Próximos objetivos

Para los que disfrutamos con el Maratón, cuando éste y todo lo que le rodea acaba se nos queda un pequeño vacío. Esta vez incluso más, porque haber terminado el ciclo de los 5 Majors es como si….y ahora qué?. 

Pero bueno, la IAAF ha decidido incluir el maratón de Tokyo dentro de los Majors a partir de 2013, y por lo visto seguirán ampliando esta lista.

Las condiciones que debe reunir un Maratón para ser considerado candidato a Major es que debe contratar a atletas de máximo nivel, contar con importantes premios en metálico, gran participación y repercusión mediática y tener más de 25 años de historia (ésta última no la cumple Tokyo, pero básicamente les ha dado igual). Indudablemente Tokyo cuenta con el atractivo de ser el único en celebrarse en continente asiático.

Así que como podréis imaginar, Tokyo se ha convertido ya en un objetivo. 

Aunque no en 2013. Por varias razones. 

El maratón es en Febrero y andaría justa de tiempo de preparación ya que ando algo tocada muscularmente después de la caña de este 2012. Así que he decidido darme un año sabático de maratón e intentar andar más rápido en 10k y media maratón, esperando se vea reflejado luego en maratón, que al fin y al cabo es la distancia con la que más disfruto.

Y mientras pues, entrenando mucho y bien con el Club. Los entrenos o más bien los ritmos son bastante diferentes y más exigentes que los que supone trabajar el ritmo maratón. Pero de eso se trata, así que poco a poco, intentando no perder la calma y apaciguando ese ansia que me caracteriza. Ramiro ya me tiene calada y no me deja que me pase un ápice ni con los ritmos ni con los entrenos.

La idea es competir cada dos semanas e ir arañando algún minutillo cada vez. 

Después de dos semanas con bastante carga de km, cuestas, pesas, series....ésta toca descarga si este domingo queremos correr decentemente enTalavera, veremos  que tal se nos da.

Crónica Maratón Chicago 2012

Tenía pendiente escribir la crónica del Maratón de Chicago, pero con las vacaciones que me tomé no he podido pararme a sentarme a escribir hasta ahora.

Cogí vuelo directo a Chicago el viernes anterior a la prueba, 9h30min de vuelo bastante matador que junto a la diferencia horaria hicieron que nos plantáramos en Chicago a las 3 de la tarde. Ducha rápida y medio-desveladora para que sin pensar en el sueño que me invadía me aguantara a sobrellevar la tarde (en España eran ya las 11 de la noche). Cogimos los autobuses que la propia organización del maratón ponía a disposición de los corredores y que a través de varias rutas circulaban por toda la ciudad llevándonos a la Gran Expo en el Centro McCormick.

Como siempre os cuento, estas Ferias son realmente impresionantes. Con un gran espacio para el principal partner “deportivo”, Nike, y numerosos stands de otras gran marcas deportivas, muchas de las cuales son menos conocidas en España o menos accesibles.

La gente de Nike pasándolo en grande

Allí cargué bien, para qué negarlo. Encuentras artículos y cosas que difícilmente llegan no aquí.

El cansancio hizo mella y regresamos al hotel. Cenamos pizza en uno de los pocos restaurantes donde no teníamos que esperar cerca de 30-40min para ser atendidos y a dormir.

A las 6 de la mañana de allí (13.00 hora española), el jet lag hizo acto de presencia. Así que incapaz de volver a dormir, me vestí para salir a rodar 25-30min por la zona del Pier. Aunque día espectacular de sol, frío helador, con cerca de los 4ºC. Disfruté de las preciosas vistas al lago Michigan y de ver a multitud de runners que ansiosos como yo disfrutaban de su último rodaje antes de la fiesta.

Como ya conocía Chicago de un viaje anterior en 2009, no andaba muy agobiada con conocer cada rincón de la ciudad. Así que dediqué el sábado a pasear sin abusar por el parque del Millenium y hacer algo de shopping.

La tarde previa fue un infierno en cuanto a nervios. Nunca lo había estado tanto y desde España recibía numerosas muestras de afecto y ánimos, que me pusieron la piel de gallina. Cené pronto y me fui a dormir...lo que pude, ya que me desvelé varias veces.

A las 4.20 sonó el despertador. Me ducho y bajo a tomar un café y unos cereales a la cafetería del hotel. Subo de nuevo a la habitación Toca ritual. Me coloco Compeed en el dedo que me ha estado dando guerra este verano con varias ampollas, me embadurno bien los dedos de los pies de vaselina y me coloco los calcetines. Malla del Club. Camiseta que Bunch Sports tuvo a bien hacerme para este maratón tan especial. Todo un lujazo de top, con los nombres de los 5 Majors ordenados cronológicamente según los he ido corriendo y el año en el que lo corrí:

Me enviaron uno en lycra y otro en tejido hidrofóbico que fue el que utilicé para correr.

Las zapas elegidas, las Adizero tempo5 con las que estoy alucinando. Zapatillón por ligereza y amortiguación!

Encima el chandal y algo de abrigo y nos fuimos a la salida. Lo peor además de los nervios el frío. Acostumbrada a entrenar con 35-38ºC como he estado haciendo, sentir el frío aguja en la cara me tenía preocupada sobre todo para la salida. Despiste mío fue no echar una crema de calor en la maleta, aunque no imaginaba semejante temperatura; de hecho las previsiones daban 10ºC de mínima.

La Organización espectacular desde el principio, todo muy bien indicado y con varias personas con el cartel de “Ask me” para todos los nuevos y/o despistados. Dejamos la ropa en el camión y nos dirigimos a la salida. Wave 1, la primera oleada salíamos a las 7.30 de la mañana.

Es el peor momento. Son 10min eternos. Ahí estaba. Diminuta e inmersa en una jauría de 45.000 personas nerviosas, oliendo a sudor, reflex...caras de expectación, de alegría, de preocupación. Y cada uno con sus miedos. Yo sólo quería correr. Pensaba en mi familia, amigos y me ponía aún más nerviosa. Ellos están ahí. Lo sabía. Pero corro yo. El sufrimiento y el dolor al que tanto temo lo iba a padecer yo.

Suena el himno estadounidense y comenzamos a movernos. Ya no hay excusas. Sólo corro.

Me costó pillar el ritmo. Es lo que tiene estar acostumbrada a que te marquen el ritmo. La milla debía pasarla entre 7.26 y 7.35. Así que tardé 2 millas en pillar el ritmo para tratar de ir sobre lo esperado. Las calles están abarrotadas y de la milla 2 a la 3 es impresionante el griterío de la gente. Estoy en Chicago, pienso. Disfruta y corre.

Voy viendo grupos de personas con un dorsal en la espalda indicativo del tiempo a por el que van. Me asusto porque veo que gente de 3h30 van por delante mía y con buen ritmo. Me asaltan dudas. Y decido pasar de ellas. Llevo un ritmo cómodo y el paso por milla es bueno. El maratón es largo.

Llego al km10 y piso con fuerza la alfombrilla. Voy bien. Esto pinta bien, me digo. Primer gel que tomo tranquilamente. Los avituallamientos son numerosos; cada 2 millas puestos con bebida isotónica y agua, ambos con vasos diferentes para poder diferenciarlos bien. No hay ningún problema en avituallarse bien. No te frenan como sí pasa en Berlín.

Y las millas siguen pasando. Me encuentro bien. Voy con otras dos chicas, una rubia y otra asiática que inconscientemente y sin haberlo hablado, nos entendemos y va tirando una milla cada una. Vamos clavando ritmos.

Km 20, segundo gel. Comienzo a preocuparme. Me noto algo más cansada de lo que debiera. No soy nueva en esto. Sé cómo debería ir para que todo vaya bien. Pero esta vez no es igual, me digo. Esta vez vas a correr de verdad, vas a arriesgar. Tienes que sufrir. Paso la primera media en 1h40. Sonrío a pesar de todo. Todo va a ir bien, me digo desconfiadamente.

Sin embargo, algo me dice que no. Y empiezo a bajar algo de ritmo. Pierdo sin saber cuando a mis dos compis de carrera y voy luchando cada milla como nunca antes y consigo llegar al km 30. Me tomo un tercer gel. Me pregunto si seré capaz de abrirlo. Me siento tan cansada. Además noto sobrecarga en el cuadriceps derecho y el gemelo izquierdo. Me animo yo sola, intento distraerme con el paisaje, la gente y llego al 35. A partir de aquí ...Reventón!! poco puedo contaros porque apenas me acuerdo. Es el “momento abstral” que sufrí en Londres en 2009 en mi primer maratón y del que sólo recuerdo a la gente aplaudiendo, gritando y a mi misma diciéndome que quería acabar y que mejor seguir a ritmo trotonero que parar. Los 7km más largos de toda mi vida. Paré a andar únicamente en dos avituallamientos para al menos beber y comer bien pero me mareaba tanto que decidí no volver a parar por si me caía y acababa el maratón en ambulancia. Eso no!!

Pisé la línea de meta. Esta vez no lloré. No tenía fuerzas. Andaba cual zombie intentando devolver la sonrisa a los miles de voluntarios que nos ayudaban y nos felicitaban. Y poco a poco fui consciente. Había terminado. No con la marca esperada pero lo había conseguido. Tengo los 5 Majors y soy la 2ª mujer más joven del mundo en haberlos acabado. Sí, suena muy friki, pero es mi frikeza y me siento orgullosa.

Para que luego digan....

Se acabó lo que se daba.


Cuando inicias la preparación te queda un mundo. Inmerso en plena vorágine de km sólo te quejas. La última semana nervios y dudas.

La última semana, personalmente, en mi caso es la peor. Bajada drástica por no decir escandalosa de km y de cualquier otra actividad física con la que solía rellenar los huecos de descanso activo. Aunque no disociada al 100% porque no puedo acostarme sin deleitarme con un par de manzanas, sí que paso hambre hasta el miércoles. A partir del jueves y de manera progresiva meter algo de hidratos en cada comida se convierte casi en una obligación, por no decir obsesión.

Y no olvidemos el “pastillero de la agüela”: 3g de carnitina diarios en ayunas, Fluimil para limpiarme bien de “moquillos”, hierro y ampolla de Zn-Cu para evitar posibles dolencias hormonales que me temo podrían aguarme la fiesta. A lo que sumo el litro diario de bebida isotónica (sin hidratos, solo sales) que me obligo a beber.

Y eso que no somos profesionales.Tampoco creo sea necesario. El maratón podría salir igual sin hacer todo esto. Pero son ya pequeños hábitos/manías que vas adquiriendo a fuerza de maratones.

La predicción del tiempo es buena, de hecho, muy buena. 2ºC de mínima y 12ºC de máxima, parcialmente soleado, y es que empezar un maratón con frío es lo ideal. El tiempo es una de las grandes incógnitas de Chicago. Hace 3 años, en 2009, cuando ya estuve por allí, mis amigos corrieron con hasta -3ºC y el año anterior fue la edición que terminaron por suspender a las 4h del extremo calor que estaba haciendo. Nunca se sabe. Parece que este año, el tiempo nos acompañará, aunque sinceramente preferiría correr con algo más de calor.

Han sido 1.175Km desde el 23 de Julio, casi 200 de ellos han sido de Calidad. Entrenos ha habido muchos y muchos los que recuerdo por diferentes motivos.

Hubo un “cambio” en mi actitud en los entrenos a mediados de Agosto, a raíz de un test que Ramiro me hizo en Alcobendas después de mis mini-vacaciones. Ramiro es duro, exigente. Pero sabe mucho y me vio muuuy cansada. Recuerdo sentirme fatal no sólo por mi sino por mis compañeros que habían estado ayudándome en los entrenos. Y me dije que tocaba demostrar lo que valía. Esto fue un punto y aparte.

A partir de entonces los entrenos han salido, unos con mejores sensaciones que otros pero han salido. Con especial cariño recuerdo un sábado en la pista de San Sebastián de los Reyes, que tocaban 2x10x400 con 1min de recuperación. Entreno duro donde los haya que prácticamente me casqué sola, con Alberto ayudándome series alternas, y saliendo al final cerca de 4s por debajo de lo que Pytu me había marcado. Creo que ahí fue cuando empecé a creérmelo.

Ha habido muchos entrenos duros. Los miércoles en la pista he sufrido como nunca antes lo había hecho para preparar un maratón. Si no llega a ser por mi grupo de “Liebres”…… indudablemente se mejora si entrenas acompañado de gente y más aún si son de mayor calidad. Eso sí, ha habido entrenos en los que no podíamos dejar de reir. “Si es que váis jugando” me decía Ramiro. Si por algo me da pena que llegue ya Chicago es por perder esta pequeña intimidad que hemos creado entre nosotros.

Pero todo llega. Correr el maratón de Chicago supondrá haber corrido los 5 Majors pertenecientes a los “World Marathon Majors”, y reconozco que me llena de satisfacción (Londres 2009, NYC 2010, Boston 2011, Berlin 2011). Por eso decía en un post anterior que supone el fin de un ciclo para mí.

Tengo mucho y a mucha gente que agradecer su apoyo y ánimos durante este preparación…..

Al equipo de Foroatletismo (Raquel, Salva, Jonathan, Rorro) por sus siempre palabras de ánimo y admiración.

A Bunch Sports por su apoyo y ese fantástico y “especial” top que me han diseñado para correr el maratón, que en breve os enseñaré.

A ADIDAS por las super Adizero Tempo 5 con las que espero “volar”.

A Nike+ TomTom y Angel por facilitarme poder ir bien controlando cada paso por milla.

A Victory Endurance (Emilio, Montse,….) por esas barritas, geles, recovery y demás productos que me han ayudado enormemente en los entrenos y facilitado mi recuperación.

A OXD por esos cuidados extra tan sumamente necesarios.

Y a mis amigos que no me han descuidado ni un momento, no dejándome caer y sacándome una sonrisa que me ayudara a seguir corriendo: Pedro (al que tendré más que presente a partir del km.29), Alex S (porque siempre estás ahí y siempre feliz), Alex A (porque sabes cómo animarme y sé que recordaré tus palabras en los peores momentos…”Pelea por un carrerón”), Luigi (por tu cariño), Alberto (porque soy “muy monga” y en Chicago fliparemos), a Victor (porque vaya tara tenemos tuuu…), a mis liebres, Micra (por darme toda una lección de humildad y saber estar), a Perdi (por esas risas en plena serie), a Jorge (por aquellos ánimos corriendo de espalda….), a Alber (por aquel “estás fuerte jodía”), a Chema (por sus “Enorme” y su lección de resistencia este pasado sábado en CdV12), a Carlos ironmanes (por su seriedad en el grupo y querer ayudarme acoplando entrenos), a Legolas (por ese anárquico correr) y en general a todo el Club Menorca que me han acogido enseguida y me han hecho disfrutar de esto como nunca y por los que me he sentido como una niña mimada (las Ire, Mar, Raquel, las Cris, Susana, Torres, Bisbi, Tony, Javi, Raquel, Encarni, Bea,….) y a Ramiro por supuesto por su ayuda, regañinas y esa sonrisa que tanto buscaba en él tras cada entreno. Especial dedicatoria tengo de manera inevitable para Pytu. Todo un reto para él entrenar a alguien tan indisciplinada como yo y que apenas conocía. A base de entrenos y charlas ha sabido sacar lo mejor de mi y hacerme sentir feliz. Nunca antes había tenido tanta empatía con un entrenador como con él; es una de las mejores personas con las que me he encontrado por la vida, de una tremenda calidad como corredor y mayor calidad humana aún. Mucho podría decir de él, pero eso me lo quedo para mi.

No me quiero olvidar de mis niños del gym: a Javi, JuanPe, Jose y Carlitos, ni el Telefonica team: Arturo, Kike, Alberto, Marcos, Alfonso….a Serunner (por ser tan friqui), a Nacho, Moi, Noe, Bea….….y a los cientos de mensajes que estoy recibiendo esta semana y que, de verdad, me están desbordando y sorprendiendo y de los que os estoy tremendamendamente agradecida.

Para que luego digan pero….Correr Definitivamente no es de Cobardes.

.... Ya nos toca a todos!!

Ya se acerca el final del verano. El ámbar empieza a colorear algunos caminos, aunque aún es pronto. Pero para aquellos a los que el verano nos da vida ya notamos como nos invade cierta melancolía.

Finales casi del mes de Septiembre y llegan nuestras pruebas. Esas para las que nos hemos estado machacando durante el verano. Entrenar en verano tiene un mérito especial, aunque hacerlo en buena compañía no tiene precio. Una además que tiene la “rara manía” de preparar maratones en verano…aunque no soy la única. Si preparar un maratón ya de por sí lleva lo suyo, en verano y sola hubiera sido mortal.

Algunos de mis compis de entrenos ya han inaugurado la temporada. El pasado fin de semana Carlos y Rocky corrieron el maratón de Sidney.

Este sábado le toca a Micra. Los 100km Madrid-Segovia le esperan. Nunca me había reido tanto en un entreno de series como con él.

Eres un crack! Y el sábado lo vas a partir.
El sábado 29: La Ultra de Cavalls del Vent, con Chema e Iru, bien abastecidos de Nutella. Chema siempre sabe qué decirme cuando empiezo a aullar, como dice él.

Estás loco, lo sabes, pero mooooola!!

Y el domingo 30 el maratón de Berlín, con mi gran amigo Pedro Nimo a tope y muy motivado. Ha trabajado mucho para llegar a su estado de forma actual y no ha sido un camino fácil, pero nunca le falla el humor y una sonrisa.

Peter, habrá que ir de vacas a Rusia el año que viene….

También el domingo 30 "Carlos ironmanes" participará en el Challenge de Calella...lo tienes chupaoo...!!!

La última voy yo. El 5 de Octubre cruzo el charco para correr el Maratón de Chicago…pero eso ya es otra historia.

Inevitablemente necesario

14 de Septiembre…ahora sí que sí. Escasas 3 semanas en las que las sensaciones están a flor de piel y los miedos, dudas, bajones, subidones forman parte del día a día. No soy nueva por estos lares y aún así no puedo evitar esto, forma parte del proceso. Es absolutamente necesario.

En mi cabeza se agolpan miles de imágenes. Comienzo a vislumbrar el final y me emociono yo sola conmigo misma al visualizar mi entrada en meta. Siempre lo hago. No lo busco. Son imágenes que acuden a mi mente y que me ponen la piel de gallina.

¿Porqué me habrá dado por correr maratones?....Who Knows?, pero esto me da vida

La semana pasada corrí (o lo intenté) en la Media Maratón de Ciudad Real-Torralba de Calatrava. Un descalabro personal que aunque en principio me hizo de dudar de mí, no ha hecho más que reafirmar mi convencimiento de que los test previos al Maratón se me dan especialmente mal. Gracias a Pytu, encauzamos rápidamente el resto de la semana y aunque aún cansada, los entrenos van saliendo, mejor de lo que yo misma hubiera creído nunca.

Estoy corriendo mejor que nunca. Salga o no lo deseado y buscado en Chicago, este verano he ganado y mucho, por muchos y muy diferentes motivos. Esta vez y más que en ninguno de los otros anteriores, lo disfrutaré.

Veranitoooooo!!!!

Ya hace 2 meses de mi última entrada en el blog. Hace ya tiempo dije que las redes sociales acabarían por dejar morir la blogosfera, y mucho me temo que, aunque gradualmente, acabará siendo un hecho consumado. Mientras pueda y tenga cosas que contar recurriré siempre a mi pequeño rincón.


Estos 2 meses han coincidido además con el verano, mi época favorita por esa adoración que tengo al sol y al calor y que incluso prefiero para correr. La mayoría sabéis que ya ando preparando el Maratón de Chicago. Último de los Majors que me queda por correr y con el que despido del todo una etapa de mi vida. Qué profundo suena!!...pero es cierto!

El mes de Junio y casi Julio lo dediqué a una pre-base de maratón. Intensas sesiones de cuestas largas, cortas, con transferencias y bastante gimnasio. Creo es importante este trabajo previo porque hay que crear el musculo que acabaremos “catabolizando” los 10 últimos km del maratón y porque se corre más, mejor y, sobre todo, con menor riesgo de lesión, con mayor fuerza.

A mediados de Julio tomé una decisión importante en cuanto a quien quería que me ayudara a preparar el maratón. En un principio iba a ser Carlos Aznar pero por falta de tiempo de éste decidí finalmente adelantar lo que iba a terminar haciendo tras el maratón. Me he unido al Clínicas Menorca y son Pytu y Ramiro Matamoros quienes están llevando mi entrenamiento. Ni qué decir tiene que es todo un lujazo tener a 2 personas de su calidad humana y deportiva pendientes de mí y mis entrenos. Aunque no son los únicos, en el Club he encontrado un buen número de gente que sin apenas conocerme se han volcado al 100% conmigo, me hacen de liebres, me dan ánimos y se están convirtiendo en grandes amigos, Las duras sesiones de los Miercoles y Sábados se encaran de otra manera.

Algo realmente curioso – curioso porque antes era algo impensable en mi – es que no sé que me toca entrenar los días de Calidad hasta unos minutos antes e incluso, a veces desconozco los ritmos. Pytu se lo dice a Micra, a Carlos, a Perdi…y son ellos los que se encargan de llevarme como un clavo. No tengo que preocuparme más que de respirar, alargar piernas, bracear y sufrir un poquitín….un poquitín bastante. Los ritmos para este Maratón ya están siendo exigentes. Pero el que algo quiere, algo le cuesta, e intentarlo voy a intentalo.

Así que el resto de días son rodajes muy suaves, con total libertad de km y km (eso me encanta de Ramiro) y los domingos las tiradas largas que estoy haciendo en la casa de campo, intentando aumentar 2km cada semana con el fin de llegar a hacer 30km a 3 semanas de la cita.

Test o carreras??...pocas!!! Ramiro y Pytu no son partidarios de que compita en plena preparación. Corrí la Marca Running Series en Getafe, a modo de entreno de series del fin de semana, que gané para mi sorpresa por la “jupa” que llevaba. La carrera fue un sábado por la noche y había tenido fiestecita el viernes. Aún así, el sábado por la mañana cayeron 18km y la idea era correr la carrera a un ritmo fácil sin forzar. De ahí mi sorpresa al ganar. Al final se traduce en puntos extra de motivación para lo que venía.

A mediados de Agosto corrí otra carrera de 12km en la Dehesa de Roche en Conil. Las sensaciones sin embargo fueron bastantes peores. Fui 2ª hasta el km6 pero el excesivo calor, el cansancio y que andaba algo despistada me hicieron llegar 6ª (3ª de mi categoría). Nada mal porque era mi semanita de mini vacaciones.

Y ya de regreso a Madrid, vuelta a los entrenos. Y este último mes cuidándome pelín bastante más. Los rotulianos quieren dar guerra este Maratón pero mis fisios ya se están encargando de acallarlos después de los días de entrenos intensos, porque mientras aguantan con el hielo que les coloco y masajes propios con Arnika. Ampollas inesperadas que te obligan a diseñar apósitos imposibles que te permitan correr sin dolor….qué os voy a contar?...estas cosillas que salen sí o sí con una preparación de maratón.

Bases del entrenamiento en hipoxia

La hipoxia se define como la disminución del aporte de oxígeno a las células, lo que limita la producción de energía a niveles por debajo de los requerimientos celulares. Puede generarse por diversos mecanismos que esquematizamos a continuación:

a.- Por disminución de la oxigenación arterial a raíz de:

Disminución de la presión parcial del oxígeno inspirado

• Disminución de la presión barométrica: más altura

• Disminución de la fracción de oxígeno en el aire inspirado: consumo del O2 por respiración en espacios cerrados (minas, equipos de sumersión, aparatos de anestesia, etc.), o en procesos de combustión (incendios, estufas, etc.)

• Desplazamiento del O2 por gases inertes: nitrógeno, metano (minas, pozos)

Insuficiencia de la oferta pulmonar

Cortocircuitos circulatorios de derecha a izquierda (Fístulas arteriovenosas intrapulmonares, comunicaciones intracardíacas)


b.- Por disminución de la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre: anemia, intoxicación por CO, metahemoglobinemia.

c.- Por disminución del aporte sanguíneo a los tejidos:

d.-Por transtorno de difusión entre capilar y célula por aumento de líquido intersticial (edema).

e.- Por intoxicación de los sistemas enzimáticos celulares de oxido-reducción: intoxicación por cianuro.

f-.Por consumo excesivo de oxígeno en los tejidos: fiebre alta, ejercicio muscular intenso.



ASPECTOS FISIOLOGICOS. La Respiración Celular

La cantidad de oxígeno entregada por la microcirculación a las células debe ser igual a la cantidad consumida por las mitocondrias (elemento celular). Este aporte es esencial, ya que más del 95% de la energía generada por el organismo se origina en forma aeróbica.

La respiración celular es el conjunto de reacciones químicas mediante las cuales se obtiene energía a partir de la degradación de sustancias orgánicas. Comprende dos fases: en la primera se oxida la glucosa (azúcar) y no depende del oxígeno, por lo que recibe el nombre de respiración anaerobica o glucólisis, reacción que se lleva a cabo en el citoplasma de la célula. La segunda fase se realiza con la intervención del oxígeno y recibe el nombre de respiración aeróbica o ciclo de krebs y se realiza en estructuras especiales de la célula llamadas mitocondrias.

Depósitos de oxígeno

A diferencia del CO2, que puede hidratarse y almacenarse en cualquier líquido corporal, el O2 sólo puede acumularse en cantidad importante en combinación reversible con grupos hemo de la Hb y de la mioglobina. Los depósitos totales de O2 son pequeños, ya que sólo equivalen al consumo de 5 minutos del organismo, mientras que los depósitos de CO2 corresponden a la producción de al menos tres horas.

Las reservas de O2 del organismo están en el aire que ocupa la capacidad residual funcional del pulmón, en la sangre y en las células. Estos dos últimos depósitos son de escasa significación, excepto en las células musculares que, gracias a la mioglobina, contienen 10 veces más O2 que el que tendrían si éste estuviese sólo en disolución física. Sin embargo su papel como depósito de oxígeno es solo local.

La base del entreno en hipoxia …

Ante una disminución del aporte de oxígeno a los tejidos (ya sea por una disminución del contenido de oxígeno del aire que respiramos, o por problemas respiratorios que limitan el paso de aire a nivel bronquial), la adaptación del organismo viene dada por un aumento del Factor Inducible por la Hipoxia (HIF) que da lugar a la estimulación de diferentes hormonas, proteinas,.. entre ellas la Eritropoyetina; en caso de que se mantenga este aumento del HIF, a medio-largo plazo se producirá un aumento del contenido de hemoglobina en sangre para aumentar la capacidad de transporte de oxígeno y limitar de alguna manera los efectos de la insuficiencia a nivel respiratorio. Igualmente a nivel capilar existe una proliferación para mejorar el aporte de oxígeno a los tejidos e igualmente a nivel celular se produce una mejora a nivel de los procesos de formación de energía, con lo que mejora la eficiencia energética.

Por tanto la adaptación a medio-largo plazo del organismo frente a la hipoxia, no se limita a un aumento de los parámetros sanguíneos, sino que se producen cambios a muchos niveles y todos ellos van dirigidos a mejorar el aporte de oxígeno a los tejidos, así como su utilización. Lógicamente estos cambios no se producen de forma aguda, sino que precisan un tiempo más o menos largo para que terminen de estabilizarse, y ese plazo de tiempo requerido es variable para los diferentes tipos de adaptación.

Para que puedan producirse esas adaptaciones deseadas y que dan lugar a una mejora del rendimiento físico, el estímulo hipóxico debe mantenerse a lo largo del tiempo, y al igual que sucede con las bases del entrenamiento físico, el entrenamiento hipóxico debe cumplir una serie de principios, como son:

• Principio de la Individualidad, por el que la respuesta a la hipoxia no es la misma en todas las personas, a pesar ser sometidas al mismo estímulo.

• Utilización de Indices de Carga lo más fiables posibles. Con el fin de conocer la carga hipóxica, debemos utilizar índices de volumen e índices de intensidad. La correcta elección del índice más adecuado nos va a permitir conocer mejor y por tanto regular, progresar, recuperar mejor el entrenamiento hipóxico.

• Principio de Sobrecarga. Hay que superar un umbral de carga hipóxica para estimular al organismo, por debajo del cual no habrá prácticamente ninguna respuesta.

• Principio de Adaptación. Tras una carga, el organismo reacciona ante el estímulo, generando una adaptación con el fin de que la misma carga absoluta sea cada vez menos agresiva para el organismo. Caso de que la carga hipóxica sea elevada, es preciso un cierto tiempo de recuperación (normoxia) que permita al organismo asimilar la carga precedente.

• Principio de Progresividad. Debe existir una progresividad de la carga hipóxica, si se pretende tener una mejora progresiva. Al igual que en el caso del entrenamiento físico, una carga hipóxica idéntica termina por no ser un estímulo suficiente para el organismo. Esta continuidad y progresividad es lo que da lugar a la mejora de la adaptación del organismo.

En definitiva, la realización de hipoxia intermitente a medio y largo plazo produce los siguientes beneficios para la mejora de la resistencia:

• Aumenta la actividad del factor inducible a la hipoxia.

• Mejora la producción de eritropoyetina endógena (EPO), aumentan los reticulocitos, hemoglobina y posiblemente mejora el hematocrito.

• Aumenta la enzima 2-3 difosfoglicerato (DPG), afinidad de la hemoglobina por el O2 y CO2.

• Mejora el estado inmunológico.

• Mejoran los índices bioquímicos sanguíneos.

• Estimulación del sistema simpático-adrenal.

• Mejora el rendimiento físico y el VO2 máx.

• Adaptación del sistema cardiovascular dando como resultado:

• Vasodilatación, incremento de la densidad capilar y resistencia periférica disminuida.

• Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

• Adaptación del sistema respiratorio, lo que da por resultado:

    o Mejora de la capacidad pulmonar.

    o Incremento de la respuesta ventilatoria frente a la hipoxia.

    o Aumento del volumen respiratorio y de la capacidad pulmonar total.
Es evidente que se ha producido en los últimos años una evolución de las propuestas de entrenamiento hipóxico. De la fase inicial en la que se realizaban estancias en altitud real, lo que supone una hipoxia continua (vivir y entrenar en altitud), se pasó a la propuesta realizada en 1997 por Levine y Stray-Gundersen de vivir en altitud y entrenar a nivel del mar (Live hight-training low, LHTH) con lo que se introducía el concepto de hipoxia intermitente. La hipoxia intermitente supone por tanto el hecho de dormir en una situación de hipoxia (bien natural o artificial), o la realización de hipoxia intermitente en períodos de tiempo muy cortos aunque a una gran altitud simulada porque para algunos autores lo más beneficioso no es solamente el tiempo de hipoxia, sino las fases de cambio entre hipoxia y normoxia ya que la alternancia supone un estímulo añadido.

Aquí os dejo algunas fotos de una sesión de entreno en hipoxia que me enseñaron los amigos de Soluciones deportivas:

Y aquí el vídeo que grabamos con CorriendoVoy de la sesión:

Ver video

Fuentes: biolaster

wikipedia

Carrera VIH

Es curioso y reseñable cómo carreras en las que la inscripción es gratis, resultan mucho mejor organizadas que otras carreras que se están subiendo a la parra. Esto mismo pasa con la carrera contra el VIH que tuvo lugar este pasado domingo en la casa de campo. Poca distancia (escasos 5000m) para una carrera muy bien organizada y con gran ambientazo.

A las 10.00 comenzaron las carreras infantiles (850m), separando chicos de chicas, y a las 10.30 la de los mayores. Cierto que me la había planteado como un entreno de series, y en lugar de hacer unos miles, pues un 5000 que nunca viene mal para la chispilla.

Como tuve que ir sobre las 9.15 a recoger chip y dorsal, tuve tiempo para calentar antes. 30 minutillos muy tranquilos. Me notaba algo pesada, aunque algo normal ya que el dia anterior estuvimos en Robledo de Chavela al sol del Astromad. De hecho, me llevé un gel por si me notaba falta de fuerzas tras el calentamiento. Me tomé la mitad a 15min de la salida.

En la línea de salida, me coloqué bastante delante. A mi derecha ví a Recuerdo Arroyo y otras chicas que parecían darle. Bueno, yo a lo mío, me dije. Mi idea era colocarme cerca de una chica del Rivas con la que ya he coincidido otras carreras y que salvo en el 5k que se organiza paralelo a la Media de Madrid, la he conseguido ganar. Sin embargo, la semana anterior, ella ganó el 3k de Proniño, supuse estaría fuerte y motivada.

Cuando dieron la salida, enseguida nos pusimos al lado. En cuanto me pongo a correr noto un revoltijo en el estómago. O el gel o la deshidratación del día anterior me estaban pasando factura. A puntito estuve de retirarme a un lado y pasar de la carrera. Me dolía de verdad, pero enseguida se me unió Kalinga en carrera y me obligué a aguantar. Total! Eran solo 5km….Primeros km muy buenos, zona muy llana, hasta que comenzamos a subir rodeando el Lago. Momento en el que superé a la chica del Rivas, que me cogió de nuevo bajando. Yo aproveché para recuperar porque sabía lo que venía (aunque no todo). Volvemos al Lago y nos dirigimos al teleférico. Subiendo la volví a pasar y ya no volvió a adelantarme. Las piernas picaban y bastante. Yo estaba totalmente convencida que enseguida nos meterían a la izquierda. Pero no, Al fondo vi como nos metían por la subida al teleférico. “No me lo puedo creer”, le dije a Juanjo. “Calla y corre” me dice. Se coloca delante de mi, se señala la parte alta de la camiseta y me dice “No me sueltes”. Eso intento pero los últimos metros de la subida se hacen duros. Eso sí, en cuanto coronas, la bajada te lleva sola a meta.

Marqué 19.17. No cabía en mí de gozo, aunque creo faltaban cerca de 200m. aún así contenta por haber sufrido un poco mas de lo que hubiera hecho si no me hubieran llevado. Mil gracias Kalinga!

Esta semana es la segunda en la que meto ya entrenos en el gimnasio de fuerza de piernas y entrenos de cuestas. Cuestas cortas el martes pasado y hoy cuestas largas, que procuro hacer en progresión y cuidando técnica. Son la base de cara al específico de maratón. Aún no meto 2 sesiones de cuesta a la semana porque este sábado corro el Cross de los Juegos de las Empresas y me gustaría llegar con algo de chispa. Eso sí, a partir de la semana que viene, vuelve lo bueno!!!

Crónica Carrera Proniño

IIIª edición de esta carrera que organiza la Fundación telefónica para ayudar en la erradicación del trabajo infantil. 3º vez que la corro. Es una carrera que, sin saber muy bien porqué, se me da especialmente mal. Cierto que se trata de un 10k y los que me conocéis, sabéis de sobra que es la distancia que menos me gusta.

Sin embargo este año, después de la buena racha que llevaba y de las buenas sensaciones en los últimos entrenos, guardaba un rebujito de esperanza.

Me levanté más pronto de lo habitual y salí a rodar 40min en ayunas, una especie de pre-calentamiento, ya que imaginaba que allí poco podría calentar al coincidir con gente y haber quedado bastante tarde con la gente del Club deportivo de Gas Natural, que eran los que nos iban a entregar los dorsales. Quizás fue un error, de hecho creo que así fue. Si compito, compito. Descansada y con las pilas cargadas. Pero bueno, a lo hecho….

Ya allí y con el dorsal y chip, tuve tiempo de calentar (de nuevo) otros 10 min. Aunque el sol ya azuzaba de lo lindo y eramos conscientes de que precisamente frio no íbamos a pasar.

En salida me coloqué bastante atrás de lo que suelo hacer y lo pagué al tener que ir sorteando a bastante gente. Luego comprobé que tardé hasta 30s en pisar alfombrilla, cuando generalmente me coloco en primera fila. Primera recta de unos 400m tipo tobogán aunque suave, bajada y subida. Giramos en la glorieta, dejando a la derecha el edificio de Telefónica. La carrera aun sigue cerrada, no encuentro mi sitio. Seguimos bordeando el mega edificio de Telefónica y en el km.1 que no vi, ya nos dirigimos hacia las Tablas. Bajamos bajo el puente de la M40 y giramos de nuevo a la izquierda, al lado del carril bici. Este es el tramo más favorable de toda la carrera. Km 2. El crono, de momento, estaba en tiempo y me encontraba bien. Pero claro, la carrera empieza a complicarse, subiendo ya desde el 3, progresiva y sin parar hasta el 7.5. Así que ya a aguantar…Conocía el circuito de los 2 años anteriores, así que iba dosificándome (aun mas).

Siguiente tramo de subida, vamos en paralelo al Metro ligero. Levanto la vista y veo a Chema Martínez en solitario. No podemos evitar un “Que tio!”. Subimos y cerca del metro de las Tablas volvemos a girar para girar de nuevo. Nueva zona favorable en la que intento sacar fuerza, bracear, alargar zancada…. y a sabiendas de que era el único tramo en el que podía compensar. Llegamos a la gasolinera y volvemos a girar. Ya cerca esta el km.5.

Unos metros delante llevo a una chica que no hace mas que subirse a la acera en cada giro. Y es un circuito con mucho giro. Así que no puedo evitar decirle que no la iba a pasar nada por bajarse de vez en cuando de la acera. Miro a la otra chica que tengo a mi derecha y me hace el gesto de tirarle de la coleta. Sonreímos. Me lo pensé….jajajajajaja. Al final nos fuimos las dos juntas para delante, dejando atrás a la recortadora.

Avituallamiento pasado unos metros el km. 5. Bebo poco y me echo el resto del agua por encima. Hay que ver la que está cayendo.

Seguimos subiendo hasta coronar el conocido cuestón de Vodafone bien conocido por todos los que entrenamos por allí. Y ya dirección Telefónica. Tramo favorable menos el último km que trae consigo un buen repecho. Aquí veo a Chema – no Martínez…jajajajaja - (también de Gas Natural y compañero en el Club Menorca) que ya había terminado, trotar en contracorriente, y le pedí que me ayudara. Cogió mi ritmo y me apretó poco a poco, consiguiendo así superar a otra chica en los últimos metros.

Terminé no muy contenta. Los 10.000 siguen siendo mi asignatura pendiente, no consigo ir rápida como debiera en ninguno. Ainssssssssss…..

 Con mis otros compis del Menorca. Raquel 3ª Veterana e Iván 3º en la de 3k

Quedar 3ª Senior me compensó algo, para qué mentir…., algo arregló la mala carrera.



Carrera de las Capacidades

Después de la Media Maratón por la Naturaleza, estuve toda la semana siguiente para recuperarme. Al principio dolor de gemelos y de cuádriceps, todos dando guerra, parecía una fiesta con barra libre de láctico; luego con masaje los gemelos parecieron relajarse. Pero el dolor de cuádriceps me limitaba enormemente y cuando salía a rodar, buscaba casi con desesperación zonas con cuesta arriba porque bajando el dolor era tremendo y casi parecía una parturienta. Mucho peor que después de los maratones. El vaciado también fue considerable.

Aún así conseguí meter unos cambios de ritmo el miércoles y rodar medio decentemente el resto de días. Definitivo fue el masaje del jueves y meter las piernicas en el agua recién descongelada en mi piscina, porque hay que ver!! Subí a casa con los labios cuasi morados como los niños pequeños.

El domingo me fui prontito a Alcobendas, para recoger chip y dorsal y rodar 45min antes a gusto, tranquila, a modo de calentamiento. Luego ya me cambié, zapas de guerra y demás. Incluso medio gel de Victory.

Ya me encontré con algunos compis del Menorca y seguimos calentando. En los progresivos ya me di cuenta que aún no iba fina, no iba suelta. Pero es lo que había. Fuimos a la salida y enseguida vi a mi izquierda a la chica que me ganó en SantFillippo. Y sinceramente pensé: “me va a tocar correr”. Y así fue. Toda la carrera ella delante de mi a 5-10m. Creía firmemente que tendría fuerzas para ganarle en el último km pero cuando llegó, no tenía mucho de donde tirar.

En general, los 5km son muy llevaderos, un par de repechos en los que el primero fue peor al encontrarnos con viento en contra y ser una zona desprotegida. En el km.2 un par de chicos decidieron ayudarme y no pararon de jalearme e intentar quitarme el aire. La verdad es que me pegaban tales gritos que creo me puse algo colorada…jajajajajajajaja.
Por allí también andaba Ramiro Matamoros jaleándonos.
Finalmente 2ª. Contenta aunque con la extraña sensación de conformismo pero de no haberlo dado todo. Aunque casi mejor; como entreno de series no fue mal y que de salir como que prefiero salga este domingo en Proniño.

IIª Media Maratón por la Naturaleza

Primer fin de semana de Junio, con muchas carreras en el calendario. Dudé hasta el mismo lunes anterior qué correr. Por un lado Norte-Sur con el objetivo de ir a por mi PB en los 10K y por otra parte la IIª MMaraton por la Naturaleza. Al final me decanté por la Media principalmente porque el resto de mes tengo varias carreritas de 5 y 10 km.

Con Rodrigo (compañero habitual de andanzas correriles) me fui hacia Hoyos del Espino. Nos tocó madrugar un poco. La carrera no empezaba hasta las 11 y la recogida de chips y dorsal era allí mismo hasta minutos antes.

Antes de empezar a cambiarnos y calentar nos dió tiempo a ver la salida y patear el ramplón de salida…perfecto para entrar en calor enseguida. Yo empecé a darme cuenta que la carrerita se las traía. Miraba a mi alrededor y solo veía la Sierra de Gredos. El paisaje era absolutamente maravilloso, aunque dudaba de poder disfrutarlo si el recorrido era tan duro como me imaginaba.

Me encontré a Carlos Guerra, otro gran amigo con el que tengo recuerdos absolutamente desternillantes de muchos viajes, recuerdo no parar de llorar de risa en la avioneta con la que recorrimos el Cañón de Colorado.

Carlos me dice que la carrera es muy bonita pero muy dura. Me pregunta que a como quiero ir. “Pues no sé porque me estáis acoj…” le digo. Aún así, él decide acompañarme.

Dan la salida y enseguida comenzamos a salir. 800 m de Ramplón en toda regla. Giramos a la izquierda y nos metemos ya en plena Sierra. Aparecen las bicis. Voy con la primera. Ya estan las mariposas revoloteando. Pero tengo la cabeza fría y me digo que es una Media Maratón, esto es muy largo.

Llega la bajada que para mi fue clave. Una bajada por tierra con pedruscos, con bastante inclinación. Yo bajo muy mal, más que mal, le tengo cierto temor a las caídas y bajé frenandome, cargándome del todo los cuadriceps, como piedras los llevaba. Me adelantaron muchos al son de “vamos que esto luego hay que subirlo”…no os exagero si os digo que me lo dijeron al menos 15 personas. Carlos muerto de la risa, les decía “no jodas, no nos habiamos enterado”. Cuando terminamos de bajar mis piernas ya no respondían. El gemelo izquierdo iba tremendamente contracturado y poco a poco fue algo general en toda la pierna izquierda. No me encontraba bien, no iba a gusto. Fui perdiendo ritmo y le pedí a Carlos varias veces que se fuera.

En el km 4.5 aparece otro ramplón, llegando incluso a ponerme a andar, llevaba los muslos tan sumamente cargados que sinceramente dudaba de poder terminar. En el primer avituallamiento me habían pasado ya 3 chicas. Imposible, no me encontraba bien.

Aunque no tan acusadamente seguimos subiendo, sigo sin encontrarme bien hasta el km9.5 en el que, como me ocurriera en el maratón de Barcelona, noto que ya puedo, que las buenas sensaciones vuelven, que aunque algo cargada mis piernas pueden  y quieren correr. Levanto la vista y veo a una de las chicas que me habia pasado. Poco a poco alargo zancada y la doy caza, mirando de reojo por si me sigue. Parece que no. El recorrido por esta zona es alucinante, paralelo al rio y protegidos por enormes árboles que nos dan sombra. Si hubiera hecho más calor lo hubieramos pasado bastante mal. Km 10 y vuelvo a levantar la vista, veo a otra de las chicas. Y me doy cuenta que voy bien, que sigo con fuerzas y ganas. Recuerdo entonces una frase que siempre me ha dicho mi padre “las maratones son muy largas”. Efectivamente y yo soy maratoniana. Llego al segundo avituallmiento, me tomo un Energy Up!, agua, ni me paro a andar como hacen otros corredores. Alargo zancada y aprovecho que esta zona es favorable, y mucho para mi, asfalto y llano, este es mi territorio. Poco a poco la doy caza. Y sin darme cuenta llego al km 18. Aun me encuentro bien, llevo las piernas algo mas bloqueadas, pero sé que voy ya 3ª. Y es inevitable que ese pensamiento te genere un subidón de adrenalina que te quite los males. Las fuerzas empiezan a flaquear. Hasta el km 20 todo toboganes, sube y baja. Piernas destrozadas. Pero sigo.

Y final demoledor, empezamos de nuevo a subir y el ultimo km y medio es terrorífico. Te lo encuentras de frente. Una pared escondida entre matorrales. Un autentico km vertical…..jajajajaja. Levanto la vista para ver que los corredores van andando. Y decido imitarles evitando mirar atrás. Solo se oyen nuestros resoplidos y al llegar arriba los ánimos de los abuelillos del pueblo. Ponerse de nuevo a correr es una auténtica tortura, parece que no avanzo, no levanto las piernas. Solo quiero terminar.

Comienzo a ver zonas familiares por donde antes de la salida habia paseado con Rorro. Ya no tiene que quedar nada. Y cuando salimos de la pista y pisamos asfalto veo que empezamos a bajar el ramplón de la salida. Ya está, no me queda nada. Y entre los ánimos y gritos de la gente y las palabras del locutor de “A tu ritmo” reconociendome como una de las favoritas (que ilusión me hizo!) entro 3ª en meta, con mucha alegría pero con tremendo dolor de patas.

Buena bolsa del corredor y comida post-carrera (para el que pudiera ingerir algo tras tal esfuerzo). Organización impecable. Marco incomparable. Pero tremendamente dura, la Media Maratón mas dura que he corrido nunca!

Enhorabuena a Rorro que quedó 1º!!



Carrera Liberty

Sólo había corrido la Liberty una vez antes, en 2009, después del maratón de Londres. Recuerdo perfectamente que fui super motivada para intentar bajar mi marca, confiando además ciegamente en la supercompensación post-maratón. No fue así. De hecho fue de los peores 10.000 que he corrido y sufrí como nunca antes. Y por eso decidí no volver a correrla. Visto hoy me parece una soberana estupidez la decisión que tomé. Un enfado cual niña tonta. Es lo que hay. Por todo se pasa en la vida.

(Creo) superada esta fase me inscribí a la Liberty. La Carrera Liberty se ha convertido sin quererlo en el primer 10.000 post-maratón. Y digo 10.000, pues cierto es que este año sí he corrido alguna carrerita tras Barcelona pero todas de menor distancia. Sólo la carrera de la mujer se le casi acerca, con 7.5Km.


Y aunque no a conciencia ni a fuego, algo sí la estaba medio preparando. Ya sabéis….series cortas, cambios de ritmo….pero desde el pasado lunes arrastro un catarrazo que me ha dejado KO. La fiebre me ha dejado algo flojilla y eso se nota, tardas en recuperar. Así que a la Liberty fui aunque a sabiendas que lo iba a pasar regular, pero es una carrera en la que siempre me encuentro con amigos y gente con la que coincido de vez en cuando. Y por eso, me apetecía.

Quedé prontito con la gente del club de corredores del Gym y luego calenté cerca de 20min. Me cambié y me fui a la zona de la salida donde ya me encontré con amigos. En la salida me coloqué tras Marisa. Lo hice porque quería intentar seguirla, sobre todo, al principio porque tengo la mala costumbre de salir escopetada. Y así fue, me notaba comoda. Aunque cuando ví que pasamos el primer mil en 3.40, pensé que o frenaba o Castellana me pondría en mi lugar. Así que, el resto de la carrera me dediqué en hacer mi carrera, ir concentrada en intentar forzar y no dejarme caer, que es lo que me suele pasar si no hay nadie que me marque el ritmo. Notaba que me costaba respirar, demasiados mocos aún. La Castellana se me hizo más llevadera de lo que imaginaba. Me iba animando yo sola: “Vamos Rosita, no queda nada”. Veo Torre Europa y sé que no queda nada para girar a la derecha. Eso hacemos y a lo lejos diviso Concha Espina, ya atacada por un reguero de corredores! La subo tranquila, las piernas pican. Normal llevas subiendo desde el km.2. Ya arriba pico el km.6. Este último km lo hago en 5.10. madre mia!!!. Nada, ahora a alargar zancada, dejarme caer. En ná, volvemos a subir. Los siguientes km consigo recuperar algo de respiración y mejorar ritmo. De nuevo volvemos a girar por Goya, último cuestón en el que consigo terminar a 4.08. Así que, vaya carrera más extraña, con una montaña rusa de ritmos…que descontrol!!. Al final, 44.23, 16ª Chicas y 8ªSenior. Para lo que esperaba, tampoco se dio mal del todo. Ahora a deshacerme de este catarro del todo y deseando que lleguen las próximas!!!

Carrera de la Mujer

No sé si tengo excusa o no….pero cierto es que algo abandonada tengo a la blogosfera. Puede que las redes sociales sean el fin de los blogs. Pero mientras pueda y tenga algo de tiempo seguiré plasmando a mi manera mis correrías en esto que ha pasado a ocupar buena parte de mi tiempo y de mi vida.

Ya sabéis que ahora también escribo en Foroatletismo, haciendo pruebas de materiales, no solo de zapas. Intentamos buscar cosillas que a todos nos puedan resultar interesantes y espero que los artículos que escribimos os sirvan para mucho. Esto también me quita bastante tiempo, no solo tener que escribir un articulo de esas características – que os aseguro – nos curramos, es que para escribirlo necesitamos 2-3 semanas para dar cañita al material que estemos probando e intentar sacarles todos los pros y contras. Y eso hay que combinarlo con tus entrenos y tu trabajo. Y, por supuesto, un poquito de vida social, que si no....

Después de la última carrera de la que os hablé, San Filippo, estuve un par de semanas bajando el pistón en los entrenos porque la molestia en el isquio tenía toda la pinta de ser inicio de una rotura fibrilar en toda regla, lo que supondría estar parada ya del todo. Y si una cosa aprendemos (no a la primera, pero sí a la décima) es que en cuanto duele algo, es que ese algo no marcha bien y mejor parar unos días que unos meses (porque a ver quien es el guap@ que nos aguanta…ehhh!!). Así que, dos semanitas sólo rodando y muy suave, combinandolo con sesiones de onda corta que ayudaron a cicatrizar.

No fue hasta la primera semana de Mayo cuando empecé a meter series. Series cortas de cara a preparar la carrera de la Mujer. Un entreno para recordar fue el martes 1, en las pistas de Sto.Domingo, compartiendo escenario con el equipo de futbol del Alcorcón. Tras un calentamiento de 40min, cayeron 6x400+6x200+6x100+1x1000. La idea era llenar de “cacurcia” las piernas y con el láctico rozando límites insospechados y con tremendo dolor de patas, hacer un 1000 aceptable. Salió clavado a 4’, aunque conté con la ayuda de un par de aspirantes a bomberos, que, sinceramente, como para no correr tras ellos…..jejejejejeje

Esa misma semana, sólo volví a meter algo de calidad el jueves, con unos cambios de ritmo, aunque ya no me noté tan suelta como el martes. Imaginé que el inquilino comunista andaba merodeando, y efectivamente la víspera de la Carrera de la mujer apareció. Qué le vamos a hacer? Contra la Naturaleza poco podemos hacer.

El domingo fui a la Carrera de la Mujer con tiempo de antelación para poder calentar bien antes, unos 40min e intentar salir a tope. Este año cambiaron el circuito y nos llevaron a la zona de Moncloa. Aproveché además para subir por el cuestón con el que nos encontramos a 200m de la salida.

Con todo mi morro me coloqué en 2ª línea de salida tras una divertidísima Natalia Verbeke, que tuvo el gesto de retirarse para que no se la llevaran por delante.

Como siempre hago últimamente (no aprenderé), salí a tope…..pero a tope a tope como si estuviera esprintando y al coronar el cuestón del inicio mis piernas pedían oxigeno y clemencia. Ahora bajamos, las dije, tranquilas!! Aunque ya iba tocada. Notaba el cuádriceps derecho con cierta rigidez. Tocaba sufrir – one more time - Paseo Rosales, templo Debod y ligera subidita hacia la zona del Palacio Real. Adoquines. Y volvemos a bajar para girar bruscamente y encarar Mayor. Subida dura y larga porque no es hasta bien pasado Sol cuando volvemos a girar para meternos a zigzaguear por Preciados y el Carmen antes de la bajada mortal a tope en Arenal en el que todas aprovechamos para soltar piernas, alargar zancada y recuperar tiempo. Vamos un continuo sube-baja, adoquines….imposible coger ritmo. Tras pasar por detrás del Teatro Real, volvemos ya hacia Parque Oeste, encontrándonos con la gran masa de mujeres. Impresionante. Sin palabras. Como nos gritaban, como nos jaleaban. Curioso contraste lo solas que íbamos las primeras con la marea rosa. Repechón en Ferraz y giro brusco de nuevo para bajar a Rosales again, Camoens y esprintando para entrar en meta porque nos habían cantado estar entre las 40 primeras.

Tiempo discreto para lo que pensé estaba de forma, pero con un recorrido tan duro y desigual, satisfecha y esperando poder ir mejorando poco a poco en estas distancias con las que no disfruto tanto como en la larga.

Esta semana ya he empezado a trabajar con mi nuevo entrenador. Sí, ya os anuncio que he cambiado de entrenador (hay que ver! Los entrenadores me duran aún menos que los novios…. :) ). Además de ser mi mejor amigo y tener ambos gran empatía, es un gran profesional y excepcional triatleta. Creo que ambos estamos muy ilusionados con esto, es un reto para los dos!!! Así que, poco a poco….De momento planificando objetivos y calendario. Lo más importante será – como no - el maratón de Otoño, que este año he elegido Chicago, por ser ya el último de los Major que me queda. Y entre medias….la Liberty, NorteySur, Carrera Capacidades y Proniño….. Ya, por fin, con el sol y el buen tiempo con el que recargo las pilasssssssssssss

...Cogiendo ritmo

Después de preparar y correr un maratón hay un mito sobre la Supercompensación … la verdad es que o nunca me he puesto a prueba para ver si era verídico o directamente no me lo he creído.

Imagino que tendrá una base científica basada en la teoría de la adaptación o parecido. No me he detenido a investigar, la verdad. Pero esta vez quiero probarme. La elegida es el 10k que se corre casi en paralelo con MAPOMA. Veremos.

No estoy haciendo entrenos especificos para la misma. Mi nuevo entrenador solo me recomienda rodajes no superiores a 1h y algun cambio de ritmo from time to time y en apetencia, vamos un fartlek ruso.

Aun así pensé que un entreno de series me vendría bien, pero solo de pensarlo....ufff...fatiga. Como que aún no me apetece hacer un entreno de series. Y opté por una carrera de 5 km. Suerte tuve porque organizaban un 10.000 los de Menudos Corazones y simultáneamente también se corría un 5000. Perfecto.

Así que madrugué de nuevo para competir. Pero sin prisa y sin ese hormigueo que te acompaña en cada competición. Llegué pronto, recogí el chip y calenté 6.5km por el carril bici de las Tablas-Montecarmelo. Carril bici que me pateo casi todas las mañanas. Me cambié. Y me di bien de crema de calor en la zona de los isquios porque ya me habian dado un pequeño aviso la semana pasada. De hecho, estaba inscrita a la IIIª Media Maraton de Dueñas y no fui por prudencia.

Me coloqué en primera fila de salida. Tocaba darle. Me apetecía. Suena la bocina. Piso alfombra y le doy al POLAR. Enseguida noto algo en los isquios. Y de repente noto como una bola que me salta y me deja la pierna como muerta. Por un instante pienso en irme a un lateral y retirarme. No lo entendia, había calentado y me habia dado crema de calor. Está claro que no es lo mismo correr a ritmo maratón que correr un 5K. Decido seguir, a ver si poco a poco entro en calor. Algo incómoda en la zancada llego al primer km. 3:51. Esto se me va de las manos. Pero sabes qué Rosita? Que son solo 5K. A esto has venido, no? Vas bien? Pues a darle.

Los km 2 y3 son subida progresiva. Conozco bien la zona y me dosifico. Voy con una chica con la que vamos haciendo el tirachinas. Antes de llegar al 3, me pasa Raquel, del Clinica Menorca. Pero no me preocupa porque hablamos antes en la salida y ella corre el 10K. Aun así me obligo a ir tras ella porque el ritmo me interesa. Sin haber visto el km 2 pico el 3 en 8:37. Algo mas lenta de lo programado pero ahi vamos.

Los 2 últimos km tienen algo de subida aunque menos y sí tramos rectos y bajadas en los que voy en modo “cojonetis” por la molestia en los isquios. Prefiero no forzar y mantener controladas a las 2 chicas que van a 5m de mi. Km 4 en 4.08

A 200m del km5 nos separan de los que hacen el 10.000 y voy junto a otra chica a meta. Pero los últimos metros son bajada, hago un intento de apretar pero el isquio duele. La otra chica me mira de reojo y aprieta. Justa vencedora. Otra vez será!!!

Me quedo con haber podido correr a ritmos mas rápidos y tener la sensación de que aun puedo ir más....

Ahora con “emplastes de ibuprofeno, arnika y vasodilatadora” y a esperar que no sea nada importante, porque temí una rotura de fibras, y poder estar en MAPOMA, aunque sea en el 10.000

Media Maraton Madrid

Ya han pasado 2 semanas y media desde Barcelona. Vuelta a la rutina. Bendita rutina en la que aún me vienen retazos de escenas, gestos de aquel día. Reconozco que el después me desbordó por recibir tantos y tan buenos mensajes. Me quedo con eso. Porque al fin y al cabo somos personas que trabajamos, que tenemos nuestras obligaciones, que tenemos una vida, que no somos elite, que no vivimos de esto, pero que nos apasiona como si lo fueramos y que con días como aquel te sientes realmente grande, especial…o no?
Pero todo pasa. Abril es el mes maratoniano por excelencia. Este fin de semana hay maratones por todo el mundo. Viena, Rotterdam, París….circuitos muy buenos y especialmente propicios para hacer marcas. De ahí que hayan sido elegidos por algunos de nuestros maratonianos de elite aún en lucha por acompañar a Castillejo en Londres…Yo, no puedo evitar no ser objetiva y apuesto sin lugar a dudas por Pedro Nimo, que se la jugará en París. Llega con muchas ganas, muy motivado y con unos entrenos de órdago. Sé que lo conseguirá!!!

Y la otra plaza?...dificil! pero me decanto por Nacho Cáceres….


Y volviendo a los humildes mortales que a tales velocidades seguro nos desintegraríamos..…después de Barcelona, recuperé sorprendentemente bien. Cierto que el lunes parecía una mix de Chiquito y Quasimodo pero aun así salí a rodar 40min. Y el domingo, aunque inscrita inicialmente en la Media Maratón de Madrid, corrí al final la carrerita de 5km (cambie dorsal en la Feria). La verdad que pensé que no habría apenas nivel, que no tendría que correr muy fuerte. Ya en la salida, rodeada de niñas con las braguitas de clubes, miré al cielo y me dije que me iban a dar pa’l pelo. Son chicas de pista que están acostumbradas a ritmos altos y yo venía de correr un Maratón. Estoy loca, reconozco que pensé. Pero ya allí, tocaba correr. Imaginaos. Pasamos el 2000 en 7.50. Miré el Polar. Esto es una locura. El km3 reculando porque sabia subíamos Moyano donde ya aquí me quedé sin pilas. Aguanté ritmo y ni me adelantaron ni adelanté, así que, todos contentos. Y como entré la 26, bici que me llevé. No hay mal que por bien no venga.

Desde allí me fui al km 13 para meterme con mi padre en la Media. Esa era la idea, pero la multitud de gente era tal que no le vi. Tampoco vi a mi amiga Vane, así que me fui al Retiro donde rodé unos km más.

La Media Maraton de Madrid siempre ha sido mi carrera favorita antes de empezar con la cosa esta que me ha dado con los Maratones. Vamos, que la preparaba más o menos, y no correrla este año ha sido bastante raro. Así que, aquí os dejo la crónica de la misma escrita por mi amigo Manuel Marlasca, conocido periodista de sucesos, colaborador de Espejo Publico, Julia en la Onda, Interviu….y que ha tenido el gesto de enviarme su particular visión de esta carrera:


Media Maratón de Madrid, la carrera que deberíamos amar


Por Manuel Marlasca (@manumarlasca)

Corría el año 2002 cuando debuté en la Media Maratón de Madrid. En aquellos tiempos, la carrera acababa en el difunto estadio Vallehermoso, Nike patrocinaba el evento, a mí nadie me había dicho que era pronador y, desde luego, en la salida no había 13.000 corredores. Conservo el dorsal de aquella primera media –los colecciono–, aunque, contra mi costumbre, no escribí el tiempo que hice, que debió pasar de las dos horas. Por entonces, no era más que un corredor ocasional. El pasado domingo, diez años después, salí junto a otros 13.700 corredores, hice mi mejor tiempo en la distancia –logré correr a 4.59 el kilómetro– y ya hace tiempo que me he convertido en un adicto a este deporte. En los diez años que median entre las dos carreras, he pasado por una complicada operación de rodilla, he sufrido fascitis plantar, periostitis, síndrome compartimental, pero, pese a eso y a los 45 años que cumpliré en octubre, cada día estoy más enganchado al running. En septiembre me espera mi segundo maratón: Berlín. La Media de Madrid ha cambiado casi tanto como yo: Asics reina en la prueba y en los pies de buena parte de nosotros, la meta está en el Retiro, y Vallehermoso es un borroso recuerdo –para los más veteranos– y el nombre de una calle del barrio de Argüelles para los más jóvenes.

Esta Media Maratón de Madrid ha sido la primera carrera que he podido preparar sin que las lesiones me hayan complicado la vida. El trabajo de mi fisioterapeuta –Javier Barrio– y de mi entrenador –Álvaro Valenti– han logrado lo que parecía imposible y durante casi tres meses entrené con un rigor casi militar tres días por semana: rodajes largos, a ritmo de carrera, velocidad… El objetivo era bajar de esos cinco minutos por kilómetro en la distancia, un reto que nunca me había planteado. En la Media Maratón de Valencia 2010 –con un perfil mucho más rápido– me había acercado mucho, pero no lo logré.

La Media de Madrid es una gran carrera, donde casi todo el mundo da la talla: patrocinadores, voluntarios, organización, corredores –la cifra de participación es la más alta de España–, pero, como siempre en esta ciudad, fallan los madrileños. Una ciudad que pretende ser olímpica debería estar orgullosa de una Media Maratón como ésta, de una carrera en la que participó el campeón de España de Maratón, Pablo Villalobos, de una prueba que finaliza en uno de los rincones más emblemáticos de la ciudad, el parque del Retiro. Sin embargo, en una gran parte de los 21 kilómetros hay una absoluta ausencia de público, que contrasta con el entusiasmo de todos los participantes y de los voluntarios –tuve el honor de que Brenda Martín, una coleccionista de maratones, me diese agua en el kilómetro 5–. Este año, los cinco kilómetros rodeando el exterior del Retiro eran una excepcional oportunidad para ello, que casi nadie quiso aprovechar. Y, por cierto, el cambio de recorrido para evitar la cuesta del Ángel Caído creo que, lejos de suavizar la prueba, la endurece… O al menos eso me pareció a mí, que se me hicieron bola esos cinco últimos kilómetros.

No voy a aburrir a los lectores de ‘Correr definitivamente no es de cobardes’ con mis experiencias en la carrera –soy poco más que un globero–, porque cualquiera de las competiciones de la titular de este blog son mucho más interesantes que la mía, pero sí me gustaría citar el extraordinario ambiente que reinó en la prueba, a la que este año se sumó mucho runner novato, algunos de ellos compañeros de profesión: Juanma Castaño (Cuatro y Cope), Carlos Martínez (Canal Plus y SER), Antonio Lobato (Antena 3)… Ellos, como yo lo hice hace mucho, comprobaron el domingo el contraste de la crispación reinante en el fútbol con la deportividad en estado puro que envuelve al atletismo popular. Juanma y Carlos me comentaba que en sus cuentas de Twitter (@juanmacastano y @carlosplus) solo reciben mensajes alentadores y motivantes cuando hablan de sus entrenamientos; mientras que cuando sus tuits versan sobre fútbol, solo hay agresividad e insultos. Creo que tanto Carlos como Juanma se han convertido ya a la religión del running.

Yo, por mi parte, la seguiré profesando y continuaré haciendo cosas tan extrañas como perseguir durante 21 kilómetros por las calles de Madrid a un tipo con un globo en forma de Bob Esponja atado a la espalda; levantándome a las seis de la mañana con la necesidad casi enfermiza de salir a trotar; leyendo este blog y motivándome con las gestas de su titular; señalando en el calendario de 2013, 2014, 2015 y 2016 las maratones que tengo previsto hacer; estudiando a conciencia los datos que me da mi Garmin Forerunner después de cada entrenamiento y cada carrera; manejando con soltura en mi vocabulario palabras desconocidas para los ajenos a este religión como Kayano, Mizuno, Saucony o Under Armour…; y, seguro, volveré a la Media Maratón de Madrid, la carrera que todos los madrileños deberíamos amar.

Una entrada de película

No sé ni cómo empezar. Hoy es martes. Ya han pasado 2 días y reconozco que aún ando floto. Dedicaré un post específico a contaros la Feria del Maratón porque merece la pena que me detenga y os cuente cosillas y novedades de muchas marcas.

Así que ahí va mi particular visión de mi Maratón de Barcelona 2012.

La hora de la salida es a las 8.30, recuerda que hay cambio de hora. Calculo. Con que me levante a las 5.50, entre que me desperezo, me ducho y rituales típicos, a las 6.20-6.30 estoy desayunando.

Por un malentendido entre mi despertador y yo, no solo dormi 1h menos por el nuevo horario estival sino que dormi otra hora de menos…pero bueno, tampoco es que la noche hubiera sido 100% reparadora de sueño. Ya contaba con eso. De ahí que la siesta del sábado fuera de las de pijama y camita.

A las 6.20 estoy desayunando. 2 cafés y 4-5 cucharadas obligadas de muesli. Incapaz de ingerir nada más. Tengo el estómago cerrado. Y no quiero forzar a ver si encima me va a sentar mal. El sábado cargué bien, lo sabía. Por eso no me preocupo en exceso. Aunque era consciente que debería llevar más que cuidado con los geles y los avituallamientos en carrera. Así que al subir a la habitación me tomé un protector de estómago por lo que pudiera pasar.

Me vestí para la fiesta:

- Mi ropa interior de la suerte…jajajajajaja (hasta para esto soy muy friqui)

- Calcetines tobilleros y Pantorrilleras naranjas de Compressport (por las que me identificarían muchos amigos con los que había quedado en carrera)

- Camiseta ADIZERO de ADIDAS de esta temporada

- Mallas COREEVO, de compresión media (100% recomendables y que podréis encontrar en VitalNutritech)

- Mi collar PHITEN (mi amuleto personal que me acompaña en cada maratón)

Bajé a las 7.30 a la puerta de mi hotel donde había quedado con mi gran amigo Carca. Nunca le había visto tan tranquilo.

El ambientazo que había era espectacular. Miles de corredores. Zapatillas de todos los colores. Olor a Reflex. Caras de nervios. Risas. Abrazos….estos momentos previos son los que tanto gustan a las mariposas de nuestros estómagos. Creo que me estoy orinando. Madre mía! Paso de esperar tanto. Inmensa espera para los lavabos. “Buah” me digo, en cualquier sitio…

Vamos al cajón de salida. Alfonso y yo tenemos la misma salida, entre las 3h y 3h30. Me sigo orinando. Y a mi mente vienen recuerdos de mi primer maratón. Me pasó igual y mi padre me dijo que me aguantara, que en carrera ni me acordaría. Cierto. Aquel maratón ni me enteré. Pero el domingo corrí un maratón entero con ganas de orinar, pa’qué engañaros!!!

Suena la canción “Barcelona” interpretada a duo por Fredy Mercuri y Montserrat Caballé. Los pelos de punta. Confetis. Comenzamos a correr. Marabunta de gente pero se puede correr. A los 10 pasos noto el gemelo izquierdo cargadito. Será hasta que caliente me digo, pero pasan 2km y el dolor sigue ahí. No me lo puedo creer. Otra vez, no! Me digo. Se lo comento a Carca. No lo pienses, me dice….pero cómo no lo voy a pensar?, que me quedan 40km! Joder, me digo.

No sé en qué km exactamente me grita Fabi por la izquierda. Delante a unos pocos metros se giran Pocho y Javi a saludarme (equipazo Run2Chema). Ni se te ocurra ganarme, le digo a Pocho. Javi y Pocho llevan la calidad en la sangre. Son hermanos de Chema Martínez. Los tres se van hacia delante. Van algo más rápidos, pero no me quiero ir de ritmo. Sé cómo va esto.

Km.10. Primer gel de Cafeína. No sentía necesidad pero había decidido hacer caso a un par de consejeros espirituales.

Por Sants, en el km. 11 se nos une Serunner. Vais un poco rápidos, no?. Le digo que creo que sí. Pasamos el 10.000 en 48:49. Pero bueno. De repente me doy cuenta que el dolor del gemelo ha desaparecido. Se lo digo a Carca. Sonríe. Así que me concentro y a correr. Pasamos de nuevo por la plaza de España. La cantidad de gente impresionante. Gran Vía es un hervidero. A la mente me viene que la tarde anterior estuve paseando por allí. Enfilamos Paseo de Gracia, directos al km.15. Esto pica, le digo a Serunner. Fue más bien un comentario para ver si era cierto o es que iba ya tocada de isquios.

Del 15 al 17, de lo mejor del recorrido. Todo planito y alguna bajada para recuperar bien, sobre todo porque dejamos a la izquiera la incomensurable vista de la Sagrada Familia. Dejo escapar un “guauuuu”, al que Carca me responde con un “siii”. Y así seguimos, manteniendo ritmo. En el 18, serunner y Carca se paran a orinar. Que suerte! Yo no puedo, sé que estaría 2 min y aunque sé que no pasaría nada, me conozco y me agobiaría. Decido aguantar y explotar. Km en solitario hasta el 23

Antes del km.20 veo que vienen corredores de frente, doble sentido. Uffff. Segundo gel, ya de aminos.

La Media tiene que estar cerca. Pero se me hace eterno. Piso alfombra de Medio Maratón. 1h43. Empiezo a echar cálculos. Me digo que 3h27-3h28. Al menos habré roto mi barrera mental con las 3h30. Dejo de pensar en números y me concentro. Nos llevan por Felip II y el calor ya empieza a notarse demasiado.

Me cogen Serunner y Carca. Carca viene ya con el ritmo y se aleja unos metros. Yo decido quedarme. Y Serunner conmigo. En el km.26 me dice que ve a Fabi. Y sin quererlo, me acelera el ritmo progresivamente para alcanzarlo. Y creo que haber aguantado ese pequeño aceleron fue clave. La Diagonal se hace dura, sobre todo porque ves corredores que vuelven ya en sentido contrario.

Con Fabi y Serunner llegamos al km.30. tercer gel, tambien de aminos, 2h26. Prefiero no echar cuentas. Aunque lo hago. Y eso me da confianza para poder ponerme a correr a 5’/km si lo necesito.

Al pasar por el Forum se nos une Pep. Como vas máquina?, me dice. Le sonrio y giro la cabeza. Ahora ya ahorro energias todo lo que puedo. Vas un poco por delante del globo de las 3h30. Un poco? Le digo, voy bastante, que coño!!!

Me vuelvo a concentrar porque llega la parte más tediosa aunque con las vistas más bonitas, el Paseo Olimpico. Pero voy a lo mío. En el 32 vemos a Carca andando. Serunner le palmea el culo, vamosss Carca!!!!

En el 35, último gel. Me lo abre Pep porque ando ya escasa de fuerzas. Pasamos por debajo del Arco del Triunfo. Y llegamos a la Plaza Cataluña. Ya tiene que quedar poco. Km.39, Las Ramblas. La gente empieza a agolparse.

Veo la estatua de Colón. Km.40 y sé que ahora se decide todo. Dos últimos km de subida progresiva. Miro el crono. Estoy en tiempo, no lo jodas ahora Rosita. Levanto la vista y veo a lo lejos el monumento en la Plaza de España. Ya llegaré. Me hago con todo lo que me queda y hacia arriba. Mantengo el ritmo como puedo. Es subida y ya llevo 40km. Todo pesa. Pep a mi lado, animandome. Vamos que lo tienes. Fabi unos metros por delante y serunner con él pero pendiente de mi, girándose para mirarme, cerrar sus puños y gritarme un vaaaaaaaaamos!

Por fin coronamos el Paralelo y enfilamos los ultimos metros a meta. Ahí lo tienes me dice Pep. Serunner se acerca y me grita: “Vamos Rosita! Por toda esa gente que te sigue! Por tu padre!, aprieta”…y saco fuerzas de donde no tenía y entro en meta como nunca antes lo había hecho.

Ahora lo recuerdo y sé que fue muy friqui, de pelicula….pero en esos momentos vives todo muy intensamente.

Nada más pisar la segunda alfombrilla, me paro. Pep me coge por si me mareaba y me abrazo a él. Llega serunner y le abrazo con todas mis fuerzas. No puedo evitar que se me escapen las lágrimas. Que llorona que es una! Se acerca Fabi y su hijo que le acompañó los últimos 7km. Que crack!!

Aún no me lo podía creer. Pero lo había conseguido.

3h25.34, con una segunda media más rápida que la primera. Ni en mis sueños.Esta mañana tenias cara de marca, me dijo serunner.

38 ª de Mujeres en mi categoria, 28ª Española y 7ª española en mi categoría…..No puedo pedir más!

Y desde aquí, aprovechar y daros mi mas sincero agradecimiento por vuestros animos pre-maratón y vuestras llamadas y mensajes de felicitacion al finalizar el mismo. Nunca dejareis de sorprenderme. Hay incluso ciertas personas que han demostrado un interés y una preocupación que no me hubiera imaginado. Gracias de coorazón!