Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

24 junio 2009

Forzando la máquina

La semana comenzó con una visita al fisio para un masajito de descarga, ya que después de tanta carrera me vendría perfecto.

Lo malo de ya tener tanta confianza con tu fisio es que ya sabe lo que necesitas y pasa de ti. Alberto pasa de mi, de mis gritos, de mis patadas... sin piedad sobre mis piernas. Al día siguiente cualquier rozadura sobre la piel me molestaba. Fue un masaje intenso, doloroso pero eficaz.

También aproveché para llevar mis plantillas a revisión. El jueves anterior estuve con Toni (centro de ergodinámica) y me hizo de nuevo las pruebas para saber cómo debía corregir mi plantilla en base a mis progresos en el último año. Como el domingo tuve carrera, decidimos que le llevaría las plantillas el lunes. Espero que ya estén listas mañana!!

En cuanto a entrenamientos, cuando no hay carrera a la vista se enfoca de manera diferente. He seguido con el plan que me pusieron Pepe y Marisa, aunque no he querido forzar demasiado ni miércoles ni jueves porque al no llevar plantillas ... me daba un poco de reparo por si me generaba alguna lesioncilla.

Además, en las últimas semanas, he cogido la costumbre de salir con el Club de corredores del gimnasio los miércoles, a las 7.15, después de una sesión matutina de cambios. Salgo con ellos porque no son sesiones especialmente duras (como mucho estamos 40min) y porque hacen los típicos ejercicios que nosotros solos no hacemos, como es Técnica de carrera.

Ayer tras un calentamiento de 20minutos hicimos Técnica de carrera (talones al glúteo, skipping y unos saltos que parecíamos patitos), terminamos con unas progresiones como transferencia de los ejercicios de técnica previos.

Como sabéis los que me conocéis, no soy de las que hacen mucho caso ... soy bastante cabezota y me cuesta dejarme orientar. Yo escucho, pero que luego lo haga es otra historia. Sin embargo, a raíz del varapalo de la Liberty, algo en lo más profundo de mi cabecita hizo crash ... algo no funciona, y empecé a plantearme la posibilidad de hacer algo de caso a la gente que me aconseja; por supuesto, gente que me da confianza, no cualquiera (faltaría más, jajaja).

Empecé por dejar de hacer una o más clases de ciclo diarias y lo he reducido sólo a 2 días y los viernes únicamente nado (unos 2.400m, terminando con ejercicios de técnica de carrera en el agua). Además, el monitor del Club, Fernando, me está enseñando ejercicios para mejorar en carrera, fortalecer tobillos y me está ayudando a trabajar mi capacidad anaeróbica, obligandome a poner el corazón a 180 (previo estudio de mi pruba de esfuerzo).

Así que, en estas me hallo… forzando la máquina!!

22 junio 2009

De menos a más




Este mes de Junio hemos hecho pleno en cuanto a carreras, bueno “casi pleno” porque el próximo domingo no tenemos carreras. Comenzamos con la Carrera Liberty Seguros que fue un mazazo en cuanto a …todo, luego vino la Hoz del Huecar, que fue mucho mejor; el pasado domingo corrimos la Media de Leganés y repetimos buenas sensaciones y ayer corrimos la Iª edición de la Carrera de Madrid.

Un tipo de carrera que ya se ha organizado en otras ciudades como Londres, Berlín, en la que se compite por una zona de Madrid: Norte o Sur. Una manera más de animar a la gente a correr por las calles de Madrid.

Lo que sí tengo que decir, es que me parece una pasada los 13€ de inscripción para la camiseta tan fea que te dan. Y ni te cuento los 20€ que cobraban a la gente que se inscribió durante la recogida de dorsales…. Siempre he sido defensora de correr con dorsal y valorar el esfuerzo y trabajo de la organización, pero sinceramente lo de ayer me pareció un timo.

La carrera comenzaba a las 9.00 en Plaza de Castilla y a las 7.30 habíamos quedado con mis papis, Luis Hita, Quique y Marisa en el Retiro, ya que la carrera terminaba allí, dejamos el coche y nos dirigimos a la salida en metro.

En la zona de salida, recogimos los chips, que resultaron ser la chapita de la que ya os hablamos en la Liberty, y calentamos un poco. La verdad es que hacía bastante fresquito.
Nos colocamos en la zona del Sur, no en primera línea pero tampoco al final. Sonó el pistoletazo y ….. a correr!!

Hubo unos 4.000 corredores, así que resultó menos multitudinaria de lo que en principio pensábamos. Pudimos correr, más o menos bien, desde el principio, aunque en estas carreras tardas en coger ritmo, al menos 500m.

Bajamos por Mateo Inurria y torcimos por Pío XII donde nos encontramos con la primera subidita de la carrera. Iba tranquila, concentrada y muy segura de que me encontraba bien. Piqué el primer mil en 4.04 acompañada de mi padre. Reconozco que me asusté porque no tenía sensación de ir agónica. El km.2 no le ví, sí el 3 y 4, en los que iba a 4.10. El km.5 no le ví, pero sí el avituallamiento, del que no cogí nada. Ya estábamos por Serrano, a la altura de la Embajada estadounidense. Mi padre se había quedado rezagado y yo había alcanzado a Diego. Fuimos juntos ya el resto de la carrera. Seguimos avanzando, sí vi los siguientes km, manteniendo el ritmo. El 7, ya pasada la puerta de Alcalá, decidí bajar un poco de ritmo, recuperar algo para la subida por Moyano, que la encaré con calma, porque es larga, y a sabiendas de que tenía margen para, al menos, bajar de 45min. Cuando llegué arriba de la cuesta, las piernas no iban, pero lo sabía porque la habíamos subimos subido el fin de semana anterior. Así que, esperé a que las piernas se recuperaran poco a poco hasta el km.9. Ánimos de Jose y Emilio. Qué bien me vinieron. Y José encaró conmigo unos metros, en los que iba fastidiada, animándome cómo él sabe: dándome caña. Y por fin divisé la meta.

La verdad es que no sabía en qué tiempo estaba porque había fijado mi pantalla de Polar en Ritmo. Me acerqué, me acerqué a meta y vi el crono: 42.40…. no tengo palabras para describir lo que sentí en ese momento. He conseguido bajar de 43min y yo sola, sin Fran sin Luis y sin mi padre. Tan exultante terminé que sólo me apetecía abrazar a la gente, y así fui haciendo según iba andando y encontrándome gente conocida. Qué gran sensación de orgullo y bienestar!! Al final, va a ser que sí que puedo.


Cierto que es una carrera de recorrido rápido que permitió a los corredores habituales hacer muy buenos tiempos y a los no tan habituales participar en una carrera más que asequible. No sé si a los que participasteis os pasó lo mismo, mi Polar registró, al final 9.800m, y fue un comentario general al término de la carrera. De cualquier manera, aunque no fueran 10km, a mi me vale …
La verdad es que tras el mazazo que supuso para mi ego la Carrera de Liberty, decidí hacer algunos cambios en mis entrenamientos. De qué me servía machacarme tanto si al final no me salían los tiempos??. Así que, dejé de hacer tantas clases de ciclo, de 5 ó 7, que solía hacer a la semana, he pasado a 2 días. Hago algo más de elíptica, más pesas (tanto de tren inferior como superior) y abdominales, y los viernes sólo nado, unos 2.400m terminando con técnica de carrera en el agua.
En cuanto a los entrenos específicos de carrera, tengo que agradecer la gran ayuda que me están dando Pepe y Marisa. Los lunes y jueves: rodaje aeróbico y los miércoles: cambios, ahora ya, en lugar de sólo cambios de 2min, hago sus famosos 3-2-1, y, a las pruebas me remito, creo que están dándome buenos resultados. Además los miércoles también salgo un poquillo con el Club de corredores del gym, ya que siempre hacen algo que no suelo hacer habitualmente: técnica de carrera y transferencia, series cortas, cuestas,…

Encaro ahora con gran optimismo y entusiasmo nuestra preparación para el Maratón de Chicago. En principio, no creo que modifique demasiado mis entrenos, si acaso algún rodaje algo más largo los sábados. Las tiradas largas, no creo que lleguen hasta Agosto.

Haciendo nuevos amigos de camino a la cafeteria donde solemos desayunar.
Ayer, tras la carrera, nos fuimos a desayunar, como es habitual entre nuestro grupo de corredores del Retiro, celebrando además que era el cumpleaños de nuestra gran Marisa. Felicidades Campeona!!!

15 junio 2009

XXXIII Carrera San Juan y Iª Media Maratón Leganés


Ayer participamos en Leganes en la XXXII Carrera Popular de S. Juan y en la I Media Maratón Popular de Leganés.

Entrenando el sábado en el Retiro ya acusamos el calor. Rodamos 5km y luego hicimos otros 5km terminando en Moyano, con vistas a la Carrera del próximo domingo, en el que salimos en Plaza de Castilla y terminamos en el Retiro, entrando por esta temible cuesta. Fran decidió entonces que con ese calor no corría la Media, sino que hacía la Carrera de 10Km.

Este año, sobre la ya clásica carrera de S.Juan (de 10km) se ampliaba el recorrido para poder realizar también una Media Maratón. Fue la primera edición y nosotros quisimos estar con Quique, ya que es su club quien lo organiza.

Quique


La carrera comenzaba a las 9.00 y a las 8.00 estábamos allí para la recogida de dorsales, que cierto es, que fue algo caótica por falta de indicación de en qué fila ponerse para recoger tu dorsal, según número. El cielo estaba nublado y amenazaba tormenta. No hacía excesivo calor pero la humedad sí era más que evidente.

A las 8.50 calentamos un poco, algunos ya empapados en sudor. Vimos a Juanjo (del Club Boston), que este domingo 21 acompañará a MªJose (también del Boston) en el Maratón de Toral de Los Vados. Desde aquí os deseamos mucha suerte. También coincidimos con algunos de los compañeros de Fran con los que entrena entre semana: Javi y Néstor. Y, conocimos, en persona a Javi, conocido blogger de los runners por su monstruo de Leganés. Javi, como ya os comentó en su blog, tenía molestias en los isquios tras la Hoz y al final decidió correr la de S. Juan. Lástima porque sabemos que le hubiera gustado hacer la Media. Pero en otra ocasión será!!


Fran y Javi

En la salida me sentía tranquila, mi intención era rodarla, tomarmelo como un entrenamiento de TL con algo de Calidad. Me coloqué mi iPod porque sabía que en esta ocasión me tocaba correr sola. Pude correr desde que pisé la alfombrilla de salida, poca aglomeración de gente. El primer mil lo piqué en 4:33, me asusté. El segundo en 4:39, baja ritmo Rosa que no llegamos. Los siguientes entre 4:40 y 4:50. Marcamos los 10km en 47:12. Las sensaciones hasta el momento eran buenas, no me sentí cansada, las piernas iban y el corazón en su sitio.

La segunda mitad de la carrera, tengo que decir que a mi me resultó bastante “fea”.La peor parte fue del km.12 al 15, que es cuando me dio el bajón y me pilló en una zona con algo de pendiente. Aún así, como me había enganchado a Carlos y Jose Manuel Torralba del UC3Maraton, consiguieron que mantuviera el ritmo entre 4:45-4:50. Gracias Chicos!!
Ducha a manguerazo en el km.14 que sienta como agua de Mayo y a seguir. La peor subida en el km.16 (también se pasa por ella en el 6, pero vas más fresco) y a partir de aquí nos sacan de Leganés y vamos por carretera hasta alcanzar el km.19. Parte igualmente dura. Aquí iba fundidita. Vuelves a Leganés para entrar en meta.
Al final 1h41min, objetivo más que cumplido. Rodaje completito a 4:47 de media. Con buenas sensaciones, como siempre, lo más importante.

Llegada a Meta de Juanjo (Boston)


Llegando a Meta
Al final quedé 4ª de la General, se nota que las fechas no acompañan para hacer una Media y poca gente se atrevió con ella.

Con el ganador de la prueba de 10km, Julio del Val (33:07)


Con Quique

10 junio 2009



Pepe en la Hoz del Huecar (dorasl: 1456) ...

hay que ver qué bien sales siempre en las fotos ... el que tiene percha!!!

09 junio 2009

Mezcla de sensaciones


Os dejo aquí esta foto de la llegada de Marisa a meta en el pasado Maratón de Tokyo (22 Marzo)porque ... me encanta! su cara refleja una mezcla de cansancio, alegría, bienestar y satisfacción por el esfuerzo realizado.

Y creo que resume muy bien lo que se siente al terminar un Maratón.
(Foto cedida por Pepe y Marisa)

08 junio 2009

XXII Carrera Popular Hoz del Huécar


Por fin!!!


Sí, por fin, después de una carrera puedo decir que me siento satisfecha, sobre todo tras la desilusión de la Liberty el domingo pasado. Ayer, 7 de Junio, tomamos parte, junto con otros 1.350 corredores en la XXII Carrera Popular Hoz del Huécar, conocida por la dureza del recorrido, aunque en un marco de belleza incomparable.

Más de 1200 corredores terminaron la prueba y con un gran nivel fue el keniata David Kilel el vencedor, batiendo el récord de la prueba. En féminas no se pudo batir el récord correspondiente, ganando la marroquí Malika del Puerto de Alicante.

El sábado por la tarde, sobre las 3.45 de la tarde, nos dirigimos hacia Cuenca. Y en menos de 2 horas ya estábamos allí.
Fuimos al hotel, dejamos las bolsas y nos encaminamos hacia el casco histórico. Pronto nos dió la risa, la risa nerviosa en cuanto se cerró el cielo y se puso a llover. Y más aún cuando vimos las cuestas que llevaban a la Catedral y a la Plaza Mayor. Madre mía!! Qué carrera nos esperaba! … bueno, ya lo sabíamos, no?

Luego llegaron mis padres, dimos una vuelta por la Plaza de España y nos fuimos a cenar al único Restaurante italiano en Cuenca. De hecho, al poco rato de sentarnos llegaron un grupo de 4 “negritos”, vestidos al completo de ADIDAS y que se pusieron “como el Kiko”. Luego les volvimos a ver porque se alojaron en nuestro mismo hotel.

La carrera empezaba a las 10.00, y quedamos con mis padres y Pepe y Marisa, sobre las 9.00 en el Parque San Julián (detrás de la zona de Salida). El cielo estaba cubierto, hacía fresquito (12º) e incluso temí que nos lloviera (volvieron a mi mente las imágenes de la Media de Getafe). Pero no, la verdad es que tuvimos mucha suerte, nos hizo un tiempo estupendo, nada de calor y algo de vientecillo fresco.

A las 9.45 calentamos un poco dando tres vueltas al parque y nos dirigimos hacia la salida, único momento en el que coincidimos con Pepe y Marisa.
Comenzó la prueba y sólo durante los primeros 10m no se podía correr bien, luego ya fue a placer.
La carrera, como bien comentó un corredor durante la misma, se puede estructurar, básicamente en tres zonas:

- 1ª: los 6 primeros km en los que se puede correr a ritmo; no es del todo llano y las cuestas se van inclinando más según pasan los km.

- 2º: Del 6 al 12, es la peor parte, todo cuesta, sobre todo hay dos cuestecitas que se las traen (para mi, la peor del 7 al 8). A partir del km. 9 lo que hay son toboganes: subidas y bajadas que te permiten recuperar.

- 3ª: Del 12 al 15, bajada y entrada en Cuenca, con un descenso fortísimo a partir del 13, en el que sin cuidado, puedes acabar empotrado en los muros de la Catedral. Cuando termina la bajada, te queda 1km llano que se hace muy duro tras la bajada.

Fuimos muy bien. Mi padre, como siempre, fuerte desde el principio. Fran y yo preferimos quedarnos a nuestro ritmo (a 4.30 los primeros km y 4.40 en las pequeñas subiditas). En el km.2 mi sensación era de sorpresa conmigo misma, por lo bien que aparentemente me encontraba y porque no sentía sensación de esfuerzo por llevar ese ritmo. Me encontraba mejor que el domingo anterior en Liberty, y eso me valía. Las cuestas duras las afronté de un modo progresivo, poquito a poco.
Disfruté tanto con la carrera que hasta me acordaba de los consejos de mis amigos:

- De Pepe, diciéndome en la salida: «Ante todo, no te pares, súbelas poquito a poco
- Y de Luis Combarro y Angelillo, durante nuestras TL en la Casa de Campo, subiendo La Tapia: «Pasitos cortos, baja tu centro de gravedad

Así que, bajé los brazos, acerqué los codos a la cadera, miré al frente y a subir cómo pude. Siempre detrás del escalador nato que es Fran, que tras la subida me miraba y me decía: «Muy bien Rosa, muy bien, estás subiendo muy bien

La zona de toboganes fue más llevadera, durante las bajadas recuperabas perfectamente y las subidas se llevaban mejor porque sabías que a la vuelta volverías a bajar.

Cuando comenzó la bajada, flipé…madre mía!! Con lo torpe que soy!!. Me concentré lo que pude, y me dejé caer, minimizando el gasto de energía (como siempre me han dicho Jose y Luis Hita), incliné un poco el tronco hacia delante, y metiendo antes el talón que la puntera del pie para proteger a mis rodillas, en la medida de lo posible. Aquí ya fue cuando Fran se adelantó.
Pepe ... la espalda de Pepe

Mi Padre


Marisa


Mi espalda

Tras la bajada, te encuentras con un llano que es como un muro. Las piernas no van. Aquí me acordé de Juanjo (Club Boston): «Rosa, recuerda que tras la bajada te queda 1km», me acordé, dosifiqué las fuerzas me quedaban y conseguí llegar a meta con fuerza.

Al final, según el tiempo de la Organización: 1h10min45s ( a 4:42 de ritmo medio), según mi Polar: 1h10min35s; puntualizar que el cronometraje del tiempo es bastante….no sé cómo decirlo: no llevamos chip, sino un código de barras en la esquina superior derecha del dorsal. Este código de barras sólo lo leen cuando llegas a meta, sin descontar los segundos (en nuestro caso, creo 5-7s) hasta que pisas la línea de salida. Llegas a meta y no te lo leen enseguida, según vas llegando te colocas en la fila y vas pasando “cual producto de supermercado” .

Quedé la 16 de Absoluta femenina, y sabiendo el nivel de gente que acude a esta Carrera por la cuantía de los premios me siento más que contenta.

A Fran le han dado 1:10:31, el 114º de su categoría. Fantástico!

Marisa quedó 2ª de su categoría, con un tiempazo de 1:04:04 y Pepe el 13º con 56:34.

Mi padre 1:11:41, el 68º!! Enhorabuena.

La Bolsa del Corredor fue estupenda: 1 camiseta y unos calcetines técnicos, 1 l de aceite de oliva, zumo, coca cola, agua, barritas cereales y una botella de vino.

La carrera es dura pero el paisaje que te acompaña es impresionante, merece la pena.