....Last week!!

.....y llegó ya la última semana, quizás la más dura mentalmente, al menos para mí. Bajada brusca de km, de entrenos y la inevitable mirada hacia lo que ya está aquí. 

Una semana en la que nos cuidamos hasta decir basta. Al menos se intenta.

Yo procuro darme masaje de descarga el miércoles previo por el fisio pero sobeteo propio todos los días con Aceite de Arnika y en caso de alguna ligera molestia la cremita especial Joinst&Muscles (gracias SPORTIQUE).

Especial importancia le doy a la hidratación. En general, durante toda la preparación he intentado meter sales despues de los entrenos más exigentes. Y desde el lunes, a diario medio litro de isotónico – sin hidratos -. En esta ocasión he estado usando un nuevo producto, pastillas efervescentes de Aquilea que llevan 375mg de Magnesio y otros 375 mg de Potasio (grupo Uriach). Podeis encontrarlas en farmacias.

A 6 semanas, despues de cada entreno, tambien he incorporado en mi desayuno la consabida pastillita de hierro (ferrogradumet) y de CoQ10 (que me traje de uno de mis viajes a NYC…que allí tienen de estas cosas para aburrir). Y cada 2-4 días también he estado tomando un suplemento para las articulaciones y cartílagos (de Body Clinic).

Y desde ayer domingo, mi ampollita de 3g de L-Carnitina en ayunas, entrene o no. Tema que suscita debate, porque siempre hay defensores, retractores….personalmente lo tomo porque me lo recomendó un medico deportivo muy amigo mío y tambien maratoniano, y solo sé que en los 3 últimos maratones no he tenido al del mazo golpeando intensamente. Puede ser por la L-Car o no, puede que algo de efecto placebo haya, pero como mal no me hace….pa’dentro.

Os dejo un extracto del blog Runners: Nutricion para corredores, sobre el tema:

      Entre los beneficios que se atribuyen a la carnitina están:

• Mejora de la oxidación de las grasas, lo que se traduciría en un incremento en la disponibilidad de energía.
• Aumento del VO_{2máx .}
• Disminución de los niveles de lactato tras ejercicio físico intenso.
• Mejora de la recuperación tras el ejercicio físico intenso.
• Aumento de la fuerza muscular.

        Entre los que están en contra  sostienen que,  mientras que en ciertas patologías  (como insuficiencia cardiaca o patología vascular periférica) sí existen deficiencias de carnitina que pueden ser corregidas mediante la suplementación, con la que se consigue aumentar la capacidad para realizar actividad física, dichas deficiencias no se observan en individuos sanos que realizan ejercicio físico, por lo tanto estos últimos no se beneficiarían de la suplementación con L-carnitina. Así mismo, argumentan que no existe suficiente evidencia científica para afirmar que el VO_2máx o los niveles de carnitina muscular aumentan tras la suplementación. Por tanto, concluyen que no está justificado el uso de L-carnitina para mejorar el rendimiento deportivo.

      Por el contrario, otros autores en otros artículos publicados también en prestigiosas revistas científicas, concluyen que hay suficiente evidencia para afirmar que la suplementación con L-carnitina tiene efectos beneficiosos sobre el entrenamiento, competición y recuperación en el ejercicio físico intenso (Karlic H, Lohninger A. Suplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense? Nutrition 2004, 20(7-8)709-712)

      Hay un artículo que está a medio camino entre estos dos extremos (Brass EP. Carnitine in sports medicine: use or abuse? Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov:1033:67-78). En él, el autor reconoce que no hay suficiente evidencia que demuestre que la suplementación con carnitina aumente el  contenido muscular de dicho aminoácido, o que mejore la obtención de energía en el mismo. Pero hace un apunte interesante: afirma que tras la suplementación se pueden producir pequeños cambios en el deportista que sean difícilmente cuantificables y valorables en condiciones de laboratorio, pero que dichos cambios pueden ser muy importantes para el atleta. Al final concluye que, mientras que los datos disponibles no permiten afirmar que la L-carnitina sea beneficiosa para mejorar el rendimiento deportivo, sus efectos negativos tampoco han sido probados.

En cuanto a los entrenos, pocos y poco interesantes. Rodajes suaves y no superiores a 1h y mañana martes 6x1000 pero recuperando más entre series y no excesivamente fuertes.

El viernes descanso total y viaje a Barcelona. El sábado saldré 30-40min a soltar piernas y a la Feria, a visitar a: MARATHINEZ, HOKO, ZEEBRA,...y bastantes amigos más, aunque espero estar de relax ya por la tarde.


Mucha suerte a todos....y una vez gracias por vuestras palabras y gestos de animo y cariño, se agradecen y mucho!!!  :-)