Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

28 diciembre 2010

Resumen 2010

La semana pasada fue intensa, no de una manera predeterminada, pero al final salió cargadita....Mis habituales días de descanso "activo" (Martes y Viernes) no fueron para nada de descanso, ya que el martes, aunque no salí a correr, sí le dí caña a la piscina y al spinning y el viernes tuve carrera. Participé en la 5ª Legua Navideña de Camarma, una carrera que me sorprendió por la gran participación, por el numeroso grupo de atletas de elite que acuden, por la buena organización y el circuito tan favorable. Así que, tomar nota e incluirla en vuestro calendario para el año que viene.

Aquí os dejo mi particular visión de lo que ha sido este 2010, a nivel deportivo para mi....



Aprovecho para desearos lo mejor en este año que ya viene y que en 2011 se hagan realidad vuestros deseos.

20 diciembre 2010

Recuperando sensaciones ya olvidadas

Amanece un domingo gris y triste. El suelo está mojado, ha debido estar lloviendo toda la noche. Ni me enteré, caí rota. Últimamente no tengo demasiados problemas para conciliar el sueño.

Me preparo mi tazón de avena, que preveo buena falta me hará hoy y me visto. No me abrigo demasiado, hoy tocan series y al final siempre te sobra todo. Llego al Retiro. Luis Combarro me ve y me grita para que le espere. Mientras esperamos al resto del grupo, caliento 1.5 km con Angelillo y Luis. Al fin, todo el grupo llega e iniciamos la vuelta de 5km de calentamiento. Vaya! hoy somos un grupo numeroso, aunque mi Marisa no está. Algunos paramos a los 5km y nos vamos a la línea de inicio de los tres miles. Que pocas ganas hay! Me duelen un poco las piernas del rodaje a ritmo del día anterior, es lo que tiene entrenar con tu padre, que te picas con él.

Bueno, cuanto antes empiece, antes acabo. El tiempo parece me va a respetar. Está nublado, pero parece que no va a abrir a llover. Da igual, ya puestos…

Empiezo. Pongo el crono en marcha. El primer mil siempre me acelero, Me noto bien, quizás voy algo fuerte. Sí. Voy demasiado fuerte cuando veo el crono al paso del primer 500, bajo ritmo. Cuesta abajo, me dejo caer. Cuesta arriba, aprieto los dientes. Esta subida al estanque me mata. Ahora recupero en el estanque, me digo. Así es, en la zona más llana del circuito de los tres miles, la que va paralela al estanque del Retiro, alargo la zancada y me dejo llevar por el ritmo. Enseguida llego a la subida de Alcalá. Curva cerrada que me aproxima a la valla del Retiro y concentrada en no perder el ritmo en este tramo que pica, que pica hacia arriba. Vamos, este tramo y ya está, me animo. Km.2, no pico bien el Polar pero me fijo en el tiempo de paso. Siempre igual, siempre se me va este mil….es que es más largo, me medio-engaño. Último km por el Paseo de Coches, pequeña subidita, bajada para recuperar y a dejarse llevar en el tramo final.

Primera serie terminada. Ritmo bueno, sin complicaciones.
Pero qué diferencia entre estas series y las que se preparan para maratón!
No es que haya sufrido demasiado pero tampoco iba suelta al final. Veremos como se me da la siguiente..

Recupero 3min y vuelta a la carga. Desde el principio noto ya las piernas duras. A los 300m aparece el sr. Ácido láctico….madre mía! Tranquila, éste se va en ná, me animo. Paso el 500, cuesta abajo, qué bien, que alivio….pero enseguida llega la cuesta arriba. Me toca apretar los dientes porque las piernas duelen …y mucho. Llego arriba y me quedo algo clavada. Intento alargar zancada, me cuesta algo más de lo habitual. Zona llana del estanque, vamos, recupera que ya te queda menos de la mitad. Cuesta de Alcalá, último tramo duro. Km.2. Esto está hecho Rosita. Tiempos de paso exactos a los de la primera serie. Último mil apretando….tó….jajajaja. Las piernas parece que no van a ser capaces de dar un paso más. 500m. Ya está, vamos. 400m. Que dolor de piernas!. 300m, qué largos se hacen estos últimos metros. 200m, aguanta que no te queda nada. 100m…y ya está….recuperando la sensación de dolor en las piernas, de no poder más, de pensar que puedes llegar a tropezar….recuperando esa maravillosa sensación de poner tu cuerpo al límite! Qué subidón!!

16 diciembre 2010

Adiós 2010...Hola 2011

Han pasado ya casi 2 semanas desde la última vez que actualicé el blog, y es que ando algo perezosa.


La semana pasada-la del puente- hizo tanto frío en Madrid, que entrenar se convirtió en auténtica tortura. Lo más destacable fue la sesión de series que nos marcamos en Palomeras el miércoles de la Inmaculada, preparatorias para la 2ª Carrera de Navidad en San Martín de La Vega, a la que nos habíamos inscrito al no haber conseguido dorsal para nuestra primera opción: Aranjuez.

La carrera comenzaba a las 11.45, bastante tarde para lo que estamos acostumbrados. Pero es que aquello era una fiesta deportiva en la que los más pequeñajos demostraron su poderío atlético. Fue muy divertido ver diferentes grupos de chavales calentando o haciendo ejercicios de esos que hemos hecho todos en las clases de gimnasia en el colegio.

Recogimos el dorsal y calentamos unos 20 minutos. El tiempo no era muy agradable, el sol no parecía querer salir y la niebla aumentaba la sensación de incomodidad.

La carrera eran 2 vueltas a un mismo circuito; un circuito muy asequible, muy llano y con tan solo un par de subiditas. Del 2.5 al 3.5, una subida creciente y otro repechín antes de llegar al 4.5.

Bajé de 45min que era el objetivo principal, pero no me sentí todo lo fluida que me hubiera gustado. Reconozco que la primera mitad de este año la dediqué a recuperar la forma que perdí por la lesión del edema óseo y la segunda mitad la he dedicado a preparar el maratón, con lo que mis ritmos de carrera no son rápidos. Estoy lenta, lo sé, así que a darle a las series, guapa!!

Inicié la semana con esta idea ya incrustada en la mente. Con ello, los rodajes procuro terminarlos fuertecitos y en las series exprimirme lo que pueda. De hecho, el martes tuve el honor y el placer de compartir entreno con Alejandro Santamaría, recién llegado de tierras tailandesas, y del que si me pongo a enumerar sus innumerables logros en el mundo del triatlón, este post sería interminable. Calentamos por la zona de la Dehesa Boyal y luego fuimos a la pista, donde nos marcó: 2x (4x250 (entre 50-57s)+1x1.000 (4.19-4.21)), aunque luego nos animamos e hicimos otro mil (4.23). De nuevo, no me encontré cómoda, no respiraba bien, pero aguanté como pude. Las piernas al día siguiente “cuajaditas”. Me gustó el entreno. Se nota que también se dedica a llevar entrenamientos.

Tampoco me olvido de las sesiones de pesas, que tanto me ayudaron durante la preparación de maratón, y de la piscina, con la que tanto disfruto.

Y todo esto para ver si en San Silvestre puedo hacer algo….ya sabéis cómo funciona el tema. Y si no, el inicio de 2011 promete:

9 Enero: 10 km Divina Pastora (Valencia)

16 Enero: XV Vuelta Pedestre a Tres Cantos (15km)

30 Enero: XII Media Maratón Getafe

6 Febrero: Dos Leguas Fuente de La Chopera (Leganés)

…y creo que no se me olvida ninguna…ahhh sí! El viernes 24, día de Nochebuena, para dejar hueco a los langostinos: V Legua Navideña de Camarma (aunque primero tendré que investigar donde está este pueblecito….jajajaja).

FELICES FIESTAS A TODOS!!

02 diciembre 2010

Nuevos objetivos

Tal y como os conté la semana pasada, ya hemos dejado atrás el periodo de descanso tras el maratón; no es que vayamos a machacarnos ahora, ni mucho menos, sobre todo teniendo en cuenta que, si mis cuentas no me fallan, empezaremos de nuevo con la preparación maratoniana el 31 de Enero, y todo lo que podamos descansar y recuperar ahora nos vendrá bien entonces.

Que cuál es el próximo Maratón? …. Boston, que es otro de los cinco Majors. Lo poco que puedo deciros es que es un maratón muy duro, con una cuesta “rompecorazones en el km.35”, con mucha animación, y que me voy a plantear con cariño, es decir, para sufrir lo menos posible pero sabiendo que es más que difícil mejorar marca… para eso, ya tengo Berlín (jejejeje, posible 2ºmaratón de 2011).



En estos dos mesecitos de transición me gustaría mejorar marca en 10km y Media maratón; de hecho, los actuales entrenos estan diseñados para ello.

El pasado sábado hice el primer entreno con cambios de ritmo. Me notaba algo pesada, supongo que debe ser una sensación normal tras las semanas de medio-descanso que he tenido. Y el domingo fuimos a la casa de campo donde disfruté de la Tapia como no hacía tiempo. Hacía tanto frío que era insensible al ritmo, ibamos entre 4.50-5.10 como si nada. Lo mejor fue la segunda parte, tras llegar al Bosque, donde el Sol me daba por fin de cara y pude disfrutar de las buenas sensaciones.

Sin embargo, esta semana me volví a notar algo cansada.

Lunes: Rodaje de 12km + sesión de pesas
Martes: 40min Spinning+10min cinta (ensayando T1???)+20min piscina. Al mediodía rutina de pesas
Miércoles: 14.5km, en el que incluimos 4 cambios de 5-6min. Acabé tan cansada y con tan malas sensaciones ...

Hoy jueves, decidí, tras las malas sensaciones, hacer bien los cambios. Al final, un total de 12.5km con 5 cambios de 3’2’1’ que han salido mucho mejor que ayer. Y por la tarde, nueva sesión de pesas.

Además hoy, he tenido el placer de probar el tapiz rodante anti-gravedad (Alter-G). La característica principal de esta cinta de correr es la posibilidad de controlar la gravedad y por lo tanto el peso de la persona.

Quedé con Luis del Aguila en el gimnasio Norte Real y allí tuve la posibilidad de probarla y charlar con él.

Había leido las grandes posibilidades y beneficios que ofrece a personas lesionadas, pero me interesaba conocer lo que puede aportar a las personas que no lo están. Según Luis, en estos casos, se puede utilizar para dos opciones:

1.- Tras una carrera o un entrenamiento exigente, utilizarla para entrenar ya que al reducir el impacto, la fatiga muscular se minimiza, no interfiriendo en el proceso de recuperación.

2.- Para sesiones intensas en las que tengamos series o rodajes a ritmo, siempre y cuando no reduzcamos mucho el valor de la gravedad, ya que, en caso de reducirlo demasiado, corremos el riesgo de que al volver a correr en la calle las sensaciones sean pésimas. Según Luis, lo ideal es trabajar reduciendo un 12% el peso de tu cuerpo.

Te colocas unas mallas especiales que se acoplan a la cámara que lleva incorporada la máquina, que genera el campo gravitatorio sobre el que podremos actuar. Primero la máquina te calibra, te pesa, tienes la sensación de que te levanta. Cuando ha terminado de realizar esta operación, el funcionamiento es exactamente igual al de una cinta de correr pero con una opción adicional, un botoncito más con el que puedes ir reduciendo tu peso, ya que actúa sobre el campo gravitatorio que rodea a tus piernas.

La sensación? …increíble, como si te sujetaran de la cadera y solo tuvieras que estar pendiente de mover tus piernas. Te pones a 4.20 y muscularmente no lo aprecias. Aunque sí tu corazón, la FC sí sube, es decir, cardiovascularmente estamos trabajando.

Creo que es algo muy útil, tanto si estas lesionado como si no.

Gracias Luis por enseñarme la máquina y por la agradable charla y tus sabios consejos.