2013

2013 no ha sido un año más.

Tampoco tengo las palabras exactas para describirlo. Me ha pasado de todo. Cosas buenas. Cosas malas. Pero siendo fría y honesta conmigo misma creo que ha sido el año de mi despegue, sobre todo a nivel profesional.

Este año he tenido la suerte de conocer a mucha gente. Algunos han llegado a mi vida para quedarse, otros no. Pero siempre están los de siempre.

Sólo quiero seguir disfrutando de la vida como lo hago, con pasión y rodeada de los que me quieren y a los que adoro.

La bio de mi twitter soy yo: A veces no hay próxima vez, a veces no hay segundas oportunidades, a veces es ahora o nunca.

Cada día más claro que todo se puede conseguir si realmente te hace feliz!!

Lo mejor para 2014!!



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2013 from rosa on Vimeo.

Entrenos de fuerza pre-Maratón

Previo a las 10-12 semanas de específico de Maratón, yo suelo hacer semanas de fuerza de pierna, con el objetivo – principal - de no lesionarme en los entrenos que vendrán después.

Esta vez lo he hecho de manera diferente, jugando con las sesiones de carga y los descansos. Ya sabes lo que dicen...si buscas resultados diferentes no hagas siempre lo mismo. 

Las principales sesiones de carga las he hecho lunes y martes, seguidos, dando apenas tiempo al cuerpo a recuperar. Pero tras la sesión del martes no volvía a hacer nada de carrera hasta el miércoles por la tarde, dando más de 30h para la recuperación y asimilación de entrenos. Es decir, soberana paliza entre lunes y martes para luego dar más que tiempo para regenerar fibras y recuperar. Veremos si funciona.

Las sesiones de los lunes eran dobles. Rodaje entre 13-15km suave por la mañana y a mediodía sesión de gym, calentando en elíptica y luego 30min de ejercicios típicos de piernas: prensa a dos piernas, prensa a una pierna, extensión de cuádriceps, lounges, lounges desde altura, escaleras, sentadillas…mortal! Personalmente son los entrenos que más me cuestan y que peor me dejan el cuerpo.

El martes por la mañana hacía las cuestas. Con dolores varios, para qué nos vamos a engañar, del entreno del lunes. Para no aburrirme haciendo siempre los mismo, he tenido series de cuestas cortas (para subir a tope), series de cuestas largas (cuidando técnica y zancada), otras series mezclando ambas (3cortas+1larga) y el último, la sesión de hoy, un total de 14km de los que 9.5km son subida sin parar, continua, con bastante desnivel. Vamos!! Que buena paliza de cuestas que llevan las patitas.

Ahora a recuperar. Mañana quizás algo de piscina y por la tarde, con más de 30h de descanso, toca pista.

Básicamente esa ha sido mi rutina de entrenos las últimas semanas. El sábado que viene es 23 de Noviembre, quedarán ya 3 meses para el maratón. Comienza el específico. Comienza lo bueno!!!

Volvemos...Tokyo is waiting for us

La verdad es que sí, que algo abandonado he tenido “Correr” pero con el nuevo blog de Grazia, viajes y cosas varias, últimamente mi vida es un no-parar.

Pero ahora, a pocas semanas de empezar de nuevo con la preparación de un nuevo Maratón, vuelvo a escribir. Intentaré actualizarlo todo lo que pueda; si bien es verdad que tu también puedes es más un blog más de consejos y aventurillas para chicas que empiezan y en Correr me gusta tratar temas más técnicos de entrenos y crónicas de carreras.

Como sabéis estuve en Hawaii, como espectadora de lujo en el Ironman. Allí, salvo un par de días de calidad, sólo rodaba. Así que imaginaos mi estado de forma al volver. La calidad, las series es lo que te pone fino, lo que te hace correr, lo que te hace estar delante. Y claro, volver a la pista con todos los Menorcas ya a full y yo uffff, pues me daba tanta pereza que inconscientemente he acabado retardando mi puesta a punto. Pero poco a poco.

De momento haciendo carreras de 5-7km, series cortas y sin agobios. Las primeras carreras no están saliendo del todo mal aunque hay que trabajar.

Ayer corrí la III Legua de Villamanrique del Tajo. Era la 2ª vez que corría esa carrera, organizada por un buen amigo que de hecho tuvo el buen gesto de colocarme en la imagen del cartel de la Carrera de este año.

La carrera es una legua (5.6Km) y de un perfil complicado, sobre todo con un cuestón con el que llegas al km.2. El año pasado, aunque avisada, lo dí todo hasta ese km y luego fue imposible correr rápido. Este año fui más prudente.

La carrera comenzó a las 11:00AM - se agradece no madrugar un domingo – con un sol espléndido. Salí en cabeza con algunas chicas. La que ganó se destacó desde el principio. Yo me había fijado en una chica del Club Canguro y detrás de ella que me puse. Enseguida me di cuenta que íbamos demasiado despacio y en cuanto pude la rebasé. Eran 5km y había que correr rápido. Primer km por asfalto con un un par de giros buenos que pasamos en 4.02’. Me dije “voy a reventar”. Pero como ya iba segunda, cómoda de ritmo y piernas fáciles, ahí que me quedé. Llegó el cuestón y subí como pude, casi de puntillas con cierto miedo de ver alguna coleta rebasándome. No lo hicieron hasta empezar a bajar. Se me pegaron 2 chicas. Y fue cuando me dije “me van a hacer correr, a ver lo que aguanto”. Y aguanté. Ninguna me dio relevo mientras bajábamos, quizás porque aproveché mi longitud de pierna y zancada e iba dándole bien. Pensando para mí, en el llano me quedo clavada fijo. Llegamos al llano y soltamos a una. Me quedé con otra, que me aguanto bastante y de hecho me rebasó. Ibamos fuerte pero si ella estaba mejor, tocaba morder el polvo. Entramos en un parque, un poco rollo y al salir ya km 5. La veía cada vez más cerca. Nuevo cuestón y ya arriba vi que podía cogerla. Recuperé ritmo tras el cuestón y esprinté hasta cogerla y entrar por 1s antes que ella en meta, que entró casi vomitando. Hacía tiempo que no llegaba con fuerzas al final como para meter semejante sprint.

Así que contenta, aunque aún queda trabajar.

De momento planificando carreras y entrenos con mi nuevo entrenador, Alejandro Santamaría, aunque seguiré corriendo por el Club Clínicas Menorca. Lo que queda de año no me apetece correr ningún 10K, sólo correré la SanSil Internacional. Los diezmiles son carreras que este año me han dejado bastante tocada porque no disfruto con ellas y el punto de sufrimiento que llevo en ellas no me compensa. Así que, de momento carreritas cortas para coger velocidad y ritmo de nuevo y ya a finales de mes Medio Maratón.

Aprovecho para desear mucha suerte a todos los Maratonianos que vais este fin de semana a Valencia!!!

Es sólo una época

Está siendo un verano diferente. Muy diferente. Y en cierto modo, mejor. Mis dos últimos veranos han estado copados de km y series preparando Maratón. 

Berlín en 2011 y Chicago en 2012. 

En 2013 ninguno.

MAPOMA ha acabado con muchas de mis fuerzas y mis energías por muy diversos motivos y sin ser premeditado la temporada terminó ahí para mi. Otra cosa es que yo no quisiera darme cuenta hasta ver que realmente salir a correr no me apetecía. No me llenaba.

Así llevo un par de meses, sin series, sin reloj, saliendo a rodar por el simple placer de ver amanecer o por evitar que el helado se quede ahí dando guerra en la caderas.

Aprovechando este impás, me he dedicado a otros asuntos que reconozco están llenando uno de los mejores veranos que recuerdo. Acompañar a Iván y Alex en su viajes, ayudarles en sus respectivos Ironman, convivir con ellos …ha sido una de las mejores cosas que me han pasado. Se viven buenos y malos momentos, aquí está su gracia. Me considero una privilegiada teniéndoles como amigos.

También salen nuevos proyectos, colaboraciones…que en breve verán la luz. Todo esto me está haciendo que cambie mucho la perspectiva de ciertos aspectos de mi vida. Relativizo ahora cosas con las que antes se me caía el mundo.

Es sólo una época de descanso, que el cuerpo me pidió a gritos.

Vuelvo con energías renovadas.

Junio variopinto

Siempre se dice, se recomienda, se oye, que conviene descansar tras un maratón. No ya por la carrera en sí, sino por todo lo que ha supuesto antes. Meses de entrenamiento y “casque físico y psicológico”.

La verdad es que en mi papel favorito de “runner bastante indisciplinada”, en los 6 anteriores maratones, poco descanso post me he dado. Creo que en sólo uno de ellos me tiré toda la semana siguiente sin ponerme las zapatillas. Y aunque bajo el pistón, procuro meter sesiones de piscina.

MAPOMA me dejó muy tocada. No sé si sólo fue MAPOMA o los 2 maratones que también cayeron el año pasado. Al final, todo suma, se acumula. 

Y aunque recuperada pronto de piernas no fue así de “coco” y fuerzas. Bastante novedoso para mi, ya que en ningún otro maratón me había sucedido esto. Poco a poco y con paciencia fui recuperándome y a las 2 semanas ya estaba rodando más o menos bien y haciendo series de nuevo.

Reconozco que me motivé con hacer marca en la Carrera del Agua - justo 1 mes después del maratón-  y también Ramiro que me hizo de partner en muchos días de series.Iba muy bien en los entrenos, estaba fina y Ramiro me llegó a decir que me veía atómica. Pero el día de la carrera yo aparecí sin ganas, sin ganas de nada y aún menos de correr y ni qué decir de sufrir. Salí a tope y cuando tocó apretar los dientes y aguantar, simplemente no quise, no me apetecía sufrir, no me apetecía subir Castellana, Bravo Murillo se me hizo eterna y me dejé llevar. Es lo que hay. Sin ganas no se puede.

La semana siguiente estuve de medio-bajón físico con sin-ganas de nada, de correr y aún menos de hacer series; de hecho los entrenos con el Club fueron un auténtico desastre. Aún así, me animé a participar en la Carrera 100x100 solidaria, principalmente por ser un viernes por la tarde y quitarme así las series del fin de semana. 5km muy llanitos por dentro del parque del Canal, más fácil imposible.

Hizo una tarde de bastante calor. Adoro el calor corriendo. Y aunque poca participación, de apenas 300 corredoras, sí muchas chicas aunque no mucho nivel. Sí estaban por allí Mabel del Canal y Noelia Salas. Sabía que Noelia andaba mejor que yo y Mabel suele estar muy a la par conmigo cuando coincidimos en carrera.

Fueron 4 vueltas de 1,25m. Noelia enseguida se colocó primera y yo la mantuve siempre a la vista. A Mabel la llevé pegada las 2 primeras vueltas, chocamos incluso los pies corriendo  y sinceramente pensé que estaba esperando a que yo le hiciera la carrera para luego meterme el hachazo en la última vuelta. Pues mira, a eso sí que no estaba dispuesta, así que aunque ya iba forzada de ritmo, decidí aumentar ritmo la tercera vuelta y si eso morir en la última. Mabel iba incluso más tocada que yo y no pudo seguirme aunque ya me dí cuenta en la última vuelta. Al final un segundo puesto que, sinceramente, me vino bien de cara a recuperar moral.

Durante las 2 semanas siguientes cambié de chip radicalmente y decidí prepararme a conciencia la carrera de 3km de Proniño. 3km en comparación a un maratón….nada que ver!! Fueran 2 semanas con 3-4 días de series a la semana, haciendo 200s, 300s, 500s y 1000s. Me vinieron de lujo y el día de la carrera lo dí todo. Nunca había corrido tan rápido. Fui primera todo el tiempo, pero me quedé pelín sin fuerzas en el último 800 y finalmente fui 3ª. Me dieron 10.38….aunque creo faltaban 200m. Me quedo con la extraña sensación de correr con sangre en el gaznate.

Y la última de mis aventuras ha sido este mismo fin de semana en el Astromad, donde participé en uno de los equipos por relevos del Half, tocándome correr la Media Maratón. En principio por molestias musculares y quizás algo de desgana veraniega, no hice nada de calidad esa semana y me dediqué a rodajes más o menos largos para ver si mi cuerpo se acordaba aún de correr medio-largo, Con una pereza importante y desgana evidente me fui a Manzanares El Real. Lo mejor la multitud de amigos con los que coincidí. La carrera un dolor. Salí fuerte y el calor hizo mucha pupa. Ya con algunos minutos andando desde la 2ªvuelta. A punto de retirarme ante semejante locura en la última vuelta. Terminé por coco, más que por otra cosa. Y terminé fundida, vacía. El resto de domingo durmiendo y sin fuerzas. Es lo que tienen las locuras.

Crónica del Maratón de Madrid

Ayer, último domingo de Abril, como viene siendo un clásico en Madrid, se celebró su Maratón. A pesar que llevo corriendo maratones unos añitos (tampoco demasiados pero sí algunos), nunca me había atrevido a correr Madrid por lo que había oído de él. Hoy, el día después de correrlo, puedo decir con rotundidad que POCO es lo que dicen, hasta que no lo compruebas en tus propias chichas. Es sin lugar a dudas el maratón más duro que he corrido nunca.

Los partes meteorológicos venían avisándonos desde hacía días. Reconozco que fui algo escéptica, y es que el mismo miércolespaseaba por Madrid en manga corta, cómo iba a pensar que se produciría este cambio tan radical? El viernes caían las primeras gotas y el sábado el viento ya hizo acto de presencia. En definitiva que el domingo amaneció algo nublado, aunque de esos cielos que sabes no dejarán lluvia,  bastante frío y con rachas de viento. Es lo que había, tampoco se podía hacer mucho. En carrera salvo el viento, el frío apenas me molestó, salvo ya en meta donde me quedé hipotérmica.

De previa poco os voy a contar. Semana de auténtico relax en cuanto a entrenos, bajando km hasta en más de un 70%. Masajes, hidratación y mimos fueron mi día a día. Creo que nunca me lo había tomado tan en serio y tan a rajatabla como en esta ocasión. Me acerqué por Expodepor los tres días de la Feria porque tenía que ver amigos pero apenas unas horitas cada día.

El domingo me levanté a las 6 para desayunar - 3h antes de la carrera -. Mi desayuno el día del maratón es bastante contundente: papilla infantil líquida con avena. Es lo que tomo siempre y me va bastante bien, porque lo asimilo sin problema y no llego con hambre a la salida. Por supuesto sin olvidarme del omeprazol, para proteger al estómago de los geles y demás en carrera.

Me duché y comencé con mi rutina. Apósitos donde habitualmente salen ampollas, bien de vaselina por los pies, cuidando extenderla también entre los deditos. Te colocas bien los calcetines, las medias de compresión (aunque las dejo bajadas sobre los tobillos y me las coloco bien luego), el top, más cremita en la zona del pulsómetro….ya sabéis.

A las 8 estaba ya en Colón con mis compañeros del Clínicas Menorca con un estado de nervios que pa qué. Calenté apenas 5min y me puse de corto. Fuimos al cajón de salida, afortunadamente saliamos todos juntos desde el primer cajón.

A correr. Sólo los 300 primeros metros me costó poder correr bien por la gente, luego sin problemas menos algunas curvas que eran más bien cerradas, sobre todo al principio que hay más mogollón y estamos menos espaciados.

Los primeros 5km hasta Pza. Castilla, subida interminable; no conseguí ir a ritmo, no encontraba sensaciones y no quería forzar que me esperaban aún muchos km. Así que preferí aguantar, llegar al km 5 y ver si me iba metiendo en carrera, Se me cargó el gemelo izquierdo para variar y pensé que si no empezaba una maratón con algún dolorcillo…malo!!

En cuanto giramos en Pza. Castilla y comenzamos a bajar fui encontrándome mejor, pudiendo ir  a ritmo, aunque ya fui viendo que con tanto sube—baja, las 3h20 eran mucho pedir.  Del 6.5 al 7.5 me parecieron una broma bastante pesada, subir por Paseo Habana y luego volver a girar y subir de nuevo por Pío XII. Así llegaron los km de toboganes por Velazquez y Joaquín Costa, que los conseguí enfilar bastante bien.

Km 12 y llegamos a la zona de Nuevos Ministerios, y aunque zona complicada también, la multitud de gente te lleva en volandas. Llegas a Sta. Engracia, giras y corres unos 500m por Bravo Murillo para enfilar ahora ya en bajada Islas Filipinas, Guzmán el Bueno y Alberto Aguilera. Llegando a Fuencarral donde nos despedimos de los que iban a correr sólo Media Maratón.

El barrio de Chueca vibraba con la gente, nos hicieron pasillo…impresionante!. Veo a mi padre y me da un gel que abro y del que tomo algo más de la mitad.Giramos por Gran Vía y bajamos por Preciados para llegar a Sol. Sin duda punto neurálgico en cuanto a público. Damos la vuelta a la plaza y nos metemos por Mayor que pica en su primer tramo y luego baja para hacernos girar a la derecha en Bailén y pasar por delante del Palacio de Real. Mucha gente de nuevo. Es sin duda mi zona favorita del Mapoma. Nos hacen desviarnos hacia la derecha del puente y veo a lo lejos la multitud que ya se dirige a Ferraz, a la Media Maratón, aunque claro, antes subida progresiva por Paseo Rosales.

Justo en la curva de Ferraz me espera mi amigo serunner, me mira, le sonrío, voy bien y lo primero que le digo es que todo lo que me habían dicho de Madrid era poco. Bajamos por el Parque del Oeste para llegar a la Avda. de Valladolid que por el viento se me hizo eterna. Sabía que mi padre me esperaba en el 25 (portando aún 2 geles más), así que en eso me centré para que se me pasara lo más ameno posible. En P.Pío la cantidad de gente también impresionante. Le digo a Serunner que tiene que estar mi padre y que en cuanto le vea me abran uno de los geles. Pero entramos en la casa de campo y no le vimos. Así que echo mano al bolsillo de la malla y saco el gel que llevaba yo, lo abro y me tomo la mitad, se lo doy a Serunner que me lo guarda para mi sorpresa para un par de km después.

El tramo de la casa de campo es duro, muy duro. La subida rodeando el Lago es un auténtico repechón y las fuerzas ya escasean algo (a la espera del efecto del gel),  tiro de brazos lo que puedo. Ya arriba, con el Lago a la izquierda seguimos subiendo por el Paseo de los Plátanos. Es un tramo eterno porque subes y subes y no ves la curva en la que volver para salir de la casa de campo. Km 27.5 y están dando geles de PowerBar. Le digo a Serunner que coja uno por si no conseguimos ver a mi padre y pudiera necesitarlo. El gel parece hacer efecto y me tomo además el resto del que me había guardado. Justo al principio del cuestón con el que dejamos atrás la casa de campo está mi padre, me ve la cara y serunner le dice que no pregunte, que la niña está pasado un tramo complicado de fuerzas. Aún así aprieto los dientes y subo la cuesta con fuerza, incluso consigo quitarme la zona “tan rollo” de San Isidro habiendo superado el medio-bache de fuerzas.

Sin embargo en la  zona de la Virgen del Puerto ya no volvía a ir fresca (Km 35) y la subida por la calle Segovia termina de rematarme. Serunner me dice:”Si yo llevo los cuádriceps super cargados, ni imagino cómo debes tenerlos tú”. Para mi sorpresa no son los cuádriceps lo que me duele sino los glúteos.

El resto de km un auténtica lucha por seguir avanzando, Paseo Imperial, Paseo Acacias, Embajadores….sólo quería ver el Reina Sofía para saber que ya estaba en Atocha. Hasta Atocha se te hace larga hasta que enfilas Alfonso XII. Suerte tuve que no me percaté del km.39 con lo que esperándole vi el km. 40 y me sobrevino una tremenda sensación de confort. La subida hasta el Retiro se sube sola por la cantidad de gente que está ahí, animando, aplaudiendo, gritando…llegas a la Pta. de O’Donnell  y giras para entrar en el Retiro. Ya estás en casa, me dice mi padre. No me queda nada. Y de repente oigo un grito desgarrador a mi izquierda….”Ya está Tata, ya está”, giro la cabeza y veo a mi hermano y a mi madre. Las lágrimas hacen un intento de aparecer y es mi padre quien me limpia la lágrima bajo las gafas.Es esta escena la que tengo guardada a fuego en mi mente, es eta escena la que hizo recordarme porque quería correr el Maratón de Madrid. Y esto fue lo que me dió alas para llegar bien a meta.

Fue pisar la primera alfombrilla, pararme y abrazarme a mi padre y serunner. Los sentimientos y emociones que se me pasaron en ese momento por la cabeza fueron miles. Pero lo había vuelto a hacer, y esta vez al maratón más duro que he corrido nunca. 

...Una de agradecimientos

Venga va!!! Que sí, que va uno de “sensiblería” – que no barata -, que ya sabemos que la última semana se vive todo de una manera más intensa, más “a lo Gran Hermano”. No sé si será una manera de canalizar ese exceso de energía que no empleamos entrenando y que tenemos a bien reservar, pero, personalmente, mis emociones y sensibilidad están a flor de piel.

Por esa razón, y porque me da la gana, ahí va uno de agradecimientos. 4 meses de preparación dan para mucho (sobre todo este maratón, que madre mía….) y llegar aquí ya es un éxito. Y no lo he conseguido sola.

Primero agradecer a las muchas personas anónimas que no conozco personalmente pero que con esto de las redes sociales me han enviado mensajes de ánimo. Personas que por una cosa u otra se han sentido identificadas por las “chorradas diarias” que iba escribiendo y que han perdido un minuto o dos o lo que sea en escribirme para darme fuerza, apoyarme o criticarme. Con todo creces. Gracias!

Gracias a los que además he tenido la suerte de conocer en persona y ya comparto aventuras en persona: Darío Collado, Dani Casaus, Macu, a los locos “Drinking Runners” con los que he tenido la suerte de coincidir varias veces y a los que estoy tremendamente agradecida por sus siempre “bonitas palabras” conmigo, en especial a Alberto, los Javis y Pablo.

Gracias a mis compis del Clínicas Menorca, porque preparar un maratón con casi 30 personas, hacer series y escuchar ánimos mientras vas sufriendo, ayuda y mucho. Gracias a Bea por tirarme series y darme charleta para que se me pasaran rápido, a Encarni por sus regañinas y broncas maternales, a Raquel, a Cris, a María, a Mamen por tu cariño, a Torres y Jorge por ser mis compañeros de pista, a Perdi por estar siempre ahí, a Micra, a Al e Ire porque os quiero mucho, a Chemita por animarme en la distancia, a Pytu por saber cuando necesitaba un abrazo, a Edu y a Elena por su simpatía, por su cariño y decirme lo que necesitaba oir en los malos momentos, a mi Carlitos-maratones, por defenderme y animarme, a Javi por esos mails que siempre me sacan una sonrisa, a Julio, a Rafa por ese siempre “Vamos Rosita” en cada curva, a David, a Toñín, a Nano, a Bisbi….a todos! A Ramiro porque a pesar de nuestras diferencias, sé que sólo quieres lo mejor.

Gracias a las nuevas personas que han entrado en mi vida. A Pablo Cabeza por su paciencia y sabios consejos.

Y gracias a los que estáis ahí, en mi vida y en los maratones. A Carlitos por quererme. A Pablo, por todo lo que me estás enseñando, por ser mi amigo y por quererme como soy, sin más. A Serunner por vivir esto más intensamente que nadie y contagiarme de tu locura y echarme un cable siempre que te lo pido. A Peter, por sus consejos, sus regañinas, su apoyo, su cariño y por escucharme cuando necesitaba un hombro sobre el que llorar (que no han sido pocas veces) y por alegrarse conmigo de las buenas noticias. A Alberto por decirme “verdades como puños” que no siempre gustan y por nuestros momentos. A Alex por ser como eres, por transmitirme esa felicidad y por haberme demostrado que soy tan importante para ti como tú lo eres para mi. A mis padres y mi hermano, por aguantar mi mal humor, por reírse conmigo y por haberme metido este deporte en el cuerpo.

Y finalmente gracias a mis esponsors, por haber confiado en mi, por no sé qué, a pesar de ser una simple corredora popular que respira maratón por cada uno de sus poros. 

...en la boca del lobo

Recuerdo hace ná empezar a echar cuentas de las semanas que quedaban para Mapoma y hacerme los ojos chiribitas pensando en lo que aún faltaba, aunque ya andaba metida en faena. El tiempo corre más que nosotros y ya estamos a las puertas, en la boca del lobo, a 10 escasos días.

Estas dos últimas semanas, para mi, son de relax. Bajando carga que no intensidad. Porque creo que ya llevo bastante paliza como para esperar a la deseada supercompensación.

Y cómo estoy?...pues si me preguntáis esto hace un mes, diría que de PM, a tope, más fuerte que nunca. Hoy, a 10 días no sé ni qué decir. Las sensaciones entrenando no son buenas, el cansancio está ahí y el último mes no ha sido bueno llevándome a un par de semanas de desconcentración sino total sí parcial.

Pero ahora ya está ahí. Creo que aún no me he hecho a la idea de volver a correr un maratón, aunque no dejo de visualizar los últimos km desde Atocha. Ando algo descentrada pero espero el ambiente maratoniano que viviremos la próxima semana me devuelva ese espíritu de lucha del que siempre – creo - he hecho gala.

En cuanto a los entrenos, he bajado ya volumen considerable de km aunque la semana que viene será mucho más evidente. Esta semana creo me acerco de nuevo a los 100. Entrenos de calidad de los que intento minimizar volumen. Mencionar un 1000-2000-3000-4000 del pasado miércoles, o un 5000-2000-5000 del sábado. Ya poco más. Quizás unos 500 el sábado e intentar luego un 5000 a ritmo muy cercano al de maratón para eliminar láctico en fatiga, y poco más.

Estas semanas son más de cuidados y mimos. Intentar comer bien, hidratarse, que con el calor de sopetón, el cuerpo necesita un tiempo de adaptación; luego cada uno tiene sus truquillos o manías. Durante estas 2 últimas semanas yo voy al fisio a que me descargue bien las piernas y la espalda. Una sesión más intensa esta semana y otra más ligerita la última. También me doy un par de sesiones de presoterapia, porque, sobre todo, elimina las toxinas de las piernas que generamos con el entrenamiento. Además este año, al encontrarme pelín más floja, he empezado a tomar Potenciator (que es un energizante a base de arginina). Los rodajes en ayunas ya fuera. Y empezaré a tomar L-carnitina en ayunas desde el domingo, a diario, durante la próxima semana. Manías que tiene una ya adquiridas.

Por lo demás, descansar y dormir mucho son las mejores prescripciones para la semana previa. Nos vemos en Mapoma!!

Primavera???

Por las fechas en las que nos encontramos, ya es primavera - aunque El Corte Inglés ya lleva tiempo avisándonoslo -. Otra cosa es que ya sea por el cambio climático o porque simplemente en Madrid apenas conocemos lo que las egoblogger  vienen llamando “entretiempo”. Aquí pasamos del chaquetón de lana al tirante. Sea lo que sea o lo que fuere, primavera mojada estamos teniendo, eso seguro. Que no se me quejen los que siempre van pidiendo agua: “es que tiene que llover”…….qué cojones!

Siempre he reconocido que puedo correr con frío, que puedo correr con viento, que me encanta correr con 40ºC pero la lluvia me mata. Y cuando digo lluvia me refiero a ésa fuerte, intensa, esa que casi mejor salir con aletas que con zapatillas…mejor incluso si viene acompañada de una ligera brisita para que el agua llegue y empape bien todos los rinconcitos de tu cuerpo, no vaya usted a pensar que se va a librar sino de una vil pulmonía sí de un buen catarrazo - …bueno, pues eso, que ajo y agua. Que vaya mesecito de marzo nos estamos chupando….pero como es lo que hay, poco podemos hacer más que resguardarnos bajo una buena gorra y chubasquero y dejar pasar km.

Y como quien no quiere la cosa nos plantamos en la semana 8, a un mes de Mapoma. Semanas duras, de carga, por volumen y ritmos de trabajo. La semana pasada algo más relajada tras el supuesto test de la media maratón. Recupero bastante bien después de las medias maratones, aunque ésta me dejo tocada de estómago y algo más floja de lo normal. Nada que no se recupere durmiendo bien y quitando la sesión de gym, de los lunes.

Para el miércoles andaba ya más o menos recuperada e hice los 9KAS en Alcobendas con el Club. Los KAS es uno de los famosos entrenos de Ramiro. Son km que agrupa en tandas, teniendo que aumentar 10-15s/km por tanda, según lo que estemos preparando (3k1-3k2-3k3). Es un entreno engañoso porque se empieza fácil, más lento que si se hicieran series, quizás incluso algo por encima de tu ritmo de 10km. Luego la cosa se complica, porque pasado el primer 3.000 hay que aumentar el ritmo, 10s más rápido por km, lo que supone 5s más rápida la vuelta de 500m. Y 5s se notan. El cuerpo tarda en acostumbrarse al nuevo ritmo. Las piernas pican y la respiración se acelera. Y cuando por fin, parece que el cuerpo va ya medianamente cómodo en ese ritmo, toca dar una nueva vuelta de tuerca. 10s más por km, arañar otros 5s al 500m. Es un entreno duro, en el que si te pasas de ritmo, lo pagas y no lo terminas. No es la primera vez que nos pasa.

Jueves y viernes, de nuevo rodajes y ya alguna sesión de pesas en el gym. Aunque el viernes la cosa ya no pintaba en copas. El sábado intenté hacer un test pero no salió muy bien. 12km de calentamiento, previos al Cross de Hortaleza. Y como todo cross, duro, con subidas, bajadas, cambios de ritmo, giros bruscos…imposible mantener un ritmo e imposible ir medianamente bien cuando vas apajarada y las piernas no obedecen. Al final un cuarto puesto algo agridulce, pero realmente no podía más. El fantasma de la retirada se paseó por mi cabezota en varias ocasiones, incluso una vez pensé que casi me había parado por completo pero “algo” me obligó a terminar el cross, arrastrándome cual bicho. Y a pesar de todo, por la tarde, después de medio comer y, eso sí, una buena siesta, salí a rodar otros 55min.

El domingo amanecí algo mejor y sin pensármelo me fui a la casa de campo a por mi largo. Me gusta hacer allí la tirada larga, por la cantidad de buena gente y amigos que te encuentras y porque es un circuito muy duro; todo lo que sufra y me duela ahora, estoy segura me acordaré en carrera. Mapoma se prepara en la Casa de Campo, es lo que hay.

Ya estamos en esa fase de la preparación en la que cansancio es tu segundo nombre, que si te descuidas te quedas dormida delante del ordenador del curro, que mejor aplicar doble capa de corrector para disimular las ojeras que asoman bajo los ojos, que a veces hasta sonreir y poner buena cara se convierte en un auténtico esfuerzo y cuando lo haces es como aquel episodio de Big Ban Theory….que aprovechas cualquier momento de parón en la oficina para marchar a casa de la mami y te deje un sofá para echar una cabezadita de aunque sean 30 minutos….

Además, no sé porqué motivo los deportistas de resistencia tenemos un estado de ánimo en continuo vaivén; tan pronto estamos up como estamos down….y eso también agota al personal.

Pero ojo!!! Nada de ánimos y demás (que, por supuesto todos agradecemos)….que todos estamos así y si lo estamos es porque esto de machacarnos y reventarnos hasta caer en la extenuación nos pone. Y que levante la mano quien piense lo contrario.

El descanso...ese gran desconocido!!

Recuerdo perfectamente una cena hace tiempo, entre amigos, amigos deportistas, de los buenos -como amigos y deportistas, profesionales- entre los que salió a relucir el tema del descanso. Uno de los presentes expuso su teoría, una teoría que yo nunca antes había oído y que visto desde ese punto de vista a mi me convenció hasta tal punto que decidí tomarme el descanso como algo más serio.

“Mientras entrenamos estamos machacando al cuerpo, destruyendo, cargándonos masa muscular, sobrecargando al hígado, demoliendo rodillas, piernas….y es el descanso el verdadero entrenamiento, porque es la manera en la que el cuerpo tiene para recuperarse de tremendo castigo. De cómo recuperemos, así asimilaremos el entreno. Hay que ayudar al cuerpo a recuperar, cuanto mejor recupere, mejor entrenados estaremos”.

A mi, la teoría me convenció. Eso sí, reconozco que las buenas intenciones de descansar más de lo que hacía me duraron un par de días, sino tres a lo sumo. Esta manía mía.

Cuando preparas una prueba de resistencia, el cansancio forma parte de tu día a día. Levantarte ya cansado y tomarte más pastillitas en ayunas que tu propia abuela (lease vitaminas, hierro,…que con los tiempos que corren…). El cuerpo amanece en un continuo letargo, las piernas pesan toneladas y duelen siempre. Como bien dijo ayer en twitter mi querido @dariocollado: "Si invitas al dolor a acompañarte, termina siendo tu amigo"

Ponerte a correr en semejante estado es toda una aventura, por no decir, locura. Alargas calentamientos de 20 á 30min porque eres incapaz de ir más rápido de a 6’/km y no sabes cómo te las vas a arreglar para que las series salgan. Pues las haces. Es en esos momentos, cuando te olvidas de los dolores varios y esa fatiga que te acompaña. Terminas eufórico porque “peazo entreno te has cascao” pero es salir de la ducha y levantar la pierna para salir de la bañera se convierte en tu nueva misión imposible.

Ya sabéis de lo que hablo. Y no me estoy quejando, porque si no me doliera nada, no estaría viva (aunque si a veces doliera menos….).

Este pasado domingo fui a correr la Media Maratón de Alcalá y según lo esperado…peté. Sí sí, lo esperado. Peté porque cada vez tengo más claro que los circuitos tan llanos no me van y porque el cansancio que tengo acumulado también se nota. A pesar de todo, 1h36, volviendo a correr por debajo del ritmo maratón, que, es en definitiva, la lectura positiva que he de hacer de la carrera.

La Media es un como decimos los popus “un puto tiro” (con perdón), más llana que la palma de mi mano y con bastante ambientencillo para ser las horas que eran y no dejar de tratarse de un pueblo (sin ánimo de ofender, me refiero al número de habitantes). Quizás algo aburrida menos en los 2 km finales de cada vuelta, por no pasar por muchas zonas de interés pero si vas a Alcalá a correr su Media, vas a lo que vas, ni turismo ni leches. Seamos francos -todos con el cuchillo entre los dientes-

Esta semana toca algo menos caña. El miércoles: 12 KAS en la pista con el Club y para el domingo Ramiro nos ha preparado un 15km a ritmo medio+15km a ritmo maratón….algo me dice que lo haré en alguna carrera - no tengo remedio, lo sé -

Buena semana a todos!