Correr Definitivamente no es de Cobardes

Correr Definitivamente no es de Cobardes

26 marzo 2013

Primavera???



Por las fechas en las que nos encontramos, ya es primavera - aunque El Corte Inglés ya lleva tiempo avisándonoslo -. Otra cosa es que ya sea por el cambio climático o porque simplemente en Madrid apenas conocemos lo que las egoblogger  vienen llamando “entretiempo”. Aquí pasamos del chaquetón de lana al tirante. Sea lo que sea o lo que fuere, primavera mojada estamos teniendo, eso seguro. Que no se me quejen los que siempre van pidiendo agua: “es que tiene que llover”…….qué cojones!

Siempre he reconocido que puedo correr con frío, que puedo correr con viento, que me encanta correr con 40ºC pero la lluvia me mata. Y cuando digo lluvia me refiero a ésa fuerte, intensa, esa que casi mejor salir con aletas que con zapatillas…mejor incluso si viene acompañada de una ligera brisita para que el agua llegue y empape bien todos los rinconcitos de tu cuerpo, no vaya usted a pensar que se va a librar sino de una vil pulmonía sí de un buen catarrazo - …bueno, pues eso, que ajo y agua. Que vaya mesecito de marzo nos estamos chupando….pero como es lo que hay, poco podemos hacer más que resguardarnos bajo una buena gorra y chubasquero y dejar pasar km.

Y como quien no quiere la cosa nos plantamos en la semana 8, a un mes de Mapoma. Semanas duras, de carga, por volumen y ritmos de trabajo. La semana pasada algo más relajada tras el supuesto test de la media maratón. Recupero bastante bien después de las medias maratones, aunque ésta me dejo tocada de estómago y algo más floja de lo normal. Nada que no se recupere durmiendo bien y quitando la sesión de gym, de los lunes.

Para el miércoles andaba ya más o menos recuperada e hice los 9KAS en Alcobendas con el Club. Los KAS es uno de los famosos entrenos de Ramiro. Son km que agrupa en tandas, teniendo que aumentar 10-15s/km por tanda, según lo que estemos preparando (3k1-3k2-3k3). Es un entreno engañoso porque se empieza fácil, más lento que si se hicieran series, quizás incluso algo por encima de tu ritmo de 10km. Luego la cosa se complica, porque pasado el primer 3.000 hay que aumentar el ritmo, 10s más rápido por km, lo que supone 5s más rápida la vuelta de 500m. Y 5s se notan. El cuerpo tarda en acostumbrarse al nuevo ritmo. Las piernas pican y la respiración se acelera. Y cuando por fin, parece que el cuerpo va ya medianamente cómodo en ese ritmo, toca dar una nueva vuelta de tuerca. 10s más por km, arañar otros 5s al 500m. Es un entreno duro, en el que si te pasas de ritmo, lo pagas y no lo terminas. No es la primera vez que nos pasa.

Jueves y viernes, de nuevo rodajes y ya alguna sesión de pesas en el gym. Aunque el viernes la cosa ya no pintaba en copas. El sábado intenté hacer un test pero no salió muy bien. 12km de calentamiento, previos al Cross de Hortaleza. Y como todo cross, duro, con subidas, bajadas, cambios de ritmo, giros bruscos…imposible mantener un ritmo e imposible ir medianamente bien cuando vas apajarada y las piernas no obedecen. Al final un cuarto puesto algo agridulce, pero realmente no podía más. El fantasma de la retirada se paseó por mi cabezota en varias ocasiones, incluso una vez pensé que casi me había parado por completo pero “algo” me obligó a terminar el cross, arrastrándome cual bicho. Y a pesar de todo, por la tarde, después de medio comer y, eso sí, una buena siesta, salí a rodar otros 55min.

El domingo amanecí algo mejor y sin pensármelo me fui a la casa de campo a por mi largo. Me gusta hacer allí la tirada larga, por la cantidad de buena gente y amigos que te encuentras y porque es un circuito muy duro; todo lo que sufra y me duela ahora, estoy segura me acordaré en carrera. Mapoma se prepara en la Casa de Campo, es lo que hay.

Ya estamos en esa fase de la preparación en la que cansancio es tu segundo nombre, que si te descuidas te quedas dormida delante del ordenador del curro, que mejor aplicar doble capa de corrector para disimular las ojeras que asoman bajo los ojos, que a veces hasta sonreir y poner buena cara se convierte en un auténtico esfuerzo y cuando lo haces es como aquel episodio de Big Ban Theory….que aprovechas cualquier momento de parón en la oficina para marchar a casa de la mami y te deje un sofá para echar una cabezadita de aunque sean 30 minutos….

Además, no sé porqué motivo los deportistas de resistencia tenemos un estado de ánimo en continuo vaivén; tan pronto estamos up como estamos down….y eso también agota al personal.

Pero ojo!!! Nada de ánimos y demás (que, por supuesto todos agradecemos)….que todos estamos así y si lo estamos es porque esto de machacarnos y reventarnos hasta caer en la extenuación nos pone. Y que levante la mano quien piense lo contrario.

19 marzo 2013

El descanso...ese gran desconocido!!



Recuerdo perfectamente una cena hace tiempo, entre amigos, amigos deportistas, de los buenos -como amigos y deportistas, profesionales- entre los que salió a relucir el tema del descanso. Uno de los presentes expuso su teoría, una teoría que yo nunca antes había oído y que visto desde ese punto de vista a mi me convenció hasta tal punto que decidí tomarme el descanso como algo más serio.

“Mientras entrenamos estamos machacando al cuerpo, destruyendo, cargándonos masa muscular, sobrecargando al hígado, demoliendo rodillas, piernas….y es el descanso el verdadero entrenamiento, porque es la manera en la que el cuerpo tiene para recuperarse de tremendo castigo. De cómo recuperemos, así asimilaremos el entreno. Hay que ayudar al cuerpo a recuperar, cuanto mejor recupere, mejor entrenados estaremos”.

A mi, la teoría me convenció. Eso sí, reconozco que las buenas intenciones de descansar más de lo que hacía me duraron un par de días, sino tres a lo sumo. Esta manía mía.

Cuando preparas una prueba de resistencia, el cansancio forma parte de tu día a día. Levantarte ya cansado y tomarte más pastillitas en ayunas que tu propia abuela (lease vitaminas, hierro,…que con los tiempos que corren…). El cuerpo amanece en un continuo letargo, las piernas pesan toneladas y duelen siempre. Como bien dijo ayer en twitter mi querido @dariocollado: "Si invitas al dolor a acompañarte, termina siendo tu amigo"

Ponerte a correr en semejante estado es toda una aventura, por no decir, locura. Alargas calentamientos de 20 á 30min porque eres incapaz de ir más rápido de a 6’/km y no sabes cómo te las vas a arreglar para que las series salgan. Pues las haces. Es en esos momentos, cuando te olvidas de los dolores varios y esa fatiga que te acompaña. Terminas eufórico porque “peazo entreno te has cascao” pero es salir de la ducha y levantar la pierna para salir de la bañera se convierte en tu nueva misión imposible.

Ya sabéis de lo que hablo. Y no me estoy quejando, porque si no me doliera nada, no estaría viva (aunque si a veces doliera menos….).

Este pasado domingo fui a correr la Media Maratón de Alcalá y según lo esperado…peté. Sí sí, lo esperado. Peté porque cada vez tengo más claro que los circuitos tan llanos no me van y porque el cansancio que tengo acumulado también se nota. A pesar de todo, 1h36, volviendo a correr por debajo del ritmo maratón, que, es en definitiva, la lectura positiva que he de hacer de la carrera.

La Media es un como decimos los popus “un puto tiro” (con perdón), más llana que la palma de mi mano y con bastante ambientencillo para ser las horas que eran y no dejar de tratarse de un pueblo (sin ánimo de ofender, me refiero al número de habitantes). Quizás algo aburrida menos en los 2 km finales de cada vuelta, por no pasar por muchas zonas de interés pero si vas a Alcalá a correr su Media, vas a lo que vas, ni turismo ni leches. Seamos francos -todos con el cuchillo entre los dientes-

Esta semana toca algo menos caña. El miércoles: 12 KAS en la pista con el Club y para el domingo Ramiro nos ha preparado un 15km a ritmo medio+15km a ritmo maratón….algo me dice que lo haré en alguna carrera - no tengo remedio, lo sé -

Buena semana a todos!

15 marzo 2013

Otra manera de vivir el maratón


Antes de que me picara el gusanillo del maratón, de sufrirlo y vivirlo en mis propias carnes, lo disfrutaba de otra manera que no dejaba de ser un maratón paralelo.

Mi padre lleva corriendo desde hace casi ya más de 30 años……ufffff- muchos años- y creo lleva cerca de 30 maratones en sus piernas.

Cuando yo era pequeña, el último domingo de Abril se vivía con cierta particularidad en mi casa.

A medida que fui creciendo, me iba dando cuenta de lo que pasaba a mi alrededor. Al principio solo era un día en el que mi madre hacía todo por y para mi padre. Y mi padre acentuaba aún más su expresión seria esos días y yo no entendía bien porqué - si no he suspendido ninguna y no he hecho nada nada, me decía -.

Recuerdo como algo super-divertido las carreras que nos metíamos por el Metro de Madrid, a mi madre con el plano del recorrido del maratón en una mano y el del metro en otra. Y con una cara de “No llegamos a verle pasar”. Luego risas, gritos…. Siempre recordaré los abrazos de mis padres al llegar mi padre a meta. Uffffffffffff…..se me ponen los pelos de punta!

Con los años, mi madre ya más mayor, mi hermano más futbolero y yo la única con el gen runnero por las venas hacía verdaderos maratones por Madrid, metro y no metro, llegando a verle en más de 4 sitios diferentes e incluso correr con él los últimos km. Fotos ni una porque entre los nervios, gritarle, preguntarle como iba, animarle y decirle lo orgullosa que me sentía, no me daba tiempo para nada más.

Recuerdo el único maratón en el que mi padre se retiró. Ya salió tocado de abductores y cuando por un punto no pasaba, no pasaba….preocupada aunque casi sabiendo lo que había ocurrido me volví al Retiro. Allí estaban mis padres, y cuando mi padre me vió, me abrazó y me dijo: “Los maratones son muy largos, hija, llegar a la línea de salida es ya una victoria, no lo olvides

Vamos que un maratón se puede vivir de otra manera. Acompañar a un maratoniano es “todo un arte” porque la semana previa estamos realmente insoportables: nerviosos porque sí, demasiado estrictos con el tema pasta e hidratación, pastillas, vitaminas, cremitas, ahora parece me duele aquí, ahora parece me duele allá, que si ayyy que me constipo, la ropa especial para correr…..hacemos un mundo de todo y no hay quien nos aguante. Si tu pareja te aguanta esa semana, eso es amor!!
Y luego el día de la carrera…no es que no duermas tú con los nervios, es que no dejas dormir a nadie. Si no duermes tú que corres, porqué van a dormir los demas?, así somos. Para escribir un libro debería ser la rutina que sigue cada uno desde que se levanta hasta que se sale de casa: desayuno (y no cualquiera), cremitas, tiritas, que no se te olviden los geles,…..nervios, nervios……..
En carrera ya tú te olvidas de nada más que no sea correr, levantar rodillas, llevar el ritmo, no acelerarte y disfrutar. Pero tu familia y amigos son un manojo de nervios, con caras de estriñidos hasta que no te ven pasar por donde sea se hayan colocado, así que cuando los veas, si vas mal, disimula.
Creo que terminar un maratón es una de las experiencias más gratificantes que hay en la vida, y si además tienes la suerte de que en meta te espere la gente que más quieres es realmente indescriptible ….cuando me pasó esto en Londres en 2009, solo pensé: “Ahora ya me puedo morir


13 marzo 2013

Qué es eso de la Alter-G...



Seguro que muchos ya habéis oído hablar de esta maravilla, puede que otros no. Así que paso a contaros un poco de qué va uno, de los que yo creo, “inventos” con más futuro y de seguro gran aplicación en las nuevas tendencias de entrenamiento.

Básicamente se trata de un tapiz rodante (o “cinta de correr”) antigravitatorio. La verdad es que dicho así suena “futurista que lo flipas”; pero , tal cual. Se basa en una tecnología patentada por la NASA (cómo no!) permitiéndonos jugar con nuestro peso corporal.
El sistema fue en sus inicios concebido por el Dr. Robert Whalen diseñando programas de ejercicios efectivos para los astronautas de la NASA. La reducción de peso en Alter-G se logra mediante el uso de aire en una cámara de presión controlada para levantar suavemente al usuario. Utiliza una calibración muy precisa, permitiéndonos una reducción de peso del 100% al 20%, siempre en incrementos de 1%.

Con ello se consigue minimizar el impacto con el suelo caminando o corriendo. La principal aplicación es en la recuperación de lesionados, al acortar su tiempo de recuperación y permitiéndoles volver al ejercicio físico mucho antes de lo previsto.

También tiene una importante aplicación en deportistas no lesionados. Reduciendo sólo entre un 10-15% de tu peso corporal, te permite ir más rápido, y aunque no te cueste tanto como si corrieras al aire libre, al final te has metido un excepcional entreno de calidad, que tu cuerpo acusará al día siguiente con las consecuentes agujetas. Repitiendo estas sesiones con cierta periodicidad, tu cuerpo, tus piernas, tus músculos acabarán asimilándolo, y los resultados serán evidentes.

Mis sensaciones, principalmente es que al aumentar el rango de movimiento, “corres bien”, es decir, zancada circular y a ritmos altos vas de mediopie sin darte cuenta.

Actualmente es ya usada por muchos deportistas de elite en sus recuperaciones post-lesion. Son conocidos de la Alter-G, Rafa Nadal, Pau Gasol, Antonio Reina, Pedro Nimo, Mayte Martínez….y afortunadamente, ahora está ya a nuestro alcance, tenéis posibilidad de realizar sesiones en esta máquina en SolucionesDeportivas.

Vídeo de Antonio Reina, que no tiene desperdicio









Todo esto es muy bonito y queda muy "cool" en el blog, pero al lío, qué partido podemos sacarle realmente los corredores populares. 

Buena pregunta, Ms Rouse....jejejejeje...os cuento mi visión particular. Desde siempre he creído firmemente en la teoría de adaptación, es decir, el cuerpo se termina acostumbrando-adaptando a todos los estímulos que le demos. A todos (aunque aquí nos ocupe el correr). Si entrenamos trotonamente, podremos aguantar millones de km (vease Ricardo Abad, Forrest Gump,...) pero no le pidas ritmo porque el cuerpo no está acostumbrado. De ahí la necesidad de  hacer series; es la única manera de mejorar. Pues sí, además nos vamos obligando a hacerlas pelín rápido, el cuerpo se irá adaptando a esos ritmos... de ahí la aplicación que tienen las sesiones de Alter-G,  acelerar la adaptación a determinados ritmos.

Pero, todo con control. Os aseguro que después de haber probado la máquina varias veces, es algo inevitable, la máquina te motiva y es cuando debes tener cabeza y ver si realmente "eso que estás pensando" tu cuerpo lo va a asimilar. Me explico con un ejemplo del mismo entreno que hice ayer.

Partimos de la base del entreno que me tocaba hacer en pista con el Club: Calentamiento (30-32')+ 5x2000 (r:2')+ Cooldown (15-20').

Lo primero es que al ser un entreno indoor, el tiempo de calentamiento y enfriamiento se reducen, la temperatura es mayor que la ambiente y empiezas a sudar antes. Yo calenté 15min y enfrié 10min. Estas fases no las hice con una reducción significativa de peso, un 3% en el calentamiento y un 8% el enfriamiento ( y es que la vuelta a la normalidad "pesa mucho").

Las series supuse Ramiro me las pediría entorno a 4.10-4.15, así que las hice con un 3% de inclinación para evitar molestias posteriores en los isquios (en cualquier cinta de correr que se precie, siempre poneros algo de inclinación para minimizar impacto sobre las rodillas), y jugué con la reducción de peso (entre un 10-14%) y los ritmos (3.55-3.50), menos el último 1.000 que básicamente me emocioné....Como véis, son ritmos que no están muy alejados del ritmo al que tendrían que salir en pista; aunque más rápidos y que también cuestan, el cuerpo debe ser capaz de poder asimilarlos. Si habitualmente no me pongo a 3.30 es realmente absurdo quitarme un 20% de peso y ponerme a correr a 3.25...es decir, la Alter-G es una máquina con muuucho potencial pero debemos saber usarla con cabeza.



Las recuperaciones entre series eran de 2min; de por sí, en pista, Ramiro nunca nos deja recuperar parados, siempre con un mínimo trote. En la Alter-G lo que hacía era reducir primero la velocidad y subir luego el% de peso.

Es realmente sencilla de manejar, con un panel donde durante el entreno juegas con los botones de reducción de % de peso y ritmo principalmente, y tienes posibilidad de ver distinta información en el display principal: tiempo transcurrido, distancia, ritmo, frecuencia cardíaca, calorías, inclinación.

Los que me conocéis bien , sabéis que no soy muy amiga de correr en cinta porque creo en general son bastante lesivas; muy malo tiene que estar haciendo fuera (pero muy mal) para que no salga a correr a la calle; sin embargo, he de reconocer que en la Alter-G se corre diferente. Se corre mejor. Cuando he corrido en cinta, más de una vez me he tenido que agarrar a las barras laterales por perder algo de equilibrio. Además que soy muy miedosa y a ciertas velocidades pasan por mi mente multitud de escenas de videos de caídas en los típicos programitas. No corro a gusto. En la Alter-G casi es obligatorio correr bien, no hay otra forma, a ritmos altos, zancada circular y entrando de mediopie sin ni siquiera pensarlo.

Os animo a todos a probarla!!!

12 marzo 2013

Zapatillas ADIDAS para MARATÓN



Puesto que ADIDAS me da la oportunidad, quería escribir este post y comentaros las zapatillas que estoy usando en la preparación del Maratón.

Aquí os dejo una tabla-resumen con las principales líneas y las zapas correspondientes que nos ofrece la marca alemana.
Como véis gran variedad y, sobre todo, para todos los gustos y necesidades.


De todas estas, en la preparación de maratón estoy empleando de la línea SUPERNOVA, las Solution (antes pertenecientes a la línea ADISTAR) y las Glide 5. Ambas para entrenos tipo rodaje.  

Generalmente las Glide para los rodajes más largos (de más de 23km) por la gran estabilidad que me confieren, algo vital después de tantos km, tras los que empezamos a perder un poco el buen control de nuestra pisada. Y las Solution para tiradas más cortas (15-18km), aunque las voy alternando con las Glide. Las Solution son más pesadas que las Glide, por lo que voy más lastrada con ellas, de ahí que no las emplee en las tiradas más largas.

Las Snova Glide 5 vienen precedidas del gran exitazo de su antecesora. Es una zapatilla de entrenamiento neutra que nos da una excelente respuesta. Es la zapatilla que vale para todo. Para mí una imprescindible.

Un upper precioso y muy mejorado, la mayoría de los refuerzos van termosellados, aligerando el peso de la zapatilla. Es una zapatilla que se adapta como un guante, pero muy importante la sensación de libertad en la zona del antepie. Y digo muy importante, porque los pies tienden a hincharse algo después de tantos km.

Sigue contando con el Formotion (ya sabéis, esa pieza desacoplada en el talón exterior, cuyo fin es absorber y distribuir la fuerza de impacto) y el dúo Adiprene-Adiprene+ (responsables de la excelente amortiguación y respuesta de la zapa).

Las Snova Solution 3  son una de las novedades de esta temporada. Una de las zapatillas más versátiles del mercado. Gran amortiguación y gran respuesta, quizás no tanto como las Glide; son algo más pesadas y se nota. Destacar la protección en la zona del tobillo y upper muy pensado de gran adaptabilidad y ajuste.

Para los entrenos de Calidad (series largas, cortas, fartlek…) voy alternando las Boston 3 y las Tempo 5. Simplemente según me vaya apeteciendo.

Las Tempo5, una de las grandes renovaciones de la pasada temporada.
En la mediasuela encontramos el afamado dúo Adiprene y  Adiprene+ , encargados de la amortiguación y de la respuesta.

Han eliminado el Formotion del talón, y que en su lugar tenemos un bloque de CS Litestrike, un tipo de EVA muy ligera, y básicamente recibe el impacto. Lo notarán aquellos que principalmente entren de talón.

Es una zapatilla que también cuenta con el Torsion (marca de la casa) y el Promoderator+ (esa pieza de TPU arqueada que se ubica en la cara interior del arco).

Conclusión: zapa intermedia entre mixta y voladora, que van solas pero con un importante punto de amortiguación.

Las Boston 3, fueron la primera zapatilla mixta que probé y desde entonces sigue conmigo. Con todo el conjunto característico: Adiprene, Adiprene+, Formotion….amortiguación justa y gran respuesta. Pero no llevan Promoderator (apto para neutros o plantilleros).

Y para las competiciones, sin duda, las Adios 2. Qué decir de esta zapatilla que no se haya dicho ya. Viene con un record de maratón bajo el brazo. Mejor zapatilla voladora desde 2011, con un toque de amortiguación al llevar al dúo Adiprene/Adiprene+. Fue la primera en llevar la ahora ya famosa suela continental, con un inmejorable agarre a cualquier superficie (antes talón de Aquiles de las Adidas).

Para los días de técnica de carrera o pliometría en el gym, tiro de las Adipure Motion. Adipure es la nueva línea de Adidas que más se aproxima a la tendencia “barefoot”. Son zapas en las que la media suela PUREMOTION™ está diseñada para imitar la reacción de los pies descalzos.

La media suela PUREMOTION™ imita la estabilidad, la eficiencia y el rápido tiempo de reacción naturales de los pies descalzos: compuesta de dos capas de EVA de diferente densidad, una más firme y muy segmentada y otra, por encima, más blandita. La capa del antepié es como una segunda piel simula el movimiento natural del pie. Lleva ADIPRENE®+ en el antepié para mantener la eficacia y la propulsión. Y la suela externa ADIWEAR™ ofrece lo último en durabilidad en zonas de gran desgaste

Indudablemente lo que cabe destacar de esta zapatilla es su flexibilidad, flexión 100% en cualquier dirección.
Resumiendo:



11 marzo 2013

Media Maratón Universitaria



La preparación de un maratón es dura. Dura por ser larga en tiempo (mínimo 12 semanas) y porque se acaba convirtiendo, a veces, en una auténtica tortura. Seguir un planning cuando hace frío, llueve, diluvia, nieva o simplemente no apetece es la clave para llegar a la línea de salida del Maratón.

Al ser tantas semanas, hay semanas que vas pero hay otras….que madrecita!!! Una de esas tuve yo la semana pasada; aunque motivada por lo bien que salió la Media de La Latina y lo bien que habían salido los entrenos las 2 semanas posteriores. Semanas de cerca de 130km con buenísimos entrenos de calidad: 3x4000 r:2’ con media de 4.20, 4.15 y 4.10 en cada bloque, 10x1000 r:1’ a 3.57 de media y otros que no salieron tan bien como los 2x6000 de la semana pasada, en los que acusé ya cansancio. Salió medianamente bien el primer 6000 pero me bloqueé ya mentalmente para el segundo y me paré en el 1.500. Luego me remordió la puñetera conciencia y me reenganché en el último 3000. Me fui a casa medio-contenta y ya algo preocupada. El resto de la semana acumulando km y sesiones intensas de gym.

El sábado metí 18 km con 20x 1’F1’S, a pesar de que iba a correr la Media Universitaria. La idea era ir a hacer un ritmo, y la única manera de evitarme salir con “el cuchillo entre los dientes” era ir algo cansada. Sin embargo las sensaciones fueron muy malas el sábado entrenando. Notaba una fatiga extrema, a pesar de lo cual me obligué a hacer los cambios. Algo me decía que en la Media iba a penar pero bien. Quizás el hecho de poder retirarme en cualquiera de las tres vueltas me tranquilizaba.

Aún así, sábado buena carga de hidratos y tarde de absoluto relax tirada en el sofá de casa. El domingo tocó madrugar. La carrera comenzaba a las 9.30 y aunque ya tenía el dorsal, estaba por allí sobre las 8.20 para calentar. Suelo aprovechar las medias maratones para meter km del tirón. Calenté cerca de 4.5km, me cambié y a la salida. Calentando incluso llegué a notar cierto mareo, la cosa no pintaba bien, aunque me autoconvencí que sería por el frío. En la salida me encontré a mi amigo Alfonso que enseguida se ofreció voluntario para llevarme.

El hecho de que la carrera fueran 3 vueltas de 7km, con la posibilidad de realizar cualquiera de las tres distancias, nos permitió idear una estrategia rápida. A 4.40 la primera vuelta, a 4.30 la segunda y a 4.20 la última. Pues bien, ni de coña. No poniéndonos muy cerca de la primera línea de salida (como si hago la mayoría de las veces) al imaginar que habría gente saldría a  tope para el primer 7000, la salida fue algo complicada. Demasiada gente, demasiada gente a lo loco, todos buscando su sitio y sin cuidado alguno. De hecho, medio-cabreada le dije bien alto a Alfonso: “demasiado globero ehhh”…qué carácter diosssss!

Un primer km desastroso que aún así piqué en 4.22. Aunque claro es un primer km de los que los primeros 500m son bajada y luego subida dejando a la izquierda Bellas Artes y a la derecha el Museo de Antropología. Poco a poco se hacen huecos y se puede correr mejor. Los 3 primeros km son lentos, el circuito es duro con subidas y apenas bajadas. De hecho, yo no sentí las piernas hasta llegar a la Avda Complutense y pasar por Biología y Medicina, donde ya sí puedes darle a pesar de un pequeño trecho de subida cerca del Instituto Forense. Luego ya, circuito para alargar zancada y dar zapatilla, llegando de nuevo a la Glorieta del Cardenal Cisneros, rodear bajando el Complejo deportivo Sur y volver a subir por Juan de Herrera. Vamos que el circuito se las traía.

Yo salí fuerte, más de lo que habíamos planificado pero ya no había vuelta atrás. Alfonso se conocía el circuito y en la primera vuelta me iba modulando el ritmo haciéndome gestos para que me frenara. En el km.11 me abrí un gel, que al igual que hice en La Latina me tomé en dos tiempos. La mitad en el 11 y la otra mitad en el 15. Aún así acusé un bajoncillo en el 13 del que pronto me recuperé.

Última vuelta impresionante. Con dolor de piernas y aún así corriendo rápido. En el 19 se quedó Alfonso tras de mí. Me dijo que tirara. Y sólo forcé algo más para llegar a meta nuevamente sorprendida. Ahora sí que estaba convencida que la Media de La Latina no fue un día inspirador, sino que estoy fuerte y que a pesar de la paliza con la que llegué, mis piernas han memorizado el ritmo. Contenta además por quedar 2ª de mi categoría. Rodé casi tres km más para soltar y a descansar.

El próximo domingo corro la Media Cervantina con un perfil extraplano, Me encantaría poder ir a tope, así que esta semana toca bajar km, masajes y cuidados varios. Como entreno e calidad un 5x2000 el Miércoles, que estoy pensando en hacer en la Alter-G, para hacerlos más rápido y evitarme tanto machaqueo en las rodillas.Ya veremos si no acuso la Media de ayer, por muy cómoda que me haya sentido, una Media es una Media y que aunque no compites no deja de ser un excelente entreno de Calidad.

Buena semana Runners!!