2013

2013 no ha sido un año más.

Tampoco tengo las palabras exactas para describirlo. Me ha pasado de todo. Cosas buenas. Cosas malas. Pero siendo fría y honesta conmigo misma creo que ha sido el año de mi despegue, sobre todo a nivel profesional.

Este año he tenido la suerte de conocer a mucha gente. Algunos han llegado a mi vida para quedarse, otros no. Pero siempre están los de siempre.

Sólo quiero seguir disfrutando de la vida como lo hago, con pasión y rodeada de los que me quieren y a los que adoro.

La bio de mi twitter soy yo: A veces no hay próxima vez, a veces no hay segundas oportunidades, a veces es ahora o nunca.

Cada día más claro que todo se puede conseguir si realmente te hace feliz!!

Lo mejor para 2014!!



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2013 from rosa on Vimeo.

Entrenos de fuerza pre-Maratón

Previo a las 10-12 semanas de específico de Maratón, yo suelo hacer semanas de fuerza de pierna, con el objetivo – principal - de no lesionarme en los entrenos que vendrán después.

Esta vez lo he hecho de manera diferente, jugando con las sesiones de carga y los descansos. Ya sabes lo que dicen...si buscas resultados diferentes no hagas siempre lo mismo. 

Las principales sesiones de carga las he hecho lunes y martes, seguidos, dando apenas tiempo al cuerpo a recuperar. Pero tras la sesión del martes no volvía a hacer nada de carrera hasta el miércoles por la tarde, dando más de 30h para la recuperación y asimilación de entrenos. Es decir, soberana paliza entre lunes y martes para luego dar más que tiempo para regenerar fibras y recuperar. Veremos si funciona.

Las sesiones de los lunes eran dobles. Rodaje entre 13-15km suave por la mañana y a mediodía sesión de gym, calentando en elíptica y luego 30min de ejercicios típicos de piernas: prensa a dos piernas, prensa a una pierna, extensión de cuádriceps, lounges, lounges desde altura, escaleras, sentadillas…mortal! Personalmente son los entrenos que más me cuestan y que peor me dejan el cuerpo.

El martes por la mañana hacía las cuestas. Con dolores varios, para qué nos vamos a engañar, del entreno del lunes. Para no aburrirme haciendo siempre los mismo, he tenido series de cuestas cortas (para subir a tope), series de cuestas largas (cuidando técnica y zancada), otras series mezclando ambas (3cortas+1larga) y el último, la sesión de hoy, un total de 14km de los que 9.5km son subida sin parar, continua, con bastante desnivel. Vamos!! Que buena paliza de cuestas que llevan las patitas.

Ahora a recuperar. Mañana quizás algo de piscina y por la tarde, con más de 30h de descanso, toca pista.

Básicamente esa ha sido mi rutina de entrenos las últimas semanas. El sábado que viene es 23 de Noviembre, quedarán ya 3 meses para el maratón. Comienza el específico. Comienza lo bueno!!!

Volvemos...Tokyo is waiting for us

La verdad es que sí, que algo abandonado he tenido “Correr” pero con el nuevo blog de Grazia, viajes y cosas varias, últimamente mi vida es un no-parar.

Pero ahora, a pocas semanas de empezar de nuevo con la preparación de un nuevo Maratón, vuelvo a escribir. Intentaré actualizarlo todo lo que pueda; si bien es verdad que tu también puedes es más un blog más de consejos y aventurillas para chicas que empiezan y en Correr me gusta tratar temas más técnicos de entrenos y crónicas de carreras.

Como sabéis estuve en Hawaii, como espectadora de lujo en el Ironman. Allí, salvo un par de días de calidad, sólo rodaba. Así que imaginaos mi estado de forma al volver. La calidad, las series es lo que te pone fino, lo que te hace correr, lo que te hace estar delante. Y claro, volver a la pista con todos los Menorcas ya a full y yo uffff, pues me daba tanta pereza que inconscientemente he acabado retardando mi puesta a punto. Pero poco a poco.

De momento haciendo carreras de 5-7km, series cortas y sin agobios. Las primeras carreras no están saliendo del todo mal aunque hay que trabajar.

Ayer corrí la III Legua de Villamanrique del Tajo. Era la 2ª vez que corría esa carrera, organizada por un buen amigo que de hecho tuvo el buen gesto de colocarme en la imagen del cartel de la Carrera de este año.

La carrera es una legua (5.6Km) y de un perfil complicado, sobre todo con un cuestón con el que llegas al km.2. El año pasado, aunque avisada, lo dí todo hasta ese km y luego fue imposible correr rápido. Este año fui más prudente.

La carrera comenzó a las 11:00AM - se agradece no madrugar un domingo – con un sol espléndido. Salí en cabeza con algunas chicas. La que ganó se destacó desde el principio. Yo me había fijado en una chica del Club Canguro y detrás de ella que me puse. Enseguida me di cuenta que íbamos demasiado despacio y en cuanto pude la rebasé. Eran 5km y había que correr rápido. Primer km por asfalto con un un par de giros buenos que pasamos en 4.02’. Me dije “voy a reventar”. Pero como ya iba segunda, cómoda de ritmo y piernas fáciles, ahí que me quedé. Llegó el cuestón y subí como pude, casi de puntillas con cierto miedo de ver alguna coleta rebasándome. No lo hicieron hasta empezar a bajar. Se me pegaron 2 chicas. Y fue cuando me dije “me van a hacer correr, a ver lo que aguanto”. Y aguanté. Ninguna me dio relevo mientras bajábamos, quizás porque aproveché mi longitud de pierna y zancada e iba dándole bien. Pensando para mí, en el llano me quedo clavada fijo. Llegamos al llano y soltamos a una. Me quedé con otra, que me aguanto bastante y de hecho me rebasó. Ibamos fuerte pero si ella estaba mejor, tocaba morder el polvo. Entramos en un parque, un poco rollo y al salir ya km 5. La veía cada vez más cerca. Nuevo cuestón y ya arriba vi que podía cogerla. Recuperé ritmo tras el cuestón y esprinté hasta cogerla y entrar por 1s antes que ella en meta, que entró casi vomitando. Hacía tiempo que no llegaba con fuerzas al final como para meter semejante sprint.

Así que contenta, aunque aún queda trabajar.

De momento planificando carreras y entrenos con mi nuevo entrenador, Alejandro Santamaría, aunque seguiré corriendo por el Club Clínicas Menorca. Lo que queda de año no me apetece correr ningún 10K, sólo correré la SanSil Internacional. Los diezmiles son carreras que este año me han dejado bastante tocada porque no disfruto con ellas y el punto de sufrimiento que llevo en ellas no me compensa. Así que, de momento carreritas cortas para coger velocidad y ritmo de nuevo y ya a finales de mes Medio Maratón.

Aprovecho para desear mucha suerte a todos los Maratonianos que vais este fin de semana a Valencia!!!

Es sólo una época

Está siendo un verano diferente. Muy diferente. Y en cierto modo, mejor. Mis dos últimos veranos han estado copados de km y series preparando Maratón. 

Berlín en 2011 y Chicago en 2012. 

En 2013 ninguno.

MAPOMA ha acabado con muchas de mis fuerzas y mis energías por muy diversos motivos y sin ser premeditado la temporada terminó ahí para mi. Otra cosa es que yo no quisiera darme cuenta hasta ver que realmente salir a correr no me apetecía. No me llenaba.

Así llevo un par de meses, sin series, sin reloj, saliendo a rodar por el simple placer de ver amanecer o por evitar que el helado se quede ahí dando guerra en la caderas.

Aprovechando este impás, me he dedicado a otros asuntos que reconozco están llenando uno de los mejores veranos que recuerdo. Acompañar a Iván y Alex en su viajes, ayudarles en sus respectivos Ironman, convivir con ellos …ha sido una de las mejores cosas que me han pasado. Se viven buenos y malos momentos, aquí está su gracia. Me considero una privilegiada teniéndoles como amigos.

También salen nuevos proyectos, colaboraciones…que en breve verán la luz. Todo esto me está haciendo que cambie mucho la perspectiva de ciertos aspectos de mi vida. Relativizo ahora cosas con las que antes se me caía el mundo.

Es sólo una época de descanso, que el cuerpo me pidió a gritos.

Vuelvo con energías renovadas.

Junio variopinto

Siempre se dice, se recomienda, se oye, que conviene descansar tras un maratón. No ya por la carrera en sí, sino por todo lo que ha supuesto antes. Meses de entrenamiento y “casque físico y psicológico”.

La verdad es que en mi papel favorito de “runner bastante indisciplinada”, en los 6 anteriores maratones, poco descanso post me he dado. Creo que en sólo uno de ellos me tiré toda la semana siguiente sin ponerme las zapatillas. Y aunque bajo el pistón, procuro meter sesiones de piscina.

MAPOMA me dejó muy tocada. No sé si sólo fue MAPOMA o los 2 maratones que también cayeron el año pasado. Al final, todo suma, se acumula. 

Y aunque recuperada pronto de piernas no fue así de “coco” y fuerzas. Bastante novedoso para mi, ya que en ningún otro maratón me había sucedido esto. Poco a poco y con paciencia fui recuperándome y a las 2 semanas ya estaba rodando más o menos bien y haciendo series de nuevo.

Reconozco que me motivé con hacer marca en la Carrera del Agua - justo 1 mes después del maratón-  y también Ramiro que me hizo de partner en muchos días de series.Iba muy bien en los entrenos, estaba fina y Ramiro me llegó a decir que me veía atómica. Pero el día de la carrera yo aparecí sin ganas, sin ganas de nada y aún menos de correr y ni qué decir de sufrir. Salí a tope y cuando tocó apretar los dientes y aguantar, simplemente no quise, no me apetecía sufrir, no me apetecía subir Castellana, Bravo Murillo se me hizo eterna y me dejé llevar. Es lo que hay. Sin ganas no se puede.

La semana siguiente estuve de medio-bajón físico con sin-ganas de nada, de correr y aún menos de hacer series; de hecho los entrenos con el Club fueron un auténtico desastre. Aún así, me animé a participar en la Carrera 100x100 solidaria, principalmente por ser un viernes por la tarde y quitarme así las series del fin de semana. 5km muy llanitos por dentro del parque del Canal, más fácil imposible.

Hizo una tarde de bastante calor. Adoro el calor corriendo. Y aunque poca participación, de apenas 300 corredoras, sí muchas chicas aunque no mucho nivel. Sí estaban por allí Mabel del Canal y Noelia Salas. Sabía que Noelia andaba mejor que yo y Mabel suele estar muy a la par conmigo cuando coincidimos en carrera.

Fueron 4 vueltas de 1,25m. Noelia enseguida se colocó primera y yo la mantuve siempre a la vista. A Mabel la llevé pegada las 2 primeras vueltas, chocamos incluso los pies corriendo  y sinceramente pensé que estaba esperando a que yo le hiciera la carrera para luego meterme el hachazo en la última vuelta. Pues mira, a eso sí que no estaba dispuesta, así que aunque ya iba forzada de ritmo, decidí aumentar ritmo la tercera vuelta y si eso morir en la última. Mabel iba incluso más tocada que yo y no pudo seguirme aunque ya me dí cuenta en la última vuelta. Al final un segundo puesto que, sinceramente, me vino bien de cara a recuperar moral.

Durante las 2 semanas siguientes cambié de chip radicalmente y decidí prepararme a conciencia la carrera de 3km de Proniño. 3km en comparación a un maratón….nada que ver!! Fueran 2 semanas con 3-4 días de series a la semana, haciendo 200s, 300s, 500s y 1000s. Me vinieron de lujo y el día de la carrera lo dí todo. Nunca había corrido tan rápido. Fui primera todo el tiempo, pero me quedé pelín sin fuerzas en el último 800 y finalmente fui 3ª. Me dieron 10.38….aunque creo faltaban 200m. Me quedo con la extraña sensación de correr con sangre en el gaznate.

Y la última de mis aventuras ha sido este mismo fin de semana en el Astromad, donde participé en uno de los equipos por relevos del Half, tocándome correr la Media Maratón. En principio por molestias musculares y quizás algo de desgana veraniega, no hice nada de calidad esa semana y me dediqué a rodajes más o menos largos para ver si mi cuerpo se acordaba aún de correr medio-largo, Con una pereza importante y desgana evidente me fui a Manzanares El Real. Lo mejor la multitud de amigos con los que coincidí. La carrera un dolor. Salí fuerte y el calor hizo mucha pupa. Ya con algunos minutos andando desde la 2ªvuelta. A punto de retirarme ante semejante locura en la última vuelta. Terminé por coco, más que por otra cosa. Y terminé fundida, vacía. El resto de domingo durmiendo y sin fuerzas. Es lo que tienen las locuras.

Crónica del Maratón de Madrid

Ayer, último domingo de Abril, como viene siendo un clásico en Madrid, se celebró su Maratón. A pesar que llevo corriendo maratones unos añitos (tampoco demasiados pero sí algunos), nunca me había atrevido a correr Madrid por lo que había oído de él. Hoy, el día después de correrlo, puedo decir con rotundidad que POCO es lo que dicen, hasta que no lo compruebas en tus propias chichas. Es sin lugar a dudas el maratón más duro que he corrido nunca.

Los partes meteorológicos venían avisándonos desde hacía días. Reconozco que fui algo escéptica, y es que el mismo miércolespaseaba por Madrid en manga corta, cómo iba a pensar que se produciría este cambio tan radical? El viernes caían las primeras gotas y el sábado el viento ya hizo acto de presencia. En definitiva que el domingo amaneció algo nublado, aunque de esos cielos que sabes no dejarán lluvia,  bastante frío y con rachas de viento. Es lo que había, tampoco se podía hacer mucho. En carrera salvo el viento, el frío apenas me molestó, salvo ya en meta donde me quedé hipotérmica.

De previa poco os voy a contar. Semana de auténtico relax en cuanto a entrenos, bajando km hasta en más de un 70%. Masajes, hidratación y mimos fueron mi día a día. Creo que nunca me lo había tomado tan en serio y tan a rajatabla como en esta ocasión. Me acerqué por Expodepor los tres días de la Feria porque tenía que ver amigos pero apenas unas horitas cada día.

El domingo me levanté a las 6 para desayunar - 3h antes de la carrera -. Mi desayuno el día del maratón es bastante contundente: papilla infantil líquida con avena. Es lo que tomo siempre y me va bastante bien, porque lo asimilo sin problema y no llego con hambre a la salida. Por supuesto sin olvidarme del omeprazol, para proteger al estómago de los geles y demás en carrera.

Me duché y comencé con mi rutina. Apósitos donde habitualmente salen ampollas, bien de vaselina por los pies, cuidando extenderla también entre los deditos. Te colocas bien los calcetines, las medias de compresión (aunque las dejo bajadas sobre los tobillos y me las coloco bien luego), el top, más cremita en la zona del pulsómetro….ya sabéis.

A las 8 estaba ya en Colón con mis compañeros del Clínicas Menorca con un estado de nervios que pa qué. Calenté apenas 5min y me puse de corto. Fuimos al cajón de salida, afortunadamente saliamos todos juntos desde el primer cajón.

A correr. Sólo los 300 primeros metros me costó poder correr bien por la gente, luego sin problemas menos algunas curvas que eran más bien cerradas, sobre todo al principio que hay más mogollón y estamos menos espaciados.

Los primeros 5km hasta Pza. Castilla, subida interminable; no conseguí ir a ritmo, no encontraba sensaciones y no quería forzar que me esperaban aún muchos km. Así que preferí aguantar, llegar al km 5 y ver si me iba metiendo en carrera, Se me cargó el gemelo izquierdo para variar y pensé que si no empezaba una maratón con algún dolorcillo…malo!!

En cuanto giramos en Pza. Castilla y comenzamos a bajar fui encontrándome mejor, pudiendo ir  a ritmo, aunque ya fui viendo que con tanto sube—baja, las 3h20 eran mucho pedir.  Del 6.5 al 7.5 me parecieron una broma bastante pesada, subir por Paseo Habana y luego volver a girar y subir de nuevo por Pío XII. Así llegaron los km de toboganes por Velazquez y Joaquín Costa, que los conseguí enfilar bastante bien.

Km 12 y llegamos a la zona de Nuevos Ministerios, y aunque zona complicada también, la multitud de gente te lleva en volandas. Llegas a Sta. Engracia, giras y corres unos 500m por Bravo Murillo para enfilar ahora ya en bajada Islas Filipinas, Guzmán el Bueno y Alberto Aguilera. Llegando a Fuencarral donde nos despedimos de los que iban a correr sólo Media Maratón.

El barrio de Chueca vibraba con la gente, nos hicieron pasillo…impresionante!. Veo a mi padre y me da un gel que abro y del que tomo algo más de la mitad.Giramos por Gran Vía y bajamos por Preciados para llegar a Sol. Sin duda punto neurálgico en cuanto a público. Damos la vuelta a la plaza y nos metemos por Mayor que pica en su primer tramo y luego baja para hacernos girar a la derecha en Bailén y pasar por delante del Palacio de Real. Mucha gente de nuevo. Es sin duda mi zona favorita del Mapoma. Nos hacen desviarnos hacia la derecha del puente y veo a lo lejos la multitud que ya se dirige a Ferraz, a la Media Maratón, aunque claro, antes subida progresiva por Paseo Rosales.

Justo en la curva de Ferraz me espera mi amigo serunner, me mira, le sonrío, voy bien y lo primero que le digo es que todo lo que me habían dicho de Madrid era poco. Bajamos por el Parque del Oeste para llegar a la Avda. de Valladolid que por el viento se me hizo eterna. Sabía que mi padre me esperaba en el 25 (portando aún 2 geles más), así que en eso me centré para que se me pasara lo más ameno posible. En P.Pío la cantidad de gente también impresionante. Le digo a Serunner que tiene que estar mi padre y que en cuanto le vea me abran uno de los geles. Pero entramos en la casa de campo y no le vimos. Así que echo mano al bolsillo de la malla y saco el gel que llevaba yo, lo abro y me tomo la mitad, se lo doy a Serunner que me lo guarda para mi sorpresa para un par de km después.

El tramo de la casa de campo es duro, muy duro. La subida rodeando el Lago es un auténtico repechón y las fuerzas ya escasean algo (a la espera del efecto del gel),  tiro de brazos lo que puedo. Ya arriba, con el Lago a la izquierda seguimos subiendo por el Paseo de los Plátanos. Es un tramo eterno porque subes y subes y no ves la curva en la que volver para salir de la casa de campo. Km 27.5 y están dando geles de PowerBar. Le digo a Serunner que coja uno por si no conseguimos ver a mi padre y pudiera necesitarlo. El gel parece hacer efecto y me tomo además el resto del que me había guardado. Justo al principio del cuestón con el que dejamos atrás la casa de campo está mi padre, me ve la cara y serunner le dice que no pregunte, que la niña está pasado un tramo complicado de fuerzas. Aún así aprieto los dientes y subo la cuesta con fuerza, incluso consigo quitarme la zona “tan rollo” de San Isidro habiendo superado el medio-bache de fuerzas.

Sin embargo en la  zona de la Virgen del Puerto ya no volvía a ir fresca (Km 35) y la subida por la calle Segovia termina de rematarme. Serunner me dice:”Si yo llevo los cuádriceps super cargados, ni imagino cómo debes tenerlos tú”. Para mi sorpresa no son los cuádriceps lo que me duele sino los glúteos.

El resto de km un auténtica lucha por seguir avanzando, Paseo Imperial, Paseo Acacias, Embajadores….sólo quería ver el Reina Sofía para saber que ya estaba en Atocha. Hasta Atocha se te hace larga hasta que enfilas Alfonso XII. Suerte tuve que no me percaté del km.39 con lo que esperándole vi el km. 40 y me sobrevino una tremenda sensación de confort. La subida hasta el Retiro se sube sola por la cantidad de gente que está ahí, animando, aplaudiendo, gritando…llegas a la Pta. de O’Donnell  y giras para entrar en el Retiro. Ya estás en casa, me dice mi padre. No me queda nada. Y de repente oigo un grito desgarrador a mi izquierda….”Ya está Tata, ya está”, giro la cabeza y veo a mi hermano y a mi madre. Las lágrimas hacen un intento de aparecer y es mi padre quien me limpia la lágrima bajo las gafas.Es esta escena la que tengo guardada a fuego en mi mente, es eta escena la que hizo recordarme porque quería correr el Maratón de Madrid. Y esto fue lo que me dió alas para llegar bien a meta.

Fue pisar la primera alfombrilla, pararme y abrazarme a mi padre y serunner. Los sentimientos y emociones que se me pasaron en ese momento por la cabeza fueron miles. Pero lo había vuelto a hacer, y esta vez al maratón más duro que he corrido nunca. 

...Una de agradecimientos

Venga va!!! Que sí, que va uno de “sensiblería” – que no barata -, que ya sabemos que la última semana se vive todo de una manera más intensa, más “a lo Gran Hermano”. No sé si será una manera de canalizar ese exceso de energía que no empleamos entrenando y que tenemos a bien reservar, pero, personalmente, mis emociones y sensibilidad están a flor de piel.

Por esa razón, y porque me da la gana, ahí va uno de agradecimientos. 4 meses de preparación dan para mucho (sobre todo este maratón, que madre mía….) y llegar aquí ya es un éxito. Y no lo he conseguido sola.

Primero agradecer a las muchas personas anónimas que no conozco personalmente pero que con esto de las redes sociales me han enviado mensajes de ánimo. Personas que por una cosa u otra se han sentido identificadas por las “chorradas diarias” que iba escribiendo y que han perdido un minuto o dos o lo que sea en escribirme para darme fuerza, apoyarme o criticarme. Con todo creces. Gracias!

Gracias a los que además he tenido la suerte de conocer en persona y ya comparto aventuras en persona: Darío Collado, Dani Casaus, Macu, a los locos “Drinking Runners” con los que he tenido la suerte de coincidir varias veces y a los que estoy tremendamente agradecida por sus siempre “bonitas palabras” conmigo, en especial a Alberto, los Javis y Pablo.

Gracias a mis compis del Clínicas Menorca, porque preparar un maratón con casi 30 personas, hacer series y escuchar ánimos mientras vas sufriendo, ayuda y mucho. Gracias a Bea por tirarme series y darme charleta para que se me pasaran rápido, a Encarni por sus regañinas y broncas maternales, a Raquel, a Cris, a María, a Mamen por tu cariño, a Torres y Jorge por ser mis compañeros de pista, a Perdi por estar siempre ahí, a Micra, a Al e Ire porque os quiero mucho, a Chemita por animarme en la distancia, a Pytu por saber cuando necesitaba un abrazo, a Edu y a Elena por su simpatía, por su cariño y decirme lo que necesitaba oir en los malos momentos, a mi Carlitos-maratones, por defenderme y animarme, a Javi por esos mails que siempre me sacan una sonrisa, a Julio, a Rafa por ese siempre “Vamos Rosita” en cada curva, a David, a Toñín, a Nano, a Bisbi….a todos! A Ramiro porque a pesar de nuestras diferencias, sé que sólo quieres lo mejor.

Gracias a las nuevas personas que han entrado en mi vida. A Pablo Cabeza por su paciencia y sabios consejos.

Y gracias a los que estáis ahí, en mi vida y en los maratones. A Carlitos por quererme. A Pablo, por todo lo que me estás enseñando, por ser mi amigo y por quererme como soy, sin más. A Serunner por vivir esto más intensamente que nadie y contagiarme de tu locura y echarme un cable siempre que te lo pido. A Peter, por sus consejos, sus regañinas, su apoyo, su cariño y por escucharme cuando necesitaba un hombro sobre el que llorar (que no han sido pocas veces) y por alegrarse conmigo de las buenas noticias. A Alberto por decirme “verdades como puños” que no siempre gustan y por nuestros momentos. A Alex por ser como eres, por transmitirme esa felicidad y por haberme demostrado que soy tan importante para ti como tú lo eres para mi. A mis padres y mi hermano, por aguantar mi mal humor, por reírse conmigo y por haberme metido este deporte en el cuerpo.

Y finalmente gracias a mis esponsors, por haber confiado en mi, por no sé qué, a pesar de ser una simple corredora popular que respira maratón por cada uno de sus poros. 

...en la boca del lobo

Recuerdo hace ná empezar a echar cuentas de las semanas que quedaban para Mapoma y hacerme los ojos chiribitas pensando en lo que aún faltaba, aunque ya andaba metida en faena. El tiempo corre más que nosotros y ya estamos a las puertas, en la boca del lobo, a 10 escasos días.

Estas dos últimas semanas, para mi, son de relax. Bajando carga que no intensidad. Porque creo que ya llevo bastante paliza como para esperar a la deseada supercompensación.

Y cómo estoy?...pues si me preguntáis esto hace un mes, diría que de PM, a tope, más fuerte que nunca. Hoy, a 10 días no sé ni qué decir. Las sensaciones entrenando no son buenas, el cansancio está ahí y el último mes no ha sido bueno llevándome a un par de semanas de desconcentración sino total sí parcial.

Pero ahora ya está ahí. Creo que aún no me he hecho a la idea de volver a correr un maratón, aunque no dejo de visualizar los últimos km desde Atocha. Ando algo descentrada pero espero el ambiente maratoniano que viviremos la próxima semana me devuelva ese espíritu de lucha del que siempre – creo - he hecho gala.

En cuanto a los entrenos, he bajado ya volumen considerable de km aunque la semana que viene será mucho más evidente. Esta semana creo me acerco de nuevo a los 100. Entrenos de calidad de los que intento minimizar volumen. Mencionar un 1000-2000-3000-4000 del pasado miércoles, o un 5000-2000-5000 del sábado. Ya poco más. Quizás unos 500 el sábado e intentar luego un 5000 a ritmo muy cercano al de maratón para eliminar láctico en fatiga, y poco más.

Estas semanas son más de cuidados y mimos. Intentar comer bien, hidratarse, que con el calor de sopetón, el cuerpo necesita un tiempo de adaptación; luego cada uno tiene sus truquillos o manías. Durante estas 2 últimas semanas yo voy al fisio a que me descargue bien las piernas y la espalda. Una sesión más intensa esta semana y otra más ligerita la última. También me doy un par de sesiones de presoterapia, porque, sobre todo, elimina las toxinas de las piernas que generamos con el entrenamiento. Además este año, al encontrarme pelín más floja, he empezado a tomar Potenciator (que es un energizante a base de arginina). Los rodajes en ayunas ya fuera. Y empezaré a tomar L-carnitina en ayunas desde el domingo, a diario, durante la próxima semana. Manías que tiene una ya adquiridas.

Por lo demás, descansar y dormir mucho son las mejores prescripciones para la semana previa. Nos vemos en Mapoma!!

Primavera???

Por las fechas en las que nos encontramos, ya es primavera - aunque El Corte Inglés ya lleva tiempo avisándonoslo -. Otra cosa es que ya sea por el cambio climático o porque simplemente en Madrid apenas conocemos lo que las egoblogger  vienen llamando “entretiempo”. Aquí pasamos del chaquetón de lana al tirante. Sea lo que sea o lo que fuere, primavera mojada estamos teniendo, eso seguro. Que no se me quejen los que siempre van pidiendo agua: “es que tiene que llover”…….qué cojones!

Siempre he reconocido que puedo correr con frío, que puedo correr con viento, que me encanta correr con 40ºC pero la lluvia me mata. Y cuando digo lluvia me refiero a ésa fuerte, intensa, esa que casi mejor salir con aletas que con zapatillas…mejor incluso si viene acompañada de una ligera brisita para que el agua llegue y empape bien todos los rinconcitos de tu cuerpo, no vaya usted a pensar que se va a librar sino de una vil pulmonía sí de un buen catarrazo - …bueno, pues eso, que ajo y agua. Que vaya mesecito de marzo nos estamos chupando….pero como es lo que hay, poco podemos hacer más que resguardarnos bajo una buena gorra y chubasquero y dejar pasar km.

Y como quien no quiere la cosa nos plantamos en la semana 8, a un mes de Mapoma. Semanas duras, de carga, por volumen y ritmos de trabajo. La semana pasada algo más relajada tras el supuesto test de la media maratón. Recupero bastante bien después de las medias maratones, aunque ésta me dejo tocada de estómago y algo más floja de lo normal. Nada que no se recupere durmiendo bien y quitando la sesión de gym, de los lunes.

Para el miércoles andaba ya más o menos recuperada e hice los 9KAS en Alcobendas con el Club. Los KAS es uno de los famosos entrenos de Ramiro. Son km que agrupa en tandas, teniendo que aumentar 10-15s/km por tanda, según lo que estemos preparando (3k1-3k2-3k3). Es un entreno engañoso porque se empieza fácil, más lento que si se hicieran series, quizás incluso algo por encima de tu ritmo de 10km. Luego la cosa se complica, porque pasado el primer 3.000 hay que aumentar el ritmo, 10s más rápido por km, lo que supone 5s más rápida la vuelta de 500m. Y 5s se notan. El cuerpo tarda en acostumbrarse al nuevo ritmo. Las piernas pican y la respiración se acelera. Y cuando por fin, parece que el cuerpo va ya medianamente cómodo en ese ritmo, toca dar una nueva vuelta de tuerca. 10s más por km, arañar otros 5s al 500m. Es un entreno duro, en el que si te pasas de ritmo, lo pagas y no lo terminas. No es la primera vez que nos pasa.

Jueves y viernes, de nuevo rodajes y ya alguna sesión de pesas en el gym. Aunque el viernes la cosa ya no pintaba en copas. El sábado intenté hacer un test pero no salió muy bien. 12km de calentamiento, previos al Cross de Hortaleza. Y como todo cross, duro, con subidas, bajadas, cambios de ritmo, giros bruscos…imposible mantener un ritmo e imposible ir medianamente bien cuando vas apajarada y las piernas no obedecen. Al final un cuarto puesto algo agridulce, pero realmente no podía más. El fantasma de la retirada se paseó por mi cabezota en varias ocasiones, incluso una vez pensé que casi me había parado por completo pero “algo” me obligó a terminar el cross, arrastrándome cual bicho. Y a pesar de todo, por la tarde, después de medio comer y, eso sí, una buena siesta, salí a rodar otros 55min.

El domingo amanecí algo mejor y sin pensármelo me fui a la casa de campo a por mi largo. Me gusta hacer allí la tirada larga, por la cantidad de buena gente y amigos que te encuentras y porque es un circuito muy duro; todo lo que sufra y me duela ahora, estoy segura me acordaré en carrera. Mapoma se prepara en la Casa de Campo, es lo que hay.

Ya estamos en esa fase de la preparación en la que cansancio es tu segundo nombre, que si te descuidas te quedas dormida delante del ordenador del curro, que mejor aplicar doble capa de corrector para disimular las ojeras que asoman bajo los ojos, que a veces hasta sonreir y poner buena cara se convierte en un auténtico esfuerzo y cuando lo haces es como aquel episodio de Big Ban Theory….que aprovechas cualquier momento de parón en la oficina para marchar a casa de la mami y te deje un sofá para echar una cabezadita de aunque sean 30 minutos….

Además, no sé porqué motivo los deportistas de resistencia tenemos un estado de ánimo en continuo vaivén; tan pronto estamos up como estamos down….y eso también agota al personal.

Pero ojo!!! Nada de ánimos y demás (que, por supuesto todos agradecemos)….que todos estamos así y si lo estamos es porque esto de machacarnos y reventarnos hasta caer en la extenuación nos pone. Y que levante la mano quien piense lo contrario.

El descanso...ese gran desconocido!!

Recuerdo perfectamente una cena hace tiempo, entre amigos, amigos deportistas, de los buenos -como amigos y deportistas, profesionales- entre los que salió a relucir el tema del descanso. Uno de los presentes expuso su teoría, una teoría que yo nunca antes había oído y que visto desde ese punto de vista a mi me convenció hasta tal punto que decidí tomarme el descanso como algo más serio.

“Mientras entrenamos estamos machacando al cuerpo, destruyendo, cargándonos masa muscular, sobrecargando al hígado, demoliendo rodillas, piernas….y es el descanso el verdadero entrenamiento, porque es la manera en la que el cuerpo tiene para recuperarse de tremendo castigo. De cómo recuperemos, así asimilaremos el entreno. Hay que ayudar al cuerpo a recuperar, cuanto mejor recupere, mejor entrenados estaremos”.

A mi, la teoría me convenció. Eso sí, reconozco que las buenas intenciones de descansar más de lo que hacía me duraron un par de días, sino tres a lo sumo. Esta manía mía.

Cuando preparas una prueba de resistencia, el cansancio forma parte de tu día a día. Levantarte ya cansado y tomarte más pastillitas en ayunas que tu propia abuela (lease vitaminas, hierro,…que con los tiempos que corren…). El cuerpo amanece en un continuo letargo, las piernas pesan toneladas y duelen siempre. Como bien dijo ayer en twitter mi querido @dariocollado: "Si invitas al dolor a acompañarte, termina siendo tu amigo"

Ponerte a correr en semejante estado es toda una aventura, por no decir, locura. Alargas calentamientos de 20 á 30min porque eres incapaz de ir más rápido de a 6’/km y no sabes cómo te las vas a arreglar para que las series salgan. Pues las haces. Es en esos momentos, cuando te olvidas de los dolores varios y esa fatiga que te acompaña. Terminas eufórico porque “peazo entreno te has cascao” pero es salir de la ducha y levantar la pierna para salir de la bañera se convierte en tu nueva misión imposible.

Ya sabéis de lo que hablo. Y no me estoy quejando, porque si no me doliera nada, no estaría viva (aunque si a veces doliera menos….).

Este pasado domingo fui a correr la Media Maratón de Alcalá y según lo esperado…peté. Sí sí, lo esperado. Peté porque cada vez tengo más claro que los circuitos tan llanos no me van y porque el cansancio que tengo acumulado también se nota. A pesar de todo, 1h36, volviendo a correr por debajo del ritmo maratón, que, es en definitiva, la lectura positiva que he de hacer de la carrera.

La Media es un como decimos los popus “un puto tiro” (con perdón), más llana que la palma de mi mano y con bastante ambientencillo para ser las horas que eran y no dejar de tratarse de un pueblo (sin ánimo de ofender, me refiero al número de habitantes). Quizás algo aburrida menos en los 2 km finales de cada vuelta, por no pasar por muchas zonas de interés pero si vas a Alcalá a correr su Media, vas a lo que vas, ni turismo ni leches. Seamos francos -todos con el cuchillo entre los dientes-

Esta semana toca algo menos caña. El miércoles: 12 KAS en la pista con el Club y para el domingo Ramiro nos ha preparado un 15km a ritmo medio+15km a ritmo maratón….algo me dice que lo haré en alguna carrera - no tengo remedio, lo sé -

Buena semana a todos!

Otra manera de vivir el maratón

Antes de que me picara el gusanillo del maratón, de sufrirlo y vivirlo en mis propias carnes, lo disfrutaba de otra manera que no dejaba de ser un maratón paralelo.

Mi padre lleva corriendo desde hace casi ya más de 30 años……ufffff- muchos años- y creo lleva cerca de 30 maratones en sus piernas.

Cuando yo era pequeña, el último domingo de Abril se vivía con cierta particularidad en mi casa.

A medida que fui creciendo, me iba dando cuenta de lo que pasaba a mi alrededor. Al principio solo era un día en el que mi madre hacía todo por y para mi padre. Y mi padre acentuaba aún más su expresión seria esos días y yo no entendía bien porqué - si no he suspendido ninguna y no he hecho nada nada, me decía -.

Recuerdo como algo super-divertido las carreras que nos metíamos por el Metro de Madrid, a mi madre con el plano del recorrido del maratón en una mano y el del metro en otra. Y con una cara de “No llegamos a verle pasar”. Luego risas, gritos…. Siempre recordaré los abrazos de mis padres al llegar mi padre a meta. Uffffffffffff…..se me ponen los pelos de punta!

Con los años, mi madre ya más mayor, mi hermano más futbolero y yo la única con el gen runnero por las venas hacía verdaderos maratones por Madrid, metro y no metro, llegando a verle en más de 4 sitios diferentes e incluso correr con él los últimos km. Fotos ni una porque entre los nervios, gritarle, preguntarle como iba, animarle y decirle lo orgullosa que me sentía, no me daba tiempo para nada más.

Recuerdo el único maratón en el que mi padre se retiró. Ya salió tocado de abductores y cuando por un punto no pasaba, no pasaba….preocupada aunque casi sabiendo lo que había ocurrido me volví al Retiro. Allí estaban mis padres, y cuando mi padre me vió, me abrazó y me dijo: “Los maratones son muy largos, hija, llegar a la línea de salida es ya una victoria, no lo olvides”

Vamos que un maratón se puede vivir de otra manera. Acompañar a un maratoniano es “todo un arte” porque la semana previa estamos realmente insoportables: nerviosos porque sí, demasiado estrictos con el tema pasta e hidratación, pastillas, vitaminas, cremitas, ahora parece me duele aquí, ahora parece me duele allá, que si ayyy que me constipo, la ropa especial para correr…..hacemos un mundo de todo y no hay quien nos aguante. Si tu pareja te aguanta esa semana, eso es amor!!

Y luego el día de la carrera…no es que no duermas tú con los nervios, es que no dejas dormir a nadie. Si no duermes tú que corres, porqué van a dormir los demas?, así somos. Para escribir un libro debería ser la rutina que sigue cada uno desde que se levanta hasta que se sale de casa: desayuno (y no cualquiera), cremitas, tiritas, que no se te olviden los geles,…..nervios, nervios……..

En carrera ya tú te olvidas de nada más que no sea correr, levantar rodillas, llevar el ritmo, no acelerarte y disfrutar. Pero tu familia y amigos son un manojo de nervios, con caras de estriñidos hasta que no te ven pasar por donde sea se hayan colocado, así que cuando los veas, si vas mal, disimula.

Creo que terminar un maratón es una de las experiencias más gratificantes que hay en la vida, y si además tienes la suerte de que en meta te espere la gente que más quieres es realmente indescriptible ….cuando me pasó esto en Londres en 2009, solo pensé: “Ahora ya me puedo morir”

Qué es eso de la Alter-G...

Seguro que muchos ya habéis oído hablar de esta maravilla, puede que otros no. Así que paso a contaros un poco de qué va uno, de los que yo creo, “inventos” con más futuro y de seguro gran aplicación en las nuevas tendencias de entrenamiento.

Básicamente se trata de un tapiz rodante (o “cinta de correr”) antigravitatorio. La verdad es que dicho así suena “futurista que lo flipas”; pero , tal cual. Se basa en una tecnología patentada por la NASA (cómo no!) permitiéndonos jugar con nuestro peso corporal.

El sistema fue en sus inicios concebido por el Dr. Robert Whalen diseñando programas de ejercicios efectivos para los astronautas de la NASA. La reducción de peso en Alter-G se logra mediante el uso de aire en una cámara de presión controlada para levantar suavemente al usuario. Utiliza una calibración muy precisa, permitiéndonos una reducción de peso del 100% al 20%, siempre en incrementos de 1%.

Con ello se consigue minimizar el impacto con el suelo caminando o corriendo. La principal aplicación es en la recuperación de lesionados, al acortar su tiempo de recuperación y permitiéndoles volver al ejercicio físico mucho antes de lo previsto.

También tiene una importante aplicación en deportistas no lesionados. Reduciendo sólo entre un 10-15% de tu peso corporal, te permite ir más rápido, y aunque no te cueste tanto como si corrieras al aire libre, al final te has metido un excepcional entreno de calidad, que tu cuerpo acusará al día siguiente con las consecuentes agujetas. Repitiendo estas sesiones con cierta periodicidad, tu cuerpo, tus piernas, tus músculos acabarán asimilándolo, y los resultados serán evidentes.

Mis sensaciones, principalmente es que al aumentar el rango de movimiento, “corres bien”, es decir, zancada circular y a ritmos altos vas de mediopie sin darte cuenta.

Actualmente es ya usada por muchos deportistas de elite en sus recuperaciones post-lesion. Son conocidos de la Alter-G, Rafa Nadal, Pau Gasol, Antonio Reina, Pedro Nimo, Mayte Martínez….y afortunadamente, ahora está ya a nuestro alcance, tenéis posibilidad de realizar sesiones en esta máquina en SolucionesDeportivas.

Vídeo de Antonio Reina, que no tiene desperdicio

Todo esto es muy bonito y queda muy "cool" en el blog, pero al lío, qué partido podemos sacarle realmente los corredores populares. 

Buena pregunta, Ms Rouse....jejejejeje...os cuento mi visión particular. Desde siempre he creído firmemente en la teoría de adaptación, es decir, el cuerpo se termina acostumbrando-adaptando a todos los estímulos que le demos. A todos (aunque aquí nos ocupe el correr). Si entrenamos trotonamente, podremos aguantar millones de km (vease Ricardo Abad, Forrest Gump,...) pero no le pidas ritmo porque el cuerpo no está acostumbrado. De ahí la necesidad de  hacer series; es la única manera de mejorar. Pues sí, además nos vamos obligando a hacerlas pelín rápido, el cuerpo se irá adaptando a esos ritmos... de ahí la aplicación que tienen las sesiones de Alter-G,  acelerar la adaptación a determinados ritmos.

Pero, todo con control. Os aseguro que después de haber probado la máquina varias veces, es algo inevitable, la máquina te motiva y es cuando debes tener cabeza y ver si realmente "eso que estás pensando" tu cuerpo lo va a asimilar. Me explico con un ejemplo del mismo entreno que hice ayer.

Partimos de la base del entreno que me tocaba hacer en pista con el Club: Calentamiento (30-32')+ 5x2000 (r:2')+ Cooldown (15-20').

Lo primero es que al ser un entreno indoor, el tiempo de calentamiento y enfriamiento se reducen, la temperatura es mayor que la ambiente y empiezas a sudar antes. Yo calenté 15min y enfrié 10min. Estas fases no las hice con una reducción significativa de peso, un 3% en el calentamiento y un 8% el enfriamiento ( y es que la vuelta a la normalidad "pesa mucho").

Las series supuse Ramiro me las pediría entorno a 4.10-4.15, así que las hice con un 3% de inclinación para evitar molestias posteriores en los isquios (en cualquier cinta de correr que se precie, siempre poneros algo de inclinación para minimizar impacto sobre las rodillas), y jugué con la reducción de peso (entre un 10-14%) y los ritmos (3.55-3.50), menos el último 1.000 que básicamente me emocioné....Como véis, son ritmos que no están muy alejados del ritmo al que tendrían que salir en pista; aunque más rápidos y que también cuestan, el cuerpo debe ser capaz de poder asimilarlos. Si habitualmente no me pongo a 3.30 es realmente absurdo quitarme un 20% de peso y ponerme a correr a 3.25...es decir, la Alter-G es una máquina con muuucho potencial pero debemos saber usarla con cabeza.

Las recuperaciones entre series eran de 2min; de por sí, en pista, Ramiro nunca nos deja recuperar parados, siempre con un mínimo trote. En la Alter-G lo que hacía era reducir primero la velocidad y subir luego el% de peso.

Es realmente sencilla de manejar, con un panel donde durante el entreno juegas con los botones de reducción de % de peso y ritmo principalmente, y tienes posibilidad de ver distinta información en el display principal: tiempo transcurrido, distancia, ritmo, frecuencia cardíaca, calorías, inclinación.

Los que me conocéis bien , sabéis que no soy muy amiga de correr en cinta porque creo en general son bastante lesivas; muy malo tiene que estar haciendo fuera (pero muy mal) para que no salga a correr a la calle; sin embargo, he de reconocer que en la Alter-G se corre diferente. Se corre mejor. Cuando he corrido en cinta, más de una vez me he tenido que agarrar a las barras laterales por perder algo de equilibrio. Además que soy muy miedosa y a ciertas velocidades pasan por mi mente multitud de escenas de videos de caídas en los típicos programitas. No corro a gusto. En la Alter-G casi es obligatorio correr bien, no hay otra forma, a ritmos altos, zancada circular y entrando de mediopie sin ni siquiera pensarlo.

Os animo a todos a probarla!!!

Zapatillas ADIDAS para MARATÓN

Puesto que ADIDAS me da la oportunidad, quería escribir este post y comentaros las zapatillas que estoy usando en la preparación del Maratón.

Aquí os dejo una tabla-resumen con las principales líneas y las zapas correspondientes que nos ofrece la marca alemana.

Como véis gran variedad y, sobre todo, para todos los gustos y necesidades.

De todas estas, en la preparación de maratón estoy empleando de la línea SUPERNOVA, las Solution (antes pertenecientes a la línea ADISTAR) y las Glide 5. Ambas para entrenos tipo rodaje.  

Generalmente las Glide para los rodajes más largos (de más de 23km) por la gran estabilidad que me confieren, algo vital después de tantos km, tras los que empezamos a perder un poco el buen control de nuestra pisada. Y las Solution para tiradas más cortas (15-18km), aunque las voy alternando con las Glide. Las Solution son más pesadas que las Glide, por lo que voy más lastrada con ellas, de ahí que no las emplee en las tiradas más largas.

Las Snova Glide 5 vienen precedidas del gran exitazo de su antecesora. Es una zapatilla de entrenamiento neutra que nos da una excelente respuesta. Es la zapatilla que vale para todo. Para mí una imprescindible.

Un upper precioso y muy mejorado, la mayoría de los refuerzos van termosellados, aligerando el peso de la zapatilla. Es una zapatilla que se adapta como un guante, pero muy importante la sensación de libertad en la zona del antepie. Y digo muy importante, porque los pies tienden a hincharse algo después de tantos km.

Sigue contando con el Formotion (ya sabéis, esa pieza desacoplada en el talón exterior, cuyo fin es absorber y distribuir la fuerza de impacto) y el dúo Adiprene-Adiprene+ (responsables de la excelente amortiguación y respuesta de la zapa).

Las Snova Solution 3  son una de las novedades de esta temporada. Una de las zapatillas más versátiles del mercado. Gran amortiguación y gran respuesta, quizás no tanto como las Glide; son algo más pesadas y se nota. Destacar la protección en la zona del tobillo y upper muy pensado de gran adaptabilidad y ajuste.

Para los entrenos de Calidad (series largas, cortas, fartlek…) voy alternando las Boston 3 y las Tempo 5. Simplemente según me vaya apeteciendo.

Las Tempo5, una de las grandes renovaciones de la pasada temporada.

En la mediasuela encontramos el afamado dúo Adiprene y  Adiprene+ , encargados de la amortiguación y de la respuesta.

Han eliminado el Formotion del talón, y que en su lugar tenemos un bloque de CS Litestrike, un tipo de EVA muy ligera, y básicamente recibe el impacto. Lo notarán aquellos que principalmente entren de talón.

Es una zapatilla que también cuenta con el Torsion (marca de la casa) y el Promoderator+ (esa pieza de TPU arqueada que se ubica en la cara interior del arco).

Conclusión: zapa intermedia entre mixta y voladora, que van solas pero con un importante punto de amortiguación.

Las Boston 3, fueron la primera zapatilla mixta que probé y desde entonces sigue conmigo. Con todo el conjunto característico: Adiprene, Adiprene+, Formotion….amortiguación justa y gran respuesta. Pero no llevan Promoderator (apto para neutros o plantilleros).

Y para las competiciones, sin duda, las Adios 2. Qué decir de esta zapatilla que no se haya dicho ya. Viene con un record de maratón bajo el brazo. Mejor zapatilla voladora desde 2011, con un toque de amortiguación al llevar al dúo Adiprene/Adiprene+. Fue la primera en llevar la ahora ya famosa suela continental, con un inmejorable agarre a cualquier superficie (antes talón de Aquiles de las Adidas).

Para los días de técnica de carrera o pliometría en el gym, tiro de las Adipure Motion. Adipure es la nueva línea de Adidas que más se aproxima a la tendencia “barefoot”. Son zapas en las que la media suela PUREMOTION™ está diseñada para imitar la reacción de los pies descalzos.

La media suela PUREMOTION™ imita la estabilidad, la eficiencia y el rápido tiempo de reacción naturales de los pies descalzos: compuesta de dos capas de EVA de diferente densidad, una más firme y muy segmentada y otra, por encima, más blandita. La capa del antepié es como una segunda piel simula el movimiento natural del pie. Lleva ADIPRENE®+ en el antepié para mantener la eficacia y la propulsión. Y la suela externa ADIWEAR™ ofrece lo último en durabilidad en zonas de gran desgaste

Indudablemente lo que cabe destacar de esta zapatilla es su flexibilidad, flexión 100% en cualquier dirección.

Resumiendo:

Media Maratón Universitaria

La preparación de un maratón es dura. Dura por ser larga en tiempo (mínimo 12 semanas) y porque se acaba convirtiendo, a veces, en una auténtica tortura. Seguir un planning cuando hace frío, llueve, diluvia, nieva o simplemente no apetece es la clave para llegar a la línea de salida del Maratón.

Al ser tantas semanas, hay semanas que vas pero hay otras….que madrecita!!! Una de esas tuve yo la semana pasada; aunque motivada por lo bien que salió la Media de La Latina y lo bien que habían salido los entrenos las 2 semanas posteriores. Semanas de cerca de 130km con buenísimos entrenos de calidad: 3x4000 r:2’ con media de 4.20, 4.15 y 4.10 en cada bloque, 10x1000 r:1’ a 3.57 de media y otros que no salieron tan bien como los 2x6000 de la semana pasada, en los que acusé ya cansancio. Salió medianamente bien el primer 6000 pero me bloqueé ya mentalmente para el segundo y me paré en el 1.500. Luego me remordió la puñetera conciencia y me reenganché en el último 3000. Me fui a casa medio-contenta y ya algo preocupada. El resto de la semana acumulando km y sesiones intensas de gym.

El sábado metí 18 km con 20x 1’F1’S, a pesar de que iba a correr la Media Universitaria. La idea era ir a hacer un ritmo, y la única manera de evitarme salir con “el cuchillo entre los dientes” era ir algo cansada. Sin embargo las sensaciones fueron muy malas el sábado entrenando. Notaba una fatiga extrema, a pesar de lo cual me obligué a hacer los cambios. Algo me decía que en la Media iba a penar pero bien. Quizás el hecho de poder retirarme en cualquiera de las tres vueltas me tranquilizaba.

Aún así, sábado buena carga de hidratos y tarde de absoluto relax tirada en el sofá de casa. El domingo tocó madrugar. La carrera comenzaba a las 9.30 y aunque ya tenía el dorsal, estaba por allí sobre las 8.20 para calentar. Suelo aprovechar las medias maratones para meter km del tirón. Calenté cerca de 4.5km, me cambié y a la salida. Calentando incluso llegué a notar cierto mareo, la cosa no pintaba bien, aunque me autoconvencí que sería por el frío. En la salida me encontré a mi amigo Alfonso que enseguida se ofreció voluntario para llevarme.

El hecho de que la carrera fueran 3 vueltas de 7km, con la posibilidad de realizar cualquiera de las tres distancias, nos permitió idear una estrategia rápida. A 4.40 la primera vuelta, a 4.30 la segunda y a 4.20 la última. Pues bien, ni de coña. No poniéndonos muy cerca de la primera línea de salida (como si hago la mayoría de las veces) al imaginar que habría gente saldría a  tope para el primer 7000, la salida fue algo complicada. Demasiada gente, demasiada gente a lo loco, todos buscando su sitio y sin cuidado alguno. De hecho, medio-cabreada le dije bien alto a Alfonso: “demasiado globero ehhh”…qué carácter diosssss!

Un primer km desastroso que aún así piqué en 4.22. Aunque claro es un primer km de los que los primeros 500m son bajada y luego subida dejando a la izquierda Bellas Artes y a la derecha el Museo de Antropología. Poco a poco se hacen huecos y se puede correr mejor. Los 3 primeros km son lentos, el circuito es duro con subidas y apenas bajadas. De hecho, yo no sentí las piernas hasta llegar a la Avda Complutense y pasar por Biología y Medicina, donde ya sí puedes darle a pesar de un pequeño trecho de subida cerca del Instituto Forense. Luego ya, circuito para alargar zancada y dar zapatilla, llegando de nuevo a la Glorieta del Cardenal Cisneros, rodear bajando el Complejo deportivo Sur y volver a subir por Juan de Herrera. Vamos que el circuito se las traía.

Yo salí fuerte, más de lo que habíamos planificado pero ya no había vuelta atrás. Alfonso se conocía el circuito y en la primera vuelta me iba modulando el ritmo haciéndome gestos para que me frenara. En el km.11 me abrí un gel, que al igual que hice en La Latina me tomé en dos tiempos. La mitad en el 11 y la otra mitad en el 15. Aún así acusé un bajoncillo en el 13 del que pronto me recuperé.

Última vuelta impresionante. Con dolor de piernas y aún así corriendo rápido. En el 19 se quedó Alfonso tras de mí. Me dijo que tirara. Y sólo forcé algo más para llegar a meta nuevamente sorprendida. Ahora sí que estaba convencida que la Media de La Latina no fue un día inspirador, sino que estoy fuerte y que a pesar de la paliza con la que llegué, mis piernas han memorizado el ritmo. Contenta además por quedar 2ª de mi categoría. Rodé casi tres km más para soltar y a descansar.

El próximo domingo corro la Media Cervantina con un perfil extraplano, Me encantaría poder ir a tope, así que esta semana toca bajar km, masajes y cuidados varios. Como entreno e calidad un 5x2000 el Miércoles, que estoy pensando en hacer en la Alter-G, para hacerlos más rápido y evitarme tanto machaqueo en las rodillas.Ya veremos si no acuso la Media de ayer, por muy cómoda que me haya sentido, una Media es una Media y que aunque no compites no deja de ser un excelente entreno de Calidad.

Buena semana Runners!!

Media Maratón de La Latina

Ayer domingo 24 de Febrero tuvo lugar una de las clásicas de Madrid, la Media Maratón de la Latina, en su 8ª edición y 1ª vez para mi.

Ésta y Fuencarral siempre las he tenido cierto respeto por los comentarios que siempre me llegaban en cuanto a su dureza por el recorrido y el frío que acompaña a la prueba (en Febrero lo mismo quiero 40ºC....).

Me decidí a correrla el mismo lunes anterior, tocaba competir según el Plan de Maratón de Ramiro, aunque un 10k, y personalmente no me apetecía un 10.000. Así que, qué mejor excusa que una media maratón para no ir a tope y sí hacer un ritmo.

Recogí el dorsal el sábado al estar muy cerca de mi casa y evitarme así tener que recogerlo el mismo día de la carrera. Reconozco ponerme más nerviosa si estos trámites no los llevo ya hechos.

El viernes y sábado entrené bien. El viernes algo tocada por el masaje del jueves y el sábado 15km a muy buen ritmo que me dieron confianza para el domingo. Sin embargo seguía sin querer correrla a tope, principalmente por “miedo”. Y es que siempre, siempre que preparo maratón, las medias en las que participo son un completo y absoluto desastre, y ya no es por el tiempo, sino por lo mal que luego te sientes, lo decepcionada que puedes llegar a sentirte…de hecho, ayer fue mi primera Media Maratón desde Septiembre 2012 cuando me estrellé de forma estrepitosa en la Media de Calatrava previa al Maratón de Chicago. De ahí mi nerviosismo casi novel y al que traté de engañar con ardides mentales y trucos psicológicos propios del peor de los psiquiatras.

Aparqué muy cerca de la salida y la meta (distanciadas ambas por cerca quizás de 800m) y me acerqué a ver exactamente donde estaba la salida. Frío mortal de los que cortan la cara. Luego volví al coche, me puse ropa de abrigo y calenté cerca de 20min. Me cambié y me dirigí a la salida. Y aunque sí había visto a gente conocida, yo fui a lo mío. Si decidía irme con alguien seguro me sacaban de punto. Muchas veces es mejor quedarte con alguien con el haces km en carrera. Ayer me ocurrió esto.

A las 9.30 dieron la salida. Primeros km fáciles, muy suelta, quizás demasiado rápida para mi idea inicial. Mi yo-conservador me decía: Cuidado, que son 21 km…. Mi yo-arriesgado decía: pero si vas de PM, lo que ganes ahora es lo que te llevas.

Así que poco a poco fueron pasando km y muy rápidos, muchos por debajo de 4.20, hasta que llegaron las cuestas. No sé en qué km me sucedió lo que creo fue determinante para mi carrera. Me pasó un chico saludándome (como imagino será seguidor del blog, me gustaría se identificara…soy lo peor para las caras y los nombres) y me dijo: “Qué?, Hoy sin presión, no?”, Le miré y asentí: “pues sí”. “Pues vas a buen ritmo”, me dice. “Si te digo la verdad, no lo sé, voy picando los laps pero la idea es no mirar e ir por sensaciones”. A lo que un hombrecillo del Club Akiles que iba a mi lado contestó: “Vas a 4.20-4.25”. Me lo quedé mirando y le dije: “vas a ir a ese ritmo?...pues me voy contigo”. Y así sin más me acogió bajo su zancada. Se conocía la carrera a la perfección, me obligaba a alargar zancada en los llanos, a no dejarme en los falsos llanos y a ir a ritmo en las subidas. Pasamos el 10k en 44.50. Más rápido de la idea inicial de los dos.

Lo mejor del recorrido de la carrera es la parte que transcurre por la casa de campo, desde que entras en el km.9 hasta que sales en el 18, porque me conozco la zona muy bien, porque la disfruto como nadie y porque oí muchos ánimos y gritos de compañeros de entrenamiento. Inevitable es al pasar por aquí además, que la mente se te vaya al 28 de Abril…en qué estado estaré en MAPOMA cuando llegue por aquí? Ya serán cerca de 25km …..a lo tuyo Rosita!

Ni qué decir tiene que el final de la Media es demoledor. Ya vas subiendo desde que das la vuelta al Lago pero la última subida que va por Batán saliendo de la casa de campo es mortal, con ya muchos corredores andando. Aún así no me dejé como en otras ocasiones, me encontraba bien, con fuerza y ganas, así que a ritmo. Apenas unos metros de recuperación y volvemos a subir ya sin descanso hasta el 20.5. Fue en esta subida cuando me di cuenta que esto se me quedaba corto y apreté. Mi liebre improvisada no pudo seguirme y le dije que le esperaba en meta. Apoteósica entrada al polideportivo de Aluche y feliz de parar el crono, sin buscarlo había llegado. Por fin un buen test, y aún a 2 meses, si sufro un poco más en las series a partir de ahora quizás pueda ir a por…….veremos.

De momento, semana dura de entrenos con 3x4000 el martes o miércoles y 10x1000 el sábado, Que Dios me pille confesada….como me pone!