Semana de descarga y Media Maratón de Getafe

La última semana de Enero se me presentaba complicada. Complicada porque tocaba descargar después de las dos semanas de carga anteriores, preparatorias para la Media de Getafe. Y sí, lo sé, el descanso es a veces el mejor entrenamiento, lo sé, lo entiendo, pero me cuesta, qué le vamos a hacer. Así que, nada de volver al gym después del entreno de carrera, nada de pesas y sí reducir volumen de km, aunque no de intensidad. Aún así, he de reconocer que acabo la semana con 82 km.

Lunes: rodaje tranquilo con FC de 140 de 16.2km. Por la tarde fui al fisio porque comencé a notar una ligera molestia en la zona psoas-abductor

Martes: 40 min ciclo+ 30 min piscina (Kike-dragonkik-, sé que te prometí una sesión de estiramientos, pero me pudo el ansia…)

Miércoles: Total de 14km en las que incluimos 9x400, que salieron muuuuy bien. Recuerdo que les decía a mis compis, “hay que ver lo mal que voy”, “Que bloqueada estoy”,….luego al terminar miré los ritmos y me quedé algo más contenta. Hay que ver lo simple soy, con lo poco que se le alegra el día a una.

Jueves: Rodaje tranquilito de 14km. Por la tarde, vuelta de nuevo al fisio, donde ya sí que me tocó ver las estrellas. El psoas no dejaba de dar guerra y aquello fue una verdadera lucha entre mi fisio y él.

Viernes: Descanso activo con 3.000m de piscina

Sábado: Rodaje tranquilo de 14km + 2 rectitas

Domingo: XII Media Maratón de Getafe

La verdad es que cuando me levanté ayer domingo no las tenía todas conmigo. Seguía notaba un pinchazo en el psoas en el momento del impacto. No quería correr con dolor pero tampoco quería NO correr. Tras desayunar me unté bien de Capsicin y decidí que correría o no dependiendo de las sensaciones que tuviera calentando.

Llegamos al Polideportivo y enseguida distinguí el inconfundible azul eléctrico de la equipación de mis amigos del Club Boston, qué grandes son!! siempre con buenas palabras y bromeando. Tambien estaba con ellos Paquito, con lo pequeñito que es y lo grande que es.

Luego llegaron poco a poco los componentes del PepeTeam: Pepe, Marisa, Arturo, Marcos, Alberto. Mario también se acercó por allí; lo suyo, para mi, sí que tiene mérito, porque estando lesionado como está, quiso pasarse para animarnos y sacarnos estas fantásticas fotos. Tambien llegaron los “telefónicos” que entrenan por Distrito C, Giorgio, Paco, Pedro, Nestor, Julio. Tambien aparecieron mis compis de gym: Jose Juan y Juan Pe, mis inseparables compañeros de entrenos durante mi preparación de NY y Javi, de las últimas incorporaciones que hemos tenido.

Al final también llego mi padre, acompañado de Luis Hita, ya super recuperado de su recién operación de cadera. En nada le tengo corriendo de nuevo conmigo. Vamos Luis, que te echo mucho de menos!!

Recogidos el chip y el dorsal, calentamos. El psoas parecía no molestar, así que se me quitaron las dudas. Entonces ví a Mildo calentar con Carca. Y al rato a dos compis de curro….Madre mía! Qué montón de gente!! Y es que la Media de Getafe se ha convertido ya en un clásico de Madrid, a pesar de que siempre hace mucho frío, y es que, por lo visto, ayer me enteré, que el organizador colocó la carrera aposta este fin de semana por ser el más anticiclónico de todo el año, y así les servía de preparación a sus atletas de cara al Maratón de Sevilla.

Calenté unos 20 minutos, que me vinieron realmente bien y me fui con Malagueta a la salida. Ya se nos había unido Angelillo, que correrá el Maratón de Sevilla en 2 semanas y al que auguro unas fantásticas 3h07…..ya me lo dirás!!!

La carrera salió puntual. Paco se me colocó delante y ya comenzó nuestra odisea. No paró de hablarme, de advertirme, de aconsejarme, de animarme en toda la carrera. Se conocía el circuito a la perfección. Ibamos en tándem….Angel delante marcándome el ritmo y Paco al lado. No sabéis lo bien que me hicisteis sentir ayer. Sé que guardaré esta carrera en mi memoria durante muuucho tiempo.

Primer km de bajada en el que prácticamente te dejas llevar por la multitud, igualmente el km.2 en el que apenas se puede correr. Aún así piqué ambos en 4.34. El km.3 y 4 pican un poco más pero cuando coronas la glorieta ya está hecho. Ibamos bien, a ritmo…y en km.8 me vinieron a la mente las imágenes y sensaciones de lo mal que iba por entonces en la última vez que había corrido Getafe. Pues disfruta que hoy vas genial, me dije. Y así seguí, obedeciendo a Paquito en todo momento, cuando me decía que recuperara, cuando debía bracear más que picaba….ayer fui un objeto mecánico a las ordenes de lo que Paco me decía. Me preguntaba si quería agua, se acercaba a por ella…como a una reina me llevaron.

Piqué el km.10 en 46.12, de nuevo recuerdos de cuando hace 3 años conseguí mi mejor marca también allí en Getafe, 20s mejor…pufff, ya me puse algo nerviosa. Y Angel seguía animándome, “vas de PM, Rosa” y un continuo “Vamos Rosica” de Paco….jajajajaja

Cuando peor lo pasé fue del 13 al 15. Paco me decía que la clave de esta carrera estaba ahí….”Si coronas ileso la glorieta, ya la tienes hecha”…y cuanta razón llevaba. Tras el bache fui poco a poco recuperándome y volviendo a coger ritmo, aunque ya algo cansada. En el km.17 se me subió el gemelo izquierdo a la altura de las orejas…ufff! Que dolor!, “Rosa, los gemelos no han venido hoy contigo, no pienses, solo corre”, me animaban Paquito y Angel. El último km estaban ellos casi más nerviosos que yo…jajajaja. Al final 1h38.09, mejorando mi marca en 40s y casi doblando, sólo se me fue 1min la segunda media en relación a la primera media. En el puesto 12 de mi categoría.

Muy contenta porque bajar de 1h40 se me lleva resistiendo durante 3 años y aunque siempre creo que puedo, que estoy entrenando bien, luego las carreras…no salen. Por fin salen. En un mes he conseguido mi PB en 10.000 y Media Maratón. Y con además la sensación de que es mejorable, siempre y cuando siga cuidándome y las lesiones me respeten. Fundamental conseguir encadenar meses y meses sin lesionarse. Así que, por si acaso, esta tarde nueva sesión de fisio para asegurarnos de que el gemelo vuelve a su sitio – que hoy picaba algo rodando – y terminar con las molestias del psoas.
Además, al resto de amigos les fue genial a todos, cumpliendo todos con sus expectativas: Arturo, cada vez más imparable, Quique, en un fantástico estado de forma, Pepe y Marisa, tan bien como siempre, Marcos, impresionante, Pedro, Giorgio….ya tocando la elite….enhorabuena a todos y cada uno!!

 Calentando Alberto, mi padre y Fran

 Quique y Juanjo

 Con Paquito y Angel

 El trainer

 Arturito..sin palabras!!

El Trainer

 Mi Marisa

Entrando ya en el Polideportivo

(Gracias Mario por las fotos)

Esta semana comienzo ya con la preparación del Maratón de Boston, aunque la manera de enfocarlo comparando con el de NY será diferente. Es un maratón duro, muy duro, con continuos toboganes y cuestas interminables. Es obvio que no es un maratón para mejorar marca, así que el planteamiento es acabarlo lo más entera posible…..Pero tranquis, que para mejorar marca en maratón este año ya estoy inscrita en Berlin!!!

Gracias a todos por vuestros mensajes de felicitaciones y buena semana!!!

Segunda semana de Carga

A ver si en lo que tardo en escribir este post recuperar la movilidad en las manos de la hipotermia con la que he terminado hoy de entrenar. Y es que como bien dicen algunos amigos, los km con este frío valen el triple.

Esta pasada semana fue la segunda semana de carga que he tenido de cara a la Media de Getafe. En teoría, me toca bajar ya en ésta.

Acabo la semana con 91km y además con gran variedad en los entrenos y con estupendas sensaciones.

Lunes: Rodaje regenerativo de 14km+ sesión de gomas y multisaltos

Martes: 45min ciclo seguidos de 20min en cinta (correr después de la bici es una sensación comparable con el agotamiento que a veces alcanzamos en carrera, es ese dolor de piernas con el que nos decimos “no puedo más”, pero una vez superados esos 5 minutos pareces volver a recuperarte; este entreno te da fuerza y te acostumbra a esa sensación en carrera).

Miércoles: un total de 15km en la que incluí una intensa sesión de cuestas (10 cuestas de 300m, que iniciábamos tras 20 segundos de sentadillas y skipping). Este entreno fue realmente demoledor y arrastré agujetas hasta el mismo sábado.

Jueves: Rodaje de 17km + sesión de pesas

Viernes: 11 km en las que incluí 10x500 (que salieron a 2.06-1.48)

Sábado: Rodaje tranquilo de 18km

Domingo: 16km en las que incluí 8x1000, rec: 1min (debían salir a ritmo de Media maratón: salieron a 4.22-4.07)

Me noto bien, fuerte, con la única incertidumbre de un ligero pinchazo en el psoas, creo que de la sesión de cuestas del pasado miércoles. Espero que estirando detenidamente y cuidándome esta semana no vaya a más y me permita correr en Getafe como me gustaría.

Hay dos locos que se han ofrecido generosamente a acompañarme, Paco y Angel, aunque creo que me van a llevar con la lengua fuera porque están los dos como motos …jajajajaja

XIV Vuelta Pedestre a Tres Cantos

La semana pasada fue la primera de una buena acumulación de km de cara a preparar ”algo” la Media Maratón de Getafe. Con un total de 85 km distribuidos en:


- Lunes: 17.5 km rodaje a ritmo

- Miércoles: incluyendo 12 cambios de 1minuto rápido seguido de uno lento

- Jueves: 17 km de rodaje tranquilo

- Sábado: 18 km rodaje progresivo + 4 rectas

- Domingo: XIV edición de la Vuelta Pedestre a Tres Cantos + 3km suelta de piernas
Era la primera vez que participaba en esta carrera. Me habían comentado que era buena, perfil favorable….jajajajajaja. Llegamos sobre las 10.15 al Polideportivo de la Luz para retirar chip y dorsal. Además, yo había quedado con el coordinador del Club deportivo de mi empresa ya que nos iba a dar las equipaciones del Club.

Conduciendo camino de Tres Cantos, me iba fijando en un paisaje espectacular, propio ya de las zonas cercanas a la sierra madrileña y en las pendientes que el carril bici iba describiendo. Se veían Ordas de grupos de ciclistas apretando las dientes. Algo me decía que la carrera no iba a ser tan lisita.
El día era espectacular, hacía fresquito pero el sol templaba bastante. Allí coincidí con Juanjo y Gustavo, del Club Boston, con los que siempre es un placer intercambiar aventuras, con Mildo, a tope ya preparando su temporada, y a su mejor Pilar tan simpática y cabezota como siempre, ya que renqueante de una lesión en sus Akiles, no se conformaba con correr la de 5km. Por allí también ví a Antonio Adix y a su hijo,…compañeros de trabajo,….la verdad es que era impresionante la cantidad de gente que iba a participar.
La carrera de 5km comenzaba a las 11.30 y su salida se encontraba a 200m de la salida de la carrera de 15km, que comenzaría unos 10 minutos más tarde. Ambas, salían y llegaban en la nueva pista de atletismo del Polideportivo de La Luz. Una gozada de pista.

Me coloqué junto al Arco de salida, porque preveímos una salida complicada, ya que daríamos vuelta y media antes de salir de la pista. Nacho, un buen amigo de Juanjo, tuvo la gran generosidad de llevarme los primeros km. La salida de la pista hacia Tres Cantos era sólo un aviso de lo que me esperaba. Una cuesta pronunciada que enseguida nos hizo entrar en calor. Nos colocamos cómodos a ritmo de 4.30, pero llegó un momento en el que solo notaba cómo se me hinchaban los gemelos y los isquios. Subida tras subida, sólo pudiendo recuperar en glorietas. Me mantuve así hasta el km.6 en el que le dije a Nacho que no iba cómoda subiendo a ese ritmo y preferí bajar para, al menos, llegar a meta. El resto de la carrera…igual, tremendas subidas y apenas bajadas. Para mí fue un auténtico suplicio, aunque imagino que para el resto de corredores tampoco fue sencillo. Me hubiera gustado bajar de la 1h10, pero las piernas no dieron para más…jajajajaja. Al final 1h11 y un 4º puesto en mi categoría, que me supo a gloria después de lo que había sufrido.
Mi compañera de fatigas, Cristina, fantástica en la carrera de 5km, se quitó la espinita de no haber podido correr el domingo pasado en Valencia. Enhorabuena Cris!!
Esta semana intentaremos mantener mismo volumen de km y afinar aún mas en las series.

10K Divina Pastora en Valencia

Estoy tan perezosa para escribir en el blog que se me van a juntar unas carreras con otras…madre mía!
Después del subidón de San Silvestre me sentía con muchas ganas, y en muchos casos esto es lo más importante. El inicio de semana fue bueno pero el miércoles día de Reyes tuve un percance. Caminando, tras terminar el calentamiento y empezar las series de mil que me tocaban, resbalé en un pequeño escalón. Sentí como el pie se dobló completamente. No recuerdo si llegué a caerme. Cuando me incorporé, sí recuerdo que notaba el tobillo algo molesto pero sin mayor gravedad. Me dije: “pues sí que tengo el tobillo laxo”. De hecho hice los 5x1.000 con 2 min de recuperación, sin molestias. Terminé de entrenar, me duché y hasta bien pasado el mediodía no comencé a percibir un abotargamiento del tobillo. El caso es que me subía el pantalón y no lo veía hinchado. “Será cosa del golpe”. El caso es que llegó un momento en el que apenas tenía ya movilidad. Yo solo pensaba en la carrera de Valencia. Llamé a mi fisio para que me viera y aunque fue bastante comedido, alguna que otra lagrimita de dolor sí que se me escapó. Me colocó un vendaje de compresión y me aconsejó no comenzar a trotar hasta el domingo. Adiós Valencia….

El día de Reyes me levanté sorprendentemente mejor. Podía apoyar el pie por completo y había recuperado cierta movilidad. Así que decidí pasarme todo el día tumbada con el pie en alto para ver si conseguía acelerar la recuperación.

Así fue, el viernes por la tarde fui de nuevo al fisio porque pensaba que no había sido para tanto y que el domingo podía correr. Me estuvo masajeando de nuevo la zona , me colocó otro vendaje y me dijo que, efectivamente, no veía inconveniente en que el domingo corriera. Aún así no las tenía todas conmigo. Bueno, el sábado podría salir a trotar un poco por la tarde y ver si me dolía o no.

El sábado cogimos el AVE y en una hora y media estábamos en la Capital del Turia. Fuimos al hotel y después a la Feria del Corredor. La temperatura era espectacular, 15ºC y hacía un sol de lujo. En la Feria coincidimos con Chema y Marcel Zamora.

Después paellita en La Marcelina, visita al Running Company y rodaje de 15 min para soltar piernas. Iba pendiente de cualquier sensación, dolor,…si algo aprendí con la última lesión es que no merece la pena forzar y tirarte luego en el dique seco más tiempo.

Al día siguiente, la carrera comenzaba a las 10.00 y nos dirigimos andando hasta la salida. Se palpaba el ambiente de carrera desde que salimos de nuestro hotel. Lo que más nos llamó la atención es la cantidad de clubs que hay en Valencia y que la gran mayoría de populares se les notaba con un nivel más que considerable.

Me coloqué con Marisa en el cajón de sub40 y aún así no pudimos correr cómoda hasta pasados los primeros 500m. El tobillo no me molestaba pero desde el principio no me encontré suelta, no iba cómoda y cada km era un auténtico suplicio. El km.3 pasa justo al lado de la zona de salida y meta y estuve a ná de quedarme. Pero bueno, es en estos casos, cuando sacas fuerzas de no sé donde y te autoexcusas y autoconvences de terminar la carrera como sea, a modo de rodaje, como entrenamiento. Terminé porque tenía ganas de acabar. Hacía mucho tiempo que no lo pasaba tan mal en carrera. No disfruté en absoluto de la carrera, del circuito, del ambiente, de poder correr a 18ºC en pleno Enero…. Da igual! Quizás el año que viene. Afortunadamente, el tobillo ya está curado.
Aún así, la carrera es 100% recomendable…habrá que volver para sacarse la espinita!!
A pesar de las malas sensaciones en carrera, el viaje con el team mereció la pena, as usual….

San Silvestre 2010

Lo primero de todo, desearos un FELIZ 2011 a todos!!

Y ahora ya contaros qué he estado haciendo desde la última vez que actualicé el blog…allá por el 2010....jajajaja

Aunque la verdad, con tantos días de fiesta…pocas novedades. Rodajes quema-cenas y buenas series que hicimos para preparar San Silvestre.

Este año, de nuevo, volví a correr la Popular. Este año, tenía ganas. Principalmente porque el año pasado “ví los toros desde la barrera” y porque además me notaba bien, recuperado el puntito de forma tras el maratón, gracias a la carrera de Navidad en San Martin de La Vega y, sobre todo, a la Legua de Camarma, que al ser de corta distancia fue realmente rápida.

San Silvestre es una carrera que me encanta, a pesar de las multitudes y que es más complicado correr. Pero me gusta, porque coincido con la gran mayoría de mis amigos runners y porque no hay mejor manera de acabar el año que así, corriendo.

Tras un previo super emocionante con discurso de Chema Martínez incluido, salí con mi padre y Luis Hita desde el cajón de los sub-42. Salí a tope, pero no podía avanzar de tanta gente que había y empecé a ponerme algo nerviosa. Me fui al lateral, como bien me indicó mi amigo Luis. Coronamos Concha Espina y paramos…imposible correr. Iba con el globo de los 42 minutos y pensé que iba lento.

Piqué el primer mil en 4.39…madre mía! pensé, esto va a ser imposible. Además había perdido de vista a mi padre, iba sola, me concentré en hacerme hueco para poder correr bien. No vi el km.2 y el 3 lo piqué en 8.21 (a 4.10 de media). Aquí ya me alcanzó de mi padre y me llevó ya toda la carrera. Al enfilar Serrano ya se podía correr. Sentía que iba fuerte, pero a diferencia de otras veces, tambien sabía que esta vez sí que podía arriesgarme y aguantar. No piqué tampoco el km.4, pero sí el 5 en 8.13 (a 4.07 de media). Bien, seguimos bien, aunque me preocupaba ya la subida por la Albufera. Adelanto a Combarro, que habia decidido ir de tranqui y sigo la estela de mi padre (hay que ver lo fuerte que está tras el maratón!). Pasamos el 5.000 en 21:16…aunque prefiero no echar cuentas, lo hago….42:32….pero la Albufera me pondrá en mi sitio, pienso. Km.6: 4.16, Km.7: 4.09 y comenzamos a subir: 4.22-4.51…que dolor de subida! No la recordaba tan larga. Al final se termina y consigo llegar a meta en 43.30. Realmente contenta por las estupendas sensaciones que tuve en carrera, por no llegar agónica y por notarme fuerte “de cabeza”.

  

Jose...Gracias por las fotos-como siempre

Después de llegar todos, quedamos siempre en el mismo punto para tomarnos una copita de cava y brindar por el año que dejamos, que si bien sabe a gloria, también nos da ya el puntito para la cena de Nochevieja.

El día de año nuevo, algo perjudicados por el sueño y demás, quedamos a entrenar en el Retiro. Ese día las piernas están algo bloqueadas, porque tanta bajada en san Silvestre se hace patente en los cuadriceps.

Esta semana entrené igualmente, aunque he sufrido un pequeño traspiés (nunca mejor dicho). El miércoles caminando para ir a hacer las series, tras calentamiento previo, se me fue el pie derecho, se me dobló por completo, al escurrirme en una zona de escaleras algo resbaladizas. Aunque en el momento no noté nada, de hecho, ilusa de mi, me dije: “Pues sí que tengo los tobillos laxos”. Con todo y con esto hice los 5x1.000 y 3km más a trote sin molestia alguna. De hecho, hasta el mediodía no noté nada. Fue entonces cuando el tobillo comenzó a dolerme al moverlo y notaba cierta tirantez. “Ya la hemos liado”.

Afortunadamente, mi fisio me cogió enseguida y aunque fue bueno conmigo, sólo me hizo soltar un par de lágrimas. Me colocó un vendaje compresivo y hasta hoy viernes a última hora, que vuelvo a visitarle, no sé si correré este domingo en Valencia. Una carrera a la que le tengo ganas, sobre todo tras las sensaciones que tuve en la San Si. Veremos que pasa!!

Además tengo que estrenar uno de mis regalos de Reyes....si es que he sido "mu güena!!"

ASICS SpeedStar