Luis Hita está de moda

Guia del corredor

Sí, me he adelantado a los Reyes Magos y me he regalado a mi misma (porque yo lo valgo), la Guía del Corredor 2010 que ha publicado Chema Martínez.

Es un práctico manual-agenda, en la que cada mes Chema comparte con nosotros toda su experiencia profesional con consejos, directrices, ejercicios y sus propias experiencias.

Ya me he leído el mes de Enero, en el que nos recomienda que cada inicio de temporada nos hagamos un reconocimiento médico. Está claro que cada uno a su nivel, los populares no tenemos las mismas posibilidades y medios de que nos tengan tan controlados como a los corredores profesionales, pero lo cierto es que deberíamos pasar una ITV.

Chema recomienda una analítica (aunque hacérselo tras el festín navideño, no sé si sería aconsejable), un electro y una prueba de esfuerzo.

También aconseja una revisión podológica para comprobar si tu pisada ha cambiado y modificar las plantillas en consecuencia. Curiosamente, la clínica a la que él asiste, es precisamente de la que yo me he quejado al haberme generado la lesión en el pie y de la que se han despreocupado totalmente de mi. Reconozco que el primer año me fueron muy bien pero tras la revisión llegaron los problemas. No quiero ser mala, pero en la guía aparece una foto de Chema con el podólogo, que no es el que me atendía a mi, así que a mi me debió tocar el “hijo tonto de…”

Para terminar, habla sobre las pruebas que se pueden realizar en un año. Y es que una de las cosas que he aprendido estos meses con la lesión, es que debo planificar bien las pruebas en las que competir. Y creo que prefiero preparar un único maratón al año y correr 4-5 medias maratones, que es una distancia con la que disfruto.

Creo que es una lectura recomendable. Muchas cosas las sabemos ya pero otras no. Así que si no sabéis que pedirle a los Reyes … ya sabéis!

El pasado fin de semana volví al Retiro y las sensaciones fueron buenas. Rodé el viernes 8km y el domingo 10km a 5.15 de media, ritmo bueno tras haber estado sin correr 3 meses. Esto ya ha despertado de nuevo mi motivación y voy fijando en mi cabecita (y en mi agenda) objetivos para el año que viene.

Me gustaría correr alguna media antes del mes de marzo, en Abril la Cursa Bombers, en Abril la media de Madrid y ayudar a quien sea en el MAPOMA, en Mayo los 25km de Berlín, en Junio la Hoz del Huecar, en Septiembre la Media de Valladolid, en Noviembre la Maratón de Nueva York y en Diciembre, Akiles y San Silvestre. Esta es mi previsión inicial que no descarto pueda ser modificada. Es posible que corra alguna media maratón más y seguro que algún 10.000 más también, pero al menos me he fijado en las que sí quiero participar, si las lesiones me lo permiten.

Suerte a todos los que mañana participéis en las numerosas San Silvestres que se correrán por España y para el 2010 os deseo muchos kilómetros de Felicidad

Resumen 2009

2009, no ha sido un año muy bueno a nivel deportivo. Aún así no me puedo quejar y quedará en mi memoria por haber terminado mi primer maratón y realizar (por ahora) mi MMP en 10km. Esto se empañó bastante con la lesión que me ha tenido en el dique seco desde finales de verano (gajes del oficio).


Bueno sólo deseo que durante el 2010 .... correr, sólo quiero poder correr!!



FELICES FIESTAS!!

Ya llegó la Navidad

Vaya día que ha amanecido y eso que el frío nos lo lleva advirtiendo todo el fin de semana. Hoy comienza oficialmente el invierno y la estampa no puede ser más navideña.

La semana pasada tuve de nuevo consulta con Silván, el miércoles. Así que, el martes decidí hacer una “nueva trampilla” para ver cómo iba y poder comentarlo con Silván. Corrí 25 minutillos de seguido. Y bien. El talón no me molestó y las sensaciones fueron buenas.

Al día siguiente se lo comenté y me dijo que “esto marcha, si has aguantado ya 25 minutos, esto marcha”. Me colocó un nuevo vendaje estático, haciendo hincapié en la zona de inserción de los peroneos, ya que sí noté esa zona algo tocada. Posiblemente se deba a que intento protegerme del dolor, y eso que hago el esfuerzo de ir concentrada en pisar bien, en estirar bien los dedos, en apoyar correctamente... pero hay cosas que no se pueden evitar.

Me imagino que esto dolor desaparecería si utilizase las plantillas, que es lo que tienen, que te permiten correr sin gastar energías en pensar si pisas o no pisas correctamente. Pero esta prueba la haré justo antes de volver a ver a Silván, una nueva trampilla para comentar con él y le sirva para  ir viendo cómo evoluciona la lesión.

Silván me dijo que ya podía comenzar a rodar, y aumentar el tiempo progresivamente. Pero el pasado jueves el dolor de los peroneos fue más “quisquilloso” y decidí darme descanso todo el fin de semana. Lo comenté con Silván y ésta ha sido su recomendación:

Rosa, lo mejor que puedes hacer es......CORRER!!! ( con las debidas precauciones de tiempo, ritmo y terreno). No te preocupes pues suelen ser dolorcillos inespecíficos de tu dolencia.

Así que mañana volveré a rodar 25 minutillos, que aunque es poco tiempo a mi me sabe a gloria. Espero que el dolor no vaya a más y poder subir a correr al Retiro el día de Navidad, aunque con los fríos que están haciendo …. no me da tanta pena no poder correr (…jejeje, es broma).

esos kilitos de las Navidades!!!

Si no queremos pillar algun que otro kilito estas Navidades ... qué mejor que hacer aerobic con Papá Noel!!!

El que teme sufrir ... ya sufre el temor

Dice un proverbio chino que El que teme sufrir ya sufre el temor. De éste me he acordé el pasado martes porque tras mi segunda visita del lunes a Silván me enfrenté a mis 15 primeros minutos de trote tras 16 días de reposo de carrera.

En la consulta, Silván tras una exploración inicial y preguntarme cómo iba, me colocó un vendaje funcional para drenar el edema, que partía de la base del talón y subía por el Akiles y sobre él un vendaje estático que me sujetaba el tobillo.

Aproveché para preguntarle si seguía corriendo. Ya sólo 3-4 días por semana, me dijo. Su última carrera fue el Maratón de Madrid -su primer y único maratón-, que terminó en 2h26min… ahí es nada (su marca en Media es 1h03min).

Lo mejor fue cuando me dijo que me iba a mandar ya correr.

“Seguro Silván?, mira que no me importa seguir parada”, le pregunté entre sorprendida y emocionada.

Me recetó:

10min andando- 2min trote suave-8 min andando-3min trote suave-6min andando-4min trote suave, y si aquí aún no me duele nada: 4min andando-6min trote suave.


Así que, al día siguiente en el gimnasio (2ªsesión tras mi clase diaria de spinning de las 7.15 de la mañana) tras superar las dudas iniciales (que maté calentando en la elíptica y afortunadamente acompañada de la divertida conversación de mi amigo Juanjo - 45 minutos), me decidí a probar con las recomendaciones de Silván. Si me duele, me paro, me decía a mi misma.

Y la verdad es que salió bastante bien, notaba “algo” pero no me dolió y lo mejor es que no terminé coja como me ocurría antes y por la tarde tampoco me dolió. Los días siguientes sí tuve ligeras molestias (auqnue ya no sé si era mi coco), con lo que no volví a intentarlo hasta el domingo, en el que el “andar-trotar” salió mejor y sin dolor. La recuperación fue mejor aún, ya que a diferencia de la vez anterior, no tuve molestias al día siguiente con lo que el martes volví a salir. Y como no me dolía y me sentía bien …. hice un poco de trampa y disminuí los minutos de andar (que se me hacían eternos) y mantuve los de correr (auqnue aumenté ritmo). De nuevo sin dolor después, acudí a la 3ª sesión con Silván, ayer Miércoles. Le conté todo, hasta las trampillas que había hecho. Se rió. Está claro que ya se lo esperaba, qué predecibles somos los corredores populares.

Me manipuló el pie de nuevo y me colocó esta vez un vendaje estático, algo más fuerte que el anterior que me sujeta bastante el tobillo y me dijo que podía doblar el tiempo de correr y mantener el de andar, dejando un día de descanso.

Así que hoy, con intervalos de 5min andando he corrido: 4-6-8-12min y con ritmo progresivo. De momento, no me duele. Espero que la recuperación sea ya por fin un hecho. Sin prisa…pero sin pausa.

Y es ahora sí que no tengo prisa porque en mente no tengo nada más que poder volver a correr con normalidad. Es más que probable que este descanso forzado me haya venido incluso bien para descansar y para dedicarme a potenciar otros músculos que tenía olvidados y quizás me puedan ayudar en carrera. He seguido nadando e incluso trabajando para nadar más rápido, por si algun día me da por hacer algun triatlon y además me he aficcionado a las Clases de Body Pump. Son unas clases para aquellos a los que no nos gusta hacer pesas por nuestra cuenta y que con música amenizan esa rutina del gimnasio tan aburrida. Durante la clase se hacen: ejercicios de piernas (sentadillas y lunges, duras, duras), pecho (se fortalece pero no como Pamela Anderson), espalda (es el que más me gusta), triceps (por fin puedo ya con algo más que un par de donuts!!), biceps, hombro (cómo pica!) y abdominales. Después de estos 60minutos de pesas, me meto mínimo 30 minutos de elíptica y lo mejor es que duermo luego ….. como una niña pequeña.

Tambien he trabajado con el Bosu, que para aquellos que no lo conozcáis es muy recomendable para fortalecer tobillos y mejorar nuestra estabilidad. Se trabaja mucho la propiocepcion. Basta con subirse a él, ponerse a pata coja e intentar no caerse. Poco a poco se va progresando y hay ejercicios más complicados.

La semana que viene volveré a ver a Silván tras 4 sesiones de “andar-correr”, y que si todo sigue como hasta ahora, espero me permita ya, al menos 30-40min de rodaje continuo. Sería el mejor regalo de Navidad.

Después de la tormenta

Como dicen, después de la tormenta llega la calma y tras el batacazo del diagnóstico tras la RM, mi cabeza parecía un hervidero. Tenía asumido que debía parar pero cuánto?. Miles de preguntas se agolpaban y me sentía ciertamente desorientada. Mis fisios tampoco sabían qué decirme.


¿Y si hubiera parado antes? la verdad es que paraba y cuando el dolor desaparecía y volvía a entrenar, éste resurgía de nuevo. Volvía a parar. Y si me hubiera hecho antes la RM? Está claro que es el momento en el que me echo en cara todo y me digo de ésta aprenderé. Pero no, no creo, seguro que si pudiera echar el tiempo atrás, al final, hubiera hecho lo mismo. Es lo que tiene esta perversa cabecita mía de inagotable corredora.

Desde ayer, por fin, veo bien encaminados los esfuerzos por recuperarme. Ayer visité a Hernán Silván. Supongo que muchos habréis oído hablar de él o le habréis leído en runners o le conoceréis, así que nada de lo que pueda contaros os va a extrañar.

Llegué a la consulta y le conté toda la historia (desde las plantillas que me dieron problemas a las últimas plantillas de descarga) y mi actual dolor en el talón, mostrándole los resultados e imágenes de la RM. Fue fantástico, me mostró en las imágenes donde se veía el edema y lo mejor, encontró la causa que lo había provocado, pudiendo atajar el problema desde la raíz.

Por lo visto, tengo desplazado el astrágalo hacia el exterior por lo que roza con el calcáneo y esto es lo que ha producido el edema. ¿Porqué se me ha desplazado? Por pisar mal. Le dije que lo más probable es que esto se debiera a que por los continuos dolores que he padecido en el pie me hubiera defendido modificando la pisada.

Luego me estuvo reconociendo el pie y me enseñó la desviación del astrágalo. Me manipuló para conseguir separar ambos huesos y favorecer el drenaje del edema y me colocó un vendaje dinámico para mejorar la salida de líquido de la zona. El lunes de nuevo me volverá a manipular el pie y me colocará un vendaje estático para obligar al astrágalo a volver a su sitio habitual. Me ha dicho que en 21 días estaré recuperada. Aunque si os digo la verdad, como si son 30 días. Ya no me preocupa tanto el tiempo que tarde porque sólo pienso en curarme y bien.

Lo mejor fue cuando me contó que él es experto en esa lesión. Por lo visto fue el médico del Club Terra mítica de Valencia y todas las saltadoras del club padecieron esta lesión. “Qué alegría me has dado, Silván”, le comenté.

También me recomendó que tomara Sales de Rexorubia, que ayudan a la remineralización del hueso y ejercicios de fortalecimiento de tobillo, también puedo seguir con la elíptica, el ciclo y la natación. De hecho, con tanta bici y tanta piscina, la idea del triatlon se me ha pasado ya por la cabeza más de una vez (Mildo, el primero contigo).

Supongo que no hay mal que cien años dure, no?

Me gustaría aprovechar y desear toda la suerte del mundo a mis compis de la CdC que se enfrentan este domingo al Maratón de Florencia (Ángel, no te me agobies, nunca has estado tan bien y lo sabes, confía porque puedes; Alfonso, sabes que la clave está en controlar los ritmos, no te adelantes y aunque aposté por 3.17, ya me estoy arrepintiendo de no haber puesto 3.13) y a Quique que estoy convencida que rozará los 2.45-2.50 en San Sebastián.

Ahora sí que NO

Después del post de Optimismo de la semana pasada viene el mazazo. Resulta que el pasado salí a entrenar y el dolor volvió, pero volvió más intenso que otras veces. Cansada de no progresar fui el domingo a Urgencias y tras tres horas de espera el doctorcillo no me hizo ni una mísera radiografía y me dijo que siguiera con el hielo y los antiinflamatorios.

El lunes decidí que lo mejor sería hacerme una resonancia y así el miércoles acudía al IMTRA.
Hoy viernes me han dado los resultados:

AMPLIA ÁREA DE EDEMA ÓSEO SIN OTROS SIGNOS ESPECÍFICOS CALCÁNEO Y ASTRAGALINO EN CUELLO Y CABEZA.

PEQUEÑOS ACÙMULOS LÍQUIDOS EN LAS RELACIONES ARTICULARES MENCIONADAS SIN OTRAS ALTERACIONES. PEQUEÑO HUESECILLOACCESORIO INFERIOR Y ANTERIOR RESPECTO AL MALEOLO PERONEO Y LATERAL ASTRÁGALO COMO VARIANTE ANATÓMICA.

PEQUEÑO ACÚMULO LÍQUIDO EN LA VAINA QUE ACOMPAÑA AL FLEXOR COMÚN DE LOS DEDOS EN ZONA TARSIANA.

Así que, ahora sí que no me queda otra: parar. Mi fisio dice que no me puede decir cuánto tiempo. Lo que tarde en reabsorberse el edema: 1, 2, 3, 4 meses. Iré a sesiones de magnetoterapia para ayudar a la reabsorción.

Cierto es que al menos ya sé lo que hay, que ya no voy dando palos de ciego, pero … no me salen las palabras.

Estrategia en Maratón

Aquí os dejo el artículo sobre la Estrategia de Chema en el Maratón de los pasados Mundiales celebrados en Berlín.
No es a nuestro nivel pero algo nos ayudará.

El problema de las clases de ciclo los lunes por la mañana

Los lunes no suelo hacer ciclo sino que me dedico por completo a la elíptica pero ayer no me apetecía demasiado pensar por mi misma y preferí hacer la clase de ciclo. Poneros en situación, lunes, a las 7.15 de la mañana. Más que menos estaba aún con el cuerpo adormecido y acostumbrado al aire de descanso que sobrevuela los fines de semana.

Me encuentro con mi amigo Juanjo, compañero infatigable de mis horas de gimnasio y maldad, porque entre otras cosas, llenamos las horas de bici hablando del culo gordo de la del pantalón verde ajustado y de los michelines del calvo al que la rubia operada le pone los cuernos con el saco de clembuterol…..

Colocamos las bicis y empezamos a pedalear al ritmo de la música que fervientemente canturrea el monitor. Todo bien hasta que a los 20 minutos, Juanjo, colocado a mi izquierda, me mira con gesto raro. No le entiendo hasta que de repente: “Dios, qué horror! Qué es esto?” Un olor nauseabundo a fétida cloaca inunda la clase. “No me lo puedo creer”, cómo hay gente tan … tan … no me da tiempo a pensar y vuelve de nuevo el olor. Nos tapamos con la toalla y nos da por reir. NO quiero reirme porque sino me obliga a respirar por la nariz. Así nos tiramos el resto de la clase. Temiendo cada vez que el monitor nos hacía subirnos en la bici porque aquello parecía un campo de concentración de gases.

Está claro que alguien se pasó comiendo el fin de semana porque madre mía … No repito una clase de ciclo un lunes por la mañana.

Echo de menos a mis compis del Reti.........

Foto del album de ardilla9