Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

25 febrero 2009

Itinerario del Medio Maraton de Madrid


Me ha llegado el nuevo recorrido del Medio Maratón de Madrid. Este año se empieza y termina en el Retiro ... eso me gusta!! sobre todo en comparación a lo duro que fueron los últimos 4km de toboganes, recordáis, no??

Aquí os dejo el enlace donde he creado el itinerario:



A priori parece un mejor recorrido, no? Qué pensáis??

22 febrero 2009

Buen domingo para una mala semana

Un domingo más hemos vuelto a la Casa de Campo. Hoy, además, era algo importante para mi, en pla psicológico, porque el domingo pasado hice un entrenamiento horroroso por mis problemillas intestinales y porque, en general, la semana no me ha ido muy bien en los entrenamientos.

Y es que no conseguí recuperarme de estas molestias y "retortijones burbujeantes" (creo que es bastante gráfico la sensación que tenía, no?) hasta el miércoles, así que el lunes rodé "patéticamente", el martes descansé y el miércoles tenía 3x2.000 y 3x500 (estos últimos no pude hacerlos porque estaba más floja que .... "el pedo de un marica", que no se me ofenda nadie, por diosss!!!). El jueves bastante mejor, calenté unos 2km, rodé 25min a 4.50-4.55, recuperacion en cuesta (Alcorcón es lo que tiene) y otros 10min a 4.40-4.50. La verdad es que acabé con muy buenas sensaciones. El viernes descansé a nivel de carrera pero fui al gym: spinning, elíptica y piscina donde estuve haciendo algunos ejercicios de técnica de carrera en el agua.

El sábado hice el rodaje más largo que he hecho nunca: 25km!! se me hicieron algo largos pero hacerlos los hice. Eso sí, acabé completamente agotada. No veía la hora de echarme una buena siesta.

Y hoy, aunque las piernas me picaban algo por el esfuerzo de ayer, hemos conseguido rebajar en 4min en relación al domingo pasado (mismo recorrido), así que, imaginaos, después de la mala semana que he tenido, estoy muy contenta.

Además hemos visto pasar parte de la Media Maratón de La Latina (Km. 11-12) en la que participaba nuestro amigo Luis Hita; la verdad es que le he visto genial, iba estupendamente y a buen ritmo. Su intención era acabarla por debajo de 1h40min.
Me comentó el viernes de correrla con él, pero fue de esas veces que NO, que no tenía ni ganas, ni cuerpo, ni interés, ni ná ... ya sabéis. No sé, quizás como no tenía en mente correrla, sencillamente no me apetecía. Estoy pensando más en el fin de semana que viene; y es que nos vamos un buen número de gente al Maratón de Barcelona. Unos van a correrlo entero, otros van a acompañar a otros y otros vamos a rodar largo. Nuestra intención es hacer allí 30km, un rodaje largo en un ambiente de competición, que siempre te da un puntito más. Ya os contaremos.

Buena semana a todos!!!

19 febrero 2009

Resultados prueba de esfuerzo

Este martes fui a recoger los resultados de la prueba de esfuerzo que hice hace un par de semanas.

¿Qué puedo deciros??

Me atendió un médico que además también es corredor popular; es más, sabe lo que es correr un maratón. Esto puede ser importante o no. Digamos que le da importancia a algunas cosas y no a otras que posiblemente alarmarían a los médicos de cabecera habituales de la seguiridad social tan acostumbrados a tratar a gente que no practica con asiduidad ningún deporte ...captáis por dónde voy, no?? .... Imserso y demás.


Me dijo que los resultados de estas pruebas dan información de tus cualidades genéticas y que es mejor un análisis de lactato para un seguimiento del asimilamiento del entrenamiento.

Según esto, me dijo que genéticamente estoy predispuesta para el atletismo de fondo (la bruja Lola: mi padre también corre) y que mi VO2 era bastante superior al de la media de la población. Eso sí, me dijo que estaba lejos de los valores para ser una atleta de élite (.... vaya!! yo que pensaba ganarme la vida con esto, menos mal que mis padres me dieron unos estudios).
Así que, al menos me confirmó mi buen estado de salud, conozco mis umbrales aeróbico y anaeróbico (para mi lo más importante, a partir de aquí, podré adaptarlos a mis entrenamientos) y me animó en mi entrenamiento de maratón.

Siempre son positivas estas pruebas, así que os animo a que vayáis ... lo mismo tenéis cualidades de élite y vosotros sin saberlo ....

17 febrero 2009

XXIV Maratón de la ciudad de Sevilla


Este próximo fin de semana muchos corredores de toda España se desplazarán a Sevilla para participar en el XXIV Maratón de la ciudad de Sevilla.



Como podéis comprobar por el perfil es un recorrido bastante llanito. El peor tramo transcurre por la zona de la Catedral, ya que vas por adoquines y se suelen cargar los gemelos.
Además corres a nivel de mar, con lo que supone que te cansas menos para un mismo esfuerzo.
Bueno, lo que está claro es que comienza la temporada maratoniana... Suerte a todos!!

16 febrero 2009

Compañeros del Retiro

Aunque ayer no estuvimos en el Retiro, nos han llegado noticias de que uno de los incondicionales (Jose) ha tenido que descansar una semana por prescripción médica.

Desde aquí, Jose, esperamos verte el sábado tan incombustible como siempre.

Os dejamos aquí, fotos varias de nuestros compis del reti que Jose sacó ayer (Gracias por enviarnoslas):

Félix, del grupo de la élite

Estirando tras la sesión de entrenamiento

Fernando Armesto (qué bien se te ve!!, ya recuperado de la operación de hernia)


Mi mami


Mi papi ...


Cansado ....


Diego estirando ...




... creo que me he hecho daño en el gemelo!!



Último 1.000!!!





Preparados para las series ...



Calentando



Gracia!!!


Madrid...o Londres??

Como ya sabéis había decidido correr mi primer MAPOMA, pero ha habido cambios en esta última semana ... Tranquilos!!! el 26 de Abril experimentaré en mi cuerpo lo que son 42.195Km, pero no en Madrid, sino en Londres.

Luis Hita me ofreció la posibilidad de estrenarme en Londres y tras meditarlo bien, finalmente he decidido correr allí.

Principalmente quería correr Madrid porque al ser el primero estás en tu ciudad, tus amigos te animan, otros corren contigo,....pero claro, luego piensas en el tramo de la Casa de Campo, en la cuesta en Alfonso XIII,... y se te pone la piel de gallina. Y empiezan a decirte que si Londres es el maratón mejor organizado, que si hay un ambientazo increíble, que si es mucho mejor recorrido que Madrid,.... así que, al final .... iremos para allá. Y lo mejor, se vienen mis padres, por lo que correré el Maratón con mi padre...tengo media carrera hecha.

Sexta semana preparación Maratón

Hoy ya es 16 de febrero … cómo pasa el tiempo!! Si hace dos días estábamos en Navidad …

Esta semana es ya mi sexta semana de entrenamiento para Maratón, aún me quedan otras nueve.
Cierto es, que la mayoría de los corredores populares con cierta experiencia con 12 semanas tienen más que suficiente para preparar un Maratón. Yo, sinceramente, al ser el primero, quería prepararlo con calma, acumular kilómetros, sensaciones y experiencias.

La semana pasada ya cambié los entrenamientos de Calidad.
El Martes tuve tras calentar unos 10 minutos, 3x2.000m, rodaje y 3x500m. Las series de 2.000m se hacen algo “interminables” y las de 500m “agónicas” (se nota que me gustan las series, eh??).
El miércoles hice 14.5km (lo que me da tiempo, porque luego me tengo que ir a currar y si me levanto antes…casi mejor no me acuesto directamente), y el jueves hice 20min a 4.50, trote 5min y otros 10min a 4.50.
El viernes descansé, aunque fui a clase de ciclo y probé las famosas plataformas vibratorias que tanto anuncian ahora por la tele. La verdad es que pedí probarlas en el gym porque era bastante escéptica a su utilidad, pero tengo que reconocer que tras 15min de ejercicios varios acabé con agujetas. Eso sí, hay que tomarlo como un ejercicio complementario, no pretendamos obtener los mismos beneficios tras 1h de carrera.

El sábado, en el Retiro, con un tiempo estupendo hice el rodaje más largo que hasta la fecha he hecho: 23Km (aunque no sé si en Berlín llegamos a esta distancia…). Además, con muy buenas sensaciones. Fue de esos días que aguantas lo que te echen, porque, de hecho, rodé los primeros 11km con Marisa y el resto del grupo a buen ritmo, 4.40-4.50; para los km restantes ya me puse el iPod para no acabar algo mareada. Es lo malo que tiene el retiro, que para rodajes largos, acabas como una peonza de dar vueltas y vueltas al circuito de 5km. Pero, bueno, el sábado como hacía tan buen tiempo y era el día de los enamorados, no importaba.

Ayer domingo volvimos a subir a la Casa de Campo y como el domingo anterior hicimos la Tapia y en el mismo tiempo. La verdad es que habíamos comenzado bastante bien, yo me encontraba mejor, no me quedaba en las cuestas, pero … claro!! Todo perfecto???.... Pues No!!! El sábado vino Andrés (Andrés??Andrés? … ya sabéis, el que viene cada mes) y para mi, es como un parto!! dolores, malestar general, hinchazón, retortijones … y, encima, diarrea. Así que, ya podéis imaginaros la situación. Tenía que pararme en las cuestas abajo porque la zona se relajaba y en las cuestas arriba porque al apretar la tripita por el esfuerzo … madre mía!! El pobre Fran, que ya me conoce, me esperaba… supongo que esta primavera algunos árboles de la Casa de Campo serán como mis hijos!! .... Jajaja. Ahora me río, pero qué rollo!!

El otro día leí en runners que las mujeres de élite se someten a dolorosos masajes de osteopatía para retrasarse la menstruación en caso de que les coincida con una competición importante …. Dudo de que esto sea bueno para la salud.

Después de entrenar, desayunamos y nos fuimos al Balneario con mis padres. Marisa y Pepe (del Reti) van allí con frecuencia, para nosotros era la primera vez y reconocemos que nos gustó bastante el Circuito termal . Las dos primeras piscinas tienen diferentes zonas con chorros de agua para tratar las cervicales, las lumbares, las piernas,… la tercera piscina son dos zonas, una con agua caliente y otra con agua fría, muy fría y que viene bien para activar la circulación. Esta se suele utilizar cuando sales del baño turco y de la sauna. Estuvo bien, volveremos.
Y luego, con la tensión por los suelos y una relajación considerable, nos fuimos a comer a una Arrocería…. Vamos, que fue un domingo completito!!

Marisa y Pepe, seguro que se hubieran venido con nosotros al Spa pero compitieron en la XIV Muy heroica media maratón de Valdepeñas, donde quedaron cada uno 3º de su categoría, qué máquinas!! Enhorabuena campeones!!

14 febrero 2009

Feliz San Valentín

Hoy me gustaría comenzar el post de hoy día de San Valentín dando las gracias.
Primero, agradecer a toda la gente que me comenta que lee mi blog y que le gusta: Joaquín, Gracia, Emilio, Pepe, Marisa, los compis de Fran del curro y de faenas,... hace que no me sienta "tonta" por dejar por escrito lo que siento por este deporte que es el running y comentar las cosas que me pasan en los entrenamientos, las sensaciones, lo que me da por pensar,...
También quiero agradecer a mis compis de entrenamiento de los fines de semana en el Retiro sus muchas palabras de ánimo que me están dando ahora al estar preparando el Maratón. Marisa hoy ha conseguido ponerme la carne de gallina. Gracias.
Y agradecer el respiro que nos está dando el tiempo. No puedo creer ver el Sol y sentir su calorcillo... qué gusto!!! puede que no dure mucho pero mientras dure hay que aprovecharlo.
Y ya por último no quiero olvidarme que hoy es San Valentín. sé que muchos no lo celebran porque "es un día más de El Corte Inglés", "el amor hay que demostrarlo todos los días del año" ..., bueno sí!! pero no quita que hoy estemos un poquitín más cariñosos, no?? Un arrumaco no viene nada mal y a nadie le amarga un dulce, seamos sinceros.

Así que, FELICIDADES a todos los Enamorados, enamorados de su pareja, de sus hijos, de la vida, ... y enamorados del running.

Nosotros, como podéis imaginar nos hemos hecho unos regalitos runners:
Estas son las Asics Nimbus para Fran:



Él tambien es de Nike Vomero, pero quiere probar qué tal van las Asics. Ya os contaremos.
Y como siempre, en un color discretito, como le gusta a él!!


Y estas son mis nuevas Nike VOMERO3+...

qué puedo deciros??

Me encantan, son estupendas, la zapatilla más amortiguada que he tenido, con la que más cómoda y protegida me siento ... la mejor zapatilla que tengo.

Y además ... en morado, ideales !!!




Como siempre gracias a MARATHINEZ

08 febrero 2009

Volvemos los domingos a la Casa de Campo

Hoy domingo hemos vuelto a La Casa de Campo.

No habíamos vuelto a entrenar allí desde que estuvimos preparando la media maratón de Las Vegas en diciembre del año pasado.... y qué cuestas!! seguían allí esperándonos y contemplando el sufrimiento de los corredores al abordarlas. Pero qué gustirrinín cuando llegas arriba, y te sientes victorioso por haber podido llegar y entonces te dejas casi caer cuesta abajo, bajas hombros y a recuperar pulsaciones ...

Quedamos sobre las 9.00 de la mañana en el Lago con la gente del club Bostón y comenzamos a rodar despacito en el circuito de La Tapia. En principio, mi propósito era rodar otros 20Km, hacer una Tapia y un Bosque (el circuito de 4Km en el que entrena la élite), pero al llegar a Somosaguas (la explanada donde la gente para y repone energías) no me encontraba con muchas ganas de continuar por el Bosque; ayer habiamos rodado otros 20Km en el retiro y al final he preferido continuar con Fran hasta completar el circuito de La Tapia. Al llegar al Lago completamos otro kilómetro rodeandolo.

Al final 17.25Km, que con semejante recorrido, no está mal.

El domingo que viene ... volveremos!!!


Con Pedro, otro de los incondicionales en el reti.

Luis Hita preparándose las zapatillas...


Ya cambiaditos y abrigados después de entrenar...


Luis sí terminó la Tapia+Bosque ... este año seguro que baja de 3.30 en Tokyo.



Y reponiendo fuerzas ... unas ricas barritas con aceite y tomate en El Urogallo!!


Fran y su segundo deporte favorito ....

06 febrero 2009

Prueba de esfuerzo

La verdad es que siempre oyes hablar de la necesidad de hacer pruebas de esfuerzo las personas que corremos, para determinar nuestros umbrales aeróbico y anaeróbico, para comprobar nuestro estado de forma ...

Y ahora que estoy preparando un maratón, consideré que era el momento oportuno.
Como ya os adelanté hace algunos días, a través de Marathinez me dieron la oportunidad de hacerla en el centro Médico del Reebok Sports.
Te envían días antes a tu cita, un completo cuestionario para rellenar preguntándote por enfermedades que hayas padecido, enfermedades de caracter genético, lesiones, hábitos alimenticios, entrenamientos .... completito!!
Tras evaluar con la doctora tus respuestas, te miden y pesan. Ya en la camilla te hacen un electrocardiograma y te miden la tensión; por último, la prueba de esfuerzo con el ergonómetro.
Te vuelven a colocar los electrodos (lo que se conoce como ecocardiografía de esfuerzo, con el que se registra la registra la actividad eléctrica del corazón), una mascarilla y a correr. La doctora está siempre pendiente de que estás bien, no sólo leyendo una serie de parámetros que le informan de cómo estás, también porque te va preguntando y tú levantas el dedo gordo de la mano si vas bien o hacia abajo si vas mal.
Va subiendo la velocidad cada minuto hasta que no puedes con la siguiente velocidad. Cuando acabas, te vuelven a medir la tensión.
Los resultados me los dan en 1semana.

03 febrero 2009

Masaje

Después de la Media de Getafe, el domingo 25 de Enero, con toda la que nos cayó, al terminar no teníamos “cuerpo” para estirar. Eso está mal, muy mal y bajo otras condiciones … meteorológicas (me refiero, of course), a lo mejor no hubiera pasado nada, pero con tanto frío, nieve, lluvia, humedad y la tremenda pereza que me da estirar (por supuesto esto es lo menos importante…) … pasó lo que tenía que pasar: algún músculo de mi cuerpo se debía contracturar, y a ser posible, uno que duela y mucho: el cuádriceps.

Así que anoche me dirigí al Centro médico deportivo NENUFAR, donde me han arreglado todos mis desbarajustes: rodilla de corredor, tendinitis, varias, contracturas,… y además que paso un rato muy divertido con ellos, mientras no están en pleno masaje, claro!!

Siempre me ha tratado Alberto (del que ya os hablé en uno de los primeros posts de este blog al recordar nuestra experiencia en Berlín), pero como llamé durante el día, era obvio que iban a tener todo pilladisimo; de hecho, me avisaron a las 7.20 de que habían anulado una cita a las 8.45 con Javi. ¿Qué deciros de Javi? … con lo pequeño que es y la energía con la que da los masajes …. Madre mía!! También me había tratado en alguna otra ocasión. Así que me pareció perfecto.
En la clínica hay otros profesionales que estoy segura que en nada desmerecen, aunque a mi siempre me han tratado estos dos fisios.
(Alberto es el de blanco y Javi es el teletubbie morado)

Tras una evaluación previa, para descartar otras posibles lesiones, me tumbé en la camilla y me agarré a ella cual “parturienta” dispuesta a sufrir.
"¿Estás preparada?"

Diagnóstico: contractura en el tercio superior del vasto externo del cuádriceps.


(Las diferencias entre Contractura y Rotura en el siguiente artículo de la revista runners:


Tratamiento: Masaje (dolorosillo) y electroestimulación (15min), hielo al llegar a casa.
Recomendaciones: estiramientos antes y después de correr y hielo.
Aquí vengo con los electrodos ...
Aquí, colocándomelos ...
Y tras el masaje ....

Así que, hoy, con la pierna algo dolorida, como si tuviera una gran agujeta concentrada en la zona superior del muslo, he salido a rodar. Sin importar el ritmo. Sentía la pierna dolorida pero sin problemas… eso sí, hoy no llovía pero sigue haciendo un frío de narices!!

Luego he estirado el cuádriceps a conciencia y me he puesto hielo. A ver cómo me responde el resto del día.

02 febrero 2009

Hay que moverse!!!

El pasado viernes 30 de Enero se publicó en Marca, un artículo sobre los beneficios de correr sobre la salud... y vaya sorpresa cuando nos fijamos en la foto que acompaña al artículo ... es nuestro compañero de entrenamientos en el Retiro: Carlos Alcaraz, más conocido entre nosotros como Charlie. Una persona hiper-disciplinada en todos los ámbitos de su vida, no en vano, es médico y aplica su amplia experiencia y vagaje profesional en su vida personal.
Los demás también nos aprovechamos de ello ... y de él. Cualquier duda o consulta sobre unos análisis o resultados, siempre acudimos a él. Porque además de ser un buen médico, es corredor y muchas anomalías que se detectan en análisis tienen una explicación fisico-deportiva.

Más de lo mismo...

…. Si es que …. Vaya invierno!! Mira que me repito en todos los post, pero a las pruebas me remito. ¿Cuándo ha nevado en Madrid 2 veces un mismo invierno?.

Ayer domingo amanecimos con lluvia y como me encontraba pachuchilla del día anterior (posiblemente me quedé algo fría después de entrenar; terminé y tuve la sensación de ese dolor muscular como cuando estás incubando algo; por la tarde tuve incluso unas decimillas de fiebre), decidimos volvernos a la cama e intentar salir a entrenar algo más tarde. A las 10.00 esa lluvia comenzó a “engordar”, no eran gotas de lluvia, ni siquiera simples copos de nieve, eran “copazos”. Fran decía: “yo, así, no salgo”. Yo me resignaba. Estaba convencida de que el tiempo iba a mejorar. Pusimos la tele para ver a Nadal y no pillábamos señal … vaya tormentón debía estar cayendo!!

A las 10.45 aún no había parado de nevar, pero el “mono de salir a correr” ya empezaba a correr por nuestra venas. Me pregunto qué es lo que hace la gente, que no tiene la rutina de salir a correr los domingos por la mañana o que sale a practicar algún otro deporte como tenis o padel, los domingos por la mañana … se nos caía la casa encima!! Al final decidimos salir. Sólo 10km para quitarnos el “mono”. Reconozco que algunas zonas resbalaban y era algo “peligroso” y que en las zonas donde el viento nos daba de frente, el impacto “duplicado” de los copos de nieve en la cara escocía un poquillo, pero correr cayendo nieve a tu alrededor , quitártelos de los ojos e ir viendo cómo se iba depositando en el suelo mereció el esfuerzo.

Hoy por la mañana he abierto el ojo a las 4.50. Oía las gotas de lluvia impactando en la persiana de nuestro dormitorio pero me imaginaba que eran gotas que estaban terminando de caerse del tejado después de la noche de lluvia, no que siguiera lloviendo. Así que me levanto, subo un poquillo la persiana y … No puede ser!! Más lluvia!! Qué coñazo!! Este invierno ya he empapado las zapatillas 3 veces, no puede ser! Qué desesperación. Así que decido volverme a la cama, dormir una horita más y estar en el gimnasio a las 7.00 en punto y correr en cinta (con lo poco me gusta). Encima cuando he terminado, he notado una sobrecarga en el cuadriceps derecho, alguien da más??