.... Cosas de la Vida

Cuando ves el telediario y escuchas las cifras de accidentes de tráfico no le das importancia. Cuando sufres un atasco en la carretera debido a un accidente, muchas veces pensamos que son “idiotas” los accidentados. Nunca piensas que algo así pueda sucederte a ti. Hasta que te ocurre.

Estoy bien. Gracias a Dios. Podía haber sido peor. El viernes tuve un muy mal día del que como comprenderéis prefiero no contar nada, sólo quiero olvidar el susto que me llevé, el mal sabor de boca que aún tengo y seguir hacia delante. No quiero entrar en si la culpa fue mía o del otro, sucedió y actué como buenamente pude bajo un tremendo estado de shock.

Es en estos momentos cuando te das cuenta de que hay que disfrutar de la vida en cada momento y de que hay muchas personas a las que les importamos. Así que esta semana, a pesar del mal tiempo, en lugar de quejarme como siempre, disfrutaré como una enana corriendo.

Frío, frío y más frío

Vaya pasado fin de semana de frío.. y ya pensábamos que habíamos pasado lo peor! El viernes por la tarde ya se palpaba en el ambiente la nochecita de frío que se avecinaba.


Cuando el sábado por la mañana abrimos las ventanas, creí que me daba un pasmo. Madre del amor hermoso, qué rasca!. Con todo y con eso, nos abrigamos bien y nos dirigimos al Retiro.

Como llegamos antes de las 9, rodamos 3km de calentamiento, con un entumecimiento general del cuerpo y un agarrotamiento de los músculos que no mejoró hasta la ducha. Después nos juntamos con el resto de compis y rodamos, más bien deprisita, para evitar convertirnos en estatuas de hielo. Lo peor era el viento que soplaba y que intensificaba aún más la sensación de frío. Fueron 16 km realmente duros por el frío y el viento. Incluso me daban pinchazos en la boca del estómago de respirar ese aire tan criogénico.

El Domingo amaneció más o menos igual pero la sensación térmica era algo mejor al no correr viento. Igual de abrigados, fuimos de nuevo al Retiro donde cayeron 18km. Quizás comenzamos algo altos de ritmo para un rodaje (4:50-5:00) y en el km 11 lo acusé. Bajé de ritmo, descolgándome del resto de grupo con la única idea en la cabeza de terminar bien los 18km planteados desde el principio. Recuperandome me permitió darme cañita en el último 5.000.

El panorama climatológico no pintaba mejor para el resto de la semana. El lunes, nieve y viento y el martes, agua sin parar, así que, me quedé en el gym haciendo km indoor, intentando parecer que entrenaba pero aburrida hasta la saciedad. El miércoles llovía a primera hora mientras iba de camino al gym, y como ya tenía en mente salir, sí o sí, agradecí que finalmente la lluvia nos respetara. Fuimos por el circuito de cuestas que sale del Diversia y llega a los Arcos de La Moraleja. 7-8km de increíbles cuestas y el resto hasta completar los 9.71km cuesta abajo. Fue un buen entreno porque me esforcé de veras subiendo las cuestas y lo hice con mejores sensaciones que hace dos semanas. Durante la bajada final, no me dejaron recuperar y las hicimos rapiditas. Terminé completamente vacía, cuando bajaba sentía que las piernas ya no me daban más y me dolían los brazos (para mí, señal inequívoca de agotamiento muscular). Al mediodía hice una visita a la piscina para desentumecer los músculos.

Hoy jueves, hemos vuelto a salir con el permiso de la lluvia. Nuevo recorrido de 10.5km en el que si no al principio sí al final he acusado el cansancio de ayer de las cuestas. Este circuito es más llanito pero también cuenta con 2-3 cuestas importantes y algún que otro falso llano.

Estas salidas con la gente del gym son muy divertidas porque combinamos el afán exploratorio de investigar nuevos recorridos por la zona (ninguno vivimos cerca de allí, más bien nos pilla cerca del trabajo) con nuestras ganas de correr.

Así que, esta semana no he podido hacer cambios aunque sí cuestas. Supongo que durante los rodajes más largos que hacemos los fines de semana debiera introducir algún que otro ritmillo, eso si el tiempo nos lo permite porque los pronósticos no son muy halagüeños.

En otro orden de cosas, al haber salido (casi del todo) de la lesión del edema, me hace estar más pendiente de la zona en cuestión. Me explico. Como mientras corro, no me duele, no me preocupo. Pero al terminar estoy atenta a todas las sensaciones, dolores, picores que pudiera sentir en la zona del talón. Escribí a Silván comentándole esto e incluso diciéndole que creía que notaba algo, aunque me presionaba con el dedo en la zona del talón y no me dolía nada. Tan cordial y afable como siempre, Hernán tuvo a bien responderme y decirme que no me preocupara y que era algo conocido como “cicatriz psicológica post-lesional", relacionado con la inseguridad que nos crea el haber padecido una lesión. Supongo que el tiempo lo cura todo.

Estos sí son ya ritmos...

Comencé esta semana sin un objetivo claro en la mente, sólo con la idea de intentar descansar más. El lunes tocaba descanso activo y aproveché para hacer una clase de Body Pump seguida de 30minutos en piscina y un ciclo a mediodía.

El martes me tocaba salir a entrenar sola a mediodía y me apetecían unos cambios de ritmo. Salí con pereza, mucha pereza, pero hacía sol y ya sabéis que me recarga las pilas. Calenté 20 minutos a 5:04 de ritmo (es casi todo cuesta abajo y los llanos se cojen con ganas) y al llegar al carril bici comencé con los cambios. Tenía en mente hacer 4 de 2”, recuperando otros 2” (luego hice uno más animada por los cronos). Salieron bien los tres primeros: 4:37, 4:31, 4:17 y los otros dos, cuesta arriba y con el viento en contra: 4:41 y 4:50. Terminé llegando a mi oficina, más bien escalando la subidita de la Avenida de San Luis a 5:24, con las piernas algo cargadas. No me importan tanto los cronos como el hecho de haber hecho cambios en sí, sentir de nuevo el corazón. Importante también fue que recuperaba muy bien y los 2 minutos eran más que suficientes. Al final cayeron 12.31km.

El miércoles tocaba salir con el Club de corredores del gimnasio: esta vez, técnica de carrera. Pero no sé quien le metió ideas raras a nuestro monitor Carlos que nos metió antes 6 cambios de 1min, recuperando 1min. Tampoco salieron mal: 4:30, 4:14, 4:11, 4:01, 4:16 (en éste quise relajarme un poco para darlo todo en el último) , 3:59. Las recuperaciones bien, me daba tiempo a recuperar la FC. Luego unos ejercicios de técnica y a la ducha. A mediodía me apetecía piscina para relajar músculos (2.600m).

Hoy jueves he quedado con mis compis del gym para salir a rodar por la zona de la Moraleja. Aquí tenéis el recorrido que hemos hecho (éste no me lo he currado yo, sino mi compi Jose que nos lo envía incluso la tarde anterior, para que luego no protestemos).



Hoy no me han llevado por el recorrido de cuestas, sino que hemos llegado al C.C.Plaza Norte 2 y hemos vuelto por el camino que une San Sebastián de Los Reyes con Alcobendas. Hemos hecho en total 12.13km, los primeros 22 minutos (4.12 km) a 5:24, intentando entrar en calor porque hoy hacía tanto frío que junto al vientecillo que corría yo llevaba la parte derecha de la cara “inmovilizada”, los siguientes 37min (7.42km) a 4:47-4:58 y el último tramo de recuperación a 5:10 (0.59km). Ha sido un buen rodaje hasta en el que incluso ha habido espectáculo. Sí, me he caído. Y es que cuando hemos salido de la Moraleja, cruzamos la A1 por un puente, llegamos a una zona sin iluminación y aún estaba medio amaneciendo, no se veía bien, hacía un frío que me empañaba los ojos, soy un poco miope,… que más puedo decir…que soy un poco torpe..pues también! Iba cuidando de pisar bien, pendiente de que mis tobillos excesivamente elásticos no se me descontrolaran y al final en un pequeño tramo con pendiente se me ha quedado enganchado un pie y …al suelo! La verdad es que ha sido todo muy rápido, en un plis estaba en el suelo. Mis compis han venido enseguida al oir mi gritito, me he puesto en pie y he comprobado que mis rodillas, tobillos y pies estaban bien. Lo demás me preocupaba menos. Notaba un ardor en el muslamen izquierdo y cierto dolor en el hombro izquierdo y en la muñeca del mismo lado. Pero como he podido seguir corriendo…. No problem, ya en la ducha he visto las estrellas porque tengo magulladuras varias. Y luego el médico de la empresa me ha hecho ir a hacerme unas placas para descartar nada en el escafoides. Finalmente tengo una contusión con un derrame en el carpo del primer dedo. Nada que no se cure en 3-4 días.

Juan Pedro, generoso compañero

que siempre se queda con los que nos quedamos atras

o con los que sufrimos caidas inoportunas.

José Juan, el que se curra los recorridos.

Este año debutará en Maratón en MAPOMA

Esta semana me he notado más fuerte que la semana pasada. Sí, puede ser que he descansado algo más, pero también es porque he comenzado de nuevo con mi propio doping: Fero-gradumet. Y es que en cuanto me noto cansada y que la respiración no va controlada, sé que es por el Fe. Así que 3 días tomando la pastillita férrica y ya lo noto. Ahora me tiro tres meses “dopándome” y a correr!

Primera semana desde hace … 5meses? …sí, desde Septiembre 2009 en el que meto algo de Calidad en los entrenos y satisfecha y sobre todo animada de cara ya a la primera carrera en la que participaré después de tanto tiempo: la IIª Media Maratón de León.

SEnsaciones varias tras la vuelta

Reza el dicho que el hombre es el único animal que cae dos veces sobre la misma piedra… y la mujer tambien y yo con especial puntería.

Desde el fin de semana pasado ya tenía consciencia de que estaba cansada. El sábado tocaba un rodaje a ritmo y tuve que dejarlo por un rodaje más lento aunque más largo porque mis piernas no daban para más. El domingo fue mejor, cayeron 16km a buen ritmo, calentamiento tranquilo seguido de 13 km a ritmo progresivo, como siempre bien acompañada de mi amigo Luis Hita . El martes vuelta a la carga, un rodaje en solitario al mediodía por el carril bici de la M40, con una temperatura más que agradable. El miércoles, salida mañanera con el grupo del gimnasio por las indómitas cuestas de La Moraleja. Y el jueves me fui a entrenar con Fran y su grupo del gimnasio por el barrio de Las Tablas y Montecarmelo; estuvimos acompañados en todo momento por una fina lluvia que aunque no molestaba, fue al terminar cuando nos dimos cuenta de la que nos había caido. Empezamos bien, rodaban a buen ritmo y pude aguantarles hasta el km.6 en el que miré a Fran y me comprendió. Nos dimos la vuelta ya en dirección al gimnasio y me tocó escuchar la típica charla de la necesidad de descansar. Qué queréis que os diga? Me sentía mal por no poder dar lo que me hubiera gustado y me planteé tomar medidas.

Después de tantos meses lesionadas mi voracidad por correr es tan grande que apenas puedo controlarlo. Exceso de endorfinas? … posiblemente, pero como me dijo Hernán, debo encontrar un equilibrio en mis entrenamientos y alternar días de calidad con días de km con poca o poquísima calidad y si no descansar absolutamente sí tener descansos activos.

Medio convencida, el viernes tuve una sesión de Body Pump seguida de 30 minutillos de piscina que me supieron a gloria. Nada más. Me costó no volver por el gym al mediodía, pero me acordé de la sensación de fracaso tras el entrenamiento del día anterior y fue más que suficiente. A ver lo que me dura el nuevo propósito (… el de siempre, no nos engañemos).

Este fin de semana he seguido con la idea de aumentar km, de hacer tiradas un poco más largas cada día, para en un par de semanas plantearme ya introducir series de 3.000m. Es posible que esta misma semana ya caigan algunos cambios de ritmo, animada por la casi completa desaparición de los dolores de presión que seguían dando guerra por mi maltrecho pie derecho.

Aunque una nueva variable ha venido a enredar en mi ya complicada cabecita. El sábado por la tarde decidimos que al día siguiente entrenaríamos en la Casa de Campo y acto seguido me entraron unos sudores, una congoja,... no sé, empecé a pensar en las subidas, en la dureza del recorrido y me pudo. Me venció el miedo escénico. "No me encuentro psicológicamente preparada", me dije. Finalmente fuimos a nuestro querido Parque de El Retiro, aunque creo que ya es hora de volver del todo a la normalidad. El próximo domingo, si todo sigue su curso, volveré a sufrir por esas indomables subidas.

Eso si el tiempo y las bajas temperaturas que nos están anunciando nos lo permiten. Y es que según el pronóstico de la famosa marmota Phil, de Punxsutawney en Pensilvania, nos quedan aún 5 semanas de invierno …

Semana de Cuestas

Esta semana volvió de nuevo el frío, aunque esta vez sólo han sido dos días.
El Martes me tocaba salir a entrenar, después de haber descansado el lunes, pero como fue el día que nevó, estuve retrasándolo hasta por la tarde, cuando volví a casa de trabajar. Fue motivante correr por donde solía entrenar por las mañanas el año pasado y curioso ver cómo había cambiado la zona. Casas y parques terminados ,..y lo más importante, el carril bici también terminado. Ese día constaté de nuevo que a mi entrenar por la tardes me cuesta más, llevo las piernas cansadas y más bien pocas ganas. Eso sí, lo bueno es que al terminar, una duchita y a la cama.

El miércoles salí con el Club de Corredores, tocaban cuestas: calentamiento (como se pudo porque hacía un viento siberiano!!)+10 x cuestas de 100m (alargando zancada y braceando)+5*50m cuestas (a toda velocidad)+15min trote. Con esto, me di cuenta que las cuestas siguen siendo uno de mis puntos débiles. Entre el frío y que los cuádriceps no entraban en calor ni “a tiros”, las cuestas se me hicieron interminables. Menos mal que las hice con mis compis del gym que si las llego a hacer yo solita a la 2ª lo dejo.
Para los dos tipos de cuestas, recuperabamos bajando la cuesta a trote más 15 segundos.

Al día siguiente quedamos a mediodía varios compis del gym a correr por La Moraleja. La zona la conozco más bien poco y en mi nuevo espíritu de conocer nuevos recorridos runners me aventuré con ellos…. Más cuestas, esta vez, largas y de pendiente progresiva, acabando en pico. Me dieron leña mis amigos porque las subían a buen ritmo y yo iba casi ahogada. En el km.7 tuve necesidad de orinar (algunas cosas nunca cambian) y les dije que se fueran adelantando.

Hoy viernes tengo las piernas castigaditas de tanta cuesta esta semana. Al haber metido más cuestas, tambien he nadado más porque tengo la sensación de que me descarga las piernas.

Entrenar la potencia en cuesta nos ayuda a optimizar la eficacia de la zancada ya que el trabajo hace que fortalezcamos mucho más los músculos de la pierna, al igual que aumentamos la resistencia al esfuerzo que esta práctica conlleva. No debemos olvidar que al principio el entrenamiento en cuestas es complicado y que poco a poco, a medida que vayamos progresando nos costará menos, ya que conseguiremos unos cuadriceps fuertes que entre otras cosas nos protegerán articulaciones como las de la rodilla.

Muchos corredores no soportan el entrenamiento en cuesta debido a que no saben controlar adecuadamente algunas variables a tener en cuenta para mejorar el entrenamiento. Es importante mantener siempre una postura erguida, ya que mantener la cabeza y el tórax recto nos ayudará a respirar mejor y aprovechar al máximo la energía que tenemos. Para conseguir esto es importante que no nos miremos las puntas de los pies, sino que echemos la vista al frente para mantenernos erguidos.

La posición de las manos es importante al igual que el movimiento de los brazos. Mantener los puños cerrados mientras corremos aumentará la tensión general del cuerpo. Si las estiramos relajaremos la postura y descansaremos más los músculos. Lo mismo sucede con las manos, mantener un movimiento constante de las mismas nos ayudará a propulsarnos y mejorar de esta manera el desarrollo del ejercicio.

La posición y el trabajo de las piernas a lo largo de la cuesta es importante, pues tenemos que conseguir que éstas tiren hacia afuera y hacia arriba mientras subimos, nunca tenemos que ejercer la fuerza hacia dentro, ya que las piernas parecerán más pesadas y nos costará mucho más ascender. Es importante que parezca que flotamos sobre el suelo cual keniata.
Mantener una respiración constante es también fundamental, por ello tenemos que marcarnos el ritmo, inspirando el máximo de aire posible y expulsándolo en dos tiempos poco a poco para evitar fatigarnos tempranamente. Lo mismo podemos conseguir si comenzamos poco a poco a subir la cuesta y aceleramos a medida que se acerca la cima. No debemos consumir toda la energía al momento, ya que nos cansaremos pronto y no podremos progresar.

.... pero acordarte de todo esto mientras subes la puñet... cuesta!! también cuesta ... jajajajaja

Vuelta a los entrenos

Esta semana volvi a entrenar. A entrenar, no a salir a correr como venia haciendo. El fin de semana pasado pude por fin encadenar dos días seguidos, lo que me autoconvenció para intentar salir tambien durante la semana.

El Martes salí a mediodía (tambien novedad), cerca de mi trabajo, encontré un camino que me lleva directamente al carril bici que va paralelo a la M40. Casi no podia creerme la suerte que habia tenido. El recorrido es un poco rommpepiernas porque el inicio es una acusada bajada en la que no conviene acelerarse por el peligro de acabar rodando y por evitar quedarnos sin pilas antes de tiempo, por supuesto, luego hay que subirlo y al ser el tramo final las fuerzas ya van justitas. El tramo del carril bici, como muchos conocéis, es bastante equilibrado, eso sí con muchos toboganes. Aquí os dejo el recorrido.

Ese mismo día por la tarde tenía consulta con Silván y ya me dió permiso para entrenar. Entrenar pero sin hacer aún series, si acaso algun cambio, algun fartlek o unas cuestecillas y que, sobre todo, acumulara kilometros. Perfecto!, me dije, odio las series y correr a lo Forrest Gump me encanta.

El miércoles salí por la mañana con el Club de corredores del gym, un rodaje muy suave de 40 min en total con un par de cambios que me sentaron de lujo para despertar de nuevo viejas sensaciones algo olvidadas.

Y el jueves, de nuevo a mediodía, encadené mis pasos al recien descubierto carril bici, pero esta vez en sentido contrario, llegando hasta la Ciudad de Telefonica en las Tablas.(Nuevo recorrido)

El viernes piscinita y el sábado de nuevo en el Retiro, donde con Fran, realizamos, a mi modo de ver, un buen entrenamiento. 13 km muy progresivos: 3km de calentamiento a 5:20, 5km a 5:10 y los últimos 5km a una media de 5:00, con una pequeña pájara a 2km del final que resolví bajando ritmo y recuperandome gratamente para mi sorpresa, bajando a 4:50.

El domingo, rodaje muy tranquilo entreamigos, con Luis Hita (que anda tocadillo con la zona lumbar), 15km a ritmo medio de 5:20-5:25.

Termino bien la semana, con una buena acumulacion de km y con la sensacion de que aún debo recuperar fondo.

Nos acordamos de todos nuestros amigos que corrieron la Media de Getafe, gran carrera donde las haya y de aquellos que no han pudieron correrla (Marisita que arrastra un pesado dolor de garganta, Quique con su ya reconocida tendinitis,..) y es que son bastantes los que ocupan actualmente la sala de recuperacion. Otros brillaron como siempre, Pepe, Arturo, Serunner, Alfonso, Luis Combarro, Dani.... Me muero de ganas por leer todas las crónicas de los que sí pudistéis participar...

Teorías de las agujetas

Después de un entrenamiento intenso o diferente, en el que utilizamos músculos no habituales, o tras una carrera, suolemos tener agujetas. Siempre he creido que eran consecuencia de la cristalización del ácido láctico (generando el ácido sarcoláctico), porque así lo estudié en mis años de colegio.

Este ácido láctico es resultante del metabolismo del azúcar y responsable en gran parte de que en una sesión de ejercicio empecemos a acumular fatiga.

El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico y cuando estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor problema.

Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca la acidificación de fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes:

• Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía, por lo que se nos corta el riego energético de esta vía y como sabemos, si no hay energía, no hay movimiento.

• Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se dé la contracción.

Por tanto, cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.

Sin embargo, existen tambien otras teorías:

Microrroturas de fibras musculares

La teoría de la microrrotura es clásica, ya que se formuló en el año 1902 ; en ella se menciona que las agujetas se explican mediante una rotura de fibras musculares en su mínima expresión, técnicamente es la rotura de los sarcómeros musculares lo que acaba produciendo un efecto de inflamación ligero del músculo afectado. Este dolor se debe a que la fibra muscular es débil, y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, probablemente porque se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo. Los patrones de ruptura dentro del músculo son completamente aleatorios. Existe alguna evidencia científica que menciona una mayor cantidad de microrrupturas en los músculos de contracción rápida. Esta teoría parece ser la más aceptada por la comunidad científica, y se han realizado numerosos estudios en deportistas.

Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones; esto se debe a que la zona musculotendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Existe un segundo supuesto: los receptores del dolor (nociceptores) se encuentran en mayor cantidad en estas regiones. El dolor muscular suele tener un período que oscila entre los 5 y 7 días, con un pico de dolor que se muestra en los 3 primeros días tras el ejercicio. Por ejemplo, el dolor y la relajación de los músculos no contribuye a la pérdida de fuerza que aparece en los días de recuperación, no existen evidencias de una inhibición neuronal sobre los músculos ni una desactivación en las unidades motoras. El dolor y la debilidad muscular se deben, prinicipalmente, a los procesos inflamatorios más que al daño micromuscular producido. Las investigaciones realizadas se han fundamentado en el desbalance sobre la homeostasis del calcio en los tejidos musculares debida a las microrroturas musculares.

Aumento de la temperatura

Durante un ejercicio intenso las células musculares pueden alcanzar temperaturas entre los 38 °C y los 54 °C, lo que supone una muerte celular o necrosis. Este proceso genera una desorganización estructural en los músculos que acaba generando un dolor generalizado en ciertos músculos. Esta teoría se ha convertido en una derivación de la microrrotura de las fibras musculares, ya que puede considerarse como una causa más de esta.

Acumulación de ácido láctico

La teoría fue establecida por primera vez por Assmussen en el año 1956, y desde entonces la teoría ha ido siendo cada vez más abandonada por la comunidad científica. En condiciones de anoxia (falta de oxígeno), como la que ocurre en las células musculares durante un ejercicio intenso, el metabolismo cambia y las células fermentan los nutrientes para conseguir energía. La fermentación produce mucha menos energía que el metabolismo normal, que degrada la glucosa a dos ácidos pirúvicos, y este se degrada completamente por otras rutas metabólicas. Sin embargo, en la fermentación, el ácido pirúvico se transforma en ácido láctico que cristaliza en el músculo. El dolor producido, por lo tanto, sería el resultado de la acidez incrementada captada por los nervios y por las microrroturas del músculo debido a los cristales.

Según mencionan algunos autores, esta teoría tiene pocos fundamentos. La observación muscular mediante biopsias musculares no ha podido mostrar la aparición de tales cristales. Tras formarse los cristales de ácido láctico, muchos se degradan, y una pequeña parte se recombina con otras sustancias para proporcionar moléculas energéticas (glucosa). Otra evidencia que niega tal cristalización es que el ácido láctico llega a cristalizar a temperaturas inferiores a -5 °C, cosa que hace que esta teoría pase a ser una leyenda urbana establecida por la transmisión de deportista a deportista sin llegar a un fundamento científico claro.

Espasmo muscular

Introducida en el año 1961 por Dvries; esta teoría propone que el dolor sea resultado de pequeñas descargas eléctricas debido a la fatiga del músculo. Durante un período de actividad intensa las contracciones musculares reducen el flujo sanguíneo, lo que produce daños a las células (isquemia) y también un estímulo en las terminaciones nerviosas, que vuelven a contraer la fibra muscular, con lo que se repite el ciclo. El aumento de la actividad eléctrica produce, además de la excitación de los nervios, una gran fatiga muscular por la falta de flujo sanguíneo. La teoría ha sido criticada por algunos estudiosos de la fisiología y hoy en día se pone en duda.

Está claro que sea cual sea la causa, todos conocemos nuestro cuerpo como para saber si al día siguiente sufriremos o no de agujetas y sabemos que lo mejor para hacerlas desaparecer es una buena “carrera descontracturante”.

Fuentes: Vitónica y Wikipedia

Spain is different

En la edición de Enero de la revista Runners, Silván en su espacio Homo Runner nos habla de la picaresca española. Algo de lo que siempre nos hemos jactado (Spain is different) pero que en este caso …. como que no mola. Me explico, comenta el hecho que un amigo suyo terminó el Maratón de Nueva York cual Quijote y que vió como un compatriota se quitaba el dorsal y el chip en el km.30 y se lo entregaba a otro español para que corriera por él los últimos 12 km. Les pillaron porque a determinadas personas les hacen un seguimiento durante toda la carrera.


Todos los corredores populares somos conscientes de que hay mucha gente que hace trampas en las carreras; están los famosos recortadores, los que llevan el chip de otra persona que necesita tener una determinada marca para poder justificar salir en un cajón que no le corresponde en la San Silvestre, entorpeciendo a los que sí se lo han ganado por méritos propios, o los que se incorporan ya iniciada la carrera, o los que terminan MAPOMA parte en Metro parte corriendo….

Lo que me parece lamentable es que se den este tipo de sucesos en “algo” que es sano y que enturbia estos acontecimientos y apena a los que disfrutamos con esto.

El hecho que denuncia Hernan es algo “realmente fuerte” por el acto en sí y por la persona de quien se trata. Tan fuerte que ni siquiera ha sido denunciado en los periódicos de tirada nacional por motivos ajenos a nuestra comprensión. Si no paramos esto, hasta donde pueden llegar los tramposos?

Con este post me uno a esta denuncia pública, con el fin de que nos oigan, que ya estamos hartos, y como bien culmina Hernan su artículo: “En España sobran Lazarillos y faltan Quijotes”

Sufres más cuando corres o cuando no puedes salir a correr?

Este fin de semana volví al Retiro, ya que tras padecer dolores varios de adaptación en el pie decidí darle un respiro de una semana. Afortunadamente este dolor parece que ya remite y durante los dos días que hemos entrenado no ha ido a más. Han sido dos días en los que hemos rodado tranquilamente, un día 10km y otro 13, pero sin pretensión alguna y con la única idea en la cabeza de ir recuperando sensaciones “algo olvidadas”. Debo reconocer que no estuve cómoda por una gastroenteritis que arrastro desde el miercoles pasado, pero no me quejo, porque, más o menos me ha dejado correr.

Esperando una mejoria de mi frenesí estomacal, esta semana ya tengo la intención de salir a entrenar entresemana, esperando con ello recuperar el fondo e ir progresando poco a poco.

Curioso es que entre la gente que nos conocemos y nos encontramos cada fin de semana en el Retiro, hay mucha gente lesionada... parece una epidemia. Hay un par de casos con dolores en los talones, alguno en el tendón de Akiles,… y como siempre me encanta racionalizar todas las situaciones, ahí van las principales razones por las que creo se pueda dar esta concentración de lesionados:

1. Porque tras los “Maratones de Otoño” paramos entre 5 y 7 días y volvemos al tajo, sin ni siquiera bajar el pistón, más bien todo lo contrario. Queremos aprovechar y exprimir al máximo el buen estado de forma y de euforia que nos deja el Maratón. En relación a esto hay opiniones variadas y encontradas. Personalmente creo que cada uno debe conocer su cuerpo y saber cuándo descansar.
2. A este frío “mortal” que no deja a los músculos entrar en calor produciendonos roturas fibrilares, contracturas,… esto, en cierto modo, podría evitarse con un buen calentamiento pero seamos francos, si ni siquiera estiramos cómo vamos a calentar!! No nos olvidemos de los resbalones y caídas por pisar placas de hielo, de los dolores de garganta y resfriados al inhalar el aire criogénico.
3. A esto debemos añadir las ya clásicas como es el NO estirar y el NO parar ante cualquier dolor o molestia.

… qué bien nos sabemos la teoría y lo dificil que es la práctica. Es en estos casos cuando más recuerdo el eslogan de la San Silvestre del 2006: Sufres más cuando corres o cuando no puedes salir a correr?

Navidades

Ya han pasado las Navidades y volvemos a la normalidad, a nuestra rutina diaria. Además he estado de vacaciones y la pereza me invadió por completo. Ahora ya, con el año nuevo, ya sabemos, nuevas metas y objetivos.

Elegí el mismo día de Navidad para volver al Retiro a entrenar con mis fieles compañeros de entrenamiento. Fue una mañana especial porque después de tanto tiempo (casi 5 meses, desde el mes de Agosto) tenía ganas de verles y correr con ellos. Allí estaban además mis chicos del Boston. Ese día el tiempo sí acompañó: frío pero con un solecito muy agradable.

Siguiendo las indicaciones de Hernan, dejé días de descanso entre los de entrenamiento. De hecho, he dejado días de más ya que he tenido otros dolores (que supongo de adaptación) en el mismo pie de la lesión, y preferí no forzar.

Los fines de semana aprovechaba uno de los dos días para subir al Retiro, el resto, ya sabéis: mucho gym.

Decidí no correr la San Silvestre porque al no estar aún al 100% no me merecía la pena forzar para volver a romperme y conociendo ya cómo se las gasta el evento …: gente, mucha gente, más no inscritos que inscritos y gente que no respeta al que quiere correr. Además, con la que les cayó (lluvia, viento, granizo …. Me acordé del Síndrome Getafe) casi me alegré de no correrla (… aunque muy en el fondo). Eso sí, el día de Año Nuevo sí entrenamos… qué mejor manera de empezar el Año!!

Por fin coincidí con Mildo en la tienda de Marathinez. Fue un placer hablar con él y su mujer. Se están pensando venirse a Berlin en Mayo a participar en la Big 25 Berlin.

El día de Reyes, celebramos nuestra clásica Rosconada en el Retiro con todos los que allí nos juntamos cada fin de semana para compartir nuestra pasión por este deporte.

Y no puedo olvidarme de este maravilloso tiempo que nos está haciendo…madre mía! Frío, mucho frío, nieve, lluvia y vientos huracanados … es realmente difícil de soportar. Supongo que aún queda mes y medio de tener que soportar estas inclemencias meteorológicas…no me digáis que no preferís correr con calor!

Mientras tanto sigo en pleno proceso de recuperación: sin prisa pero sin pausa, corriendo cuando los dolores me lo permiten y sobre todo con muchas ganas de afrontar los retos que nos trae el nuevo año 2010, un año par … me gusta!