Otra manera de vivir el maratón

Antes de que me picara el gusanillo del maratón, de sufrirlo y vivirlo en mis propias carnes, lo disfrutaba de otra manera que no dejaba de ser un maratón paralelo.

Mi padre lleva corriendo desde hace casi ya más de 30 años……ufffff- muchos años- y creo lleva cerca de 30 maratones en sus piernas.

Cuando yo era pequeña, el último domingo de Abril se vivía con cierta particularidad en mi casa.

A medida que fui creciendo, me iba dando cuenta de lo que pasaba a mi alrededor. Al principio solo era un día en el que mi madre hacía todo por y para mi padre. Y mi padre acentuaba aún más su expresión seria esos días y yo no entendía bien porqué - si no he suspendido ninguna y no he hecho nada nada, me decía -.

Recuerdo como algo super-divertido las carreras que nos metíamos por el Metro de Madrid, a mi madre con el plano del recorrido del maratón en una mano y el del metro en otra. Y con una cara de “No llegamos a verle pasar”. Luego risas, gritos…. Siempre recordaré los abrazos de mis padres al llegar mi padre a meta. Uffffffffffff…..se me ponen los pelos de punta!

Con los años, mi madre ya más mayor, mi hermano más futbolero y yo la única con el gen runnero por las venas hacía verdaderos maratones por Madrid, metro y no metro, llegando a verle en más de 4 sitios diferentes e incluso correr con él los últimos km. Fotos ni una porque entre los nervios, gritarle, preguntarle como iba, animarle y decirle lo orgullosa que me sentía, no me daba tiempo para nada más.

Recuerdo el único maratón en el que mi padre se retiró. Ya salió tocado de abductores y cuando por un punto no pasaba, no pasaba….preocupada aunque casi sabiendo lo que había ocurrido me volví al Retiro. Allí estaban mis padres, y cuando mi padre me vió, me abrazó y me dijo: “Los maratones son muy largos, hija, llegar a la línea de salida es ya una victoria, no lo olvides”

Vamos que un maratón se puede vivir de otra manera. Acompañar a un maratoniano es “todo un arte” porque la semana previa estamos realmente insoportables: nerviosos porque sí, demasiado estrictos con el tema pasta e hidratación, pastillas, vitaminas, cremitas, ahora parece me duele aquí, ahora parece me duele allá, que si ayyy que me constipo, la ropa especial para correr…..hacemos un mundo de todo y no hay quien nos aguante. Si tu pareja te aguanta esa semana, eso es amor!!

Y luego el día de la carrera…no es que no duermas tú con los nervios, es que no dejas dormir a nadie. Si no duermes tú que corres, porqué van a dormir los demas?, así somos. Para escribir un libro debería ser la rutina que sigue cada uno desde que se levanta hasta que se sale de casa: desayuno (y no cualquiera), cremitas, tiritas, que no se te olviden los geles,…..nervios, nervios……..

En carrera ya tú te olvidas de nada más que no sea correr, levantar rodillas, llevar el ritmo, no acelerarte y disfrutar. Pero tu familia y amigos son un manojo de nervios, con caras de estriñidos hasta que no te ven pasar por donde sea se hayan colocado, así que cuando los veas, si vas mal, disimula.

Creo que terminar un maratón es una de las experiencias más gratificantes que hay en la vida, y si además tienes la suerte de que en meta te espere la gente que más quieres es realmente indescriptible ….cuando me pasó esto en Londres en 2009, solo pensé: “Ahora ya me puedo morir”

Qué es eso de la Alter-G...

Seguro que muchos ya habéis oído hablar de esta maravilla, puede que otros no. Así que paso a contaros un poco de qué va uno, de los que yo creo, “inventos” con más futuro y de seguro gran aplicación en las nuevas tendencias de entrenamiento.

Básicamente se trata de un tapiz rodante (o “cinta de correr”) antigravitatorio. La verdad es que dicho así suena “futurista que lo flipas”; pero , tal cual. Se basa en una tecnología patentada por la NASA (cómo no!) permitiéndonos jugar con nuestro peso corporal.

El sistema fue en sus inicios concebido por el Dr. Robert Whalen diseñando programas de ejercicios efectivos para los astronautas de la NASA. La reducción de peso en Alter-G se logra mediante el uso de aire en una cámara de presión controlada para levantar suavemente al usuario. Utiliza una calibración muy precisa, permitiéndonos una reducción de peso del 100% al 20%, siempre en incrementos de 1%.

Con ello se consigue minimizar el impacto con el suelo caminando o corriendo. La principal aplicación es en la recuperación de lesionados, al acortar su tiempo de recuperación y permitiéndoles volver al ejercicio físico mucho antes de lo previsto.

También tiene una importante aplicación en deportistas no lesionados. Reduciendo sólo entre un 10-15% de tu peso corporal, te permite ir más rápido, y aunque no te cueste tanto como si corrieras al aire libre, al final te has metido un excepcional entreno de calidad, que tu cuerpo acusará al día siguiente con las consecuentes agujetas. Repitiendo estas sesiones con cierta periodicidad, tu cuerpo, tus piernas, tus músculos acabarán asimilándolo, y los resultados serán evidentes.

Mis sensaciones, principalmente es que al aumentar el rango de movimiento, “corres bien”, es decir, zancada circular y a ritmos altos vas de mediopie sin darte cuenta.

Actualmente es ya usada por muchos deportistas de elite en sus recuperaciones post-lesion. Son conocidos de la Alter-G, Rafa Nadal, Pau Gasol, Antonio Reina, Pedro Nimo, Mayte Martínez….y afortunadamente, ahora está ya a nuestro alcance, tenéis posibilidad de realizar sesiones en esta máquina en SolucionesDeportivas.

Vídeo de Antonio Reina, que no tiene desperdicio

Todo esto es muy bonito y queda muy "cool" en el blog, pero al lío, qué partido podemos sacarle realmente los corredores populares. 

Buena pregunta, Ms Rouse....jejejejeje...os cuento mi visión particular. Desde siempre he creído firmemente en la teoría de adaptación, es decir, el cuerpo se termina acostumbrando-adaptando a todos los estímulos que le demos. A todos (aunque aquí nos ocupe el correr). Si entrenamos trotonamente, podremos aguantar millones de km (vease Ricardo Abad, Forrest Gump,...) pero no le pidas ritmo porque el cuerpo no está acostumbrado. De ahí la necesidad de  hacer series; es la única manera de mejorar. Pues sí, además nos vamos obligando a hacerlas pelín rápido, el cuerpo se irá adaptando a esos ritmos... de ahí la aplicación que tienen las sesiones de Alter-G,  acelerar la adaptación a determinados ritmos.

Pero, todo con control. Os aseguro que después de haber probado la máquina varias veces, es algo inevitable, la máquina te motiva y es cuando debes tener cabeza y ver si realmente "eso que estás pensando" tu cuerpo lo va a asimilar. Me explico con un ejemplo del mismo entreno que hice ayer.

Partimos de la base del entreno que me tocaba hacer en pista con el Club: Calentamiento (30-32')+ 5x2000 (r:2')+ Cooldown (15-20').

Lo primero es que al ser un entreno indoor, el tiempo de calentamiento y enfriamiento se reducen, la temperatura es mayor que la ambiente y empiezas a sudar antes. Yo calenté 15min y enfrié 10min. Estas fases no las hice con una reducción significativa de peso, un 3% en el calentamiento y un 8% el enfriamiento ( y es que la vuelta a la normalidad "pesa mucho").

Las series supuse Ramiro me las pediría entorno a 4.10-4.15, así que las hice con un 3% de inclinación para evitar molestias posteriores en los isquios (en cualquier cinta de correr que se precie, siempre poneros algo de inclinación para minimizar impacto sobre las rodillas), y jugué con la reducción de peso (entre un 10-14%) y los ritmos (3.55-3.50), menos el último 1.000 que básicamente me emocioné....Como véis, son ritmos que no están muy alejados del ritmo al que tendrían que salir en pista; aunque más rápidos y que también cuestan, el cuerpo debe ser capaz de poder asimilarlos. Si habitualmente no me pongo a 3.30 es realmente absurdo quitarme un 20% de peso y ponerme a correr a 3.25...es decir, la Alter-G es una máquina con muuucho potencial pero debemos saber usarla con cabeza.

Las recuperaciones entre series eran de 2min; de por sí, en pista, Ramiro nunca nos deja recuperar parados, siempre con un mínimo trote. En la Alter-G lo que hacía era reducir primero la velocidad y subir luego el% de peso.

Es realmente sencilla de manejar, con un panel donde durante el entreno juegas con los botones de reducción de % de peso y ritmo principalmente, y tienes posibilidad de ver distinta información en el display principal: tiempo transcurrido, distancia, ritmo, frecuencia cardíaca, calorías, inclinación.

Los que me conocéis bien , sabéis que no soy muy amiga de correr en cinta porque creo en general son bastante lesivas; muy malo tiene que estar haciendo fuera (pero muy mal) para que no salga a correr a la calle; sin embargo, he de reconocer que en la Alter-G se corre diferente. Se corre mejor. Cuando he corrido en cinta, más de una vez me he tenido que agarrar a las barras laterales por perder algo de equilibrio. Además que soy muy miedosa y a ciertas velocidades pasan por mi mente multitud de escenas de videos de caídas en los típicos programitas. No corro a gusto. En la Alter-G casi es obligatorio correr bien, no hay otra forma, a ritmos altos, zancada circular y entrando de mediopie sin ni siquiera pensarlo.

Os animo a todos a probarla!!!

Zapatillas ADIDAS para MARATÓN

Puesto que ADIDAS me da la oportunidad, quería escribir este post y comentaros las zapatillas que estoy usando en la preparación del Maratón.

Aquí os dejo una tabla-resumen con las principales líneas y las zapas correspondientes que nos ofrece la marca alemana.

Como véis gran variedad y, sobre todo, para todos los gustos y necesidades.

De todas estas, en la preparación de maratón estoy empleando de la línea SUPERNOVA, las Solution (antes pertenecientes a la línea ADISTAR) y las Glide 5. Ambas para entrenos tipo rodaje.  

Generalmente las Glide para los rodajes más largos (de más de 23km) por la gran estabilidad que me confieren, algo vital después de tantos km, tras los que empezamos a perder un poco el buen control de nuestra pisada. Y las Solution para tiradas más cortas (15-18km), aunque las voy alternando con las Glide. Las Solution son más pesadas que las Glide, por lo que voy más lastrada con ellas, de ahí que no las emplee en las tiradas más largas.

Las Snova Glide 5 vienen precedidas del gran exitazo de su antecesora. Es una zapatilla de entrenamiento neutra que nos da una excelente respuesta. Es la zapatilla que vale para todo. Para mí una imprescindible.

Un upper precioso y muy mejorado, la mayoría de los refuerzos van termosellados, aligerando el peso de la zapatilla. Es una zapatilla que se adapta como un guante, pero muy importante la sensación de libertad en la zona del antepie. Y digo muy importante, porque los pies tienden a hincharse algo después de tantos km.

Sigue contando con el Formotion (ya sabéis, esa pieza desacoplada en el talón exterior, cuyo fin es absorber y distribuir la fuerza de impacto) y el dúo Adiprene-Adiprene+ (responsables de la excelente amortiguación y respuesta de la zapa).

Las Snova Solution 3  son una de las novedades de esta temporada. Una de las zapatillas más versátiles del mercado. Gran amortiguación y gran respuesta, quizás no tanto como las Glide; son algo más pesadas y se nota. Destacar la protección en la zona del tobillo y upper muy pensado de gran adaptabilidad y ajuste.

Para los entrenos de Calidad (series largas, cortas, fartlek…) voy alternando las Boston 3 y las Tempo 5. Simplemente según me vaya apeteciendo.

Las Tempo5, una de las grandes renovaciones de la pasada temporada.

En la mediasuela encontramos el afamado dúo Adiprene y  Adiprene+ , encargados de la amortiguación y de la respuesta.

Han eliminado el Formotion del talón, y que en su lugar tenemos un bloque de CS Litestrike, un tipo de EVA muy ligera, y básicamente recibe el impacto. Lo notarán aquellos que principalmente entren de talón.

Es una zapatilla que también cuenta con el Torsion (marca de la casa) y el Promoderator+ (esa pieza de TPU arqueada que se ubica en la cara interior del arco).

Conclusión: zapa intermedia entre mixta y voladora, que van solas pero con un importante punto de amortiguación.

Las Boston 3, fueron la primera zapatilla mixta que probé y desde entonces sigue conmigo. Con todo el conjunto característico: Adiprene, Adiprene+, Formotion….amortiguación justa y gran respuesta. Pero no llevan Promoderator (apto para neutros o plantilleros).

Y para las competiciones, sin duda, las Adios 2. Qué decir de esta zapatilla que no se haya dicho ya. Viene con un record de maratón bajo el brazo. Mejor zapatilla voladora desde 2011, con un toque de amortiguación al llevar al dúo Adiprene/Adiprene+. Fue la primera en llevar la ahora ya famosa suela continental, con un inmejorable agarre a cualquier superficie (antes talón de Aquiles de las Adidas).

Para los días de técnica de carrera o pliometría en el gym, tiro de las Adipure Motion. Adipure es la nueva línea de Adidas que más se aproxima a la tendencia “barefoot”. Son zapas en las que la media suela PUREMOTION™ está diseñada para imitar la reacción de los pies descalzos.

La media suela PUREMOTION™ imita la estabilidad, la eficiencia y el rápido tiempo de reacción naturales de los pies descalzos: compuesta de dos capas de EVA de diferente densidad, una más firme y muy segmentada y otra, por encima, más blandita. La capa del antepié es como una segunda piel simula el movimiento natural del pie. Lleva ADIPRENE®+ en el antepié para mantener la eficacia y la propulsión. Y la suela externa ADIWEAR™ ofrece lo último en durabilidad en zonas de gran desgaste

Indudablemente lo que cabe destacar de esta zapatilla es su flexibilidad, flexión 100% en cualquier dirección.

Resumiendo:

Media Maratón Universitaria

La preparación de un maratón es dura. Dura por ser larga en tiempo (mínimo 12 semanas) y porque se acaba convirtiendo, a veces, en una auténtica tortura. Seguir un planning cuando hace frío, llueve, diluvia, nieva o simplemente no apetece es la clave para llegar a la línea de salida del Maratón.

Al ser tantas semanas, hay semanas que vas pero hay otras….que madrecita!!! Una de esas tuve yo la semana pasada; aunque motivada por lo bien que salió la Media de La Latina y lo bien que habían salido los entrenos las 2 semanas posteriores. Semanas de cerca de 130km con buenísimos entrenos de calidad: 3x4000 r:2’ con media de 4.20, 4.15 y 4.10 en cada bloque, 10x1000 r:1’ a 3.57 de media y otros que no salieron tan bien como los 2x6000 de la semana pasada, en los que acusé ya cansancio. Salió medianamente bien el primer 6000 pero me bloqueé ya mentalmente para el segundo y me paré en el 1.500. Luego me remordió la puñetera conciencia y me reenganché en el último 3000. Me fui a casa medio-contenta y ya algo preocupada. El resto de la semana acumulando km y sesiones intensas de gym.

El sábado metí 18 km con 20x 1’F1’S, a pesar de que iba a correr la Media Universitaria. La idea era ir a hacer un ritmo, y la única manera de evitarme salir con “el cuchillo entre los dientes” era ir algo cansada. Sin embargo las sensaciones fueron muy malas el sábado entrenando. Notaba una fatiga extrema, a pesar de lo cual me obligué a hacer los cambios. Algo me decía que en la Media iba a penar pero bien. Quizás el hecho de poder retirarme en cualquiera de las tres vueltas me tranquilizaba.

Aún así, sábado buena carga de hidratos y tarde de absoluto relax tirada en el sofá de casa. El domingo tocó madrugar. La carrera comenzaba a las 9.30 y aunque ya tenía el dorsal, estaba por allí sobre las 8.20 para calentar. Suelo aprovechar las medias maratones para meter km del tirón. Calenté cerca de 4.5km, me cambié y a la salida. Calentando incluso llegué a notar cierto mareo, la cosa no pintaba bien, aunque me autoconvencí que sería por el frío. En la salida me encontré a mi amigo Alfonso que enseguida se ofreció voluntario para llevarme.

El hecho de que la carrera fueran 3 vueltas de 7km, con la posibilidad de realizar cualquiera de las tres distancias, nos permitió idear una estrategia rápida. A 4.40 la primera vuelta, a 4.30 la segunda y a 4.20 la última. Pues bien, ni de coña. No poniéndonos muy cerca de la primera línea de salida (como si hago la mayoría de las veces) al imaginar que habría gente saldría a  tope para el primer 7000, la salida fue algo complicada. Demasiada gente, demasiada gente a lo loco, todos buscando su sitio y sin cuidado alguno. De hecho, medio-cabreada le dije bien alto a Alfonso: “demasiado globero ehhh”…qué carácter diosssss!

Un primer km desastroso que aún así piqué en 4.22. Aunque claro es un primer km de los que los primeros 500m son bajada y luego subida dejando a la izquierda Bellas Artes y a la derecha el Museo de Antropología. Poco a poco se hacen huecos y se puede correr mejor. Los 3 primeros km son lentos, el circuito es duro con subidas y apenas bajadas. De hecho, yo no sentí las piernas hasta llegar a la Avda Complutense y pasar por Biología y Medicina, donde ya sí puedes darle a pesar de un pequeño trecho de subida cerca del Instituto Forense. Luego ya, circuito para alargar zancada y dar zapatilla, llegando de nuevo a la Glorieta del Cardenal Cisneros, rodear bajando el Complejo deportivo Sur y volver a subir por Juan de Herrera. Vamos que el circuito se las traía.

Yo salí fuerte, más de lo que habíamos planificado pero ya no había vuelta atrás. Alfonso se conocía el circuito y en la primera vuelta me iba modulando el ritmo haciéndome gestos para que me frenara. En el km.11 me abrí un gel, que al igual que hice en La Latina me tomé en dos tiempos. La mitad en el 11 y la otra mitad en el 15. Aún así acusé un bajoncillo en el 13 del que pronto me recuperé.

Última vuelta impresionante. Con dolor de piernas y aún así corriendo rápido. En el 19 se quedó Alfonso tras de mí. Me dijo que tirara. Y sólo forcé algo más para llegar a meta nuevamente sorprendida. Ahora sí que estaba convencida que la Media de La Latina no fue un día inspirador, sino que estoy fuerte y que a pesar de la paliza con la que llegué, mis piernas han memorizado el ritmo. Contenta además por quedar 2ª de mi categoría. Rodé casi tres km más para soltar y a descansar.

El próximo domingo corro la Media Cervantina con un perfil extraplano, Me encantaría poder ir a tope, así que esta semana toca bajar km, masajes y cuidados varios. Como entreno e calidad un 5x2000 el Miércoles, que estoy pensando en hacer en la Alter-G, para hacerlos más rápido y evitarme tanto machaqueo en las rodillas.Ya veremos si no acuso la Media de ayer, por muy cómoda que me haya sentido, una Media es una Media y que aunque no compites no deja de ser un excelente entreno de Calidad.

Buena semana Runners!!

Media Maratón de La Latina

Ayer domingo 24 de Febrero tuvo lugar una de las clásicas de Madrid, la Media Maratón de la Latina, en su 8ª edición y 1ª vez para mi.

Ésta y Fuencarral siempre las he tenido cierto respeto por los comentarios que siempre me llegaban en cuanto a su dureza por el recorrido y el frío que acompaña a la prueba (en Febrero lo mismo quiero 40ºC....).

Me decidí a correrla el mismo lunes anterior, tocaba competir según el Plan de Maratón de Ramiro, aunque un 10k, y personalmente no me apetecía un 10.000. Así que, qué mejor excusa que una media maratón para no ir a tope y sí hacer un ritmo.

Recogí el dorsal el sábado al estar muy cerca de mi casa y evitarme así tener que recogerlo el mismo día de la carrera. Reconozco ponerme más nerviosa si estos trámites no los llevo ya hechos.

El viernes y sábado entrené bien. El viernes algo tocada por el masaje del jueves y el sábado 15km a muy buen ritmo que me dieron confianza para el domingo. Sin embargo seguía sin querer correrla a tope, principalmente por “miedo”. Y es que siempre, siempre que preparo maratón, las medias en las que participo son un completo y absoluto desastre, y ya no es por el tiempo, sino por lo mal que luego te sientes, lo decepcionada que puedes llegar a sentirte…de hecho, ayer fue mi primera Media Maratón desde Septiembre 2012 cuando me estrellé de forma estrepitosa en la Media de Calatrava previa al Maratón de Chicago. De ahí mi nerviosismo casi novel y al que traté de engañar con ardides mentales y trucos psicológicos propios del peor de los psiquiatras.

Aparqué muy cerca de la salida y la meta (distanciadas ambas por cerca quizás de 800m) y me acerqué a ver exactamente donde estaba la salida. Frío mortal de los que cortan la cara. Luego volví al coche, me puse ropa de abrigo y calenté cerca de 20min. Me cambié y me dirigí a la salida. Y aunque sí había visto a gente conocida, yo fui a lo mío. Si decidía irme con alguien seguro me sacaban de punto. Muchas veces es mejor quedarte con alguien con el haces km en carrera. Ayer me ocurrió esto.

A las 9.30 dieron la salida. Primeros km fáciles, muy suelta, quizás demasiado rápida para mi idea inicial. Mi yo-conservador me decía: Cuidado, que son 21 km…. Mi yo-arriesgado decía: pero si vas de PM, lo que ganes ahora es lo que te llevas.

Así que poco a poco fueron pasando km y muy rápidos, muchos por debajo de 4.20, hasta que llegaron las cuestas. No sé en qué km me sucedió lo que creo fue determinante para mi carrera. Me pasó un chico saludándome (como imagino será seguidor del blog, me gustaría se identificara…soy lo peor para las caras y los nombres) y me dijo: “Qué?, Hoy sin presión, no?”, Le miré y asentí: “pues sí”. “Pues vas a buen ritmo”, me dice. “Si te digo la verdad, no lo sé, voy picando los laps pero la idea es no mirar e ir por sensaciones”. A lo que un hombrecillo del Club Akiles que iba a mi lado contestó: “Vas a 4.20-4.25”. Me lo quedé mirando y le dije: “vas a ir a ese ritmo?...pues me voy contigo”. Y así sin más me acogió bajo su zancada. Se conocía la carrera a la perfección, me obligaba a alargar zancada en los llanos, a no dejarme en los falsos llanos y a ir a ritmo en las subidas. Pasamos el 10k en 44.50. Más rápido de la idea inicial de los dos.

Lo mejor del recorrido de la carrera es la parte que transcurre por la casa de campo, desde que entras en el km.9 hasta que sales en el 18, porque me conozco la zona muy bien, porque la disfruto como nadie y porque oí muchos ánimos y gritos de compañeros de entrenamiento. Inevitable es al pasar por aquí además, que la mente se te vaya al 28 de Abril…en qué estado estaré en MAPOMA cuando llegue por aquí? Ya serán cerca de 25km …..a lo tuyo Rosita!

Ni qué decir tiene que el final de la Media es demoledor. Ya vas subiendo desde que das la vuelta al Lago pero la última subida que va por Batán saliendo de la casa de campo es mortal, con ya muchos corredores andando. Aún así no me dejé como en otras ocasiones, me encontraba bien, con fuerza y ganas, así que a ritmo. Apenas unos metros de recuperación y volvemos a subir ya sin descanso hasta el 20.5. Fue en esta subida cuando me di cuenta que esto se me quedaba corto y apreté. Mi liebre improvisada no pudo seguirme y le dije que le esperaba en meta. Apoteósica entrada al polideportivo de Aluche y feliz de parar el crono, sin buscarlo había llegado. Por fin un buen test, y aún a 2 meses, si sufro un poco más en las series a partir de ahora quizás pueda ir a por…….veremos.

De momento, semana dura de entrenos con 3x4000 el martes o miércoles y 10x1000 el sábado, Que Dios me pille confesada….como me pone!

Finalmente...MAPOMA

Tengo que reconocer, además de ser obvio, que últimamente sólo me paso a escribir por aquí para contar alguna carrera. Quizás he olvidado la esencia original con la que me inicié en estos mundos abducida de una manera casi irracional por twitter. Y no debiera olvidar que mucho de lo que he conseguido - mediáticamente hablando - ha sido gracias a Correr definitivamente no es de cobardes. Así que, con la preparación de mapoma de fondo intentaré escribir alguna más que otra aventura-desventura correril.

Y sí, finalmente estoy preparando MAPOMA…puedo oíros….ya sé, ya sé que primero dije que 2013 no corría maratón, que luego maticé diciendo que no preparaba maratón (con la idea en mente ya de correr mapoma o Milán cual TL de domingo), que luego incluso anuncié en  A tu Ritmo que correría mapoma junto a mi padre, sin pretensión de PB por el simple y llano placer de acabar un maratón (si releo esta frase es para cuestionarse sobre los placeres de la vida) y ahora declaro sin tapujos que finalmente correré el 28 de Abril, si nada ni nadie me lo impide, mi primer MAPOMA, mi séptimo maratón, y que me hace especial ilusión correr en casa por la cantidad de amigos que sé ese día va a estar ahí gritándome, animándome, haciendo km conmigo….y sólo  pensarlo me hace sonreir. No sé si finalmente, el pater se decidirá a correrlo. Él ya ha vivido la época ésta en la que correr le llenaba como me pasa ahora a mi, con casi 30 maratones en sus piernas es casi hasta comprensible.

Esta preparación está siendo además pelín diferente al de los otros maratones. Aparte de que me siento infinitamente menos “presionada” al no tener intención de ir a por PB, ya que soy muy consciente de la dureza y la crueldad de MAPOMA, prepararlo en grupo, con el Club, es realmente alentador.

Después de la última carrera, en la que las sensaciones y aún más el resultado fueron inmejorables, me marché unos días a Lanzarote, al Training Camp que Alejandro Santamaría e Iván Raña organizaban en Sands Beach Active. No sin antes cumplir con la sesión de series largas en la pista (2x4000) que como es habitual en él, Carlos Micra se prestó a hacerme de liebre. Buenas sensaciones para ser el primer entreno serio de mapoma. Al terminar recuerdo comentarle a Micra que preparando Chicago, los 4000s salieron 40-45s más lentos.

Y en Lanzarote, imaginar!! Una semana para entrenar con profesionales, con buen tiempo, en una isla con un encanto particular y en unas instalaciones pensadas para los deportistas. Fue una semana espectacular no sólo por los entrenos, sino por la gente que conocí, por los contactos que me llevo y los buenos recuerdos. Allí aunque apenas Calidad en cuanto a ritmos, sí que hice buenas sesiones de cuestas, muchos muchísimos km, y muchos de ellos luchando contra un viento de fuerza importante.

Día de Karts 

 El Tito Raña

Los jefes...sin más 

Cada vez que veo esta foto, me mareo....ayyyyy!!! 

 Sí señor, qué piernas!! jejejejeje

 Con Saleta Castro

A la vuelta de Lanzarote vine algo tocada por la zona baja del glúteo. Era una molestia que ya había notado pero calentando bien y estirando luego ni siquiera la notaba en los entrenos fuertes. Pero el pasado miércoles ya sí me molestaba. 14km por la mañana seguido de piscina y por la tarde las series que finalmente cambié por un 10k controlado, me pasaron algo de factura. El jueves entrené igual, aunque ya con cierto dolor y el viernes fui a ver a Samu . Con una descarga importante de piernas detecto que tenía sobrecarga en el isquion, derivado posiblemente de la mayor intensidad de los entrenos (más volumen y mayor intensidad)…y es que estoy haciendo mío el lema de Iván Raña:”Entrenar volumen ironman, a intensidades de olímpica”…vamos una salvajada!!

Algo hipotónica después del masaje, cumplí más que de sobra con el entreno en pista del sábado…20x500, ritmos fáciles y poca recuperación que al final se hicieron eternos. El sábado volví a salir a rodar despacito por la tarde porque notaba las piernas “cuajadísimas”. El grado de fundimiento era ya importante.

Domingo, primera tirada larga, 24km en la CdC, ya sabéis, Tapia y dos bosques que terminé única y exclusivamente porque soy muy cabezota. Creo que entrenar cansado puede ser bueno, pero 1-2 veces al mes, no más porque entonces quiere entonces querría decir que no estás asimilando bien los entrenos.

Con tal grado de fundimiento me tomé el inicio de semana muy de relax. Haciendo km (porque es algo casi natural en mi), no menos de 15 por sesión y doblando o en el gym o carrera a pie todos los días menos el martes. El miércoles buen test de series: 1x1000+4x2000, que según Ramiro debí hacer más despacio. Cierto! Pero se me van las piernas y casi prefiero seguir así este mes y el mes de transformación* intentar darme un puntito más.

*Me refiero al ATR: Acumulación-Transformación-Resultados

Ayer nueva sesión de fisio. Y es que ya toca cuidarse. No sólo es correr. Hay que estirar. Sesiones de pesas en el gym. Masajes. Alimentación. No somos profesionales, no nos ganamos la vida con esto, pero al final es obvio que sí es una manera de vivir. Una manera de vivir que hemos elegido porque nada nos llena como esto. Nada nos da tanta satisfacción como pisar la línea de meta después de 42km y 195m llenos de sudor, sales, a veces sangre, doloridos, deshidratados, sin fuerzas, pero siempre sonriendo porque una vez más honramos la memoria de Filípides.

DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA LEGANES

Después del trail del Serrucho que tras su exitosa primera edición tanto ha dado que hablar, y a pesar del subidón de adrenalina que supuso verme terminar tan fuerte, con tan buenas sensaciones y hacer podium tocaba bajar algo si de verdad me planteaba correr MAPOMA.

Y como a fuerza ahorcan…un accidente inoportuno con el coche y sin apenas consecuencias para mi, aunque lo suficientes para estar en alerta y una descomunal bajada de defensas y el consiguiente catarrazo me obligaron a parar y cuidarme esa semana. Desconecté del todo, y me vino realmente bien.

Empecé la semana con energías renovadas, y con la tónica que llevo siguiendo desde primeros de Enero: entrenos de 13 o más km en ayunas, metiendo 2 clases de Body pump a la semana cuyos efectos estoy notando ya en el tren superior, 2 sesiones de pierna a la semana (importantísimas de cara a correr maratón y creo mi mayor problema en mi preparación de Chicago), nadando 1000-1500m casi prácticamente a diario e intentar llevar dieta con el mínimo de grasa, mucha proteína y mínimos hidratos (sólo el día previo a competir o día de series). No sé si servirá de algo, pero al menos me hace sentirme bien.

Así el miércoles llegué a la pista de Alcobendas con algo de desconfianza. Desconfianza porque llevaba 3 miércoles no terminando en el entreno (uno por estar cansada tras correr 3Cantos, otro por una gastroenteritis y otro que ni fui por el gripazo y el accidente). Perder confianza es lo peor para los entrenos de calidad, ya que estoy firmemente convencida de que todo está en la mente. Así que, cogí el toro por los cuernos y me metí los 9KAS como hacía tiempo. Quizás haciendo los 3 primeros KAS más rápidos de lo que Ramiro me marcó. Por ello preferí mantener ritmo los 3 KAS siguientes y aumentarlo los 3 últimos. Buen entreno. Recuperé parte de la confianza.

El sábado ni me pasé por la pista pero salí a rodar y al encontrarme tan suelta por el descanso del viernes, me metí 18km a buen ritmo, Me dije que el domingo lo pagaría. Pero no fue así.

Llegué a Leganés 1h15 antes de la hora de salida, recogí dorsal, saludé a conocidos y amigos y me fui a calentar. A mi bola, fuera del barullo que se monta previo a las carreras.

A las 10.15 ya me acerqué a la línea de salida y calenté algo más con algunos compis de Club. Me coloqué bien adelante porque los primeros km transcurren por zonas estrechas y si te colocas detrás es casi imposible correr bien.

600 primeros metros de subida y giro a la derecha y nuevo giro. Tramo favorable hasta el km 2 en el que ya nos metemos en el Parque. Pico el km2 y veo 8.20. Rápida para lo que pensaba iba de cómoda. Me digo que lo pagaré en la cuesta del Cementerio. Sí, pero mira lo que gane ahora eso que me llevo. Bajadas en zigzag por el parque. Voy sin miedo a tirarme y procuro que los chicos que van a mi alrededor no se me escapen, obligándome a forzar algo la máquina. Me da igual. No pienso en el km9. Cruzamos glorieta y nos metemos en una nueva zona de tierra. No pico todos los km, sólo los pares. No quiero agobiarme. Empiezo a notarme cansada.

Antes del km5, adelanto a otra chica. Inevitablemente echo cuentas y creo que debo ir 3ª ó 4ª. Mejor no lo pienso. Haz tu carrera, me digo. Del 5 al 6 tramo que pica bastante y luego a llanear. Me dejo llevar, solo estiro patas y sigo a los chicos que inconscientemente me están tirando. Llega Luis (a tu ritmo): “Cómo vas?”, levanto el pulgar derecho y le sonrío. Él mira su reloj y me dice que voy a buen ritmo (luego me informa que iba a 4.02 sin apenas pestañear).

Km8 y empezamos a subir. Subida no muy pronunciada pero sí continua que culmina en el 9.5 coronando la famosa cuesta del cementerio. Uffffffffffff……de esas que si te dieras la vuelta seguro te caías. Consigo llegar arriba y noto las piernas pesadas. Me doy margen y en el 10 noto de nuevo el ritmo en mis piernas. Eso y alentada por la gran cantidad de gente que se agolpaba en los alrededores de la meta. Iba 3ª y aunque con miedo de que me esprintaran no miré atrás. Sólo corrí….y disfruté como hacía tiempo no hacía. Carrerón!!!

Finalmente fui 2ª porque la organización descalificó a la chica que llegó en primer lugar. El puesto lo de menos, me quedo con lo que sentí.

Ahora ya, volviendo a la tierra, vuelta a los entrenos…sin quererlo nos hemos metido ya en las semanas de preparación a MAPOMA….así que…ahí que vamos!!!

Ier Trail del Serrucho

Después de una semana más bien regular llegó el tan esperado “Trail del Serrucho”; una carrera que ha nacido del buen rollo que se vive en el Alapardo Running Team y que a buen seguro se va a convertir en una de las carreras-hitos en muchos de nuestros calendarios.

Afortunadamente tuve la suerte de ver 2 semanas antes el recorrido de la carrera. 23Km de trail con a mi parecer un recorrido muy equilibrado, donde los duros primeros 10km ponen a prueba a los montañeros y el resto a los que somos más ruteros. Una prueba para todos los gustos.

Recogida de chips en el Polideportivo de la localidad y en paralelo para la posterior rifa de dos fantásticos jamones tu apuesta del tiempo con el que crees que ganarán el primer chico y la primera chica.

La carrera dió pistoletazo de salida a las 10 de la mañana. Primer km en asfalto y en subida. Sólo buscando ritmos y haciéndome hueco entre los 300 corredores que han tenido el lujazo de vivir esta primera edición. A partir de aquí se acaba el asfalto y nos metemos en pista, 4km de subida con el terreno absolutamente embarrado que me hacían buscar las zonas con hierba o menos embarrados tratando de evitar que el barro me lastrara. Tarea imposible, por lo que en el propio movimiento de la zancada iba intentando sacudir el exceso de barro húmedo a fin de evitar se secara y me lastrara del todo. Vienen un par de km fáciles de bajada hasta la llegada a ValdeOlmos donde ya volvemos a subir sin descanso. Subida continua y muy larga que termina en un cuestón de órdago. Sólo pienso en no pararme y bracear. Las piernas se van cargando.

Primer avituallamiento, cojo agua. Oigo mi nombre. Sonrío y vuelvo a lo mío. Bajadas. Subidas. Tramo de toboganes con 3 cuestas de infarto, en las que llego incluso a pararme en algún momento ante la falta de llegada de oxígeno a los cuadriceps. Hace frío pero el sol ha decidido acompañarnos . Se agradece. Km 10.5. Segundo avituallamiento y llegamos a la zona del “Falso llano”. Los quizás 4km más aburridos del circuito y zona de caza, lo que siempre te hace estar alerta (jajjajajajaja). Consigo ahí incluso aumentar el ritmo y me noto cada vez más cómoda. En el km 12 abro el gel y me tomo la mitad. Se acaba el falso llano y llega la “cuesta infinita”, esa que nunca ves el final y que de hecho cuando crees que termina vuelve a aparecer. Se corona en el Km 16, donde te espera el tercer y ya último avituallamiento, donde me encuentra mi lata de Coca-Cola Zero. Detallazo que la organización tuvo conmigo cuando se lo comenté a Carlos Micra. Paro a beber unos sorbos y me digo que ya está hecho, que ya volvemos. Y así es. 7 km de regreso a Alalpardo, con zona de toboganes inicial que da paso a más de 2km de bajada que te permite darle bien a la zapatilla si no te has vaciado antes. Llegamos a Valdeolmos y cruzamos el riachuelo, km. 20. Pequeña y continua pero última subida que pacientemente corono. Y de nuevo otros 2km con un más que favorable perfil para terminar con buena cara y mejores sensaciones.

Espectacular entrada en meta en la Pza. De Toros con un Emy inconmesurable y dándolo todo en su labor de speaker.

La organización de nuevo aquí, de 10, ayudándo a los corredores a quitarse el chip, entrega de bolsa de corredor y con abundante comida y bebida para recuperar (hasta porciones de pizza).

La entrega de trofeos fue muy emotiva, casi familiar, entre amigos. De ahí que todos los que tuvimos la suerte de subir al podio lo disfrutáramos como pocos. 

Al final 2ª absoluta y 2ª Senior que tras un mal enero saben a gloria bendita y que llenan de nuevo mis depósitos de fuerza, ganas y confianza.

Además, la organización sorteó innumerables regalos entre todos los dorsales al finalizar la prueba y nos avitualló con caldo calentito y cerveza mientras estuvimos esperando la entrega de trofeos.

Una carrera de 10 en su primera edición por la organización, el circuito, el buen rollo....pocas podrían decir lo mismo.

Os la recomiendo al 100%. Mis mas sinceras felicitaciones al Alapardo Running Team por conseguir que una carrera popular se convirtiera en una auténtica fiesta donde todos y cada uno de los corredores nos hemos sentido protagonistas.

Mal Enero....

2012 ha sido un gran año, a nivel profesional, personal y en lo deportivo. Ha sido de los mejores últimos años que recuerdo y lo terminé como más me gusta, corriendo la san Silvestre Vallecana. Para mi una auténtica fiesta donde tienen lugar los que quieren correr con aquellos que se disfrazan y van a pasárselo en grande.

Una carrera que se me dio muy bien hasta que me cogió la Avda de la Albufera y me puso en mi sitio, hasta 2min perdí en el segundo 5000 respecto al primero, pero bueno….

La primera semana de Enero tuve vacaciones y mis vacaciones son “matarme a entrenar” y aprovechar para hacer los millones de cosas que a diario no puedes hacer.

Los entrenos iban aunque algo faltaba….algo notaba no marchaba bien...

El 7 de Enero corrí en Tres Cantos, su vuelta Pedestre, 15km por un circuito muy duro, con muchos toboganes, aburrido sin animación y por polígonos. Pero como el año anterior se me dio bien, ahí que fui. Este año resultó igual pero con más nivel de gente. Un 8º puesto que no me supo del todo mal.

Ese miércoles, en las series con el Club acusé el cansancio y algo de vaciado que me había dejado el lunes en Tres Cantos y tuve que retirarme al final del entreno por ir sin fuerzas. Ahí ya empezó a cambiarme el chip. Mi cuerpo me pide a gritos una tregua y no se lo doy.

Enero está siendo un mes malo, malo de entrenos porque no consigo que me salga bien una semana completa de buenos entrenos, porque no consigo encontrarme bien, ir fácil en los nuevos ritmos y porque estoy cansada. Esta semana una gastroenteritis de órdago me está dejando flojísima además….a veces hay que pararse a pensar y darnos cuenta que el descanso es quizás la parte más importante del entreno. Así que, aunque me ha costado, ahí voy bajando km, entrenos y empezando a cuidar más la alimentación.

Este domingo correré el Ier Trail del Serrucho, sólo espero poder dar lo mejor de mi…algunos de mis amigos tienen más fe ciega en mi, en mis piernas y en mi coco, que yo misma. Sólo por esa confianza, ahí estaré.

Pero no todo es malo, se avecina un buen año, o eso espero, voy cerrando proyectos nuevos que me hacen sentirme feliz y confiada, consolido otros que ya tenía e  ilusionada de nuevo con alguien. 2013 sólo acaba de empezar!!

Próximos objetivos

Para los que disfrutamos con el Maratón, cuando éste y todo lo que le rodea acaba se nos queda un pequeño vacío. Esta vez incluso más, porque haber terminado el ciclo de los 5 Majors es como si….y ahora qué?. 

Pero bueno, la IAAF ha decidido incluir el maratón de Tokyo dentro de los Majors a partir de 2013, y por lo visto seguirán ampliando esta lista.

Las condiciones que debe reunir un Maratón para ser considerado candidato a Major es que debe contratar a atletas de máximo nivel, contar con importantes premios en metálico, gran participación y repercusión mediática y tener más de 25 años de historia (ésta última no la cumple Tokyo, pero básicamente les ha dado igual). Indudablemente Tokyo cuenta con el atractivo de ser el único en celebrarse en continente asiático.

Así que como podréis imaginar, Tokyo se ha convertido ya en un objetivo. 

Aunque no en 2013. Por varias razones. 

El maratón es en Febrero y andaría justa de tiempo de preparación ya que ando algo tocada muscularmente después de la caña de este 2012. Así que he decidido darme un año sabático de maratón e intentar andar más rápido en 10k y media maratón, esperando se vea reflejado luego en maratón, que al fin y al cabo es la distancia con la que más disfruto.

Y mientras pues, entrenando mucho y bien con el Club. Los entrenos o más bien los ritmos son bastante diferentes y más exigentes que los que supone trabajar el ritmo maratón. Pero de eso se trata, así que poco a poco, intentando no perder la calma y apaciguando ese ansia que me caracteriza. Ramiro ya me tiene calada y no me deja que me pase un ápice ni con los ritmos ni con los entrenos.

La idea es competir cada dos semanas e ir arañando algún minutillo cada vez. 

Después de dos semanas con bastante carga de km, cuestas, pesas, series....ésta toca descarga si este domingo queremos correr decentemente enTalavera, veremos  que tal se nos da.