Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

28 septiembre 2010

"Sometimes the moments that challenge us the most define us"

Algo tocada anímicamente después de la Media de Valladolid iniciamos una nueva semana de entrenamientos. Aprovecho para deciros que siento no haber estado muy receptiva con todos los mensajes de ánimo que recibí tras el resbalón pucelano; os lo agradezco de veras pero ya sabéis que los runners pecamos con frecuencia de orgullo, nos obcecamos y no vemos más allá. Pero superada esa pequeña crisis, vuelvo con pilas renovadas, incluso más centrada que antes puesto que también tenía asuntillos personales que desviaban mi atención y al fin he dado por zanjados.


El lunes rodé en solitario, por propia elección, 15 km por la zona de La Moraleja. No sentía agujetas y sólo aprecié cierta carga muscular en las piernas en los km finales. Terminé con estiramientos y por la tarde una suave sesión de gimnasio en la que no metí nada de peso, sino que me centré en ejercicios de equilibrio, multisaltos y abdominales. Ese mismo día me cogieron mis chicos de NENUFAR y me dejaron las piernas “descargaditas”, aunque me advirtieron que tenía los gemelos algo tocados.

El martes descanso activo, en el que quemé “mala leche” en la piscina. Y el miércoles cayeron otros 15 km en los que incluí 7x500. En realidad, el plan me marcaba 10x500 con 1 min de recuperación y reconozco abiertamente que no se parece en nada a lo que al final hice. No porque no quisiera o no me apeteciera, pero los miércoles tengo la costumbre de salir con el Club de Corredores del gym y me suelo amoldar a lo que hagan. Ese día tenían 500, me fallaron el nº y la recuperación (que fue bastante más de lo que tenía previsto), lo único a favor fue que salieron bastante más rápidos de lo planificado (2:00, 2:01, 2:04, 2:01, 2:03, 1:58 y 2:01). El jueves salí a entrenar con mis habituales por la Moraleja, 13km que en principio habíamos previsto en un recorrido llanito pero como no nos dimos cuenta que ya amanece más tarde, tuvimos que cambiar el itinerario y me tocó de nuevo volver a subir y subir….

El Viernes descansé a conciencia porque el fin de semana se presagiaba ….intenso. Y por la tarde me di la primera sesión de PULSARION, una nueva tecnología que combina los impulsos eléctricos con la Magnetoterapia y que entre sus muchas aplicaciones está la aceleración de la regeneración celular, favoreciendo la recuperación muscular. En casos de fatiga y agotamiento, os lo recomiendo. Podéis daros las sesiones en NENUFAR, previa consulta y asesoramiento con los estupendos fisios del Centro.

El sábado:

- Calentamiento de 5km
- 3x3000 (rec:3min)
- Cool down de 5km

Un total de 19km, en el que acabé más que contenta por lo bien que salieron los ritmos de los 3.000: Iº: 4.40-4.46-4.46, IIº: 4.32-4.42-4.36, IIIª: 4.26-4.40-4.11

Y el sábado quedamos a las 7.30 para una tiradilla de 23km que salió a un ritmo medio de 5.05. Empezamos tan pronto porque se corría “Madrid Corre por Madrid”, en la que participaron unas 10.000 personas y que ganó Chema Martínez.

El entrenamiento además ya empieza a tener secuelas adicionales, en las dos últimas semanas he empezado a tener unas decimillas de fiebre tras los entrenos exigentes y una herida “perenne”en la zona del pulsómetro que no dejo curar…. heridas de guerra.

El domingo también se corrió el Maratón de Berlín en el que participaban varios amigos míos, desde aquí darles la enhorabuena a todos y cada uno de ellos.
De hecho, viendo los resultados de cada uno de ellos y conociéndoles como les conozco me gustaría sacar a relucir algo que todos sabemos: “Que ingrato es el maratón”, y es que por muy bien que hayas entrenado y te hayas cuidado en los meses de preparación, por la fantástica forma física en la que puedas llegar, por la bondad del circuito donde se desarrolle, por el espectacular buen tiempo que te haga en carrera,….cualquier cosa puede ocurrir y arruinarlo todo en un segundo….creo que es en esos momentos cuando más fuertes hay que ser y cuando, precisamente, más cuesta serlo. La prueba de Maratón es una prueba extremadamente exigente y creo que, de alguna manera, la hemos perdido algo el respeto. No es como un examen, en el que si estudias, apruebas…ni siquiera son dos medias maratones seguidas. Un maratón es una incógnita de 30km, y es a partir de aquí cuando ya puedes empezar a vislumbrar si terminarás y cómo….

"Sometimes the moments that challenge us the most define us"

20 septiembre 2010

Media Maratón de Valladolid 2010

Ayer corrimos en la Media Maratón de Valladolid, una carrera a la que fui con ganas porque los entrenos iban, me encontraba fuerte pero que como viene siendo habitual me salió mal. Así que, como somos así de simples y ando algo molesta conmigo misma, entenderéis que no me explaye demasiado o casi nada en la crónica.
La carrera es recomendable porque el perfil es idóneo para hacer buena marca, quizás mucho curveo. Lo que menos me gustó fue que pasas hasta 3 veces por un mismo sitio y ese tipo de recorridos, a mi me aburre. También pasas por zonas de adoquines, incluso por un puente de rejillas pero el resto del asfalto se encontraba en buen estado.
Avituallamientos en bastantes puntos kilométricos, desde el km.3 y bastante gente animando.
En cuanto a mi carrera….desastrosa, con las piernas cargadas desde el km.3 y con unas ganas tremendas de abandonar desde el km.7. En el 17 incluso tuve que parar a estirar un poco porque los gemelos me dolían horrorosamente. Acabé como pude, demasiado cansada para el tiempo que hice y las pretensiones con las que iba. No fue mi día y aunque ando preocupada de cara a NY, confío en que este retroceso me de fuerzas para seguir.

Gracias por vuestros ánimos pero entono bien fuerte el mea culpa.

17 septiembre 2010

Y ya estamos en la Quinta semana!!!

Hay que ver cómo pasa el tiempo…y es que hace nada estábamos en pleno verano, disfrutando de ese, a veces, asfixiante calor pero que a algunos nos encanta y esta semana ya se han iniciado los avisos de llegada del Otoño, con sus fríos y grises días y esas temperaturas tan inestables con las que uno no sabe ni cómo vestirse cada mañana.


Aún así, la lluvia me ha respetado y me ha dejado entrenar seca. Como siempre, el lunes rodé 14km por el circuito del que ya os he hablado por la zona de La Moraleja. Un recorrido durillo por el que siempre vas subiendo y terminas bajando los últimos 2-3km con una pendiente considerable. Además las últimas semanas he estado haciendo estos rodajes en solitario porque aunque la compañía siempre es agradable, de vez en cuando me apetece correr pensando en mis cosas y mis movidillas.

El martes piscina relajada y el miércoles sesión doble.
Por la mañana rodaje de 8km con el Club de Corredores y por la tarde miles en la Pista de Palomeras. La sesión de por la tarde era toda una incógnita para mi. Me apetecían mucho las series por las extraordinarias sensaciones con las que terminé el domingo en el Retiro, pero por la tarde …habituada a entrenar por la mañana y con ese calor sofocante…Tras calentar 5km nos preparamos para las series: 6x1.000m con 1minuto de recuperación. El Trainer me dijo que las hiciera entre 4.40-4.20,,,”ni un segundo menos”….

Que descalabro de series! 4.28-4.33-4.31-4.44-XX-4.20, en la 4ª ya iba muertecita y en la 5ª me retiré al paso por el 400. Hice la última ya por orgullo. Terminé rodando otros 10minutos, algo disgustadilla por la sensación de querer y no poder con las piernas.
Le resté importancia y sólo pensaba en una ducha con agua muy fría en las piernas ya que al día siguiente rodaba por la mañana temprano.


El jueves, a pesar de lo que mimé a mis piernas la noche anterior, intentando paliar los efectos de las series sobre ellas, llevaba las piernas más que duras y bastante pesadas. Así que me lo tomé con filosofía; afortunadamente contaba con la siempre genial compañía de mis compañeros del gym (a la que espero se una la próxima semana Jose, recuperado ya de una contractura en el gemelo) y se me hizo más llevadera.

Hoy,viernes, descanso absoluto. Por primera vez en …no sé cuanto tiempo, no he hecho nada, no he aparecido por el gym ni por la piscina. El domingo corro en valladolid y me gustaría hacerlo bien, tener la sensación de hacer todo lo que pueda sin pensar en cómo hubiera corrido si hubiera descansado. Ahora no tengo excusa.

Mañana sábado, tengo una Boda pero saldré a correr 13 km por la mañana temprano. Creo que el asunto no se alargará demasiado y espero tener algunas horas para reposar las piernas. Ya os contaré como fue la Media de Valladolid.

13 septiembre 2010

Cuarta semana

Tras la anterior semana de descarga, tocaba una nueva semana de carga…82 km acumulados y muchos de gran intensidad.

Os resumo:

El lunes, rodaje matutino de 14km, en el que lo mejor de todo fue ver amanecer teniendo de fondo el siempre majestuoso estanque del Retiro. Por la tarde, sesión intensa de pesas en la que concentré varios grupos musculares al suprimir la sesión de pesas habitual de los miércoles.

Martes: descanso.

El Miércoles, intensa sesión de 17km en total, en la que tras un calentamiento de 8km, cayeron 10 cuestas de pendiente considerable de 250m que subimos …más que animados. Recuperabamos bajando al trote. Aquí fue cuando me di cuenta que rodar por la sinuosa Moraleja tiene su recompensa y aunque aún debo mejorar bastante en las subidas de cuestas, he mejorado bastante en relación al año pasado y, si os soy sincera, me vale.
Por la tarde sustituí la habitual sesion de pesas (por haber hecho cuestas por la mañana) por un poco de Técnica de carrera y unas rectitas para evitar ese acortamiento de zancada que nos queda tras una sesión de cuestas.

El jueves salí a rodar en solitario por un circuito de 14 km que une La Moraleja con el Encinar de Los Reyes. Un circuito bastante duro en el que te tiras subiendo cerca de 10km. Rodaje tranquilo “para esponjar”.

Viernes: descanso

Y el fin de semana: Retiro, con unas sesiones bastante exigentes. El sábado cayeron 18km, en el que los últimos 8 salieron a una media de 4.45-4.50. Y el domingo, 19 km con 7x1.000 (recuperación: 800 m al trote), en los que fui de más a menos con muy buenas sensaciones y en las que me tocó apretar los dientes las 2 últimas series.
En general creo que es la mejor semana de entrenos que he hecho desde que iniciamos la preparación para el Maratón. Supongo que los entrenamientos deben estar haciendo ya algo de efecto.
Sólo espero que esto dure y este próximo domingo en Valladolid disfrute compitiendo.

06 septiembre 2010

Tercera semana…de descarga??

Esta tercera semana orientada a preparar NY era de recuperación. Recuperación? No sé qué deciros. Lo más desdeñable ha sido que arrastré el agotamiento de los miles del domingo durante toda la semana y hasta el jueves no pareció que iba recuperando fuerzas. Acabé la semana con un total de 73km.


El lunes salí de nuevo a rodar 12 km por la zona de Alcobendas-La Moraleja y por la tarde nueva sesión de pesas en el gym. El martes piscina y el miércoles 16km en los que incluimos 10 cambios de 2min, recuperando 1min en los que fue más que evidente mi agotamiento …madre mía! Que vergüenza de cambios! Vamos que el reloj apenas notó cambio en el ritmo, las piernas no iban y la inapetencia que me acompañaba tampoco ayudaba. Un día de entreno que pasó sin pena ni gloria. El jueves me fui a rodar en solitario 13km por el carril bici de San Chinarro, a ver si recuperaba sensaciones y ganas.

El viernes, como castigo a los malos entrenos de la semana me metí 3.000m de piscina, en los que ya noté que había recuperado fuerzas. Más me valía porque el fin de semana que me esperaba….

El sábado, 15 km en progresión terminando el último 5.000 a: 4.43-4.44-4.54-4.43-4.41

Y el domingo….por si me lo quería perder tocaban 3x3.000, que sorprendentemente conseguí que salieran progresivos. Las dos primeras series me contuve, dejándome fuerzas para la última serie, en las que acabé el mil a 4.19 apretando los dientes. Al final cayeron 17km y con la sensación de haber realizado un muy buen entrenamiento. Por la tarde, eso sí, muertecita de cansancio…pero sarna con gusto….