejamos las bolsas en el ropero y nos pusimos a calentar…qué frío!! Con un continuo castañeo de dientes y un encogimiento general del cuerpo intentamos entrar en calor…imposible. Nos colocamos tras la salida y a las 10.30 comenzó a lloviznar. Salimos.

Los cinco primeros kilómetros lloviznaba pero si seguía así no habría mayor problema. Pero hacía tanto frío!! Yo no sentía los cuádriceps, corría con muñones, los dedos congelados!! Cuando íbamos en dirección al pueblo, a las calles adoquinadas, entró a jugar el viento…más frío y parecía que la lluvia apretaba. Se ponía feo, muy feo!!!

Lo que siguió fue una lucha constante en mi cabeza. En el km.12 yo ya había dado mi carrera por terminada. Me había quedado atrás en relación a mi grupo de carrera: Luis, Fran y mi padre. No me encontraba bien, hacía frío… y, es que, a mi nunca me ha gustado correr con lluvia, y si además le sumas el viento y el frío … para qué queremos más? Fue una lucha constante entre querer abandonar la carrera y el deseo de terminarla. Al final decidí terminarla pero cuando llegué a meta no quise pisar la alfombrilla. Hoy lunes me parece una tontería, pero ayer me sentía tremendamente decepcionada conmigo misma y no quería dejar rastro de esa mala carrera. Al final según mi Polar, terminé en 1h 41min.

Supongo que esto me ha servido para aprender que en esto del running, uno nunca sabe, que puedes tener un gran día o un día horrible, que se sufre y que hay que saber sufrir o, al menos, llevar ese sufrimiento de la mejor manera posible. La verdad es que cuando terminé no tenía ganas ni de seguir preparando el maratón, ni de ná… pero mis padres y Fran siempre están ahí para animarte, para decirte que de todo se aprende y que un mal día lo tiene cualquiera!
Mi grupo de carrera, que siempre me acompaña en carreras, Luis Hita, Fran y mi padre terminaron en 1h37min. Enhorabuena!!

Mencionar a nuestros compis del Reti: Pepe (1h20min) y Marisa (1h27min), que terminó 3ª de su categoría y con una hipotermia… Enhorabuena chicos!!

A mi me queda la espinita de 1h35m en Media. Me va a costar… No sé si lo intentaremos en la próxima Media heroica Maratón que se celebrará en Valdepeñas a mediados de este mes o lo dejaremos ya para más adelante. De momento hoy he salido a rodar suavecito, 10.5Km a ritmo “cochinero” y terminando con progresivos para recuperarme de la carrera de ayer. Debo centrarme de nuevo y pensar en el MAPOMA. La carrera de ayer me ha dejado tocado anímicamente; supongo que es cuestión de tiempo …

Aquí os dejamos algunas fotillos que echamos ….


Mi padre

Marisita

Yo, de espaldas


Fran y Luis


Jose (otro compi del Reti)


Pepe

Aquí todavía ibamos los 4 juntos, no había empezado a llover ...


Antes de empezar a calentar .... qué frío!!!


Con Jose, Luis y Miguel Angel


Con los del Club Bostón (compañeros de sufrimiento en la Casa de Campo)


Meta


Recogida de chips y dorsales









23 enero 2009

... Y por fin es Viernes

La semana pasada estuvo en el programa "El Hormiguero" Will Smith, para promocionar su nueva pelicula: "7 Almas", donde además de demostrar su simpatía, también se divertió de lo lindo ...

La verdad es que es "un crack", la entrevista estuvo divertidísima y entre los muchos momentos que tuvo, aquí os dejamos uno de ellos, cuando cantó y rapeó El Torito bravo de El Fary:


22 enero 2009

Vaya semanita!!

Vaya semanita mala de entrenamientos!!

Empecé mal:el lunes porque es lunes y no me encontraba bien físicamente; el miércoles, más o menos, pasable, auqnue tampoco como para tirar cohetes pero lo de hoy, lo de hoy ha sido un infierno, entre el viento, la lluvia ... Me tocaban 8x1.000 a un ritmo de 4:58. Hasta el tercer mil iba bien, pero luego he llegado a una zona "desprotegida de edificios" y el viento me tiraba hacia atrás. La verdad es que era un "querer y no poder". Así que, al final he desistido y ya los haré otro día. He terminado haciendo rodaje para llegar a casa, aguantando el chaparrón de agua y la compañía poco agradable del viento en contra (¿Porqué siempre que hay viento eligo el recorrido en el que éste sopla en sentido contrario?).

Yo entiendo que la lluvia es muy buena y necesaria para el campo, los embalses, para limpiar el ambiente ... pero es una put... !!! seamos claros!! A mi desde luego no me gusta correr con lluvia, es de lo más incómodo. Puede que un día te sientas de lo más bucólico y correr cayendo agua a mares te parezca de lo más entrañable, pero ... puedes pillar un buen trancazo.

De todas maneras, vaya invierno duro que nos está haciendo: frío, nieve, lluvia ... Quién da más?? Recuerdo que el año pasado apenas hizo frío. Sí las acostumbradas dos semanas de "Ola polar"pero nada más. Este invierno está siendo completito.

Así que, mejor será que pasemos por alto esta "semanita", no nos agobiemos, que el domingo toca Getafe ... a ver si lo arreglamos ... o lo acabamos estropeando.

21 enero 2009

... Apatrullando Alcorcón

Puesto que ayer anunciaban que hoy regresaríamos al ambiente y frescor siberiano, no he podido más que salir a entrenar hoy con .... creo que casi mi peso en ropa: camiseta térmica, sudadera, chaqueta Craft (windstopper+polar), mi cortavientos de color fluorescente, para llamar la atención de los dormidos conductores, las mallas térmicas GORE (descubrimiento que hicimos el año pasado; las trae Luis a su tienda de Marathinez; son lo mejor, no pasa nada de frío), calcetines, media larga por encima, braga para el cuello, doble guantes y el gorrito... tardo más en vestirme que "Oliver y Benji en sacar un corner".

Menos mal que cuando he abierto la puerta del portal, a pesar del frescor matutino, el frío era, más o menos, soportable. Con todo y con eso, he comenzado a rodar. Hoy tenía 20 min de calentamiento, otros 20 min al ritmo al que me gustaría hacer el maratón (5min/Km) y trote suave. He tenido mejores sensaciones que el lunes, consiguiendo ir por debajo del ritmo propuesto, excepto al final que me he encontrado con un incómodo viento de cara que me ha obligado a mantener el ritmo en 5.05. Al final he terminado con 4 progresivos.

Además me ha ocurrido algo muy gracioso. La verdad es que cuando en alguna ocasión he comentado con la gente (habitualmente a gente que no corre) que salgo a entrenar a esas horas, siempre me dicen: "Y no te da miedo". La verdad, sinceramente, es que no. Generalmente a esas horas no hay nadie por la calle, empiezan a salir los primeros coches. Suelo ir por una zona en la que están construyendo pisos, por lo que está iluminada y siempre hay algún seguridad; y además, últimamente siempre me encuentro a la policía de Alcorcón patrullando.

Hoy me los he cruzado un par de veces, al principio creí que por pura casualidad; ahora lo dudo, ya que la tercera vez que me los he cruzado, se han puesto a animarme con el megáfono: "Vamos ahí!!"...Dios!! qué vergüenza!!! menos mal que a esas horas no nos ha oido nadie ... aunque es posible que hayan despertado a algunos ... que tengáis un buen día!!

19 enero 2009

Malas Sensaciones

Salir a entrenar hoy ha sido una verdadera tortura.


En realidad, todos los lunes me cuesta mucho. Termina el fin de semana, comienza la semana laboral...el viernes parece tan lejos!!


Me despierto a las 5 de la mañana ... ya vamos mal!! Me asomo a la ventana, el suelo está húmedo. Ha llovido esta noche. Yo ni me he enterado, debí caer rota anoche. Oigo pequeños golpes en el mirador del salón, eso es que sigue lloviendo, aunque no parece que mucho...será el "chiriviri".


Me visto, me tomo el café, hoy ni fruta. No me apetece. Me termino de colocar: música, guantes, otros guantes, gorro...vamonos!!


Comienzo a rodar ... esto es mortal!! qué pesadez!! me siento fatal!! me pesan hasta las pestañas. Según voy rodando, empieza el aparentemente inocente chiriviri ... parece que no moja, pero... al final he llegado a casa empapada. Frío, al menos hoy no he pasado.


No he conseguido encontrarme agusto hasta el km6, es decir, que he corrido, decentemente 4km.


¿Dónde estaban mis piernas hoy? Parecía que llevaba patas de elefante ... está claro que hoy, desde luego, muy malas sensaciones.



Mañana descanso, espero que el miércoles me encuentre mejor ... sino en Getafe se me subirán los caracoles por las piernas ... (aunque tampoco pasaría nada!!)









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15 enero 2009

... Mi primer Maraton

Pues sí!! este año mi principal objetivo en lo referente a Carreras y demás... va a ser correr mi primer maratón. Ya llevo algunos años corriendo (creo que desde 2002), he participado en carreras, varios Medios maratones y desde hace un par de años me pica el gusanillo del Maratón.

De hecho, después de ver llegar a mi padre en el Maratón de Madrid siempre me digo lo mismo: "El año que viene lo corro yo", pero claro, luego todo son excusas. Este año es el definitivo, el elegido para mi estreno en esta distancia. Además no uno cualquiera, no!! siempre he querido que fuera el MAPOMA.

Desde inicio de año mis entrenamiento ya van (inconscientemente) dirigidos al Maraton, pero de manera algo más específica (todo lo específico que se puede para un primer maratón, claro!!) he comenzado esta misma semana.
Para ello, afortunadamente, cuento con mucha ayuda, mi familia y amigos, pero en especial, con José Ponce, que además de ser un gran y experimentado entrenador (además de exitoso corredor), es una gran persona. Espero que se me pegue algo de él ... Seguro que le conocéis muchos de los que váis por Marathinez...

En principio nos hemos propuesto acabarla, que suele ser el principal objetivo en el primer maratón de todo corredor popular, y, si puedo, hacerlo entre 3.30-3.40 (sin obsesionarse, eso está claro).

En principio esta semana voy a descansar dos días (martes y viernes). El lunes un rodaje tranquilo de 10-11Km. El miércoles: calentamiento + 20min a 5min/km+15min trote. Hoy jueves: calentamiento + 8x1000 a 4.50-5.00. El sábado me gustaría hacer rodaje largo (cercano a los 19km) y el domingo hacer un fartlek de cuestas y series de 1.000m (tampoco muy exigentes).

Ya os contaré cómo me va y si no muero en el intento. Afortunadamente coincido con la preparación que otros compis del reti están haciendo para otros maratones, con lo que espero no desanimarme: Pepe y Marisa, para Tokyo.

11 enero 2009

.... y hoy todavía había nieve!!

Hoy domingo aún quedaba nieve en el Retiro. Hemos tenido que ir con más cuidado que ayer porque estaba helada y era más resbaladiza (yo me he caido). Y es que hay que aprovechar estas escasas oportunidades para disfrutar de la nieve, ya que en Madrid no es muy habitual....

(Las fotos las ha hecho Fran, que hoy no ha querido forzar una pequeña molestia en el empeine y que le preocupa de cara a la Media de Getafe. Seguro que no es nada y la semana que viene ya está como nuevo)




Nuestro grupo hoy domingo: Jose Miguel, Charlie, Carlos, Hugo, Javi, Marisa y Rosa:
Jose ....
Pepe y compañía (parte de nuestro grupo de élite del Reti)

Paso por el 10.000: Hugo saludando ....
Carlos ....
... algo dolorida tras mi caida ...

Mi padre, Charlie y Javi ...

Y terminando ya ... Carlos y Hugo

Nuestro Pepe ... (ya han comenzado su preparación para el Maratón de Tokyo, en Marzo; dentro de nada les veremos volar ...)


Y la reina de Narnia: Marisa, con lo que le gusta a ella este fresquito ...

10 enero 2009

Nieve en Madrid !!


Ayer viernes, sobre las 9.10 de la mañana cuando salí a rodar, ya estaba nevando copiosamente.

Fue un gustazo sentir los copos de nieve en la cara y ver cómo se iban tiñendo de blanco las calles.



Y es que según la Agencia Estatal de Metereología, Madrid no registraba una nevada similar desde el 2001.
Esta mañana no sabíamos qué ibamos a encontrarnos en el Retiro, así que hacia allí nos encaminamos... Y además hoy: rodaje largo (18Km), ya que estamos preparando la Media de Getafe.

Durante todo el camino hemos contemplado una ya atrasada "típica estampa navideña".

Mirad la plaza de la Independencia:







Los más pesimistas (Fran) decían que no íbamos a poder correr, pero ahí estábamos, como niños pequeños deseando pisar la nieve.

La sensación inicial ha sido de inestabilidad total. Te da miedo caerte. Había zonas heladas, que resbalaban un poco y en otras se corría mejor. Aunque hoy no era un día para series, desde luego. Así que hemos rodado tranquilitos y disfrutado del paisaje que nos ha brindado el parque del Retiro. Aquí os dejamos algunas fotos para que disfrutéis como nosotros: