Tercera semana…de descarga??

Esta tercera semana orientada a preparar NY era de recuperación. Recuperación? No sé qué deciros. Lo más desdeñable ha sido que arrastré el agotamiento de los miles del domingo durante toda la semana y hasta el jueves no pareció que iba recuperando fuerzas. Acabé la semana con un total de 73km.


El lunes salí de nuevo a rodar 12 km por la zona de Alcobendas-La Moraleja y por la tarde nueva sesión de pesas en el gym. El martes piscina y el miércoles 16km en los que incluimos 10 cambios de 2min, recuperando 1min en los que fue más que evidente mi agotamiento …madre mía! Que vergüenza de cambios! Vamos que el reloj apenas notó cambio en el ritmo, las piernas no iban y la inapetencia que me acompañaba tampoco ayudaba. Un día de entreno que pasó sin pena ni gloria. El jueves me fui a rodar en solitario 13km por el carril bici de San Chinarro, a ver si recuperaba sensaciones y ganas.

El viernes, como castigo a los malos entrenos de la semana me metí 3.000m de piscina, en los que ya noté que había recuperado fuerzas. Más me valía porque el fin de semana que me esperaba….

El sábado, 15 km en progresión terminando el último 5.000 a: 4.43-4.44-4.54-4.43-4.41

Y el domingo….por si me lo quería perder tocaban 3x3.000, que sorprendentemente conseguí que salieran progresivos. Las dos primeras series me contuve, dejándome fuerzas para la última serie, en las que acabé el mil a 4.19 apretando los dientes. Al final cayeron 17km y con la sensación de haber realizado un muy buen entrenamiento. Por la tarde, eso sí, muertecita de cansancio…pero sarna con gusto….

Segunda semana y…más carga

Segunda semana de entrenamiento especifico para el maratón y…más carga de km.


El lunes rodaje de 14km por “los picos de La Moraleja”, a un ritmo más bien “trotonero”, para como bien dice mi amigo Serunner “esponjar”, que es el término que él acuña para “asimilacion de entrenos”; y es que tras la panzada del fin de semana, ese tipo de entrenamientos en los que puedes correr sin mirar el reloj y vas charlando con tus amigos, es más que reconfortante. Ese día además tocó visita al fisio para una descarga general.

El martes descanso activo en la piscina y el miércoles vuelta a la caña, 15 km en total repartidos entre calentamiento, 5 cambios 3-2-1 y rodaje posterior. Ese día me encontré bastante mejor que la semana anterior, los cambios salieron mejor y me animó pensar que los entrenamientos dan su fruto.

El jueves, rodamos, de nuevo, 13 km por la sinuosa Moraleja, despacito porque todos notábamos las piernas cargaditas del día anterior.

El viernes descanso para coger con ganas el fin de semana.

El sábado en el Retiro cayeron 17 km; los 10 primeros sin forzar y los 7 últimos por debajo de ritmo de maratón (4.46-4.56-4.51-4.42-4.45-4.42-5.01, éste km es un pelín más largo). Cuando terminamos PepeTrainer nos dijo que iba a cambiar el entreno del domingo…madre mía, pensé, que puede haber peor que 2x4.000 que era lo que estaba previsto….Qué había peor? …8x1.000 en la Pista de Palomeras… pero sí el mayor número de miles que he hecho en mi vida han sido 4…y recuperando 1min30…. Este Pepe está loco.

Aún así, he de reconocer que la idea no me desagradaba, tenía curiosidad por probarme en la pista y correr sin desniveles por fin, sintiendo sólo la zancada.

Calentamos 5.5km y nos preparamos para empezar. Marisa me acompañó el primer mil para que me quedar con el ritmo. Lo hicimos en 4.43, pero fuimos cómodas, íbamos incluso hablando. 1min y medio de recuperación y vuelta a la carga, esta vez ya sola, observando la distancia que mantenía con Marisa. Éste salió más rápido: 4.28. Se me fue un poco, Los siguientes salieron así: 4.25-4.21-4.26-4.30-4.29-4.22. En el que más sufrí fue en el 6º, iba que no podía y tenía la sensación de ir parada. Las primeras series intentaba controlar los tiempos de paso del 200, 400, 600 y 800 pero a esas alturas no quería ver nada, sólo terminar. Iba pensando únicamente en la zancada, en darla lo que más recordaba al ritmo de la serie anterior, por eso creo que me salieron todos más o menos uniformes. Acabé exhausta, pero muy satisfecha del esfuerzo realizado. Terminamos trotando otros 4.5km que costaron lo suyo.



Al final terminamos la semana con 77km y todavía con las ganas intactas de seguir entrenando!!!

Primera semana de Carga

Primera semana de Carga de preparación para el Maratón, con una acumulación total de 72.06km y aunque con las piernas ligeramente cargadas, en general estoy contenta con los resultados y con las sensaciones.
El lunes teníamos un rodaje de 12 km, que hice con mis compañeros del gimnasio por la zona de La Moraleja, aunque pasamos por Alcobendas y tocamos San Sebastián de Los Reyes. Un recorrido más bien durillo con una última cuesta final por la que casi le retiro la palabra a mis amigos…madre mía! Después un poco de rutina de musculación y abdominales.

El martes tocaba descanso, pero estuve nadando en la piscina. Y es que me relaja la musculatura.

El miércoles salimos a rodar con la gente del Club de Corredores del gym por un circuito de unos 6km, llegamos al Parque de la Vega y allí hicimos 4 cambios 3-2-1 para terminar luego completando un total de 15km. Se hacen especialmente duros los últimos km porque las piernas después de los cambios “pican”.

El jueves, de nuevo rodaje de 12.7km, conectando La Moraleja con El Encinar de Los Reyes: (fijaos qué desnivel entre el km.6y8….):
http://www.runningahead.com/maps/4beee24b53334ed5b5467bb5dff882c2


El viernes descanso y el sábado ya en el Retiro, tocaba lo bueno. Debiamos hacer un total de 16km: 5km de Calentamiento+2x3.000+5km Rodaje. El ritmo de las series debia ser ritmo maratón, es decir a 5.00 el primero y luego a 4.55 la segunda. Nuestros ritmos: 1º( 4:39-4:51-4:43) y el 2º (4:37-4:50-4:25), acabando bien, sin la sensacion de forzar. Se nos fueron un poco, la verdad. Los últimos 5km se hacen duros porque las piernas van algo “cuajaditas”.

Y ayer domingo, otros 16km, en los que debiamos apretar los últimos 6km. La verdad es que yo ayer ya iba muertecita y según se iban acercando los últimos km no me sentía ni con fuerza ni ganas. Aproveché entonces para poner en práctica algo sobre lo que estuve leyendo la semana pasada. Las técnicas de visualización. Básicamente son ejercicios para mejorar tu concentración en carrera y sobreponerte a los malos momentos, a los bajones. Imaginaba la llegada a Central Park, dura por el cansancio, los km, porque es en subida… y me quise imaginar a mi misma, sufriendo pero dándome ánimos…”Cómo no vas a estar cansada si llevas ya la tira de km?”, “Vamos Rosita”…la verdad es que suena super-friki, pero si cuando llegue a Central Park, si esto me sirve para llegar a Meta con pensamientos positivos, seré una “super-friki”….jajajajaja, no me importa. Es lo que tiene, Hoy día, la Sociedad estiqueta de friki a cualquiera que haga cualquier cosa que se sale del mero hecho de levantarse cada dia para ir a trabajar. Que eres un apasionado de la música….”pero qué friki es!”, que te encanta el cine en V.O. “….Friki!”…pues sí que le vamos a hacer!!!

Luego recuperamos de comida con el PepeTeam!!!

Esta 2ª semana aumentamos el número de km y las sesiones de pesas. Y ya me estoy planteando incluso tomarme el viernes de descanso total; si lo consigo….cómo cambian las cosas, verdad??

...Estamos ya a 12 Semanas!!

16 Agosto, estamos ya a 12 semanas del Maratón de Nueva York. Hoy empiezo con la preparación específica.

Desde el Trofeo de San Lorenzo, este mes lo he dedicado principalmente a rodajes, nada de cambios excepto ya la semana pasada para ir quitando algo de carbonilla.
Esta semana toca carga, carga de kilómetros. Si sigo el plan terminaré con 72km. En principio seguiré saliendo 5 días; los lunes, jueves y sábados serán los días dedicados a rodajes y los miércoles y domingos algo de Calidad. Continuaré con la rutina de fuerza específica 3 días a la semana en el gimnasio y los días de descanso aprovecharé para nadar.

Tengo ganas, muchas ganas porque la lesión que sufrí en Junio del año pasado me impidió participar en el Maratón de Chicago y tengo una espinita clavada. Mi objetivo es acercarme todo lo posible a las 3h30 (más bien por abajo que por arriba), pero no me obsesiona. Quiero hacer bien las cosas pero si llega el 7 de Noviembre y no voy…qué le vamos a hacer.
El perfil en general no parece excesivamente duro. La peor parece situarse en la milla 1, al cruzar el Puente Verrazano-Narrows que es un puente colgante que conecta los distritos de Staten Island y Brooklyn a través de the Narrows, el estrecho que conecta las partes superior e inferior de la Bahía de Nueva York. Su nombre deriva del explorador italiano Giovanni da Verrazzano, el primer navegante europeo que se sabe entró a la Bahía de Nueva York y al Río Hudson.
La longitud de su tramo central es de 1.298 m. lo que lo convirtió en el puente colgante más largo del mundo desde el término de su construcción en 1964 hasta 1981. Hoy ocupa el séptimo puesto entre los puentes colgantes más largos del mundo pero todavía continúa siendo el más largo de los Estados Unidos.
Luego hasta la milla 12 vamos por el barrio de Brooklyn.

Brooklyn posee numerosos e inconfundibles barrios que representan a los grupos étnicos mayoritarios del área de Nueva York.

Entramos en Queens y cruzamos el Puente de Queensboro, donde según el perfil, de nuevo parece inclinarse algo; este Puente es también conocido como el Puente de la Calle 59, es un puente en ménsula sobre el Río Este en la Ciudad que fue construido en 1909. El puente conecta a los barrios de Long Island City en el borough de Queens con Manhattan, pasando sobre la Isla Roosevelt.
A partir de aquí, corremos por el Upper East Side (Manhattan) para entrar en el Bronx (milla 20), pasamos por Harlem y terminamos en Central Park (de nuevo en Manhattan).
De todo el recorrido, lo que más me preocupa es el tramo final, la subida a Central Park, donde ya hecha “un despojillo” espero poder terminar.

XVIII Trofeo San Lorenzo

Ayer, 25 de Julio, corrimos por Madrid el XVIII Trofeo San Lorenzo. Una carrera que corri por primera vez hace dos años y que no quise repetir el año pasado por lo mal que lo pasé: calor, circuito,…pero este año me volvieron a engañar. Primero mis amigos del Gym, Juan Pe y Jose, que les bastó una mínima duda mía de ir o no para darme por inscrita y después PePeTrainer comentó que podíamos rodarla a ritmo de maratón. Esto me gustó más. Una carrera tan dura y en pleno verano se hace más apetecible si la rodamos a ese ritmo. Y con esas premisas bajamos a disfrutar de la carrera.

Lo mejor de todo, como viene siendo habitual últimamente, es la cantidad de amigos con los que me encuentro. Estaban los bostonianos….con el tiempo que hacía que no les veía…claro! desde que no coincidimos los domingos en la CdC. Me hizo especial ilusión encontrame con Juan Matíes y Alfonso, que están como motos en plena preparación de Berlín. Coincidí con mis incondicionales del Reti, con el PepeTeam,….ir corriendo y no dejar de saludar fue lo que más mereció la pena.

Y en cuanto a la carrera??...la salida es….no hay ni alfombrilla de salida. De repente ves que la gente empieza a correr y te pones con ellos. Corrí acompañada en todo momento de mis amigos del gym, que no pararon de hablar en toda la carrera. Son geniales, iban comentando sitios de marcha en La Latina, incluso Juan Pe comentaba lo que les hacían a las niñas de un colegio por el que pasamos: “les decíamos, se te ha caído una teta” y claro las niñas se encogían …jajajaja” Imaginaos que carrera, así sin parar.
Se hizo duro el tramo de Mayor hasta que llegas a Sol e incluso la subidita por la Carrera de San Jerónimo. Luego, más que duro, se me hizo largo hasta que vimos la Estación de Atocha. Pero cumplimos objetivo, 4:46 de ritmo medio que era lo que me importaba, sobre todo después de 6 semanas que llevamos sin hacer Calidad, Cambios, Pesas,….

(Jose, te tomó prestada la foto)

Ahora ya empieza lo bueno, en pleno Agosto, cuando casi todo el mundo está disfrutando de la playa o de la montaña, pero descansando, nosotros comenzamos a preparar el maratón de NY. Vuelven las tiradas largas, los cambios de ritmo, las series, las pesas,…pero no me importa, tengo muchas ganas, no lo sabe bien nadie. Me encantaría estar cerca de 3:30, más bien por debajo que por arriba y me temo que será un maratón que correré en solitario, así que debería plantearme hacer más de una TL en la única compañía de mi iPod, me vendrá bien.

Esta semana comienzo además nueva rutina de fortalecimiento. El mes pasado me estuve machacando con ejercicios de equilibrio, compensación, pliometría. Ahora toca meterle un poco más de cañita. Veremos si da resultado.

...Para ser el primero

Algunos a lo mejor si lo conociáis, a mi me lo han pasado hoy....

....Campeones!!!

NO es que esté desaparecida ni de vacaciones, para mi desgracia. Simplemente es que no tengo gran cosa que contar. Seguimos en fase de mantenimiento, corriendo simplemente por el placer de correr.


Lo que sí no puedo dejar de comentar es la impresionante victoria de la Selección Española en el Mundial de Fútbol. Y es que fueron un ejemplo de saber estar, de paciencia, de buen juego, dejando en evidencia la más que patética actuación del equipo holandés. Un equipo que salió a guerrear y no a jugar. Se supone que en una final de un Mundial se espera espectáculo, buen juego y sólo se percibía un equipo con ganas de jugar al que no dejaban hacerlo por los continuos golpes, absurdas interrupciones y un no saber que nos hizo cuestionar los méritos por los que Holanda había llegado a la final.

Creo que es un sentimiento generalizado y es de agradecer a la Selección los momentos tan vibrantes que nos han hecho pasar, disfrutando del buen juego y del deporte limpio.

Tampoco tengo palabras para el momentazo Casillas-Carbonero....en el fondo, me muero de envidia:

¿Inercia?

Este pequeño post viene a colación de un comentario de mi amigo Juan Pe con el que comparto duros entrenos por la sufrida zona de La Moraleja. Y es que los que conozcáis la zona, sabéis a que me refiero. Es una zona con un perfil más que inclinado. Hay subidas de todo tipo, largas de pendiente no pronunciada pero que progresivamente se endurecen o cortas tipo “repechón”. Vamos, que me estoy dando una buena cura de cuestas.

El susodicho comentario al que me refiero y que ha dado lugar a escriba de él en el blog por lo jocoso del asunto, es que subiendo una de estas famosas pendientes, va y nos suelta: “Si subimos ya esto por Inercia”, a lo que los tres que íbamos con él no hemos podido más que reírnos. “Por Dios Juan Pe, tu inercia te llevará hacia delante porque lo que es la mía me tira hacia atrás”. Y con el cachondeo y la güasa, en todas las cuestas ya nos reíamos y decíamos que subíamos por Inercia….
Ayyy! Si Newton levantara la cabeza.

VII Juegos de las Empresas

Este sábado 26 de junio participé en la VII Edición de Los Juegos de Las Empresas que organiza Randstad. Este año participamos 3.700 personas en 16 disciplinas deportivas diferentes: Ajedrez, Baloncesto, Bolos, fútbol 7, Karting, Padel, Paintball, Tenis, tenis de mesa, Voley Playa, BTT, Cross, Dragon Bcat, Golf, Natación y Piragüa.

Además, esta edición incluyó la categoría adaptada para profesionales con discapacidad.

Yo participé en el Cross que tuvo lugar el sábado a las 11.00 de la mañana. Nos citaron en el Complejo Deportivo de la Dehesa de Navalcarbón. En principio la salida era a las 11.00, pero se retrasó porque a las 10.00, sobre el mismo circuito se realizó la prueba de Mountain Bike y hasta que no terminaron no procedieron a entregarnos el chip y el dorsal. Más que nervios lo que sentía era mucha curiosidad porque era la primera que corría un cross. Calenté unos 10min con Cristina Rozalén y Curro (dos compañeros de equipo por empresa) y enseguida me di cuenta de que mi intención de mantener ritmo a 4:30 iba a ser harto complicado. La zona inicial era muy estrecha, lo que nos obligaría a ir en fila de a uno y algo inclinado por lo que llevaría el pie en una postura nada cómoda. Luego el camino se hacía plano. Volvimos ya para colocarnos en la salida.

A las 11.40 nos dieron por fin la salida, no sé cuantos corrimos el cross pero al principio nos apelotonamos. Me coloqué como pude y tras pasar la zona más estrecha en la que ibamos en fila ya pude marcar mi ritmo. Me di cuenta que sólo Cristina iba por delante de mi, no me había adelantado ninguna chica. Llegamos a un puentecillo de madera en forma de semiesfera, las piernas aquí crujen, bajas embalado y te diriges a una curva bastante cerrada tras la que sin quere te estampas con la gran pared del circuito. Creo recordar que no llegará ni a 75m de rampa, pero qué rampa! Pensé que sólo podría subirla escalando. Así que, reduje zancada y pasito a pasito subí como buenamente pude. Al llegar arriba aún tienes otro repecho de otros 20 m que aunque con menos pendiente se te hace incluso más duro. De este repechito nos había avisado un compañero que habia participado en la prueba de bicis. Llegué arriba algo tocada y me adelantó una chica. Me di cuenta que no fue un adelanto enérgico, de hecho, enseguida me coloqué tras ella, muy cómoda. Preferí recuperar del todo las fuerzas tras la subidita y en el llano ya alargué zancada y la adelanté. De hecho, fue un tramo en el que adelanté a bastantes corredores y terminé la primera vuelta como la 2ª chica. Fue un encontronazo de sentimientos: sabía que la siguiente vuelta iba a ser dura pero..ser 2ª!!!. Encaré la última vuelta detrás de un chico de la empresa Carrefour. Ahora ya no ibamos tan apelotonados en la zona más estrecha y correr era más fácil. De nuevo llegamos a la rampa. Ya había algun corredor andando. Opté por la misma estrategia, bajar zancada y a pasitos cortos y braceando alcancé la cima…muerta pero la alcancé. Esta vez me costó más recuperarme, de hecho pensé: “Rosa, vas jodida, pero todo el mundo está igual”. Así que, aguanté el ritmillo hasta que me recuperé y pude de nuevo coger mi ritmo. Subidón cuando a 300m de la meta oí como esperaban a la 2ª chica y me nombraron. Apreté los dientes y saqué fuerzas de no sé donde para entrar en meta. Al final fueron 7.2km en 35min, un crono bastante normalito pero que tras la dureza del recorrido con continuas subidas y bajadas y falsos llanos y con esa rampa mortal estoy más que satisfecha. Corrí con cabeza, no dejandome llevar en la 1ª vuelta y reservando fuerzas para la 2ª. Al final la temporada finalmente no terminó tan mal.

Carrera Norte vs. Sur

20 de Junio, Carrera Norte y Sur, elegida como por el PepeTeam como la última de esta temporada.

Este año tuvo lugar la 2ª edición de la carrera; el año pasado me pilló en un estado de forma envidiable, tras el Maratón de Londres. Aunque una semana después comenzaría mi calvario de lesiones que me tuvo en el dique seco hasta Navidades.

A las 8.00 quedamos en la Puerta de Granados en el Retiro y de allí fuimos en Metro hacia Plaza Castilla. Llegamos, retiramos el chip y calentamos.

Arturo, Marisa y yo íbamos por el Sur. Mi padre, Javi y Charlie por el Norte.

Me coloqué en la salida junto a Arturo y Marisa, y en cuanto dieron la salida me coloqué tras Marisa. Era cuesta abajo y llevaba bien el ritmo pero miré el Polar, a 3:43…”ufff! Un poco fuerte Rosa”, me dije, así que, poco a poco fui acomodando mi zancada a un ritmo más cómodo. Bajamos por Mateo Inurria a toda velocidad y encaramos la primera subida por Pío XII. Continuos toboganes por Principe de Vergara, que no me permitieron mantener un ritmo constante en ningún momento, hasta alcanzar Serrano, donde nos esperaba Eduardo (de Soluciones Deportivas) animandonos en solitario. Qué genial!

A partir de aquí, todo bajada, aunque yo ya iba algo forzada y no notaba que fuera más fácil. Así que, en lugar de apretar, preferí mantener el ritmo de cara a subir más decentemente la Cuesta de Moyano. Rodeamos la Puerta de Alcalá y enfilamos Alfonso XII, en sentido contrario a cómo se hace en MAPOMA y giramos para entrar en el Retiro por la siempre dura Cuesta del Angel Caído. Allí ya noté que las fuerzas me flaqueaban, bajé los brazos y reduje la zancada para subirla a pasitos cortos, como pude. Coronamos por fin. Allí estaban Pepe y Fran sacándonos fotos. Nos metemos en el bucle, deseando ver el km.9. Rodeamos la Rosaleda y llegamos al Paseo de Coches donde a 300m vemos la Meta. Apreté lo que pude al final, pero no pudo ser y de nuevo la barrera de los 45 minutos se me resistió. Al final, 45:01.

Mis tiempos de paso por km: 4:08-4:22-4:31-4:18-4:39-4:06-4:45-4:27-4:53-4:51, cómo véis, muy todos muy descontrolados, no fui capaz de mantener un ritmo más o menos uniforme.

Tengo que reconocer que el tiempo, en esta ocasión, es lo de menos. Mentalmente ya estoy de vacaciones desde hace tiempo y no llevo la cabeza cómo para afrontar carreras a tope. Lo sé porque me hubiera parado en cualquier instante de la carrera, pero aguanté por la compaña que llevaba conmigo, que eso sí que fue lo mejor. Javi se colocó a mi lado desde el inicio de la Carrera. Charlie y mi padre se posicionaron tras de mi, para no presionarme. Y en el km.3, apareció Jose “El ardilla” que no paró de gritarme y animarme durante toda la Carrera. Llegamos al Retiro y se nos unió Fernando Armesto. Tanto es que al terminar la carrera, los corredores me saludaban. “Lo siento, pero no os conozco”, les decía. “Pero nosotros sí, si no hemos parado de escuchar tu nombre en toda la carrera”. No tengo palabras. Una vez más me sentí infinitamente arropada por toda la panda runner con la que tengo el placer de entrenar los fines de semana.

Arturo terminó en Cuarto lugar, rebajando la barrera de los 35min.

Todo un ejemplo de superación

Nuestro incombustible amigo Carlos Guerra (terminó 5º)

Mi amiga Marisa, que terminó 2ª

(Por cierto, como hoy es su cumpleaños, desde aquí:

Muchas Felicidades guapetona! y gracias por ser tan buena amiga

y compartir conmigo muchos buenos momentos de carreras!

Aquí estamos la Panda, auqnue faltan algunos....